6 façons de réduire les risques pour la santé de s'asseoir toute la journée, selon les experts

Pour de nombreux Américains, la semaine de travail signifie de longues étendues de temps passé à s'asseoir devant un écran. Malheureusement, les périodes prolongées d'inactivité physique sont une cause de maladie et d'invalidité, avertit l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

"Les modes de vie sédentaires augmentent toutes les causes de mortalité, doubler le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité, et augmenter les risques du cancer du côlon, de l'hypertension artérielle, de l'ostéoporose, des troubles lipidiques, de la dépression et de l'anxiété", écrit l'organisation écrit. En fait, les experts de l'OMS notent que "60 à 85% des personnes dans le monde du monde ont développé et en développement des modes de vie sédentaire des pays, ce qui en fait l'un des problèmes de santé publique les plus graves mais insuffisamment abordés de notre temps."

Mais comment, exactement, pouvez-vous compenser les effets secondaires graves de la séance lorsque la journée de travail exige votre attention? Lisez la suite pour six conseils simples sur la façon de réduire les risques pour la santé de s'asseoir toute la journée, comme recommandé par les médecins.

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1 Prenez des pauses fréquentes.

Si vous constatez que votre routine quotidienne vous fait rester assis pendant des heures, les experts disent que l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour repousser les risques pour la santé est de faire des pauses fréquentes. Idéalement, vous devriez vous lever et vous déplacer pendant au moins 10 minutes sur chaque heure.

"Il est crucial de faire un effort pour se lever et se déplacer fréquemment tout au long de la journée", explique Conor O'Flynn, MD, fondateur d'O'Flynn Medical. "Cela pourrait impliquer de définir une minuterie pour vous rappeler de faire une courte pause toutes les heures, pendant laquelle vous pouvez vous lever, étirer ou faire une brève marche. Alternativement, vous pouvez envisager d'utiliser un bureau debout ou réglable qui vous permet d'alterner entre les positions assises et debout tout au long de la journée ", suggère-t-il.

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2 Prenez le temps de faire de l'exercice.

Une autre façon de compenser les effets de la séance pour de longs tronçons est de vous engager à faire de l'exercice pendant vos heures actives.

"En plus de briser les périodes de séance, l'incorporation d'activité physique dans votre routine quotidienne est également importante", explique O'Flynn. "Cela pourrait impliquer de se promener pendant les pauses déjeuner, de faire du jogging après le travail ou de participer à un cours de sport ou de fitness après le travail. En restant actif, vous pouvez aider à maintenir une bonne posture, à améliorer la circulation et à augmenter les niveaux d'énergie, ce qui peut réduire les impacts négatifs de la séance pendant de longues périodes."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Focus sur la nutrition.

Quiconque passe la majorité de la journée assis sait que cela peut avoir des conséquences sur votre niveau d'énergie. Sony Sherpa, MD, un médecin holistique de la société de bien-être biologique Nature's Rise, dit que manger de petites portions de repas sains peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie lorsque vous devez vous asseoir pour des étirements plus longs.

"N'oubliez pas la nutrition", conseille Sherpa. "Manger de petites portions tout au long de la journée au lieu de trois grands repas aide à maintenir les niveaux d'énergie stables. Cela signifie également éviter une collation excessive pendant les temps d'arrêt, car cela pourrait entraîner un gain de poids au fil du temps en raison d'un apport nutritionnel inadéquat."

4 Utiliser l'équipement de bureau ergonomique.

Si vous devez vous asseoir pendant de longues périodes pour le travail, l'utilisation d'équipement de bureau ergonomique peut aider à soulager les symptômes. "Par exemple, l'utilisation d'une chaise de soutien qui fournit un support adéquate du bas du dos et un siège confortable peut aider à réduire la tension sur le dos et à réduire l'inconfort", explique O'Flynn.

"Vous devez également vous assurer que votre bureau est correctement configuré, avec votre clavier et votre souris positionnés à portée de main et votre écran positionné au niveau des yeux pour minimiser la pression sur votre cou et vos yeux", conseille le médecin.

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5 étirement tous les jours.

L'étirement peut avoir un effet profond sur votre bien-être physique, surtout si vous avez tendance à vous asseoir pendant de longues périodes. En fait, vous n'avez même pas besoin de vous lever de votre poste de travail pour les essayer.

"Il y a des exercices simples que vous pouvez faire à votre bureau pour réduire la rigidité et l'inconfort", explique O'Flynn. "Cela pourrait inclure des rouleaux de cou, des étirements arrière, des ascenseurs de jambes ou même faire quelques squats ou fentes simples. En prenant quelques minutes chaque heure pour faire ces exercices, vous pouvez aider à garder vos muscles actifs et à réduire les impacts négatifs de la séance pendant de longues périodes."

6 Restez hydraté.

Rester hydraté peut également réduire les risques pour la santé de s'asseoir pendant de longues périodes, explique Sherpa. "Rester bien hydraté peut réduire la fatigue causée par des périodes prolongées passées assises", note-t-elle. Des recherches récentes ont également révélé que rester bien hydraté peut réduire votre risque de gamme de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le cancer, et plus.

Bien sûr, il y a une autre façon dont la consommation d'eau ample aidera à réduire les effets de la séance: en vous invitant à faire des pauses de salle de bain plus fréquentes. Tirez le meilleur parti de votre temps loin de l'ordinateur en jetant une promenade supplémentaire dans le bureau ou en vous étirant avant de retourner à votre bureau.