50 façons d'avoir une vie sexuelle saine après 40

Pour beaucoup de gens, la vie de plus de 40 ans est assez grande: votre carrière est meilleure que jamais et votre confiance est à un niveau record. Cependant, le sable du temps n'épargne personne, et pour certains plus de 40 personnes, la vie dans la chambre peut changer considérablement au fil des années et pas toujours pour le mieux. Mais si vous voulez garder les choses fraîches dans les draps après que le Big 4-0 est venu et disparu, cela peut être plus facile que vous ne le pensez. Ces conseils d'experts sur la façon de garder les choses épicées et d'avoir votre meilleur sexe après 40. Suivez ces conseils et vous vous sentirez à nouveau comme un adolescent en un rien de temps.

50 conseils pour votre meilleur sexe après 40 ans:

1. Acceptez les changements dans votre corps.

Se sentir à l'aise dans votre corps est sexy, peu importe votre âge, alors embrassez les changements que vous voyez et laissez votre partenaire faire la même chose.

"Votre corps n'a certainement pas la même ressembler qu'auparavant", dit Dr. Nikola Djordjevic, MD, de Medhelpalert.org. "Ne vous évitez pas et assurez-vous que vous aimez votre corps tel qu'il est. Ne regardez pas en arrière, concentrez-vous sur le maintenant."

2. Développez votre définition de ce qu'est le sexe.

Si vos préférences dans la chambre ont changé au fil des ans, il est grand temps que vous redéfiniez ce que le sexe signifie pour vous.

"Embrasser, câliner et exciter peut être assez amusant", explique Djordjevic. "Assurez-vous d'explorer avec votre partenaire et n'ayez pas peur de parler de vos souhaits."

3. Faites l'inventaire de vos médicaments.

Si vous vous êtes retrouvé moins enthousiasmé par la perspective d'être intime qu'auparavant, essayez de parler à votre médecin de savoir si l'un de vos médicaments actuels pourrait se tenir entre vous et une vie sexuelle plus épanouissante.

"Il existe certains médicaments dont les effets secondaires comprennent une diminution de la libido, ou (pour les femmes) une capacité de lubrification plus faible", explique Dr. Lina Velikova, MD, de DisturnMenot.co. "Il s'agit notamment des antidépresseurs, des médicaments contre la pression artérielle, des antihistaminiques (médicaments pour les allergies), des médicaments pour la régulation du cholestérol et des médicaments d'ulcères. Si vous prenez l'un de ces médicaments et que vous avez des problèmes avec l'excitation ou la lubrification, parlez-en à votre médecin."

4. Choisissez des positions confortables.

Les maux et les douleurs ont tendance à apparaître comme de nulle part à mesure que nous vieillissons, il est donc essentiel que vous réévaluez votre routine de chambre si vous constatez que vos positions habituelles ne le coupent tout simplement pas.

"Si vous avez des maux de dos, ne vous découragez pas", explique Velikova. "Trouvez la position la plus confortable qui ne vous essaie pas le dos. Côte à côte est une bonne position pour cela."

5. Boostez la production d'hormones de bien-être.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

S'engager dans une touche affectueuse pour "déclencher la production des hormones de bien-être-oxytocine, des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine", suggère Maryann Karinch, auteur de Intimité sexuelle mature. "[Ils] injectent votre désir de proximité, élèvent votre humeur et [vous aident] à découvrir toutes sortes de nouveaux plaisirs."

6. Donnez une réconfort de votre partenaire à l'extérieur de la chambre.

"À mesure que notre corps vieillit, nous voulons peut-être rassurer que nous sommes toujours souhaités", dit Steven Reigns, LMFT, fondateur de la thérapie basée à Los Angeles pour adultes. "Cela peut créer des situations sexuelles sous pression où chaque partenaire est à chaque mouvement et à la manœuvre est examiné pour la preuve que vous êtes ou que vous n'êtes pas attrayant."Pour aider à lutter contre ce problème, essayez de donner à votre partenaire rassurer à l'extérieur de la note de création de la chambre lorsqu'ils s'habillent, montrez-leur d'affection lorsque vous êtes ensemble et prenez du temps pour les dates romantiques chaque fois que possible.

7. N'ayez pas peur de discuter de cette petite pilule bleue.

Si vous ou votre partenaire avez des difficultés dans la chambre, n'ayez pas peur de discuter de l'exploration de vos options médicales. "Dans les espaces masculins, le sexe est ouvertement discuté. La dysfonction sexuelle n'est pas. Cela peut conduire un certain nombre de personnes à penser la dysfonction érectile (ed) est moins courante qu'elle ne l'est réellement ", explique Reigns.

