50 secrets de perte de poids de personnes qui ont perdu 50 livres

Que vous cherchiez à perdre cinq livres ou 50 livres, perdre du poids n'est jamais facile. Parfois, cela peut sembler impossible, mais il y a des gens de tous les jours, tout comme vous, qui ont eu énorme Succès amincissant et ils ont des secrets à partager. Bien sûr, le parcours et le chemin de la perte de poids de chacun seront différents, mais il y a beaucoup de choses que quiconque cherche à perdre du poids peut apprendre de ceux qui l'ont déjà fait. Voici quelques-uns des meilleurs conseils de perte de poids de ceux qui ont perdu au moins 50 livres. Alors lisez sur et pour plus de secrets pour diminuer, lisez la vraie raison de la perte de poids est difficile après 60.

1 Faire un plan alimentaire qui fonctionne pour vous.

Afin de perdre du poids et de le garder, vous devez "faire un changement permanent dans [vos] habitudes alimentaires", écrit Tom Dell'aringa, qui a perdu 50 livres vers son 50e anniversaire. "Aucun régime à la mode n'est durable [donc] vous devez élaborer votre propre régime alimentaire."

2 Développer de bonnes habitudes.

Ce qui a aidé Megan perdre 50 livres en moins d'un an était la cohérence dans ses activités quotidiennes. "Je suis restée cohérente et les actions quotidiennes se sont transformées en habitudes", écrit-elle. "En fin de compte, j'ai fait ... un changement de style de vie majeur."

3 Faites le temps.

"J'ai commencé à marcher pendant 45 minutes pendant ma pause déjeuner", dit Melissa Leon dans une interview Santé. En prenant du temps chaque jour pour terminer ses séances d'entraînement, Leon a pu perdre 53 livres et gagner 100% de confiance en plus. Et si vous avez besoin de plus de raisons pour transformer votre pause déjeuner en une séance de marche, alors lisez les 30 raisons pour lesquelles la marche est le meilleur exercice.

4 être réaliste.

Le poids "a pris du temps pour venir et il faudra également du temps pour sortir", écrit Amber Alexander, Un guerrier de perte de poids qui a perdu 50 livres en seulement quatre mois. Bien qu'elle ait essayé de perdre du poids plusieurs fois auparavant, ce qui l'a finalement aidée à réussir, c'est de prendre les choses lentement et de réaliser qu'il n'y a pas de solution rapide "quand il s'agit de perdre du poids. (Oh, et WW, anciennement connu sous le nom de poids de poids. ambre juron par ww.)

5 Log ce que vous mangez.

Coiffeur d'Oklahoma City Kay Franklin a commencé à enregistrer ses repas dans mon compteur de calories de la santé de tous les jours et simplement en voyant la quantité de calories qu'elle consommait ouverte les yeux sur les changements dont elle avait besoin pour apporter. "Les chiffres m'ont vraiment ouvert les yeux et cela m'a permis de me concentrer sur mon objectif de perdre 50 livres", a déclaré Franklin.

6 traiter l'exercice comme une forme de thérapie.

Duo mère-fille Jane Dent et Sarah Gallagher a trouvé le succès de la perte de poids après avoir appris à utiliser l'exercice comme annexe de stress. "J'ai appris à faire de l'exercice au lieu de manger quand je suis stressé. J'ai commencé à marcher deux à trois kilomètres de deux à trois fois par semaine. L'air frais me met instantanément de bonne humeur, et je pense que c'est le temps de débrancher, "dit Gallagher Le jour de la femme. Et si vous n'avez pas encore trouvé d'entraînement que vous aimez, alors essayez ces 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure.

7 Ne mangez pas émotionnellement.

Un autre des conseils de perte de poids de Dell'Aringa est de "retirer l'émotion de manger."Non seulement l'alimentation émotionnelle contribue à la suralimentation et à la prise de poids, mais elle" ne résout pas vos problèmes ", écrit-il.

