6 habitudes courantes qui augmentent votre risque de démence, disent les médecins

Les symptômes de la maladie d'Alzheimer et des démences apparentés (ADRD) peuvent être subtiles et faciles à manquer, ce qui rend difficile de repérer les signes d'avertissement de déclin cognitif. (Par exemple, saviez-vous que la dépression peut être un symptôme précoce de la démence?) De plus, certaines de nos habitudes quotidiennes communes peuvent avoir un effet profond sur notre santé cérébrale.

Plus de 10 millions de nouveaux cas de démence sont diagnostiqués dans le monde entier chaque année, selon Alzheimer's Disease International: c'est environ une toutes les trois secondes. Et puisque la démence n'a pas de remède, la meilleure approche pour lutter contre l'ADRD en ce moment est de faire des choix de style de vie qui peuvent aider à réduire votre risque.

Je ne sais pas par où commencer? Lisez la suite pour six habitudes communes - qui ne semblent pas liées à la santé du cerveau - que les médecins disent contribuer au déclin cognitif et à la démence.

Lisez ceci suivant: votre risque de démence double si vous avez eu ceci, dit une nouvelle étude.

1 étant antisocial

Parler, écouter, rire, se confier… ces choses ne sont pas seulement bonnes pour votre vie sociale, elles affectent aussi votre bien-être général et cela inclut votre santé cérébrale.

"Rester socialement engagé peut aider à se protéger contre la maladie et la démence d'Alzheimer plus tard, le maintien d'un solide réseau de famille et d'amis est très important", conseille Verna R. Porter, MD, neurologue et directeur de la démence, maladie d'Alzheimer et troubles neurocognitifs du centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, Californie."Se connecter régulièrement avec les autres, en face à face, est important."Porter ajoute que" les connexions sociales peuvent également être améliorées par le biais d'organisations bénévoles, de rejoindre divers clubs ou groupe social, suivant des cours de groupe (E.g. dans un gymnase ou un collège communautaire) ou de sortir dans la communauté (e.g. Aller au cinéma, au parc, aux musées et autres lieux publics)."

2 Négliger votre hygiène buccale

La prochaine fois que vous penserez à sauter votre routine de soie dentaire nocturne, détrompez-vous, détrompez-vous. Vous ne réalisez peut-être pas qu'il existe un lien entre une mauvaise hygiène buccale et un déclin cognitif, mais s'assurer de brosser et de fil les dents régulièrement est un moyen facile de garder votre cerveau en bonne santé. La recherche "suggère que les bactéries qui provoquent une maladie des gencives sont également associées au développement de la maladie d'Alzheimer et des démences apparentées, en particulier la démence vasculaire", rapporte l'Institut national du vieillissement (NIA).

Bien sûr, ce n'est pas la seule raison de faire du brossage et de la soie dentaire une partie de votre routine. "La santé dentaire et orale est une partie essentielle de votre santé et de votre bien-être global", explique Healthline. «Une mauvaise hygiène buccale peut entraîner des cavités dentaires et des maladies des gencives, et a également été liée à des maladies cardiaques, au cancer et au diabète."

3 étant sédentaire-de-moi physiquement et mentalement

Vernon Williams, MD, neurologue sportif et directeur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, en Californie, note qu'il existe "beaucoup d'informations sur les` `exercices cérébraux '' pour améliorer la fonction neurologique et le cerveau performance."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Apprendre quelque chose de nouveau et de vous remettre en question avec des mots croisés et d'autres teasers du cerveau est en effet bon pour votre santé cognitive. Mais "beaucoup de gens peuvent ne pas se rendre compte que l'exercice physique réel, en particulier les exercices conçus pour construire une masse musculaire maigre, peut avoir un impact positif significatif sur la qualité de vie d'une personne", explique Williams.

Pensez que vous avez besoin d'un abonnement à un gymnase coûteux ou d'un entraîneur personnel? Repérer. Vous pouvez récolter les avantages de l'exercice avec seulement 20 minutes d'exercice par jour, selon un janvier. 2022 Étude publiée dans Alzheimer et démence: le Journal de l'Association d'Alzheimer.

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4 fumer

Fumer des cigarettes est nocif pour votre santé de presque trop de façons pour compter. Il augmente votre risque de «cancer, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladies pulmonaires, diabète et maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui comprend l'emphysème et la bronchite chronique», selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ainsi que comme "la tuberculose, certaines maladies oculaires et les problèmes du système immunitaire, y compris la polyarthrite rhumatoïde."

De plus, "le tabagisme augmente le risque de problèmes vasculaires, y compris des accidents vasculaires cérébraux ou des saignements plus petits dans le cerveau, qui sont également des facteurs de risque de démence", selon la société Alzheimer, qui rapporte également que "les toxines dans la fumée de cigarette provoquent une inflammation et un stress à Cellules, qui ont toutes deux été liées au développement de la maladie d'Alzheimer."

5 coups sur le sommeil

Les effets de la combustion de l'huile de minuit vont bien au-delà de la sensation du lendemain. "Le sommeil n'est pas quelque chose que vous devez sacrifier si vous voulez améliorer la santé de votre cerveau", prévient Williams. "L'étude après l'étude a montré que même une heure ou deux sommeil de moins chaque nuit pendant quelques nuits consécutives peut avoir des effets sur le cerveau qui durent plus longtemps que ces quelques jours de repos perturbé."

Williams prévient que la privation de sommeil "peut vous mettre en danger pendant la conduite ou le travail", et peut également provoquer une dépression. Si vous souffrez d'insomnie chronique, de nombreux conseils et astuces peuvent vous aider à mieux dormir, y compris la mise en œuvre d'une routine au coucher nocturne et la fabrication de votre lit le matin.

"Faites de la santé cérébrale une priorité en faisant du sommeil une priorité", exhorte Williams.

6 boire de l'alcool

Boire est une autre habitude qui peut avoir des effets négatifs à long terme sur la santé du cerveau. Les centres de toxicomanie américains notent que la consommation d'alcool peut entraîner des accidents, comme les chutes, qui entraînent des blessures à la tête.

"Les personnes qui boivent ou boivent fortement sont plus susceptibles de développer une démence et d'être diagnostiqués à des âges plus tôt que les non-linces", explique le site, ajoutant que "une consommation excessive à long terme met également un risque accru de développer le syndrome de Wernicke-Korsakoff ( Wks)… une condition qui partage certains symptômes atteints de démence."