"Pour les partenaires des hommes ayant besoin de médicaments à l'urgence, il peut être difficile de ne pas prendre le besoin de médicaments érectiles personnellement, surtout si l'on ne se sent pas en sécurité de leur corps vieillissant", note-t-il. "La logique de" s'il était vraiment en moi, il n'aurait pas besoin d'une pilule "est défectueux. Si votre partenaire avait besoin d'un aide auditive, cela signifierait qu'il ne voulait vraiment pas vous écouter?"

8. Jouer la prudence.

Pensez que vous pouvez renoncer à la protection avec de nouveaux partenaires après un certain âge? Repérer.

"Il y a eu beaucoup de recherches et de reportages au cours des dernières années qui suggèrent que les personnes âgées n'apprennent pas à apporter des préservatifs lorsqu'ils sortent en ville", explique Carol Queen, PH.D., de bonnes vibrations, le sexologue et conservateur du personnel du musée des vibromètres antiques et co-auteur de The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex pour tout le monde. «Les gens de plus de 50."

9. Faire du sexe une partie cohérente de votre routine.

Bien que vous ne devriez certainement pas avoir des relations sexuelles lorsque vous n'en avez pas envie, prendre du temps pour l'intimité peut vous rendre plus ouvert à devenir fringant à l'avenir. Selon une étude de 2017 publiée dans Sciences psychologiques, Les couples avaient plus de satisfaction relationnelle jusqu'à deux semaines après le sexe et considérer que se sentir heureux dans votre relation est un facteur clé pour vouloir avoir des relations sexuelles pour commencer, cela finit par être un cycle d'auto-perpétuation.

dix. Travaillez sur votre confiance.

Ne pas se sentir sexy? Au lieu de dépenser des tonnes d'argent en lingerie ou en jouets, essayez d'abord de travailler sur votre estime de soi. "Le sex-appeal est la confiance", dit Nazanin Moali, PhD, un sexe thérapeute à Torrance, en Californie et hôte de Le podcast sexology. "C'est un type de confiance différent que nous aurions pu avoir dans la vingtaine ou la trentaine, mais qui est fondé sur nos réalisations, nos réalisations et ce que nous sommes devenus dans la vie."

11. Faites connaître vos besoins - même si c'est inconfortable au début.

Même si cela semble mal à l'aise au début, parler de vos besoins dans la chambre gardera votre vie amoureuse en meilleure santé à long terme.

"Les couples de plus de 50 ans nous disent souvent que dire que le mot« sexe »était tabou dans leur ménage en grandissant, ce qui rend difficile de s'ouvrir les uns avec les autres - même en tant qu'adultes adultes», selon le mari et la femme entraîneur et thérapeute Adam King, CLC, et Karissa J. Roi, Ma, lmft, auteurs de Vie sexuelle en santé sexuelle. "Ainsi, alors que leur conception innée les pousse à avoir des relations sexuelles, en parler nécessite une intentionnalité, des conseils et même l'apprentissage."

12. Assurez-vous que vous dormez suffisamment.

Passez une bonne nuit de repos et vous pourriez vous retrouver plus facile à lire les signaux de votre partenaire en ce qui concerne le sexe. Selon une étude de 2013 publiée dans Dormir, Les hommes privés de sommeil étaient plus susceptibles de mal lire le comportement de leur partenaire féminin comme un intérêt sexuel, même lorsque ce n'est pas le cas potentiellement conduisant à des sentiments de rejet graves lorsqu'ils ont refusé à maintes reprises. Si vous voulez garder votre vie sexuelle en bonne santé, assurez-vous de vous reposer suffisant et que vous serez mieux équipé pour distinguer le moment où votre partenaire veut le mettre.

13. Expérimentez avec de nouvelles activités dans la chambre.

Selon une revue de la recherche en 2017 publiée dans le Journal of Sex Research, Des couples plus satisfaits sexuellement ont déclaré se livrer à une plus grande variété d'actes sexuels que leurs homologues moins satisfaits.

14. Pratiquez la pleine conscience.

Un peu de pleine conscience dans la chambre pourrait faire toute la différence en ce qui concerne votre vie sexuelle. Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of Sex & Marital Therapy, Les gens qui étaient plus attentifs pendant le sexe ont à la fois une plus grande satisfaction sexuelle et une plus grande estime de soi.

15. Être un briseur de routine à l'extérieur de la chambre.

Il y a quelque chose à dire pour la prévisibilité des relations. Nous avons un niveau de confort pour savoir que le vendredi est pour les films, ou que l'un de vous fera la cuisine et l'un de vous fera le nettoyage, ou que vous méprisez tous les deux les Patriots.

Mais les couples à long terme devraient trouver des moyens de mélanger le rythme régulier de leur vie avec de nouvelles sorties, de nouveaux restaurants, de nouveaux couples avec qui traîner avec. "Plus l'activité est récente, plus l'augmentation de la dopamine chimique de bien-être est grande", qui améliore l'humeur, dit Ava Cadell, PH.D., auteur de Neuroloveologie.