8 Apportez vos vêtements d'entraînement partout.

"Chaque voyage que j'ai fait cette année, j'ai inclus mes vêtements d'entraînement et j'ai pris le temps de transpirer", écrit Thomas Larock sur la façon dont il a perdu 50 livres en cinq mois. Puisque le professionnel informatique est constamment loin pour le travail, toujours avoir des vêtements d'entraînement avec lui lui permet de "s'entraîner quand je suis sur la route."

9 former une nouvelle relation avec la nourriture.

Écrivain Gary Drevitch Je ne voulais pas souscrire à des rituels alimentaires normaux. Ainsi, plutôt que de tenir un journal alimentaire, Drevitch a simplement adopté un style de vie plus sain. "J'ai adopté un menu à faible glucide, pas sans glucide. J'ai converti mon petit-déjeuner en un bol de flocons de son et des canneberges séchées. Mes déjeuners et dîners étaient à moitié couverts de légumes et remplis de portions saines de protéines. Mes collations: des gâteaux de riz avec du houmous, du beurre d'arachide ou du fromage à faible teneur en matières grasses, ou des poignées de noix ou de raisins secs, "dit-il Next Avenue. Au lieu de se mettre à travers une série de régimes à la mode, Drevitch a plutôt choisi de changer toute sa relation avec la nourriture - et cela l'a finalement aidé à perdre plus de 50 livres.

10 Trouvez une classe d'entraînement que vous aimez réellement.

Début 2018, Megan Buchanan a pu perdre avec succès 50 livres, et elle attribue cela à une combinaison de bien manger et de trouver une séance d'entraînement qu'elle aime en théorie orange. "C'est le premier entraînement que j'ai vraiment apprécié", explique Buchanan. "J'aime que ce soit différent tous les jours, mais c'est toujours un entraînement complet du corps. Je n'ai pas à m'inquiéter de la durée de l'exécution ou des exercices à faire quand - je fais simplement ce qu'ils me disent de faire et cela me fait le meilleur entraînement possible."

11 Remplacez les repas des restaurants par des cuisiniers maison.

"Je pense que ce qui a vraiment gardé ma perte de poids, c'est que j'ai complètement coupé les restaurants nationaux de la chaîne de restauration rapide et assis et j'ai commencé à cuisiner pour moi", explique la résidente de la Nouvelle-Orléans Taylor Bevilacqua. En faisant les aliments qu'elle aimait plutôt que de les acheter, Bevilacqua a pu perdre 60 livres en seulement huit mois! Et si vous êtes nouveau dans la cuisine, assurez-vous d'éviter ces 17 façons d'utiliser votre cuisine.

12 apportez également des changements mentaux dans votre vie.

Mais David Ezell, Le PDG de Darien Wellness, a essayé à plusieurs reprises de perdre du poids, il dit que ce qui l'a aidé à réussir, c'était de "se concentrer sur mes pensées autant que l'exercice et le régime."Quand il a réalisé que ses pensées étaient tout aussi importantes dans son voyage de perte de poids que son corps, il a pu perdre plus de 100 livres. "Une fois que j'ai brisé mes réflexions sur la nourriture, la faim et moi-même, j'ai pu décoller et ne jamais regarder en arrière", dit-il.

13 Éliminer les grignotages nocturnes.

"J'ai perdu 70 livres en 2018 en faisant un peu plus que de déplacer mon emploi du temps pour éliminer les aliments nocturnes", explique Michael A. Doublure, esq., un avocat avec une liner légale, LLC. «J'étais dans une mauvaise habitude pendant de nombreuses années de travail jusqu'à 12 ou 1.m. Et la plupart de ce travail aurait lieu dans ma cuisine. En allant se coucher à une heure décente à 9 à 10 p.m.-Et me réveiller tôt pour faire mon travail à la place, j'ai coupé la consommation supplémentaire et le poids s'est envolé tout de suite."Et si vous voulez arrêter d'être un oiseau de nuit, alors essayez ces 17 choses que les gens heureux font tous les matins.

