6 choses que vous devriez ajouter à votre routine matinale si vous avez plus de 50 ans, disent les experts

Comment votre matin se passe est souvent une prévision assez précise de la journée à venir. Il y a de fortes chances que si vous lésinez de dormir ou que vous vous précipitez hors de la maison sans petit-déjeuner, le reste de votre journée ne va pas très bien se passer. Mais même si vous composez une solide huit heures et profitez d'un smoothie nutritif, il y a beaucoup d'autres habitudes qui peuvent faire ou casser le début de votre journée en particulier en vieillissant.

"À 50 ans, il est plus important que jamais que j'ai une routine matinale cohérente, réplicable, durable et basée sur la longévité", explique Greg Scheinman, entraîneur de fitness, entrepreneur et auteur de Le mâle de la quarantaine. Pour savoir ce que Scheinman et d'autres experts recommandent toi Ajoutez à votre routine matinale si vous avez plus de 50 ans, continuez à lire.

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Je fais de la méditation tôt le matin.

En vieillissant et en ayant atteint l'âge de la retraite, nos journées peuvent ne pas être aussi pleines que celles qu'elles ne déposaient pas les enfants à l'école, pas de trajet pour travailler, pas de dîner pour toute la famille. Et pour beaucoup d'entre nous, ce temps supplémentaire peut sembler écrasant. Pour prendre de l'avance sur ces sentiments, les experts recommandent de commencer la journée avec la pleine conscience.

Des études ont montré que la méditation peut être utile à la fois à votre santé mentale et physique. Il est apaisant (dans certains cas, la méditation fonctionne bien que les médicaments d'anxiété) et bon pour la santé du cerveau, parmi de nombreux autres avantages.

Scheinman utilise une application pour le guider à travers des exercices de respiration, ce qui l'aide à se détendre et à améliorer sa clarté et sa concentration. "Je pense que la méditation est ce que vous en faites, que ce soit la« vraie »méditation ou juste quelques instants de silence pour rassembler vos pensées et votre clarté», dit-il. "Tout ce qui fonctionne le mieux pour vous."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Hydrater votre corps.

"Après 7 à 8 heures de sommeil, je veux réhydrater mon corps", dit Scheinman, ajoutant qu'il boit 20 onces d'eau chaque matin. "Cela aide également à dynamiser mon métabolisme et mon alerte."Et la réhydratation le matin peut en effet avoir une myriade d'avantages, y compris une augmentation de l'énergie, une acuité mentale améliorée et une digestion encore meilleure.

Ceci est particulièrement important après l'âge de 50 ans: le Conseil national sur le vieillissement rapporte que "les personnes âgées éprouvent des changements de composition corporelle au fil du temps qui leur laissent moins d'eau dans leur corps pour commencer."

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3 Hydrater également votre peau.

Tout comme vous hydratez votre corps lorsque vous vous réveillez, vous devez également hydrater votre peau. "En vieillissant, la peau devient plus sèche. Les ridules et les rides apparaissent ", note l'American Academy of Dermatology (AAD). "La crème hydratante piège l'eau dans notre peau, lui donnant une apparence plus jeune."

Pour les meilleurs résultats hydratants, l'AAD recommande d'utiliser une crème hydratante pour le visage, une crème hydratante et un baume à lèvres. Scheinman dit que sa routine matinale se lave le visage et suit une brume hydratante, une crème hydratante et un bâton sous les yeux.

"[Trouvez] le meilleur hydratant pour le visage pour équilibrer la teneur en huile et en eau de votre peau", conseille Erica Suppa, Spécialiste des soins de la peau et fondateur et formulateur de soins de la peau à face frais. "Il est important de rechercher de l'eau dans les cinq premiers ingrédients de l'étiquette du produit pour dire si c'est à base d'eau."Suppa ajoute qu'une crème hydratante à base d'eau" équilibre l'excès d'huile que votre peau produit."

4 Appliquer un écran solaire.

Ne sous-estimez jamais comment les rayons UV du soleil peuvent vieillir et endommager votre peau. "La protection solaire constitue le fondement de chaque plan de soins de la peau anti-âge", dit l'AAD. "Nous avons tellement de preuves que le soleil vieillit prématurément notre peau qu'il y a en fait un mot pour décrire cet effet. Ce mot est «photoaging.'"

Bien sûr, à mesure que nous vieillissons, il est encore plus important de prendre des précautions. "Au cours de nos années avancées, notre peau perd des graisses et de la teneur en eau et devient plus mince, permettant à la lumière UV de pénétrer plus profondément", explique le Fondation du cancer de la peau. "Composer le problème, la capacité naturelle du corps à réparer l'ADN endommagé diminue, augmentant la probabilité de croissance des cellules anormales qui peuvent provoquer des mutations conduisant au cancer de la peau."

Donc, même si ce n'est pas une journée de plage ou la mi-juillet, après avoir hydraté votre peau, assurez-vous d'appliquer un écran solaire sur les parties de votre corps qui seront exposées tout au long de la journée. L'AAD dit que vous voudrez trouver une formule qui a une protection à large spectre, est SPF 30 (ou plus) et est résistante à l'eau.

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5 Boostez votre humeur avec un peu de soleil.

Bien sûr que non tous Le soleil est mauvais. Commencer la journée avec de l'air frais et une dose de soleil est un moyen naturel de stimuler votre humeur. "Une étude de plus de 500 000 personnes a montré que chaque heure supplémentaire dépensée à l'extérieur a considérablement réduit les chances de devenir déprimées", rapporte Psychologie aujourd'hui.

Un peu de soleil aide également à dormir suffisamment. "Sortir au soleil du matin pendant deux à dix minutes s'est avéré efficace pour réguler les habitudes de sommeil", explique Kelly Kessler, un physiothérapeute agréé, coach de bien-être et propriétaire de la santé et du bien-être optimaux, et nous savons que le réveil reposé est la clé pour commencer la journée à droite.

6 Commencez la journée avec l'activité physique.

Pour ceux d'entre vous qui redoutent l'idée des visites de gymnase tôt le matin, commencer votre journée avec l'activité physique ne signifie pas de pompage de fer.

Selon une étude récente, ceux qui ont marché à un rythme rapide (80-100 pas par minute) pendant 30 minutes par jour, avaient "un risque de 25% de chances de maladie cardiaque ou de cancer, un risque de démence à 30% de 30%, et Un risque de mortalité toutes causes de 35% de 35%, par rapport à ceux qui ont marché à un rythme moyen plus lent, "comme Meilleure vie Signalé précédemment.

Je n'ai pas une demi-heure chaque matin? Il a été démontré que il a été démontré que dix minutes d'exercice par jour améliorent ou maintiennent les capacités cognitives.

Mis à part les raisons de santé, "l'exercice le matin présente une variété d'avantages pour nos niveaux d'humeur et d'énergie tout au long de la journée", explique l'entraîneur personnel certifié Caroline Grainger. "Des études ont montré que seulement 20 minutes d'activité, étalées au cours de votre routine matinale, peuvent aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété tout en améliorant la concentration et la clarté."(Grainger souligne que" il vaut la peine d'investir du temps supplémentaire dans une séance d'entraînement complète ou d'étirement afin de récolter davantage les récompenses de l'activité physique sur son humeur.")