6 meilleures façons de garder votre cerveau en bonne santé à mesure que vous vieillissez, selon un expert

Vous pouvez être bien conscient des manières extérieures dont votre corps change avec l'âge, surtout en ce qui concerne les nouvelles rides ou les livres supplémentaires. Mais les experts disent qu'à l'intérieur, les changements liés à l'âge peuvent être tout aussi austères, même si vous ne les voyez pas se produire.

En particulier, votre cerveau subit constamment des changements et pas toujours pour le mieux. Selon l'Institut national du vieillissement (NIA), de nombreuses personnes subissent une diminution de la circulation sanguine, un ralentissement de la communication entre les neurones, une augmentation de l'inflammation et une masse réduite dans certaines parties du cerveau. "Ces changements dans le cerveau peuvent affecter la fonction mentale, même chez les personnes âgées en bonne santé", écrivent leurs experts.

Alors, comment pouvez-vous maintenir un cerveau sain, malgré la forte probabilité d'un déclin naturel? Nous avons enregistré avec Scott Kaiser, MD, gériatre et directeur de la santé cognitive gériatrique pour le Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie, pour découvrir les meilleures façons de garder votre cerveau en bonne santé à mesure que vous vieillissez. Lisez la suite pour apprendre ses meilleurs conseils pour une meilleure santé du cerveau à partir de maintenant.

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1 Remuez

Kaiser dit que si vous faites une seule chose pour la santé du cerveau, vous devriez prendre du temps pour faire de l'exercice régulier. "Saut, s'accroupir, mars, lève ces bras", dit-il. "Les avantages de l'activité physique régulière sont si nombreux - surtout pour notre santé cérébrale - en un sens, l'exercice est la chose la plus proche que nous ayons à un médicament miracle."

Alors que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent d'obtenir au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, Kaiser dit que les avantages de renforcement du cerveau commencent à des niveaux beaucoup plus faibles. "Même une rafale de dix minutes peut donner de grands résultats", dit-il. "Pour un bonus, faites-en une routine de danse, car les études indiquent que les exercices qui combinent des défis physiques et cognitifs peuvent particulièrement améliorer."

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2 Mangez bien

En plus de rester physiquement actif, manger une alimentation saine peut également aider votre cerveau à rester en bonne santé. "Ce que nous mangeons joue un rôle essentiel dans la détermination de notre santé et de notre bien-être et quand il s'agit de maintenir la santé du cerveau", explique Kaiser, ajoutant que "la" Farmy "est l'endroit où vous trouverez le meilleur médicament."

Par cela, il signifie manger de nombreux aliments entiers à base de plantes, tels que «les légumes à feuilles vertes, les baies et d'autres aliments riches en« phytonutriments »-chimiques que les plantes produisent pour garder une santé en bonne santé être neuroprotectrice et réduire le risque d'Alzheimer."

3 Pratiquez la respiration consciente

Des études ont montré que des exercices de respiration profonds peuvent avoir des effets psychologiques et physiologiques sur le cerveau. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Prendre des respirations conscients qui attirent simultanément votre attention sur votre respiration et prenant un moment pour apprécier la vie initiée une cascade très positive d'événements dans notre esprit et notre corps", explique Kaiser. "Cette pratique simple peut en fait déverrouiller le pouvoir de la méditation et aider à freiner le stress tout en initiant une" réponse de relaxation "dans votre fréquence cardiaque qui souffle du corps,, relaxant les vaisseaux sanguins pour réduire la pression artérielle, augmenter les facteurs immunitaires, réduire la glycémie, améliorer l'humeur et plus."

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4 Restez connecté

Le maintien des liens sociaux est crucial pour garder votre cerveau en bonne santé. "L'isolement social et la solitude ont des impacts négatifs sur la santé à la hauteur de l'obésité, de l'inactivité physique et du tabagisme 15 cigarettes par jour", note Kaiser, ajoutant qu'ils sont également associés à un risque d'environ 50% plus élevé de démence. "Il suffit de prendre un moment pour se connecter avec quelqu'un - même à travers un bref appel téléphonique, réduire les sentiments de solitude, d'anxiété et de dépression, et offrir des avantages de protection du cerveau, dit-il.

Je ne sais pas où se tourner pour ce sentiment de connectivité? Kaiser suggère de faire du bénévolat comme moyen de commencer. "Redonner et avoir un fort sens de l'objectif dans la vie sont des ingrédients secrets de vieillissement en bonne santé et certaines des façons les plus puissantes que nous puissions améliorer notre cerveau."

5 Exprimez-vous

Suivre vos passe-temps peut également aider à combattre le déclin cognitif à mesure que vous vieillissez, raconte Kaiser Meilleure vie.

"Chanter, jouer un instrument, peindre et écrire un poème ne sont que quelques exemples du type d'expression créative qui améliorent la santé du cerveau. Et bien que certaines activités, comme jouer un instrument tout au long de votre vie, soient associées à un risque réduit de démence, il y a des avantages pour les arts et la créativité à tout âge ", dit-il, ajoutant:" Il n'est jamais trop tard pour essayer quelque chose de nouveau!"

6 Priorisez le sommeil

Enfin, obtenir un shuteye régulier peut avoir un impact énorme sur votre santé neurologique, surtout à mesure que vous vieillissez. C'est pourquoi Kaiser recommande d'établir une routine de coucher cohérente qui comprend l'arrêt des appareils électroniques à une heure tôt, la réduction des lumières et le thermostat, et de s'en tenir à un horaire de sommeil régulier lorsque cela est possible.

"La quantité et la qualité de votre sommeil pour effacer les débris,« réinitialiser »les réseaux de neurones et fournir des temps d'arrêt à divers systèmes de nos impacts physiologiques profonds, ont un impact sur notre pensée, notre mémoire et notre humeur Risque à long terme de déclin cognitif et de démence », explique Kaiser.

Parlez à votre médecin pour en savoir plus sur le maintien de votre santé cognitive plus tard dans la vie.