52 boosters de santé super rapides

Vous voulez retarder le déclin et la chute le plus longtemps possible. Voici comment commencer: cette semaine, choisissez cinq des changements de santé les plus faciles que vous puissiez trouver dans notre plan d'action. Faites-leur une partie de votre vie. Faire de même la semaine suivante, et ainsi de suite. Ce sont les conseils de santé les plus intelligents et les plus simples de milliers de dollars de conseils médicaux gratuitement. Et une fois que vous avez parcouru la liste, consultez notre rapport exclusif sur 100 façons de vivre à 100!

La prévention

Je ne sais jamais un rhume

Les virus du froid sont transmis dans l'air et par contact, donc la meilleure façon d'éviter un rhume est de garder vos distances de quelqu'un qui en a un, de se laver les mains souvent et d'éviter de toucher vos yeux et les points d'entrée du nez pour les virus offensés. Pour en savoir plus sur l'évitement du rhume, lisez ces 7 mythes du rhume et de la grippe.

2 Tenez un tronçon pendant 60 secondes

Dans la quarantaine, vos muscles sont moins souples. S'étirer pendant une minute complète pour réduire les blessures. Si vous avez moins de 40 ans, alors 30 secondes est adéquate. Essayez l'une des 5 meilleures étirements qui vous réchaufferont pour tout entraînement.

3 Casquer une gueule de bois

Boire des alcools de couleur plus légers, comme le gin et la vodka. Ils sont moins susceptibles de provoquer une gueule de bois que les boissons alcoolisées plus foncées (brandy, whisky, vin rouge) car ils ont moins de congénères, les sous-produits de la fermentation, le vieillissement qui donnent aux boissons leurs saveurs et couleurs distinctives. Pour en savoir plus sur l'alcool, lisez ces 20 cocktails, chaque homme devrait savoir comment faire.

4 Ne buvez pas de soda

En plus de vous fournir plus que votre part de calories vides, les boissons gazeuses contiennent des quantités élevées de fructose, que les chercheurs ont trouvé peuvent affaiblir vos os. Essayez ces 7 façons de se faufiler du sucre!

5 Évitez les boutons de froid

Si vous êtes sujet à eux, limitez votre consommation d'aliments riches en arginine, comme la bière, le chocolat, le cola, les pois et les arachides. Le virus de l'herpès simplex qui provoque des boutons froids a besoin de l'arginine d'acide aminé pour initier son travail sale.

6 Empêcher les calculs rénaux

Boire au moins huit verres d'eau de citron par jour. Les citrons contiennent du citrate de potassium - un produit chimique qui peut empêcher les calculs rénaux de se former. Et pendant que vous y êtes, essayez ces 10 tests de santé à domicile qui peuvent vous sauver la vie.

7 brosses sèches vos dents

Il réduit le tartre de 60% et réduit les saignements des gencives de 50%. À l'aide d'une brosse sèche et douce, commencez à frotter l'intérieur de vos dents inférieures; puis appuyez sur l'intérieur des supérieurs avant de vous frayer un chemin vers les surfaces extérieures. Enfin, rincez, crachez et brossez à nouveau brièvement, ce moment avec le dentifrice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 à pied pendant 30 minutes par jour

C'est tout ce que vous devez faire pour passer de Couch Spud à modérément en ajustement, un changement qui vous fournira des avantages pour la santé importants. Par exemple: c'est l'une des 10 façons sans drogue de lutter contre la dépression!

Santé cardiaque

9 Commandez le petit filet mignon

Le Big Tex pourrait déclencher une crise cardiaque. Les chercheurs ont découvert que des hommes en bonne santé produisaient 60% d'agents de coagulation plus après avoir mangé des repas avec environ 55 g de graisse. Alors stockez votre cuisine avec ces 25 aliments, les hommes de plus de 45 devraient manger!

10 Ne blâmez pas les burritos

Si vous ressentez une pression persistante et inconfortable dans votre poitrine, dirigez-vous vers une salle d'urgence. Une étude de 2 404 patients d'attaque cardiaque a montré que 40% attendaient plus de 6 heures avant de demander un traitement. C'est trop long. Plus vous attendez, plus vous perdez le muscle cardiaque.

11 Descendez le canapé pendant les publicités

Des chercheurs suisses ont récemment découvert que les hommes étaient jusqu'à 60% plus susceptibles de subir une crise cardiaque mortelle lors d'un événement sportif télévisé. Apparemment, c'est la combinaison de stress, de colère et d'excitation. Se lever et se déplacer autour de toutes les demi-heures environ pour réduire le risque de formation de caillot. Et sauter une aspirine avant le début du jeu.

