6 habitudes courantes qui augmentent votre risque de diabète, disent les experts

Manger une alimentation saine est probablement le choix de style de vie qui est le plus associé à la diminution de votre risque de diabète de type 2. "Tout le monde sait ... pour manger sainement", dit Sarah Rettinger, MD, endocrinologue au Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie. Il est important de laisser tomber des aliments sucrés, frits et transformés et s'engager dans une alimentation saine qui comprend des baies, des poissons gras et des légumes à feuilles vert foncé est importante pour réduire votre risque de diabète de type 2.

En fait, de nombreuses autres habitudes quotidiennes peuvent vous aider à éviter ou à gérer l'état commun et beaucoup d'autres qui ne devraient pas faire partie de votre routine, car ils augmentent votre risque de diabète (entre autres maladies potentielles). Lisez la suite pour découvrir environ six habitudes que vous devriez laisser tomber, maintenant.

Lisez ceci suivant: Si vous remarquez cela dans la salle de bain, vérifiez le diabète, les experts disent.

1 Skimp sur le sommeil

"Un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment, et au fil du temps, cela peut augmenter le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques, d'obésité et de dépression", prévient les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et si vous souffrez déjà du diabète, "trop ​​peu de sommeil affecte négativement tous les domaines de votre gestion, y compris combien vous mangez, ce que vous choisissez de manger, comment vous réagissez à l'insuline et à votre santé mentale", explique le site.

"La nuit et le jour peuvent se brouiller, en particulier avec une exposition aux écrans", explique Rettinger, ajoutant que nos rythmes circadiens doivent être renforcés. "Essayez de vous réveiller à la même heure tous les matins, même le week-end", suggère-t-elle. Et si vous avez affaire à l'insomnie chronique, il existe de nombreuses façons différentes d'approcher le problème.

2 assis trop

Il est important de faire une partie de l'activité physique de votre routine quotidienne, mais un mode de vie sédentaire peut toujours poser des risques pour la santé des personnes qui font de l'exercice. "Même si nous faisons de l'exercice, de longues périodes assis peuvent créer des changements métaboliques à la glycémie et une diminution de la force musculaire et de la santé cardiovasculaire", prévient Rettinger.

En fait, AARP rapporte une "grande étude de plus de 475 000 personnes, publiée en 2021 Traitements diabétiques, [qui] ont constaté que le remplacement de seulement 30 minutes par jour de comportement sédentaire par activité physique était associé à un risque de diabète de type 2 de 6 à 31%."

"Pour briser l'habitude sédentaire, commencez par noter le temps que vous passez assis", recommande AARP. "Ensuite, cherchez des moyens de réduire ce montant."

Rettinger suggère des activités simples telles que faire une promenade, monter et descendre les escaliers ou faire des saut. "Tout pour faire monter un peu votre rythme cardiaque, ou pour vous rendre un peu essoufflé", dit-elle. "Au cours d'une journée, ces mini-ruptures s'additionnent vraiment."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 fumer

"Les personnes qui fument sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2", dit Rose, MD, endocrinologue au centre de santé de Providence Saint John.

"Plus vous fumez de cigarettes, plus votre risque de diabète de type 2", dit le CDC. "Les gens qui fument des cigarettes sont de 30 à 40% plus susceptibles de développer un diabète de type 2 que les personnes qui ne fument pas."Le CDC prévient également que" les personnes atteintes de diabète qui fument sont plus susceptibles que celles qui ne fument pas pour avoir des problèmes avec le dosage de l'insuline et la gestion de leur état."

Et n'oublions pas que "le tabagisme provoque le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies pulmonaires, le diabète et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui comprend l'emphysème et la bronchite chronique", selon le CDC. "Le tabagisme augmente également le risque de tuberculose, certaines maladies oculaires et les problèmes du système immunitaire, y compris la polyarthrite rhumatoïde."

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

4 Manque de socialisation

"La connexion humaine positive réduit nos niveaux de cortisol (hormone de stress) et diminue les risques d'anxiété et de dépression", explique Rettinger. La socialisation s'est également avérée réduire potentiellement le risque de démence. De plus, les auteurs d'une étude publiée dans la revue Diabétologie a expliqué que "la dépression est le facteur de risque psychosocial le plus largement étudié pour le diabète, et la solitude et la dépression sont suggérées pour avoir une relation réciproque."

"Nos résultats suggèrent que la solitude augmente le risque de diabète de type 2", ont conclu les chercheurs.

5 boire en excès

Boire de l'alcool a un impact sur votre glycémie, ainsi que votre capacité à faire des choix de style de vie sains. Il a également des effets potentiellement négatifs sur votre cœur et votre santé cérébrale.

"Boire fortement a un impact direct et indirect sur la résistance à l'insuline qui est la caractéristique du diabète de type 2" Lisa McAdams, MD, a dit à WebMD. «Les personnes qui boivent ont tendance à consommer beaucoup de calories qui peuvent les faire prendre du poids [et] en surpoids ou obèse augmente votre risque de développer une résistance à l'insuline et un diabète de type 2."

McAdams prévient que "l'alcool peut également augmenter directement la résistance de votre corps à l'insuline, ce qui rend plus difficile pour votre corps de traiter le sucre dans votre sang."