14 Soyez votre plus grande pom-pom girl.

À la fin de son parcours de perte de poids, Paige Jackson de la Nouvelle-Orléans s'est retrouvée à 155 livres, contre 220. Elle dit Santé Elle attribue son succès en partie à cacher des citations de motivation et des photos dans des endroits qu'elle savait qu'elle verrait. "J'ai toujours mon arrière-plan de téléphone sur une citation de motivation", a-t-elle dit. "Des mots de sagesse, comme 'Si vous le voulez, travaillez pour ça' 'Offrez un peu de pic-me-up chaque fois que je regarde l'écran."

15 Utiliser la formation en résistance.

Gail Lind est un entraîneur personnel de 70 ans à tout moment qui a perdu 50 livres. Elle dit que la meilleure façon de perdre du poids et de combattre le vieillissement est de se diriger vers le gymnase spécifiquement, Lind dit que l'entraînement en résistance a aidé son âge à l'envers. "L'utilisation de la résistance pendant l'entraînement peut améliorer votre équilibre et réduire le risque de maladie cardiaque", explique-t-elle. "L'entraînement en résistance aide également à prévenir la perte naturelle de la masse musculaire maigre qui peut venir avec le vieillissement et entraîner une perte de mobilité."Et pour plus de conseils anti-âge, consultez ces 100 secrets anti-âge pour chercher et se sentir plus jeune que jamais.

16 N'évitez pas entièrement vos aliments préférés.

Quand Bevilacqua était au milieu de son voyage de perte de poids, elle n'a pas complètement évité ses bonbons sucrés préférés, elle n'en avait tout simplement pas trop quand elle les mangeait. "S'assurer que je peux manger n'importe quel plat que je veux, c'est ce qui m'a empêché de" tricher "parce qu'il n'y avait essentiellement rien que je ne pouvais pas manger", explique-t-elle.

17 Prenez le temps d'être actif tous les jours.

Surtout pour ceux qui vieillissent, trouver le temps de déplacer votre corps chaque jour peut réellement aider à ralentir les mains du temps et à laisser tomber les livres. "Que ce soit à la maison ou au gymnase, s'engager dans un petit entraînement quotidien conserve la santé globale et peut ralentir la dégradation des tendons, des ligaments, des articulations et de la densité osseuse - qui aide à prévenir ou à inverser l'ostéoporose", dit Lind. Ces séances d'entraînement peuvent être aussi simples qu'une promenade l'après-midi, ou aussi pénible qu'une heure au gym.

18 Surveillez vos portions.

Une tendance commune parmi les personnes qui ont réussi à perdre du poids ne sont pas de regarder quoi Ils mangent, mais combien ils mangent. Quand Harold T. Percutant, Professeur à l'Université Brigham Young, a essayé cette approche de perte de poids, il a perdu 50 livres et six pouces de sa taille en moins d'un an. En se donnant un casquette de 1 900 calories chaque jour, il a pu prendre des décisions plus éclairées.

"Je ne voulais pas atteindre 1 900 calories trop rapidement", écrit Stokes. "J'ai arrêté de mettre du sirop sur mon farine d'avoine pour le petit déjeuner. Cela me ferait économiser 100 calories et me permettrait de manger un peu plus pour le dîner. Je voulais sauver les calories pour les choses que j'aimais vraiment manger."

19 Prenez des photos chaque jour.

"J'ai commencé à prendre une photo par jour sans vraiment planifier. Dans ma première photo, je ne me suis pas reconnu, alors j'ai décidé de prendre une photo tous les jours jusqu'à ce que je voie une personne que j'ai reconnue, " Justine McCable raconte Santé des femmes sur la façon dont elle a pu perdre 124 livres. "J'ai vite commencé à suivre ma perte de poids à travers les photos, et c'était un excellent moyen de rester motivé."