12 Sauf votre HDL

Plus, mieux c'est. Une fois que vous avez obtenu plus de 60 mg par décilitre, c'est un fort facteur positif pour éviter les maladies cardiaques. Les meilleures façons de stimuler les HDL comprennent boire trois verres de jus d'orange par jour, courir au moins 7 miles par semaine et laisser tomber 10 livres si vous êtes en surpoids. Essayez le meilleur entraînement pour bannir votre ventre… et l'ennui!

13 Gardez votre BP normal, ayez plus de relations sexuelles

Une étude de 220 hommes a révélé que ceux souffrant d'une pression artérielle normale avaient des relations sexuelles 25% plus souvent que les hommes souffrant d'hypertension artérielle. Pourquoi? Les hommes atteints de PA normale ont plus de testostérone, disent les médecins.

Perte de poids

14 boisson diluée de jus de fruits pour couper les calories

Les jus de fruits naturels contiennent beaucoup de calories. Coupez les calories en deux en ajoutant de l'eau aux jus. Cette astuce rapide n'est que l'une des 7 façons faciles de se faufiler du sucre!

15 livres de goutte sans jamais avoir faim

Arrêtez-vous lorsque vous avez mangé 80% de votre montant normal et attendez 20 minutes. Vous vous sentirez satisfait par la suite car il faut 20 minutes pour que votre estomac signale à votre cerveau que vous êtes plein.

16 prendre le petit déjeuner

Une enquête auprès de plus de 2 000 personnes qui ont perdu un poids important et l'ont gardé pendant au moins 5 ans ont révélé que 78% prenaient le petit déjeuner 7 jours par semaine. Remplissez votre assiette de petit-déjeuner avec ces 20 aliments de guérison incroyables!

17 Coupez 100 calories par jour

C'est à peu près la quantité de calories dans une poignée de frites ou une bière légère. L'élimination de l'un de ces jours serait l'équivalent de 700 calories par semaine et pourrait entraîner une perte de poids de près de 10 livres en un an. Sautez vos objectifs de corps de plage avec l'entraînement complet du monde au monde!

18 Tenez un journal alimentaire

Enregistrer quoi, quand et combien vous mangez peut aider à révéler des habitudes alimentaires malsaines. Mais vous devez tout écrire - même ces olives dans votre martini. Pourquoi? Une étude de l'USDA a révélé que les hommes mangent généralement deux fois la quantité de grains, de graisses et de bonbons et la moitié des fruits qu'ils ont estimés.

19 Mangez votre plus grand repas à l'heure du déjeuner

Et éclairer le dîner. Cela vous donne des heures d'activité pour brûler les calories. Si vous consommez beaucoup de calories tard dans la journée, vous êtes plus susceptible de stocker ces calories comme de la graisse. Évitez de grignoter et de boire de l'alcool après 7 P.M. Ce n'est que l'une des 30 façons de stimuler votre métabolisme après 30!

Santé mentale

20 parler à des étrangers

Lorsque vous êtes en ligne, entamez une conversation et vous vous sentirez plus heureux. Selon une étude de la Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Agir extraverti a un effet positif sur l'humeur, même si vous n'êtes pas grégaire par nature.

21 Commencez à collectionner des amis

Pour vivre longtemps, vous avez besoin d'amis. Une étude estime que le fait d'être social peut vous gagner près d'une demi-décennie.

22 sauter la deuxième tasse de café

La caféine en 2 tasses ajoute 16 battements par minute à votre rythme cardiaque et vous rend plus irritable et anxieux.

23 Gérer le stress en étant optimiste

Les gens gèrent le stress plus efficacement s'ils peuvent croire que les choses s'améliorent. Alors assurez-vous d'avoir toujours quelque chose que vous attendez avec impatience. Hope rend le stress gérable. Et essayez ces 10 bus de stress au travail!

24 Boost votre cerveau

L'exercice augmente le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau, vous rendant ainsi mentalement plus rapidement et peut-être même vous protéger contre la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs ont découvert que 4 mois de marche quotidienne amélioraient l'agilité mentale chez les 55 à 75 ans.

25 Vérifiez avec vous-même

Tout comme vous le faites avec la messagerie vocale et le courrier électronique. Prenez 5 minutes à la fin de la journée. Pendant ce répit, posez-vous deux questions: qu'ai-je fait aujourd'hui qui était significatif? Et quel changement significatif ai-je l'intention de faire dans ma vie demain? Si vous pratiquez cela quotidiennement, vous trouverez la vie moins troublante et votre place est plus claire. C'est l'une des 25 façons d'être plus heureuse maintenant!

