7 plus grands risques pour la santé de s'asseoir toute la journée, disent les médecins

Depuis 1950, le taux d'emplois sédentaires - ceux qui nécessitent des périodes prolongées de séance ont augmenté de 83%, selon l'American Heart Association. Ajoutez des services Internet et en streaming, et il est facile de voir comment certaines personnes finissent par s'asseoir du matin au soir.

Cette augmentation du mode de vie sédentaire a eu un lourd tribut sur notre santé, explique l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Leurs experts estiment que l'inactivité physique contribue à deux millions de morts par an, ce qui en fait l'une des 10 principales causes de décès et de handicap dans le monde.

Comment s'asseoir exactement fait tellement de ravages sur notre santé? Lisez la suite pour apprendre les sept plus grands risques pour la santé associés à la séance toute la journée et pour découvrir ce que vous pouvez faire pour inverser ses effets.

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1 gain de poids

S'asseoir toute la journée peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, dont beaucoup sont plus susceptibles de se produire chez les personnes en surpoids ou obèses. "S'asseoir pendant de longues périodes peut entraîner une prise de poids, car elle ralentit votre métabolisme et réduit le nombre de calories que vous brûlez", explique Brandon Czekaj, DC, chiropraticien et propriétaire de Health and Rehab Chiropractic à Centreville, en Virginie,.

Une étude de 2012 publiée dans le Texas Heart Institute Journal illustre à quel point l'obésité et un style de vie sédentaire sont liés. "Les données des Centers for Disease Control (CDC) montrent que dans les régions des États-Unis où les taux d'obésité sont supérieurs à 30%, la prévalence des adultes qui ne signalent aucune activité physique en temps de loisir est également supérieure à 30%", le " Les auteurs d'étude écrivent.

Lisez ceci ensuite: si vous dormez dans cette position, vous pourriez vous blesser la colonne vertébrale, les experts avertissent.

2 maux de dos

Étant donné que s'asseoir toute la journée peut filtrer la colonne vertébrale, le cou, les bras et les jambes, de nombreuses personnes qui le font pour développer une douleur chronique. "S'asseoir pendant de longues périodes peut conduire à une mauvaise posture et à des maux de dos, en particulier si vous n'êtes pas assis dans une chaise ergonomique ou si vous êtes affronté", prévient Czekaj.

Matthew Chong, MD, un chirurgien orthopédiste au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, en Californie, explique pourquoi c'est le cas. "En bref, la colonne vertébrale a été conçue pour l'allongement. Lorsque la colonne vertébrale est allongée, le corps peut fournir efficacement l'oxygène, le sang et la nourriture aux muscles, aux vertèbres et aux disques environnants ", dit-il Meilleure vie. Chong ajoute que lorsque vous vous asseyez sur un canapé, un lit ou une autre surface douce pendant des périodes prolongées, les vertèbres vertébrales se compressent. "La baisse ou le respect est simplement ce que la plupart des gens font lorsqu'ils sont assis, surtout parce que beaucoup d'entre nous n'ont pas la force de base pour encourager nos épines dans une position plus saine ergonomique", dit-il.

La bonne nouvelle est que faire des pauses de longues périodes de séance peut profondément améliorer votre santé et votre confort musculo-squelettiques, selon les experts de l'UCLA Health. Ils vous recommandent de se tenir, d'étirer et de marcher toutes les demi-heures pendant au moins une minute ou deux. "Se déplacer et les étirer régulièrement tout au long de la journée aidera à garder vos articulations, vos ligaments, vos muscles et vos tendons, ce qui vous aidera à vous sentir plus à l'aise, plus détendu et plus productif", notent-ils.

3 maladies cardiaques

La recherche montre que lorsque vous vous asseyez toute la journée, votre risque de maladie cardiovasculaire augmente, même si vous vous entraînez. Cependant, une étude de 2016 publiée dans Cardiologie Jama J'ai trouvé que vous devriez vous asseoir pendant très longtemps pour que ce soit le cas. Les sujets d'étude qui ont assisté pendant 10 heures par jour ou plus ont connu une incidence accrue des maladies cardiaques, tandis que ceux qui étaient assis pendant des périodes inférieures n'ont pas vu une telle augmentation.

Czekaj explique que cela peut être dû au fait que s'asseoir pendant de longues périodes peut entraîner des niveaux plus élevés de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Être en surpoids ou obèse, qui est plus probable avec un mode de vie sédentaire, peut également conduire à une pression artérielle élevée, à une accumulation graisseuse dans les artères et à d'autres facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.

