6 meilleures façons de réduire votre tension artérielle sans médicament

L'hypertension artérielle, également appelée hypertension, est beaucoup plus grave que de nombreuses personnes ne le pensent. Il peut avoir des complications graves, comme Mélodie h. Hermel, MD, un cardiologue avec des médecins unis à La Jolla, en Californie, explique: "L'hypertension artérielle est l'un des principaux facteurs de risque modifiables de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque, de fibrillation auriculaire, de maladie rénale chronique, de maladies cardiaques, aortique syndromes et démence », dit-elle.

Modifiable est le mot clé ici, car il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre tension artérielle par vous-même, sans médicament. "La pierre angulaire de la gestion de l'hypertension artérielle est une modification du mode de vie", explique Hermel. Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez éloigner l'hypertension avec quelques changements de style de vie simples.

Lisez ceci suivant: c'est pourquoi votre hypertension artérielle ne répond pas aux médicaments.

Je mange sain et sautez le sel.

Une alimentation saine traite de l'hypertension artérielle de deux manières différentes et peut être une délicieuse façon d'améliorer votre santé. Hermel suggère un régime riche en fruits et légumes, ainsi que limitant votre consommation de sel.

En fait, il y a un nom pour ce régime: le tableau de bord (approches alimentaires pour arrêter l'hypertension). "Le régime Dash est un plan de mangeur sain conçu pour aider à traiter ou à prévenir l'hypertension artérielle (hypertension)", explique la clinique Mayo, et "comprend des aliments riches en potassium, en calcium et en magnésium" qui sont des nutriments qui peuvent aider avec contrôler la tension artérielle. "Le régime limite les aliments riches en sodium, en graisses saturées et en sucres ajoutés."

Non seulement le régime alimentaire du Dash contribue des nutriments utiles, mais une alimentation appropriée avec modération aide également à abaisser la tension artérielle en abordant votre poids.

«Être en surpoids ou obèse augmente votre risque de développer une pression artérielle élevée. En fait, votre tension artérielle augmente à mesure que votre poids corporel augmente ", selon un article publié par le U.S. Département de la santé et des services sociaux. "Perdre même 10 livres peut abaisser votre tension artérielle et perdre du poids a le plus grand effet sur ceux qui sont en surpoids et ont déjà une hypertension."

2 Faites de l'exercice régulier.

La Mayo Clinic conseille que s'il est vrai que le risque d'hypertension augmente avec l'âge, l'exercice fait une énorme différence. "L'exercice régulier rend le cœur plus fort", explique le site. "Un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d'effort. En conséquence, la force sur les artères diminue. Cela abaisse la tension artérielle."

Si vous souffrez déjà de l'hypertension, il n'est pas trop tard pour faire de l'activité physique une partie de votre routine. L'exercice peut aider à contrôler et à gérer l'état, dit la Mayo Clinic. "Vous n'avez pas besoin de courir immédiatement un marathon ou de rejoindre un gymnase. Au lieu de cela, commencez lentement et travaillez plus d'activité physique dans votre routine quotidienne."

3 Obtenez beaucoup de bon repos.

Quiconque souffre d'insomnie, que ce soit de temps en temps ou une chose régulière, sait que la fatigue et l'irritabilité qui en résultent n'est pas exactement un avantage pour la santé. Mais ne pas bien dormir peut avoir d'autres effets négatifs sur votre bien-être, y compris votre tension artérielle.

"La recherche suggère que dormir cinq heures ou moins une nuit peut, au fil du temps, augmenter votre risque de développer ou aggraver la pression artérielle," Naima Covassin, MD, raconte la clinique Mayo. "On ne sait pas entièrement pourquoi cela se produit, mais on pense que le sommeil aide à réguler les hormones de stress et aide votre système nerveux à rester en bonne santé", explique Covassin. "Au fil du temps, le manque de sommeil pourrait nuire à la capacité de votre corps à réguler les hormones de stress, conduisant à une pression artérielle élevée."

4 boire plus d'eau et sauter l'alcool.

L'alcool affecte votre tension artérielle de plusieurs manières différentes - toutes les mauvaises. Francisco Lopez-Jimenez, MD, explique à la Mayo Clinic que boire trop en une seule assise ou à plusieurs reprises, vous augmentez votre tension artérielle.

De plus, Lopez-Jimenez prévient que l'alcool peut provoquer une prise de poids, ce qui peut entraîner une pression artérielle élevée et peut également interagir avec les médicaments contre la pression artérielle. "Si vous souffrez d'hypertension artérielle, évitez l'alcool ou ne buvez de l'alcool que avec modération", recommande-t-il.

L'eau, en revanche, peut aider. "Quelque chose d'aussi simple que de rester hydraté en buvant six à huit verres d'eau chaque jour améliore la pression artérielle", dit HealthMatch, soulignant également que l'ajout de certains minéraux à votre eau peut le rendre encore plus respectueux de la pression artérielle. "L'eau représente 73% du cœur humain, donc aucun autre liquide ne va mieux à contrôler la pression artérielle", rapporte le site.

D'autres options hydratantes incluent une tisane décaféinée, du lait et de l'eau pétillante sans sucre, dit HealthMatch.

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5 Si vous fumez, arrêtez.

Il est impossible de surestimer la quantité de fumer qui stimule votre santé globale. Plus de 16 millions d'Américains souffrent actuellement de maladies causées par le tabagisme, dit le CDC. "Le tabagisme provoque le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies pulmonaires, le diabète et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui comprend l'emphysème et la bronchite chronique", rapporte le site. "Le tabagisme augmente également le risque de tuberculose, certaines maladies oculaires et les problèmes du système immunitaire, y compris la polyarthrite rhumatoïde."

Selon WebMD, fumer des cigarettes "augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, rétrécise vos artères et durcit leurs murs, et rend votre sang plus susceptible de coaguler. Il stresse votre cœur et vous prépare pour une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral."

6 Laisse ton artiste intérieur.

Pendant que vous vous assurez de bien manger, de faire de l'exercice et de boire plus d'eau, de prendre le temps d'embrasser la créativité, aussi. Il a été démontré que le maintien d'un journal de gratitude abaisse la tension artérielle, et la coloration dans un livre de coloriage est une autre façon de se détendre, dit la Mayo Clinic.

L'expression créative "aide à maintenir nos systèmes immunitaires [et] l'art est cliniquement prouvé pour réduire le stress, élever l'humeur et réduire la pression artérielle", selon Intermountain Healthcare. "En fait, la recherche montre également que les patients exposés à l'art pendant un séjour à l'hôpital guérissent en fait plus rapidement et ont une meilleure expérience globale."