7 meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé dans la nouvelle année

Au début d'une nouvelle année, vous envisagez peut-être de renouveler vos objectifs de santé et de bien-être. Bien sûr, les changements de santé qui vous profitent en janvier en premier sont les mêmes changements qui vous bénéficieraient n'importe quel jour de l'année, le moment idéal pour réorganiser votre santé est toujours tout de suite.

Mais comment pouvez-vous exactement prendre en charge votre santé pour obtenir le plus grand impact? Les experts disent qu'il existe sept façons clés de changer votre santé pour le meilleur dans la nouvelle année, ou à tout moment. Lisez la suite pour sept conseils simples qui seront sûrs de lancer votre transformation de santé en haut niveau.

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1 Suivez un régime alimentaire sain.

Commencer un nouveau régime est peut-être la résolution du Nouvel An la plus courante de tous. Les experts disent que même s'il peut être contre-productif de tenter une manière de manger extrême ou trop restrictive, se concentrer sur votre nutrition est une excellente idée à tout moment de l'année.

Plutôt que de sauter sur la dernière mode de train ou Tiktok, vous verrez probablement la plus grande santé avec un régime bien équilibré et basé sur des aliments entiers qui met l'accent sur la nutrition à base de plantes. De nombreux médecins recommandent une version du régime méditerranéen ou du régime de Dash Mind, qui est connu pour réduire votre risque de maladie cardiaque, de démence, et plus.

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2 Prioriser le sommeil.

Obtenir une bonne nuit de repos peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale en faisant un excellent objectif pour la nouvelle année ou à tout moment. Selon la Mayo Clinic, la plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil ininterrompu par nuit pour une restauration optimale. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Pour les adultes, il est régulier de moins de sept heures de sommeil par nuit, a été lié à une mauvaise santé, y compris une prise de poids, un indice de masse corporelle de 30 ou plus, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et Dépression, "la clinique note. Suivre une routine de sommeil régulière et pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre repos.

3 Faites de l'exercice régulier.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), faire de l'exercice régulier est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé. "Seuls quelques choix de style de vie ont un impact aussi important sur votre santé que l'activité physique", écrivent-ils.

Ils notent qu'en construisant même de courts entraînements dans votre routine, vous pouvez "améliorer la santé de votre cerveau, aider à gérer le poids, réduire le risque de maladie, renforcer les os et les muscles et améliorer votre capacité à faire des activités quotidiennes."Visez au minimum 150 minutes d'exercice aérobie par semaine et plus les exercices de résistance et de flexibilité pour profiter des plus grands avantages.

4 Brouiller vos vices.

Si vous fumez actuellement des cigarettes, il est difficile de surestimer à quel point vous vous en sortez pour que. "Le tabagisme entraîne des maladies et des handicaps et nuise à presque tous les organes du corps", explique le CDC, ajoutant que plus de 16 millions d'Américains vivent actuellement avec une maladie directement causée par le tabagisme. "Pour chaque personne qui décède à cause du tabagisme, au moins 30 personnes vivent avec une maladie grave liée au tabagisme. Le tabagisme provoque le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies pulmonaires, le diabète et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui comprend l'emphysème et la bronchite chronique. Le tabagisme augmente également le risque de tuberculose, certaines maladies oculaires et les problèmes du système immunitaire, y compris la polyarthrite rhumatoïde, "écrivent-ils.

Cependant, le tabagisme n'est pas le seul vice que vous voudrez peut-être envisager de freiner. La consommation d'alcool en excès est liée à des maladies cardiaques, à l'hypertension, aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies du foie, à certains cancers, à un système immunitaire affaibli, à la démence et plus. Les hommes devraient limiter leur consommation à deux boissons par jour, tandis que les femmes sont conseillées à limiter leur consommation à un verre par jour, dit le CDC.

5 Voir un médecin.

Quelle meilleure façon de lancer votre nouvelle année soucieuse de la santé qu'en vérifiant avec votre médecin? Bien qu'un physique annuel ne remplace pas les soins plus ciblés tout au long de l'année, il peut vous aider, vous et votre médecin. En connaissant vos chiffres et en gérant les problèmes de santé sous-jacents, vous serez mieux en mesure de susciter d'autres problèmes de santé ou de les résoudre à mesure qu'ils surviennent.

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6 Échangez des boissons sucrées contre de l'eau.

Rester hydraté est crucial pour votre santé, mais si vous étanchez souvent votre soif de boissons sucrées, vous pourriez faire plus de mal que de bien. C'est pourquoi en ce moment est le moment idéal pour quitter ces calories vides en faveur de l'eau ordinaire et d'autres boissons non sucrées.

Je ne sais pas combien d'eau vous avez besoin? La clinique Mayo dit que les hommes ont besoin de 15.5 tasses de liquide par jour, tandis que les femmes en ont besoin.5 tasses. La personne moyenne prend environ 20% de ses besoins en eau grâce à la nourriture, et le reste à travers des boissons.

7 Prenez le temps de déstresser.

Si vous avez affaire à un stress incontrôlé, la priorisation de la relaxation peut avoir un impact énorme sur votre santé physique et mentale. Outre les effets émotionnels de l'anxiété du stress, de l'agitation, de l'irritabilité et de la dépression parmi eux - les personnes manifestes remarquent également des symptômes corporels de stress. Ceux-ci peuvent inclure des maux de tête, des tensions musculaires, des douleurs thoraciques, de la fatigue, des problèmes de sommeil, etc., dit la clinique Mayo.

Bien que la déformation de votre vie puisse être plus facile à dire qu'à faire, de nombreux changements qui maintiennent votre corps en bonne santé devraient également avoir un effet positif sur vos niveaux de stress. Visez à faire de l'exercice régulier, à manger une alimentation équilibrée, à passer du temps avec des êtres chers, à participer à des passe-temps qui vous apportent de la joie et à donner la priorité au sommeil. Si vous constatez que vous aux prises avec le stress après cela, envisagez de tendre la main à un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à élaborer une stratégie qui fonctionne pour vous.