20 Prenez la décision et respectez-le.

Selon Dell'Aringa, un parcours de perte de poids ne réussit que si vous "prenez la décision" de perdre du poids et de décider que votre santé est plus importante que vos envies. "Je voulais être en bonne santé et m'adapter plus que je ne le voulais avec mon visage avec des bonbons, des pâtes et des pizzas", écrit-il. "Vous devez être tout."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

21 Mesurez votre succès dans les objectifs, pas les livres.

"Tout au long de mon voyage, je me suis toujours appuyé sur des objectifs actifs, comme courir un 5 km ou développer des muscles, pour mesurer mes progrès", explique Jackson Santé. "Travailler vers des résultats réels est beaucoup plus gratifiant que l'obsédant pour un nombre sur l'échelle."

22 Focus sur la construction des muscles.

Lind attribue également sa perte de poids pour construire régulièrement la masse musculaire grâce à la musculation. Faire une musculation cohérente améliore votre posture, vous assure que votre corps conserve une amplitude complète de vos années d'or et brûle des graisses longtemps après avoir quitté le gymnase. Et, à cause de cette amplitude de mouvement améliorée, l'entraînement plus fréquent ne fera pas autant de mal à votre corps. Si vous êtes nouveau dans la construction de muscle, essayez ces 40 grands exercices pour ajouter des muscles sur 40.

23 Ne vous sentez pas coupable de quelques dérapages.

"Un jour de triche? Qu'est ce que ça veut dire? Je ne suis pas ici pour me sentir coupable des décisions que je prends ", écrit Suzanne Kvilhaug, qui a pu perdre 50 livres et réussir à garder le poids. "Si je mange quelque chose qui n'est pas la meilleure chose pour moi, je continue. Je ne regrette pas ma décision ou je boude de culpabilité."

24 Trouvez des aliments sains que vous appréciez réellement.

"Le succès ne vient pas de vous nier le plaisir et de la bonne nourriture, mais en formant des habitudes plus agréables avec la nourriture que vous aimez vraiment qui vous fait devenir en bonne santé et en forme", écrit William Anderson, LMHC, Un conseiller en santé mentale agréé. Une fois qu'il a trouvé des aliments sains qu'il aimait réellement, il a pu surmonter sa bataille contre l'obésité et perdre 140 livres, le ramenant à un 180 en bonne santé.

25 prenez votre perte de poids un pas à la fois.

Pour Shanna Fichera, Perdre du poids était "un processus très progressif."" J'ai commencé à marcher ou à faire du jogging pendant 15 minutes par jour ", explique-t-elle à Cosmopolite. "J'ai travaillé jusqu'à 30 minutes, puis j'ai augmenté."Lorsque vous êtes sur votre voyage de perte de poids, il est important de réaliser que c'est un marathon, pas un sprint.

26 former une équipe de soutien solide.

Trouver un coach de santé et une communauté pour fournir "des encouragements et une responsabilité sans jugement… peuvent faire toute la différence" " Jeverna Michelle King raconte La prévention. "Pendant si longtemps, j'ai essayé de perdre du poids en pensant que je pouvais le faire par moi-même, seulement pour retomber dans une pensée malsaine et des comportements destructeurs."Grâce à son système de soutien, King a pu perdre 82 livres, et elle aide même les autres à trouver leur propre succès en tant que coach de santé certifié.

27 Ne faites pas d'excuses.

"Arrêtez d'utiliser vos enfants comme [une] excuse pour ne pas être en bonne santé et les utiliser comme [une] excuse pour vivre un style de vie plus sain", explique l'intermédiaire d'Instagram Pénélope Marcheur. Une fois qu'elle a commencé à utiliser sa famille pour son avantage de perte de poids, la "Fit Mom" ​​a pu perdre 50 livres et elle va toujours!