26 faire une sieste pour soulager le stress

Le temps de sieste idéal se situe entre 2 et 3 p.M. Si vous vous levez entre 6 et 7 A.M. Pour le plus avantage, gardez-le court - environ 20 minutes.

Dormir

27 Trouvez votre temps de coucher idéal

Si vous ne dormez pas suffisamment, déplacez votre coucher une demi-heure chaque nuit jusqu'à ce que vous vous réveilliez quand vous le souhaitez sans un réveil. Dormir adéquat est l'une des 30 meilleures façons de stimuler votre métabolisme après 30 ans!

28 Munch sur les céréales sèches pour s'endormir plus vite

Une collation à faible teneur en glucides en glucides à faible teneur en calories consommées 30 minutes avant le coucher vous aidera à vous endormir.

29 Améliorez votre efficacité de sommeil

La quantité de sommeil dont vous avez besoin (généralement 7 à 9 heures par jour) reste constante tout au long de votre vie. Pour augmenter votre efficacité de sommeil, évitez l'alcool, la caféine et la nicotine en fin de jour et de soir; établir une routine de lit régulière; Ne regardez pas la télévision, ne lisez pas ou ne mangez pas dans le sac (les lits sont pour dormir et sexe); Et si vous ne vous endormez pas dans les 30 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez endormi. Pour plus de conseils, essayez ces 10 façons de mieux dormir ce soir - garantie!

30 refroidir votre fatigue

Si vous vous réveillez inhabituellement tôt, disons 4 ou 5 A.M., Dirigez-vous vers la salle de bain et humidifiez une serviette à main avec de l'eau froide. Passez quelques minutes à essuyer légèrement vos bras, vos jambes et votre torse, puis retourner au lit. Le corps est très chaud quand il sort du sommeil REM. Une fois que vous l'avez refroidi et que vous vous retournez au lit, votre corps se réchauffera encore plus, presque comme si vous aviez une légère fièvre. Le résultat devrait être un sommeil profond et reposant et plus de rêves.

31 Get une meilleure nuit de sommeil

Attribuez votre radio à un endroit entre les stations. Cela produit du "bruit blanc de bas niveau."La recherche montre qu'un faible niveau de bruit constant aide les gens à s'endormir. Les ventilateurs électriques font également l'affaire.

32 Get une heure supplémentaire de sommeil

Il fournit l'équivalent énergétique de 2 tasses de café, mais seulement si vous vous couchez plus tôt que d'habitude. Dormir plus tard ne fonctionne pas, car il perturbe votre rythme circadien, vous faisant vous sentir un peu groggy et hors de sorte pour le reste de la journée. Dormir plus est l'une des 10 façons de paraître 10 ans plus jeunes.

33 Snooze quelque part ailleurs

Si vous souffrez d'insomnie, vous voudrez peut-être passer une nuit dans un hôtel, une maison d'un parent, même une autre pièce de votre maison. De nombreux insomniaques viennent associer leurs chambres à leur incapacité à dormir. En obtenant un sommeil solide ailleurs, vous restaurerez votre confiance en votre capacité à dormir.

Nutrition

34 manger plus de marinara

Deux à quatre portions de sauce tomate par semaine peuvent réduire votre risque de cancer de la prostate de 34%. Remplissez votre liste de courses avec ces 20 aliments de guérison incroyables.

35 manger plus de pastèque

Comme les tomates, la pastèque contient du lycopène, un phytochimique qui peut réduire le risque de cancer de la prostate jusqu'à 34%. Une seule tranche de 1 pouce a autant de lycopène que quatre tomates.

36 cankers contrecarrés avec yaourt

Si les plaies de canker sont une présence constante et ennuyeuse, votre bouche peut crier plus d'acidophilus, une bactérie bénéfique trouvée dans le yaourt. Acidophilus peut aider à réguler la flore naturelle de votre bouche, qui peut autrement courir et provoquer des plaies et des problèmes de gencive. Mangez une tasse de yaourt comme collation tous les jours. Recherchez des yaourts qui contiennent des cultures actives.

37 bois de canneberge de boisson

Les tanins dans les canneberges empêchent les bactéries de s'en tenir à la muqueuse des voies urinaires et de provoquer une inflammation douloureuse connue sous le nom de prostatite. Et pendant que vous y êtes, grignotant ces 25 aliments pour vous garder jeune pour toujours.

38 Sirotez vos légumes

Pendant les jours où vous ne pouvez pas manger vos cinq portions de fruits et légumes, buvez un verre de queue de V8 à faible sodium au déjeuner et au dîner. Pour votre solution de fruits, ayez un mélange de 12 onces de pamplemousse 100% rose et de jus d'orange.

