6 choses que vos genoux souhaitent arrêter de faire, selon les experts

Que vous le réalisiez ou non, vos genoux sont les articulations les plus fortes de votre corps - et ils jouent un rôle essentiel dans votre capacité à effectuer un large éventail d'activités quotidiennes, de se pencher pour attacher votre chaussure à aller pour une course. C'est pourquoi Samuel Werner, Do, un médecin de médecine familiale certifiée chez Family Osteopathy, LLC dit qu'il est essentiel de prendre soin de vos genoux - afin qu'ils puissent prendre soin de vous.

"Si vous ne vous occupez pas de vos genoux, vous pouvez développer une gamme de problèmes de genou, y compris l'arthrite, la tendinite, la bursite et les dommages causés par le cartilage", ajoute un chirurgien orthopédiste certifié à la planche Christopher Sforzo, MARYLAND. "Ceux-ci peuvent entraîner une douleur intense, un gonflement, une raideur et même une invalidité."

Dans cet esprit, lisez la suite pour savoir ce que les experts disent que vos genoux souhaitent certainement arrêter de faire.

Lisez ceci suivant: J'adore vous promener aux pieds nus à l'intérieur? Ce podiatre dit que vous devriez vous arrêter maintenant.

1 assis pendant des périodes prolongées

Selon Kathryn Sawyer, DPT, un spécialiste clinique orthopédiste certifié et directeur de l'éducation clinique à l'Université Tufts, menant un mode de vie sédentaire est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour vos genoux. "Vos genoux sont conçus pour se déplacer, et assis pendant de longues heures peut entraîner une raideur et une contrainte dans l'articulation du genou", explique Sforzo.

Concessionnaire, DC, propriétaire de l'ascension chiropratique, note également que les structures soutenant la rotule peuvent être fatiguées par un genou constamment fléchi, ce qui les rend plus sujets aux blessures.

Pour ces raisons, Sforzo et Randemacher conseillent fortement de prendre des pauses pour se lever et se déplacer toutes les 30 minutes environ.

"Vous pouvez également faire des exercices de renforcement du genou, comme des squats ou des fentes, pendant vos pauses", ajoute Sforzo.

2 Éviter un exercice de poids

Werner souligne que la résistance est un élément clé de la santé articulaire. "Beaucoup de gens pensent que les squats sont mauvais pour leurs genoux, ou ils peuvent craindre que la levée de poids entraîne des blessures ou épuiser leurs articulations", ajoute Sawyer. "Cependant, l'inverse est vrai: le mouvement, l'exercice et l'activité sont en fait quelques-unes des meilleures stratégies que nous avons pour garder nos articulations en bonne santé à long terme."

Si vous avez affaire à des problèmes de genou, Werner note que le vélo, la natation et l'utilisation d'une machine elliptique sont d'excellentes options pour engager les articulations sans y mettre trop d'impact. "La douleur n'est pas un signe que vous devez éviter toute utilisation", explique-t-il. "La douleur est un signe que vous devriez éviter de faire tout ce qui a causé la douleur."

Lisez ceci ensuite: si vous dormez dans cette position, vous pourriez vous blesser la colonne vertébrale, les experts avertissent.

3 Ignorer la douleur

N'essayez jamais de simplement passer ou de dormir des douleurs au genou avec des médicaments en vente libre, dit Mauricio Garcia, Un chirurgien orthopédiste certifié et coordinateur du projet de projet pour Hyper Arch Motion. Au lieu de cela, il conseille d'écouter votre corps, d'arrêter toutes les activités qui aggravent la douleur et de la recherche d'aide d'un professionnel de la santé.

Par exemple, si votre genou est en train de se blottir ou autrement incapable de supporter du poids, ou si vous entendez une pop pointue après avoir changé les directions rapidement, Warner recommande de voir votre médecin, ou à tout le moins un physiothérapeute, pour exclure une blessure. "Les blessures ne s'améliorent pas sans les réhabiliter", dit-il Meilleure vie. "Ils empirent et continuent de devenir d'autres problèmes."

Cela est particulièrement vrai à mesure que vous vieillissez, et vos genoux sont plus vulnérables. "Si votre douleur limite vos activités quotidiennes, votre corps vous dit que vous devez faire vérifier votre genou", ajoute Marc Matarazzo, MD, un chirurgien orthopédiste certifié au centre du centre pour les os et la chirurgie articulaire. "Un diagnostic précoce peut faire la différence entre la récupération et les dommages permanents."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 portant des talons hauts

Bien qu'il soit bien de mettre une paire de talons aiguilles à haute hauteur de temps en temps, Sforzo dit que porter des talons hauts chaque jour peut causer de graves problèmes à long terme parce qu'ils mettent beaucoup de stress sur vos genoux, en particulier la rotule ou la ratella.

"Ils modifient également votre démarche, ce qui peut entraîner des douleurs au genou, une inflammation et même l'arthrose", ajoute Sforzo. "Si vous devez porter des talons, essayez de limiter la hauteur à deux pouces ou moins et les porter pendant de courtes périodes. Envisagez de porter des chaussures avec une boîte à orteils plus large et un bon support d'arc."

Pour plus de contenu pour la santé livré directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

5 faire des activités à fort impact trop souvent, ou sans la bonne forme

La course et le saut peuvent certainement augmenter votre rythme cardiaque et défier vos muscles, mais selon Sforzo, ces types d'activités à fort impact peuvent également mettre beaucoup de stress sur vos genoux. Si vous avez des quadriceps ou des hanches faibles, vous avez un risque plus élevé de blessure.

Cela ne veut pas dire que vous devez éviter complètement les exercices à fort impact. Cependant, Sforzo dit qu'il est crucial de se réchauffer correctement au préalable, d'utiliser une forme appropriée et de porter les bonnes chaussures de soutien. C'est aussi une bonne idée d'alterner des exercices à fort impact avec des exercices à faible impact.

Pendant que nous sommes sur le sujet de l'exercice, Micah Lissy, MD, PT, un médecin orthopédique de MSU Health Care Sports Medicine, conseille fortement de faire des squats chargés plus profondément que 90 degrés, car cela peut mettre beaucoup de stress sur le ménisque - un coussin de cartilage qui agit comme un amortisseur pour le genou.

6 faire uniquement des exercices du corps inférieur dans une direction

Si vous courez, le vélo et l'utilisation de l'elliptique dans un mouvement vers l'avant, vous voudrez peut-être changer les choses. "Vos genoux sont un articulation de charnière, ce qui signifie qu'ils ne peuvent que fléchir et s'étendre, un peu comme une charnière de porte", explique Rebecca Pudvah, PT, un spécialiste orthopédique certifié au conseil d'administration chez Athletico Physical Therapy. "Cependant, les contraintes de notre vie se présentent dans tous les plans, et il est donc important de renforcer vos hanches et vos chevilles pour gérer les forces latérales et rotationnelles pour éviter une charge et une blessure excessives."

Pudvah recommande d'essayer des fentes secondaires et des sauts de patineuse, ou de faire du vélo pour défier et renforcer vos genoux de nouvelles façons.