28 Jui de betteraves à boisson.

Selon le musicien Joey Giambra, Boire du jus de betterave l'a aidé à perdre du poids et à le garder également. Il a été prouvé que le jus de betterave fréquemment amélioré améliore votre endurance lors des séances d'entraînement, permettant à votre corps de perdre plus efficacement les livres. Et non seulement cela, mais les betteraves possèdent des nutriments clés qui fonctionnent pour abaisser votre tension artérielle, ralentissant les mains du temps à chaque gorgée.

29 Focus sur les avantages pour la santé de la perte de poids.

Il y a tellement plus à perdre du poids que de bien paraître et lorsque vous pensez à ces avantages pour la santé, il est beaucoup plus facile de s'en tenir à vos objectifs. "Mes bootcamps sont bien plus que perdre du poids", écrit Alyssa Uriarte, Un entraîneur de fitness qui a pu perdre avec succès 50 livres elle-même. "Nous nous concentrons sur les choses qu'il y a à gagner lorsque vous mettez votre bruyère d'abord. L'amour de soi, la confiance, les habitudes saines et l'autonomisation sur vos choix ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez attendre de gagner."Et si vous avez du mal à prendre ces premières étapes de perte de poids, voici 20 moyens soutenus par la science pour vous motiver à perdre du poids.

30 Trouvez des alternatives saines pour les aliments que vous aimez.

"Trouvez des alternatives plus saines à ce que vous aimez", écrit Nancy Habibi, un entraîneur de santé qui baisse 64 livres et compte. Avant son voyage de perte de poids, Habibi a adoré les frappes au caramel de McDonald's, et maintenant elle est capable de freiner cette envie sans dérailler son alimentation avec le Herbalife Cafe Latte beaucoup plus sain.

31 Ne pas être victime de pilules de brûlure de graisse.

"Les brûleurs de graisse ne font rien", prévient Xavior ureno, Un passionné de fitness qui "est passé de gros au funky" après avoir perdu 150 livres et inversé son diagnostic de diabète de type 2. "Aucune pilule ou supplément ne vous fera perdre du poids. Perdre du poids ne se fait que par un travail acharné."

32 Gardez votre régime intéressant.

Quand Branda Peebles, La directrice visionnaire de Prestige and Prosper, a commencé son parcours de perte de poids, elle a fait l'erreur de rendre son régime trop régimé. Elle a finalement réalisé son erreur lorsqu'elle est tombée du wagon après seulement trois mois sur un régime aussi strict. En "changeant un peu" Peebles a pu ajouter plus d'aliments qu'elle aimait vraiment dans son alimentation, comme le guacamole et le poulet grillé, ce qui rend sa perte de poids plus sans effort et agréable.

33 Utilisez vos victoires de perte de poids pour vous motiver à continuer.

Bien que l'utilisateur Instagram Amy de @aimsandgains ne se souciait pas particulièrement de ses muscles du dos, elle note que "voir les changements à travers l'entraînement et une meilleure nutrition me renforce pour être meilleur."Au fur et à mesure que vous avancez de plus en plus dans votre voyage de perte de poids et que votre corps commence à changer, utilisez ce progrès comme motivation pour continuer.

34 Sachez qu'aucun entraînement n'est trop petit.

Peebles a eu du mal à intégrer ses séances d'entraînement dans son horaire professionnel et personnel chargé, alors elle a fait ce qu'elle pouvait. "J'ai fait 10 squats à chaque fois que je suis allé aux toilettes parce que c'était un exercice facile à ajouter à la journée", dit Peebles. Ce simple entraînement - avec ses changements dans les habitudes alimentaires des habitudes alimentaires, a perdu le poids sans perdre son temps précieux tout au long de la journée.

35 Trouvez un plan qui vous convient.

Même si vous connaissez un ami qui a réussi avec le régime Keto, ne supposez pas immédiatement que le même plan va fonctionner pour vous. Afin de perdre du poids et de le garder, vous devez faire "ce qui vous convient, pas ce que vous pensez que vous devriez faire", explique Body Image Expert Laura Fenamore de graisse maigre parfaite. Elle inspire les autres depuis qu'elle a beaucoup plus de 100 livres.

