6 Tendances de santé surprenantes que vous devriez réellement essayer après 50 ans, selon les médecins

Si vous avez plus de 50 ans, vous avez maintenant des décennies d'expérience dans les tendances de la santé qui sont venues et parties. Heureusement, avec l'âge vient la sagesse de savoir que toutes les tendances ne sont pas créées égales, et très peu méritent un saut dans le train en marche. Pourtant, les experts disent qu'il existe une poignée de tendances de santé qui ont résisté à l'épreuve du temps, même si étant particulièrement bénéfique pour les adultes de plus de 50 ans. Lisez la suite pour apprendre les six conseils de santé qui pourraient aider à transformer votre santé à mesure que vous vieillissez, selon les médecins.

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1 pirater votre sommeil.

Peu importe votre âge, avoir un sommeil suffisant de haute qualité est une partie cruciale d'un mode de vie sain. Cependant, une étude récente a révélé que les adultes de plus de 50 ans qui avaient des quantités inadéquats de sommeil étaient 30% plus susceptibles de souffrir de multiples maladies chroniques. C'est pourquoi, si vous avez plus de 50 ans, vous devriez prévoir de prendre entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit, en utilisant les outils à votre disposition. Cela pourrait signifier investir dans une machine à bruit blanc, améliorer votre matelas, couper la caféine plus tôt dans la journée ou suivre votre sommeil avec une application.

"La façon dont vous commencez votre journée dépend de la façon dont vous avez passé votre nuit," Harmony Reynolds, MD, cardiologue et Go Red de l'American Heart Association pour les femmes expertes en médecine bénévoles. raconte Meilleure vie. Jennifer Berman, MD, urologue et expert en traitements anti-âge, ajoute que "un sommeil adéquat peut aider à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à stimuler le système immunitaire, ce qui peut aider à prévenir les maladies chroniques et à favoriser un vieillissement sain."

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2 Embrasser un régime à base de plantes.

Aller "à base de plantes" ne signifie pas que vous devez devenir un végétarien strict. Ça signifie simplement minimisation produits d'origine animale comme la viande et les produits laitiers tout en présentant de nombreux aliments à base de plantes sur vos fruits, légumes, céréales et légumineuses d'assiette.

"Ce type de régime peut aider à prévenir les maladies chroniques et favoriser un processus de vieillissement sain", explique Berman. "Il peut également améliorer la fonction cognitive, la santé de la peau et réduire le risque de certains types de cancer."Elle note que les régimes à base de plantes sont idéaux car ils sont très souvent" riches en aliments anti-inflammatoires tels que les légumes verts à feuilles, les baies, les noix et les poissons gras."

3 prendre du temps pour les micro-entraînements.

Si vous recherchez un changement de santé mineur qui a un punch majeur, Reynolds suggère de travailler sur de courtes rafales d'activité physique dans votre journée. "Lorsque vous craignez que vous n'en fassiez pas assez pour votre santé, ou que vous soyez tout simplement stressé à propos de quoi que ce soit, sortez de votre chaise et marchez, dansez, faisant sauter des crics ou jetez quelques coups de poing en l'air pour bouger votre cœur. Au lieu de vous dire que vous ne faites pas suffisamment d'exercice, levez-vous et commencez. Alors tu peux te dire que tu l'as fait, "dit-elle Meilleure vie.

Berman ajoute que les exercices d'entraînement en force peuvent être particulièrement bénéfiques pour les adultes de plus de 50 ans. "Ces exercices aident à maintenir et à construire la masse musculaire, à augmenter la densité osseuse et à améliorer l'équilibre et la stabilité. Cela peut aider à réduire le risque de chutes et d'autres blessures liées à l'âge, conduisant à un mode de vie actif et indépendant."

4 Pratiquez la pleine conscience.

Parce que votre santé mentale est aussi importante que votre santé physique, une autre tendance à essayer est une incorporation de pratiques de pleine conscience telles que le yoga et la méditation dans votre routine quotidienne. "Ces pratiques peuvent aider à la gestion du stress, à réduire le risque de maladie chronique et à promouvoir le bien-être global", explique Berman. "Ils peuvent également améliorer la qualité du sommeil et réduire les niveaux de douleur, permettant un style de vie plus actif et épanouissant", dit-elle Meilleure vie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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5 Devenez "sobre curieux."

Ces dernières années, de nombreuses personnes ont commencé à examiner de plus près leurs habitudes de consommation d'alcool et ont déterminé que la réduction de l'alcool - ou même quitterait complètement. Les experts disent que la baisse de votre consommation pourrait aider à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol, à améliorer votre humeur, à réduire votre risque de certains types de cancer, à réduire votre poids et plus.

De même, arrêter de fumer peut également avoir un effet profond sur votre santé. "L'utilisation de produits de livraison de nicotine inhalés, qui comprend des cigarettes traditionnelles, des cigarettes électroniques et du vapotage, est la principale cause de mort évitable dans le U.S., y compris environ un tiers de tous les décès par maladie cardiaque ", note Reynolds.

6 Portez un écran solaire toute l'année.

Il est rare que les médecins et les célébrités A-list aient le même message à partager, mais dans le cas de la crème solaire, de la santé et de la beauté que la tendance de la santé ultime.

"Porter un écran solaire quotidiennement sur votre visage, même en hiver, est essentiel pour les personnes de plus de 50 ans, car il réduit le risque de cancer de la peau et ralentit le processus de vieillissement", " Alex Trevatt, MD, médecin et PDG de Medistrudent, une plateforme d'éducation en ligne pour les étudiants en médecine, raconte Meilleure vie. "Les rayons UV du soleil peuvent pénétrer dans les nuages ​​et se refléter sur la neige, ce qui signifie que votre peau est toujours exposée à des rayons nocifs, même les jours nuageux ou d'hiver. En appliquant un écran solaire à large spectre avec au moins SPF 30 chaque jour, vous pouvez protéger votre peau des rayons UV nocifs, réduire le risque de cancer de la peau et prévenir le vieillissement prématuré."