4 diabète

Czekaj raconte Meilleure vie que les périodes de séance prolongées peuvent également entraîner une incidence plus élevée de diabète. "S'asseoir trop longtemps peut augmenter votre risque de développer un diabète de type 2, car cela peut entraîner une résistance à l'insuline", dit-il.

Selon l'American Diabetes Association (ADA), vous pouvez compenser ce risque accru en vous déplaçant périodiquement tout au long de la journée. "Les normes des soins médicaux dans le diabète recommandent que tout le monde rompt les épisodes de s'asseoir avec une brève activité toutes les 30 minutes, mais note que les mini-éclats d'exercice peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Une étude a révélé que effectuer trois minutes de mouvement toutes les demi-heures améliorait la glycémie chez les adultes atteints de diabète de type 2, "ils écrivent.

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5 Anxiété et dépression

Assis toute la journée peut avoir des ravages sur votre santé mentale, les experts avertissent. Czekaj dit que ceux qui mènent un mode de vie sédentaire ont tendance à connaître "des niveaux accrus de stress, d'anxiété et de dépression" en particulier.

Une étude 2020 publiée dans le Journal of Environmental Research and Public Health J'ai regardé comment les niveaux de dépression ont coïncidé avec des taux accrus de séance pendant les verrouillage Covid-19. La recherche a révélé que les participants qui ont rencontré le U.S. Lignes directrices sur l'activité physique (définies comme 2.5-5 heures d'activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine) avant que la pandémie ne réduit leur activité physique en moyenne de 32% pendant les verrouillage. Ces participants à l'étude ont déclaré se sentir plus déprimés, anxieux et seuls pendant cette période.

Une étude de suivi en 2021 dirigée par le même chercheur, publié dans la revue Frontières en psychiatrie, ont constaté que la santé mentale semblait s'améliorer à mesure que l'activité physique augmentait et que la séance diminuait. "Les gens se sont adaptés à la vie dans la pandémie. Mais pour les personnes dont les temps de séance sont restés élevés, leurs symptômes dépressifs, en moyenne, ne se sont pas rétablis de la même manière que ceux des autres ", a déclaré Jacob Meyer, PhD, professeur adjoint de kinésiologie à l'Iowa State University, et auteur principal de l'étude, via le communiqué de presse.

6 problèmes de prostate

Selon S. Adam Ramin, MD, chirurgien urologique et directeur médical des spécialistes du cancer de l'urologie à Los Angeles, en Californie, il y a une autre conséquence moins connue de la séance toute la journée: risque accru de prostatite ou inflammation de la prostate. "Beaucoup de gens savent que les habitudes sédentaires peuvent conduire à l'obésité, ce qui peut avoir un impact grave sur la santé du cœur et de la colonne vertébrale, par exemple", dit-il. "Mais vous pourriez être surpris d'apprendre les façons dont trop assis peut également nuire à vos organes urologiques."

Ramin explique que pour les hommes, des périodes de séance prolongées peuvent nuire au scrotum et à la glande de la prostate. "S'asseoir trop met une pression considérable sur les organes reproducteurs d'un homme, qui peuvent, à son tour, irriter. C'est un cercle vicieux, mais il ne doit pas être."Il ajoute qu'il a récemment vu une" augmentation significative "du nombre de patients venant à son bureau avec prostatite" directement attribuée à une séance prolongée."

7 circulation altérée

Michelle Greenwell, PhD, spécialiste du mouvement, instructeur de Tai Chi et éducatrice en danse avec un diplôme en santé complémentaire et intégrative, dit que s'asseoir toute la journée peut également nuire à votre circulation. Elle explique qu'en particulier, le fait de se pencher les genoux en position assis sur une chaise peut rendre difficile la diffusion de sang. "Le plus gros problème avec une mauvaise circulation est que vos cellules ne reçoivent pas autant d'oxygène qu'ils ont besoin. Lorsque les cellules n'ont pas l'oxygène dont ils ont besoin, ils ne peuvent pas bien fonctionner ", explique la Cleveland Clinic. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La bonne nouvelle? Comme c'est le cas avec d'autres symptômes de s'asseoir trop longtemps, votre circulation devrait s'améliorer si vous prenez des pauses de mouvement régulières de s'asseoir tout au long de la journée. En faisant du point de se lever et de marcher ou d'étirer au moins toutes les demi-heures, vous pourrez peut-être éviter les pires risques pour la santé associés à une séance prolongée.

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