36 boire beaucoup d'eau.

Peebles note également comment boire plus d'eau a aidé à la garder hydratée à travers des régimes d'entraînement difficiles. Selon Peebles, boire au moins 64 onces d'eau par jour aide à "accélérer votre métabolisme et vous hydrater."Non seulement cela, mais en sirotant constamment de l'eau tout au long de la journée peut freiner les affres de la faim et vous fournir une source d'énergie illimitée pour tous ces entraînements.

37 Célébrez les petites victoires.

Si quelqu'un comprend à quel point l'idée de perte de poids peut être écrasante, c'est Matt Schiffman. Non seulement il travaille en tant que vice-président de la gestion de la marque chez RSP Nutrition, mais il a également perdu plus de 100 livres lui-même. Son conseil? "Concentrez-vous sur la réalisation de minuscules améliorations quotidiennes. Ayez un objectif d'ensemble, mais concentrez-vous quotidiennement sur les étapes de bébé vers l'objectif et célébrer ces petites victoires tous les jours."

38 Obtenez une quantité adéquate de sommeil.

Levage de puissance Jade Socoby dit que sa perte de poids n'aurait pas été possible sans un repos suffisant entre les entraînements. Le maintien d'un horaire de sommeil cohérent est devenu important pour Socoby, qui a travaillé des quarts de rotation à son travail à l'époque. Attraper ces z a rendu le poids beaucoup plus facile.

39 Mangez quelque chose avant de sortir.

"Ne vous laissez pas trop faim avant de sortir", dit Rachael Thompson, qui a pu perdre 50 livres avec l'aide d'une performance ultime. "Ayez un shake protéine ou un grand verre d'eau ou les deux!-Avant d'arriver à l'événement ou au restaurant pour que votre estomac ne soit pas vide."Et si vous ne savez pas quoi remplir, alors essayez les 5 meilleures collations riches en protéines pour les hommes.

40 Faites la préparation des repas de votre routine.

Pour Sarah Grant, Planifier ses repas à l'avance a aidé à freiner son désir de manger dans les restaurants ou de atteindre une deuxième aide de nourriture. C'était le contrôle des portions sous sa forme la plus simple. "Surtout en tant que maman qui travaille, avoir des repas en bonne santé et répartis prêts à aller dans le réfrigérateur est l'une des habitudes les plus critiques qui m'assument pour réussir tout en suivant un régime", dit Grant. "Je mets de côté quelques heures un jour par semaine au dimanche pour moi et fais de cela une priorité. Cela m'aide à rester sur la bonne voie, peu importe à quel point je suis occupé pendant la semaine."

41 Prenez possession de votre passé, présent et avenir.

"Croyez avec chaque fibre de votre être que vous pouvez accomplir cela", explique Schiffman. "À la fin de la journée, vous êtes responsable de vos actions et de tout ce qui vous arrive, alors prenez une propriété extrême de tout dans la vie qui vous arrive et faites tout ce qu'il faut pour faire du changement réel."

42 Coupez les aliments transformés.

En réduisant 98% des aliments transformés contenant du sucre, de la farine et d'autres grains de son alimentation, Tony Schy-Un entrepreneur, PDG et entraîneur exécutif a été capable de réduire les envies causées par de grandes balançoires dans sa glycémie. Ce petit changement a permis à Schy de perdre 70 livres stupéfiantes qu'il a gardés à ce jour.

43 Essayez le jeûne intermittent.

Schy attribue également sa perte de poids à sa dépendance au jeûne intermittent. "La plupart des jours, je jeûne pendant 16 heures. Cela aide à maintenir votre métabolisme ", dit-il. Combiné à l'exercice de trois à cinq fois par semaine, Schy pense que ce jeûne l'a aidé à perdre le poids aussi efficacement que possible. Et le jeûne intermittent n'est pas seulement bon pour votre tour de taille plus sur la façon dont la science dit que le jeûne intermittent pourrait prolonger votre vie.

