6 façons faciles de battre les maux de dos tous les jours

En ce qui concerne les maux de dos, les chances ne sont pas en votre faveur. En fait, plus que des douleurs thoraciques, plus que des problèmes de respiration, plus que à peu près tout sauf le rhume, les maux de dos sont la principale raison pour laquelle les Américains recherchent des soins de santé aujourd'hui. La plupart des médecins orthopédiques citent la figure qu'un énorme 80 pourcent des Américains souffriront de maux de dos au moins une fois dans leur vie. Et sur ces 80%, un sur quatre éprouve des maux de dos tous les trois mois. De plus, contrairement à la croyance populaire - que jeter votre dos est une maladie réservée à la douleur du monde du vieillissement affectant les jeunes de 18 ans aussi souvent qu'il affectait les enfants de 64 ans.

Alors, oui, les chances ne sont pas de ton côté. Mais la bonne nouvelle est que les maux de dos ne sont souvent pas graves et est, en fait, éminemment traitable. L'ibuprofène, la glace et un répit de Bedpriter feront l'affaire dans la plupart des cas. Ensuite, c'est sur des mesures préventives, pour s'assurer que les maux de dos ne frappent plus jamais. Pour aider, nous avons collecté les six changements de vie les plus essentiels dont vous avez besoin pour faire des étirements et des secrets pour vous assurer que vous aurez une colonne vertébrale sérieuse pour de bon.

1 se déplacer plus.

Tenez-vous en place pour prendre des appels téléphoniques ou pour rompre les réunions; assis met trois fois la pression sur vos disques comme debout. Les physiothérapeutes ont une astuce intéressante pour illustrer les maux de dos: repoussez l'un de vos doigts jusqu'à ce que. Ne fait pas de mal, à droite? Maintenant, tenez-le là pendant une minute. Cette douleur est ce qui se passe lorsque votre colonne vertébrale reste dans la mauvaise position pendant trop longtemps.

2 Étirez vos ischio-jambiers.

Peter F. Ullrich, JR., M.D., Un chirurgien arrière à la retraite dans le Wisconsin, a souffert de 10 ans de maux de dos intermittents. Il est indolore depuis plus de 15 ans maintenant, depuis qu'il a commencé à étirer ses jambons deux fois par jour, matin et soir. "Si les ischio-jambiers sont serrés, il verrouille le bassin dans une position et ne lui permet pas de faire tourner les allers-retours", dit-il. "Tout le mouvement de la vie quotidienne passe par les disques inférieurs. Si vous les faites se desserrer, il inverse ce processus. Nous ne voyons personne pour une chirurgie qui a de beaux ischio-jambiers."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Restez en forme et ne fumez pas.

Rester en forme signifie que votre dos et vos muscles abdominaux seront en forme raisonnable et obtiendront l'oxygène dont ils ont besoin pour rester en bonne santé, dit Christopher M. Bono, M.D., un chirurgien orthopédiste à Boston. Le tabagisme peut entraver le flux sanguin dont vos besoins.

4 Maintenez la courbe intérieure naturelle de votre bas du dos, quoi que vous fassiez.

Cela signifie avoir un soutien lombaire pour votre chaise de bureau (ou un oreiller de soutien) ou un oreiller derrière vous lorsque vous êtes assis sur le canapé ou dans les voitures ou les avions. Lorsque vous ramassez quelque chose de lourd, le vieux "pliez vos genoux" ne suffit pas. Vous devez coller vos fesses à l'extérieur dans un arrêt de l'arrêt-court, gardant votre dos dans la bonne position neutre, avec le bas du dos incurvé.

5 GO VILICATION.

Moulonne hybride des vélos, demi-route, vous-même vous asseoir pour vous asseoir et maintenir la courbe neutre de votre dos. Vous serez en forme et construirez ces fessiers cruciaux.

6 faire des craquements ou des redressages dans l'après-midi ou le soir.

Vos disques sont pleins de liquide tôt le matin, donc votre risque de blessure est plus élevé.

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