7 meilleures façons de garder votre cœur en bonne santé à mesure que vous vieillissez, selon les experts

La maladie cardiaque est la principale cause de décès dans le u.S., en comptabilisant un décès sur cinq à l'échelle nationale. Prendre en charge votre santé cardiaque est un investissement valable et crucial dans votre santé mais comment, exactement, pouvez-vous freiner vos facteurs de risque avant qu'il ne soit trop tard pour apporter un changement significatif?

Les experts disent que suivre quelques habitudes de santé simples et quotidiennes peut vous mettre sur la voie d'une meilleure santé cardiaque en un rien de temps. Lisez la suite pour apprendre sept de leurs meilleurs conseils pour garder votre cœur en bonne santé en vieillissant.

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1 Suivez une alimentation saine pour le cœur

Comme pour de nombreux autres aspects de votre santé, une bonne santé cardiaque commence par une bonne alimentation. "La consommation d'une alimentation saine signifie mettre l'accent sur les grains entiers, les protéines à base de plantes, les haricots, les légumes et les fruits", explique Tadwalkar gréé, MD, cardiologue certifié au conseil d'administration au centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie,.

"Cela signifie également limiter les glucides raffinés, les boissons sucrées, les viandes transformées, les huiles tropicales et les produits laitiers à part entière", raconte-t-il Meilleure vie. De plus, la minimisation de votre consommation de graisses saturées, de gras trans, de cholestérol et de sodium est tous bénéfique.

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2 Faites de l'exercice régulier

Rester actif est un autre excellent moyen de promouvoir la santé cardiaque dans vos années de senior. L'American Heart Association recommande d'obtenir un minimum de 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse par semaine.

Les experts de Johns Hopkins Medicine suggèrent d'incorporer deux types d'exercices supplémentaires, en plus de l'exercice aérobie: formation en résistance et entraînement à la flexibilité. L'entraînement en résistance peut améliorer la composition corporelle de manière bénéfique pour la santé cardiaque en réduisant les graisses et en augmentant la masse musculaire maigre, notent-ils. Et l'entraînement en flexibilité, qui peut inclure des exercices d'étirement et d'équilibrage, fournit une "bonne base musculo-squelettique qui vous permet de faire les exercices qui aident votre cœur", Physiologiste d'exercice Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Élégant.D. écrit.

3 Gérez vos problèmes de santé sous-jacents

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plusieurs conditions sous-jacentes peuvent considérablement augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. Il s'agit notamment de l'hypertension, du cholestérol de lipoprotéines à basse densité élevée (LDL) et du diabète de type 2.

En connaissant vos chiffres et en les gardant dans une gamme saine, vous pouvez considérablement réduire vos chances de subir un épisode de cœur sérieux plus tard dans la vie. Parlez à votre médecin pour en savoir plus sur les interventions de style de vie ou les médicaments qui peuvent aider. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Dormez bien

Bien qu'environ un tiers des Américains déclarent ne pas dormir suffisamment, le CDC souligne qu'une bonne nuit de repos est essentielle à votre santé cardiovasculaire.

"Get Get Good n'est pas seulement important pour vos niveaux d'énergie - il est également essentiel pour votre santé cardiaque."Ils notent que l'obtention régulière de moins de sept heures de sommeil par nuit est associée à un risque accru d'hypertension, de diabète de type 2 et d'obésité, ce qui peut à son tour augmenter votre risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'AVC.

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5 Arrête de fumer

Ce ne sont pas seulement vos poumons qui souffrent lorsque vous fumez des cigarettes, votre cœur est également en danger.

"Le mélange toxique de plus de 7 000 produits chimiques dans la fumée de cigarette peut interférer avec des processus importants de votre corps qui le font fonctionner normalement. L'un de ces processus est la livraison de sang riche en oxygène à votre cœur et au reste de votre corps, "explique le u.S. Food and Drug Administration (FDA). "Lorsque vous respirez, vos poumons prennent de l'oxygène et le délivrent à votre cœur, qui pompe ce sang riche en oxygène au reste de votre corps à travers les vaisseaux sanguins. Mais lorsque vous respirez de la fumée de cigarette, le sang distribué au reste du corps est contaminé par les produits chimiques de la fumée."

Le CDC ajoute qu'un décès sur quatre sur les maladies cardiovasculaires (MCV) est attribuée au tabagisme. La bonne nouvelle? Vingt minutes après avoir arrêté de fumer, votre rythme cardiaque baisse, la FDA dit.

6 Limitez votre consommation d'alcool

Comme les produits du tabac, l'alcool peut également endommager le cœur au fil du temps, il est donc préférable de limiter votre apport aux quantités recommandées.

"La consommation modérée est définie comme une moyenne d'un verre par jour pour les femmes et un ou deux pour les hommes. Une boisson peut être inférieure à ce que vous pensez: 12 onces de bière, 4 onces de vin ou 1.5 onces de spiritueux à 80 ans, "Les experts de Johns Hopkins écrivent. "Certaines personnes devraient éviter même autant et ne pas boire du tout si elles ont certaines anomalies du rythme cardiaque ou une insuffisance cardiaque."

7 Gérer le stress

Nous ressentons tous du stress parfois du stress, mais les experts disent que le stress prolongé et incontrôlé peut faire des ravages sur votre santé cardiaque. "Une situation stressante déclenche une chaîne d'événements. Votre corps libère de l'adrénaline, une hormone qui provoque temporairement votre respiration et votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle », explique l'American Heart Association.

Outre ces effets aigus sur le cœur, le stress peut conduire à certains comportements de santé qui peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque. Il s'agit notamment de manger malsain, de négliger l'exercice, de fumer, de ne pas prendre de médicaments comme prescrit, et plus. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale agréé si vous croyez que votre niveau de stress peut interférer avec votre santé.