16. Et dans la chambre.

"Après de nombreuses années de relations sexuelles avec la même personne, l'acte réel de faire l'amour peut prendre une certaine prévisibilité", dit Cadell. Changer quelque chose: la chambre, la nuit de la semaine, l'ordre dans lequel vous retirez les vêtements, la chaîne. Ça fera une différence.

17. Écraser du cardio.

La fonction sexuelle est contrôlée, en partie, par la qualité du flux sanguin vers vos organes. Exercice cardiovasculaire vigoureux - au moins trois ou quatre fois par semaine où votre rythme cardiaque saute au point que vous respirez durement vous rendre meilleur au lit.

"Parce que la circulation sanguine est vitale pour les organes sexuels pour fonctionner, tout ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre cœur améliorera votre vie sexuelle", explique Michael Roizen, MD, chef du bien-être de la Cleveland Clinic.

18. Pomper le fer au moins deux fois par semaine.

Les exercices de résistance aident non seulement à changer votre poids et votre forme corporels (qui auront tous les deux des avantages physiques et psychologiques), mais ils augmentent également votre testostérone.

"La testostérone est l'hormone clé pour les hommes et les femmes pour la libido", dit Roizen. "L'exercice de résistance aide à augmenter la masse musculaire, ce qui améliore la testostérone."Aucun accès aux haltères? Une routine des exercices de poids corporel, les squats et les perlues.

19. Obtenez la même page financièrement.

"Stress financier - non. 1 Cause de problèmes dans les relations - est liée à de nombreux problèmes de santé, donc lorsque les couples ont des problèmes d'argent, cela signifie généralement qu'ils ont également des problèmes dans la chambre ", dit Roizen. Planifiez une réunion financière une fois par mois entre vous deux. Juste l'acte de parler - même si vous n'acceptez pas toujours, les choses se passent dans la bonne direction.

20. Faire le plein de graisses saines.

L'un de vos plus grands alliés alimentaires est les graisses saines, comme celles trouvées dans les poissons et les noix. "Ils aideront à réduire l'inflammation, la tension artérielle et votre cholestérol LDL moche. Quand ils changent, ils peuvent aider à améliorer la fonction sexuelle ", dit Roizen.

21. Réduisez le sucre ajouté dans votre alimentation.

L'une des plus grandes menaces pour une vie sexuelle saine? Un régime qui frappe vos entrailles. Réduisez votre consommation d'aliments transformés et remplacez-les par ceux qui ont des composés adaptés aux artères (comme les fruits et légumes). "Les aliments avec des quantités élevées de sucre ajouté augmentent votre risque Un certain nombre de problèmes qui font fonctionner vos artères moins efficacement et c'est une mauvaise nouvelle pour toutes les parties du corps impliquées dans la fonction sexuelle", dit Roizen.

22. Déposez ces 10 derniers livres.

"La taille de la taille est directement liée à la fonction sexuelle", dit Roizen. "Plus il est élevé, plus les chances de dysfonctionnement sont plus élevées."

23. Prendre de l'ail.

Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Nutrition, Les clous de girofle qui soufflent de la souffle et des vampires présentent des avantages en termes d'artère. Et vous savez ce que signifie un meilleur flux sanguin…

24. Boire du vin rouge plus fréquemment.

Une étude italienne, publiée en 2009 dans le Journal of Sexual Medicine, ont montré que ceux qui avaient un ou deux verres de vin rouge par jour avaient des niveaux plus élevés de satisfaction sexuelle.

25. Pimenter les choses dans la cuisine.

La clé d'une vie sexuelle plus chaude? Nourriture plus chaude. Une étude de 2015 dans la revue Physiologie et comportement ont constaté que les aliments épicés augmentaient la testostérone. Alors préparez-vous à monter le feu sur votre assiette et dans la chambre.

26. Ajoutez du rouge à votre menu.

Les tomates contiennent du lycopène, qui peut restaurer la glycémie et une baisse du stress oxydatif. Ces avantages pour la santé conduisent à une meilleure circulation sanguine, qui, encore une fois, peut freiner la dysfonction érectile.

27. Suivez l'adage "Apple A Day".

Une étude de 2014 dans le Archives de gynécologie et d'obstétrique ont constaté que les femmes qui mangeaient régulièrement des pommes avaient des niveaux de fonction sexuelle rapportés plus élevés. Les scientifiques spéculent que cela est dû au fait que les pommes contiennent des antioxydants qui améliorent la circulation sanguine (et donc l'excitation).

28. Apporter les vitamines B.

Une étude de 2014 dans le Journal asiatique de l'Andrologie a révélé une corrélation entre les faibles niveaux de fonction sexuelle et les faibles niveaux d'acide folique (vitamine B9). Donc, si vous voulez améliorer les activités de votre chambre, ajoutez des aliments avec des légumes verts à feuilles sombres de vitamine B, des agrumes et des haricots.