Fixtes de tous les jours

39 Se débarrasser des hoquets

Frottez un glaçon sur votre pomme d'Adam pendant 1 minute. La froideur interrompt l'arc réflexe de votre cerveau à votre diaphragme qui provoque des hoquets.

40 Fade un œil noir

Mangez l'ananas et la papaye; Les deux contiennent une enzyme qui aide vos tissus à absorber le sang plus facilement, de sorte que votre shiner disparaîtra plus rapidement. Évitez l'aspirine, ce qui empêche le sang de coagulation. C'est l'infiltration de sang qui mène au noir et au bleu. Ces 20 aliments de guérison incroyables sont la trousse de premiers soins de votre cuisine.

41 briser une forte fièvre

Tout ce qui est en dessous de 102 ° F est doux et peut être traité en buvant beaucoup de liquides. Mais pour abattre rapidement une lecture au-dessus, mettez un sac de glace sous votre bras ou près de votre aine. Le glaçage l'un ou l'autre spot refroidira le cœur de votre corps.

42 Crunch Away Dors

Soixante-quinze pour cent de tous les problèmes inférieurs peuvent être évités en construisant vos muscles AB. Visez 12 à 15 craquements par jour. Et essayez le meilleur entraînement AB qui n'est pas une situation.

43 Mâchez vos brûlures d'estomac

Mâcher un bâton de gomme sans sucre pendant une demi-heure après les repas peut empêcher ou réduire les brûlures d'estomac. La mastication augmente le flux de salive, qui neutralise l'acide gastrique et le lave de votre œsophage.

44 Correction d'une douleur basée sur le dos causé par la conduite

C'est causé par des affaissiers. Inclinez un peu votre rétroviseur. De cette façon, vous vous faites vous asseoir parfaitement directement pour voir les voitures derrière vous. Si vous ne pouvez pas voir les voitures, vous vous effacez. Hors du siège du conducteur, gardez votre cœur fort avec la meilleure machine cardio du monde!

45 Soutenir une arche en ruine

Pour soulager la fasciite plantaire, une inflammation douloureuse dans le ligament qui coule la longueur du pied, roulez une boîte de jus de fruits congelé d'avant en arrière sous la voûte. Cela applique une thérapie sur la glace tout en étirant votre ligament.

46 Effacer les boutons froids avec de l'aspirine

Le virus de l'herpès simplex peut être fatal pour votre vie sociale, alors contrôlez-la avec de l'aspirine. Faire de 125 mg d'aspirine quotidien. L'aspirine aide à réduire l'inflammation d'un mal à froid, donc la zone guérit plus rapidement.

47 apaiser les noix

Si vous prenez un coup à l'aine, mettez vos bijoux sur la glace pour réduire l'enflure. Pour faire couler le sang, allongez-vous et posez un t-shirt enroulé sous vos tests, les extrémités du rouleau reposant sur vos cuisses. Prenez du Tylenol pour la douleur. S'il y a un gonflement ou des ecchymoses, allez à un e.R.

48 Sortez la morsure des piqûres d'abeilles

Réduisez la douleur avec la glace. Ensuite, frottez l'aspirine ou l'attention de viande sur le site pour briser le venin. Soulager la douleur et les démangeaisons en tamponnant la zone avec une pâte d'eau et de bicarbonate de soude.

49 Calme une toux dans un théâtre

L'astuce n'est pas d'étouffer la toux, mais de laisser l'air exploser tranquillement. Lorsque vous ressentez une toux arriver, soufflez l'air avec force à travers des lèvres serrées. Cela se débarrasse de l'air, une toux expulserait mais court-circuiter les cordons vocaux. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois jusqu'à ce que l'envie de tousser se couche.

50 perdent le portefeuille, battez des maux de dos

Si vous souffrez de douleur inférieure, retirez votre portefeuille de votre poche arrière. Assis sur votre portefeuille peut exercer une pression sur votre nerf sciatique, le nerf majeur traversant les fesses.

51 Speed ​​Doule Relief avec du café ou du thé

L'ibuprofène lavé avec une boisson caféinée soulage les maux de tête et d'autres douleurs plus efficacement que l'ibuprofène pris avec de l'eau. Et ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez mettre une bouilloire: apprendre comment boire du thé peut vous aider à perdre 10 livres en une semaine!

52 Suivre la tension de la mâchoire

Resserrer les dents peut provoquer une douleur à la mâchoire. Pour un soulagement rapide, appuyez sur un poing sous votre menton, puis essayez d'ouvrir la bouche, en appliquant une résistance avec le poing. Tenir pendant 10 secondes. Pour en savoir plus sur la santé, consultez les 10 subreddits essentiels pour les personnes en santé.

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