7 effets secondaires de trop s'asseoir qui prouvent que c'est nocif pour votre santé

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu maintenant que la séance est le nouveau tabagisme. Et, même si vous menez un style de vie généralement actif, vous passez probablement beaucoup de temps à vous asseoir. Après tout, de nombreux emplois nous ont assis à des bureaux au moins huit heures par jour, et d'autres activités quotidiennes, la conduite et la recherche de télévision, contribuent également à notre style de vie sédentaire collectif collectivement. Bien sûr, vous ne pouvez pas nécessairement contrôler avoir un travail de bureau ou la durée de votre trajet, mais vous seriez sage d'être plus actif pendant votre temps libre. Besoin d'une motivation pour investir dans un bureau debout ou descendre du canapé? D'un risque accru de dépression à un métabolisme plus lent, voici les effets secondaires de trop s'asseoir qui peuvent nuire à votre santé.

1 il peut ralentir votre métabolisme.

"Le consensus général indique la gravité comme facteur clé dans la façon dont la nourriture se déplace dans notre système digestif", explique Niket sonpal, MD, un interniste et gastroenterologue basé à New York. Des experts médicaux comme SonPal croient que c'est la raison pour laquelle la digestion ralentit quand une personne est assise après avoir mangé plutôt que de se promener.

Malheureusement, s'asseoir trop peut avoir un impact sur votre métabolisme non seulement après un repas, mais tout au long de la journée. "S'asseoir toute la journée laissera votre brûlure en calories à son minimum, tandis que se tenir pendant une heure augmentera votre brûlure en calories d'environ 40 calories en fonction du poids, du sexe et de l'âge", note SonPal. "Se souvenir de s'adapter à plus d'étapes pendant votre journée peut augmenter votre brûlure en calories, aider à améliorer la digestion et le métabolisme et aider à gérer votre poids."

2 Cela vous rend plus vulnérable aux problèmes de santé mentale.

Selon Cesar djavaherien, MD, co-fondateur et médecin en chef de Carbon Health, s'asseoir trop peut vous rendre plus sensible aux troubles de la santé mentale en particulier la dépression. Et plusieurs études ont trouvé un lien similaire: dans une méta-analyse de 2015 publiée dans le Journal britannique de médecine sportive, Par exemple, les chercheurs ont conclu que les individus qui s'engagent dans les plus hauts niveaux de comportement sédentaire sont 25% plus susceptibles d'être déprimés que ceux qui ne sont assis que de temps en temps.

3 Il augmente votre risque de cancer.

Les comportements sédentaires ont également été liés à un risque accru de certains cancers, alors que les recherches de 2014 ont été publiées dans le Journal du National Cancer Institute Remarques. En particulier, les chercheurs ont constaté qu'à chaque augmentation de deux heures du temps assis par jour, les sujets ont vu un risque accru de cancer de l'endométrial augmenté, un risque accru de cancer du côlon et un risque accru de cancer du poumon augmenté de 8% et de 6% de 6% de cancer du poumon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

De plus, parmi les personnes qui développent un cancer, ceux qui ont des modes de vie sédentaires ont des taux de mortalité plus élevés. Une étude de 2018 publiée dans le American Journal of Epidemiology ont constaté que les participants qui ont déclaré être assis pendant six heures ou plus par jour étaient à un risque accru de 11% de mourir par le cancer par rapport à ceux qui étaient assis pendant moins de trois heures par jour.

4 et votre risque de diabète de type 2.

Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal international de nutrition comportementale et d'activité physique, Plus un jour par jour, un individu passe à s'asseoir, plus il est susceptible de développer un diabète de type 2. L'étude, qui a examiné les comportements de plus de 63 000 hommes d'âge moyen, a révélé que même avec l'exercice régulier, les sujets étaient toujours risqués de développer la maladie s'ils étaient assis pendant plus de quatre heures par jour. Ceux qui étaient assis entre quatre et six heures par jour ont vu un risque accru de diabète de type 2, et ceux qui se sont assis entre six et huit heures par jour ont vu un risque accru de 19%.

5 Cela augmente votre tension artérielle.

Sanjiv Patel, MD, cardiologue au Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, dit que s'asseoir trop longtemps peut également conduire à une pression artérielle et à la glycémie plus élevée. En effet.

Mais si votre style de vie sédentaire vous rend hypertensif, tout ce que vous avez à faire est de commencer à bouger plus. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine ont constaté que lorsque les travailleurs sédentaires ont pris des pauses tout au long de la journée, ils ont vu des réductions de leur tension artérielle.

6 Et cela augmente votre risque de maladie cardiovasculaire.

L'hypertension artérielle est l'un des facteurs de risque les plus critiques de maladies cardiovasculaires, selon une étude de 2015 publiée dans la revue Médecine (Baltimore). Et comme s'asseoir trop peut entraîner une hypertension, cela peut également entraîner un risque accru de maladie cardiaque.

Recherche publiée en 2010 dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice ont constaté que les comportements sédentaires de conduite dans une voiture et de regarder la télévision étaient des prédicteurs importants des maladies cardiovasculaires (CVD) - et la mortalité des hommes CVD-in. Mais l'étude a également révélé que, même si les participants avaient des niveaux élevés de comportements sédentaires, s'ils faisaient également des niveaux élevés d'activité physique, ils avaient des taux de décès plus bas.

7 Cela augmente votre taux de cholestérol.

Une étude d'août 2015 publiée dans la revue Lipides de la santé et de la maladie ont constaté que les sujets qui ont passé plus de temps à adopter des comportements sédentaires avaient des niveaux plus élevés de cholestérol total et de cholestérol LDL (également connu sous le nom de "mauvais" cholestérol). Et, comme l'explique Patel, les niveaux de cholestérol plus élevés "conduisent au syndrome métabolique, ce qui [augmente] le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de mort de ces événements."Et pour en savoir plus sur les dangers des niveaux de LDL, consultez 11 façons de vous mettre en danger de cholestérol élevé.