44 Commencez la journée avec un petit-déjeuner riches en protéines.

Les gens disent souvent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et personne ne comprend plus que Umar Malik, qui a perdu 170 livres avec l'aide de la performance ultime et de nombreux repas du matin riches en protéines. "Je ne mange plus un petit-déjeuner anglais complet, qui était mon petit-déjeuner incontournable quand j'étais en surpoids et pesait 400 livres", dit-il. "Maintenant, je compte mes macronutriments pendant la majeure partie de l'année, donc je vais généralement avoir du steak et des œufs le matin parce qu'il est riche en protéines et contient des graisses saines."Selon Malik, ce repas fournit l'énergie et le carburant dont il a besoin pour rester rassasié et accélérer pour la première moitié de sa journée.

45 Obtenez une montre intelligente.

Pour une motivation supplémentaire tout au long de la journée, investir dans une montre intelligente comme un Fitbit peut vous aider à vous fixer des objectifs réalisables au quotidien, dit quotidiennement Lisa Warren, Créateur du blog My Military Conjoint Life. "Ma montre me motive à rester actif tout au long de la journée. Maintenant que j'ai atteint mon objectif de perte de poids, cela continue de me motiver à maintenir ce que j'ai travaillé si dur pour atteindre ", dit Warren. Voir vos progrès quotidiens sur votre poignet vous aide à rester sur la bonne voie et rend plus difficile d'ignorer vos objectifs de perte de poids.

46 s.O.S.-Rendre nos estomacs.

Stan Chlebowski Découpez le sel, l'huile et le sucre dans ce qu'il appelle le "S.O.S régime."En faisant ce changement dans son alimentation, Chlebowski s'est vite rendu compte de la part de ces ingrédients dans la nourriture qu'il mangeait et pourquoi il était si important de faire le changement de style de vie qu'il a fait. Et ça a travaillé-chlebowski a perdu plus de 100 livres!

47 ne le complique pas qu'il ne doit être.

"Gardez les choses simples lorsque vous commencez", dit Laura Micetich, une bodybuilder et entraîneur de santé qui a pu perdre plus de 100 livres juste en allant au gymnase de son or local. "Il y a un million de mots de buzz différents dans l'industrie du fitness", mais Michetich estime que le secret du succès de la perte de poids est d'ignorer les séances d'entraînement et les régimes flashy jusqu'à ce que vous dépassiez bien la ligne de départ.

48 Restez à l'écart des catalyseurs.

Pour informatique professionnel Liz Rodriguez, Passer moins de temps avec des amis et des membres de la famille qui ont permis à ses habitudes malsaines était un excellent point de départ dans son voyage de perte de poids. En s'entourant de personnes saines, heureuses et positives, elle a pu perdre le poids et maintenir un sens plus confiant de soi et du but.

49 Évitez l'excès d'alcool.

Quand Tyler Stewart, un it. Professionnel à New York, a gagné bien plus que votre première année 15 à l'université, il a constaté qu'il était en mesure de perdre du poids rapidement en éliminant l'alcool presque entièrement de son alimentation. Au moment où il a obtenu son diplôme, Stewart était en panne de plus de 80 livres, et aujourd'hui, il aime joyeusement le verre de vin occasionnel sans répercussion.

50 trouver des moyens de faire de la place pour vos aliments préférés.

WW ambassadeur Kendra Vernon a perdu 83 livres jusqu'à présent dans son parcours de fitness, et elle se laisse se livrer tant qu'elle prévoit de brûler les calories. "Vous pouvez gagner FitPoints [sur WW] si vous dansez pour échanger de la nourriture", note-t-elle. "Il y a toutes ces différentes options pour vous ... pour avoir ce que vous voulez."Et si vous voulez brûler le plus de calories possible, lisez comment la musique vous aide à brûler plus de calories.

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