6 façons surprenantes de stimuler votre santé cardiaque, selon un cardiologue

En ce qui concerne notre santé, l'orgue au cœur de tout est, eh bien, le cœur. Mais nous ne savons souvent même pas quand cet organe très vital souffre, car les symptômes peuvent être si variés et subtils.

Cela a du sens quand vous y pensez: votre cœur est "crucial pour votre survie", dit Healthline, qui note qu'il pompe environ 2 000 gallons de sang et bat environ 115 000 fois par jour. Avec un organe si vital, les problèmes sont tenus de se manifester de façon innombrable. Par exemple, le malaise et les brûlures d'estomac peuvent être des signes d'avertissement de maladie cardiaque.

Bien que connaître les symptômes d'un cœur malsain est important, prendre soin de votre cœur est une idée encore meilleure. "Un cœur sain a besoin d'une bonne alimentation, d'un exercice quotidien modéré et d'un bon contrôle des facteurs de risque", explique Kaustubh Dabhadkar, MD, un cardiologue basé à Charlotte, en Caroline du Nord. Lisez la suite pour plus de façons de stimuler votre santé cardiaque.

Lisez ceci suivant: Boire une de cette boisson populaire vous fait mal au cœur, la nouvelle étude trouve.

Je rigole bien.

Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un bon lol. "Lorsque vous riez, votre rythme cardiaque augmente et que vous prenez de nombreuses respirations profondes", explique Henry Ford Health. "Cela signifie que plus de sang oxygéné est diffusé à travers votre fonctionnement de votre fonction Vasculaire."

Le site note également qu'en plus de diminuer votre risque de maladie cardiaque, le rire peut aider à stimuler votre système immunitaire, à réduire votre tension artérielle et à vous aider à perdre du poids.

2 Tenez un journal.

La journalisation ne vous aide pas seulement à secouer une mauvaise humeur. "Les personnes qui écrivent pendant 15 à 20 minutes, trois à cinq fois par semaine, ont connu moins de visites liées au stress chez le médecin, une amélioration de la fonctionnalité du système immunitaire, un sentiment de plus grand bien-être psychologique et une pression artérielle", la Fondation Heart Foundation rapports.

3 Ne sautez pas le petit déjeuner.

"Une alimentation saine et un mode de vie sont les clés de la prévention et de la gestion des maladies cardiovasculaires", explique l'American Heart Association (AHA), qui recommande une variété de fruits et légumes, des produits constitués principalement de grains entiers, de sources saines de protéines telles que les légumineuses et noix et aliments préparés avec peu ou pas de sel.

La malbouffe doit être hors de la table, au sens propre et au figuré. "Les hamburgers, les frites, les sodas sucrés et d'autres aliments moins sains peuvent provoquer une inflammation, un acteur clé dans la formation de la plaque de collaboration des artères", prévient Harvard Health.

Un bon conseil pour éviter ces types d'aliments? Prendre le petit déjeuner, dit Dabhadkar. "C'est le repas le plus important de la journée et me fait avancer", dit-il. "Je suis plus susceptible de manger de la malbouffe si je saute le petit déjeuner."

4 Exercice régulièrement et tôt.

Si le mot «exercice» fait penser à l'image intimidante des serviettes bordées de sueur dans votre gymnase locale, vous pouvez vous reposer facilement: "Même 20 à 30 minutes d'exercice modéré chaque jour réduit le risque futur de maladie cardiaque", dit Dabhadkar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Une étude dans The British Journal of Medicine ont rapporté que "les participants à l'étude qui ont effectué des exercices de renforcement musculaire de 30 à 60 minutes par semaine combinés à toute quantité d'activité aérobie ont vu leur risque de mourir de cancer de 28%, leur risque de décès prématuré par toute cause baisse de 40%, et Leur risque de maladie cardiaque a été réduit de 46%."

Choisir d'incorporer l'exercice dans votre routine matinale peut donner un coup de pouce supplémentaire à votre santé cardiaque, selon un nov. 2022 Article publié dans Le Journal européen de la cardiologie préventive. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui exerçaient le matin étaient 16% moins susceptibles de souffrir d'une maladie coronarienne (CAD); De plus, leur risque de premier accident vasculaire cérébral a diminué de 17%.

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5 Gérez votre stress.

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais la gestion des niveaux de stress peut être bénéfique pour votre cœur et d'autres aspects de votre bien-être. "Le stress joue un rôle essentiel dans les maladies du mode de vie (l'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité", conseille Dabhadkar.

"Une situation stressante déclenche une chaîne d'événements", explique Aha. "Votre corps libère de l'adrénaline, une hormone qui provoque temporairement votre respiration et votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle."Quand c'est une condition chronique (" le stress est constant et que votre corps est à la vitesse supérieure et en place pendant des semaines à la fois ", explique l'AHA), l'hypertension artérielle constamment élevée peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

"La méditation aide à la gestion du stress", Dabhadkar - et aussi le régime et l'exercice (voir ci-dessus!).

6 Arrêtez de fumer - ou mieux encore, ne commencez pas.

Le facteur de risque le plus évitable pour les maladies cardiaques est le tabagisme, qui comprend la fumée d'occasion et le vapotage. Arrêter l'habitude ou l'écarter entièrement - est une composante cruciale pour garder votre cœur en bonne santé.

Bien que vous puissiez associer le tabagisme principalement à la maladie pulmonaire, "le tabagisme nuit à presque tous les organes de votre corps, y compris votre cœur", prévient l'American Lung Association. "Le tabagisme peut provoquer des blocages et un rétrécissement dans vos artères, ce qui signifie moins de sang et d'oxygène à votre cœur."