29. Dites "je t'aime" plus.

Une étude de l'Université de Chapman 2016 sur la satisfaction sexuelle chez les couples à long terme a révélé que ceux qui étaient plus satisfaits sexuellement disent "je t'aime" pendant les relations sexuelles.

 30. Rendre le sexe plus amusant.

La même étude de l'Université de Chapman a révélé que les couples sexuellement satisfaits ont rapporté que leur sexe était à la fois passionné et ludique, alors n'ayez pas peur de devenir idiot dans le sac.

31. Dans les gestes romantiques.

Les petites choses font vraiment une grande différence. Dr. Bea Jaffrey, Un psychologue clinicien et psychothérapeute basé en Suisse, a dit Marie Claire que les préliminaires devraient commencer bien avant d'avoir des relations sexuelles. "Je parle ici des préliminaires mentaux qui se produisent quelques jours à l'avance, pas celui que vous avez juste avant le sexe", note-t-elle. "Assurez-vous d'être attentif à votre partenaire. De petits gestes et de beaux commentaires sont importants pour créer la bonne humeur pour le sexe."

32. Faire un voyage ensemble.

La clé pour améliorer votre vie sexuelle sur 40? Ton passeport. Selon une étude de 2016 menée par le U.S. L'association de voyage, voyager ensemble aide non seulement à maintenir la force des relations, mais aussi à allumer l'intimité en couple.

33. Parlez du corps de votre partenaire.

Complimentez les parties du corps de votre partenaire et pas seulement les associées à la sexualité. Une étude de 2017 dans le Journal of Sexual Medicine ont rapporté une corrélation entre l'image corporelle inférieure et les faibles niveaux de satisfaction sexuelle - ce qui a du sens car plus d'insécurité signifie plus d'inhibition. Donc, donner un petit coup de pouce de votre partenaire pourrait faire une grande différence dans la chambre.

34. Faire du sexe régulier une priorité.

Une étude de 2017 dans Plos un révélé ce que de nombreux couples savent déjà: les couples avec des taux plus élevés d'intimité physique ont tendance à être plus proches. Ce n'est pas que la quantité signifie la qualité, mais vous devez avoir quelques quantité pour avoir plus de qualité.

35. Prendre la pose.

Une étude de 2010 dans le Journal of Sexual Medicine ont constaté que le yoga a contribué à réduire le dysfonctionnement sexuel et à améliorer la libido. Les autres avantages de la pratique de ces poses comprennent une respiration et un contrôle améliorés, ainsi que plus de flexibilité. Ne faites pas une blague "chien vers le bas" au lit.

36. Devenir fringant le matin.

Comme indiqué par Le soleil En 2017, les suppléments de Forza ont mené des recherches qui ont révélé que le meilleur moment de la journée pour avoir des relations sexuelles est le moment opposé du moment où de nombreux couples ont des relations sexuelles: 7:30 A.M semble être idéal. C'est parce que, environ 45 minutes après votre réveil, c'est lorsque vos niveaux d'énergie sont à leur plus haut.

37. Travaillez vos conflits.

Les problèmes de relation affectent votre humeur et votre satisfaction globale et influencent ainsi le désir. Ne pas parler de vos problèmes ne fera que créer plus de problèmes et cela va pour votre vie sexuelle aussi.

38. Passer plus de temps ensemble.

Vos horaires peuvent être occupés, mais prendre plus de temps les uns pour les autres - même lorsque vous ne devenez pas fringant, peut vous rendre plus intéressé par les autres. Une étude de 2014 dans Hormones et comportement a révélé que l'ocytocine - l'hormone de liaison qui est stimulée dans des moments de convivialité, intensifiez les orgasmes ainsi que le contentement après le sexe.

39. Créer un nouveau rituel ensemble.

Les massages des pieds tous les dimanches soirs, le co-cuit tous les jeudis ou une randonnée le premier week-end du mois créent une cohérence, stimule l'oxytocine et peuvent faire des merveilles pour vos niveaux d'intimité physique.

40. Passer plus de temps à se blottir.

Une étude de 2014 dans le Archives Comportement sexuel J'ai trouvé un ingrédient clé au succès des relations à long terme: se blottir après le sexe. Selon la recherche, il existe un lien fort entre "comportement affectueux post-sexe (E.g., Câles, caresse, intimité partagée) et satisfaction sexuelle et relationnelle."

41. Ne sous-estimez jamais le pouvoir d'un massage.

Bougies, huiles, de la musique ambiante. Rien ne met l'humeur comme un bon frottement du corps complet.

42… ou un bain moussant.

C'est tout aussi relaxant qu'un massage, sauf avec 100% de vêtements en moins. Conseil de pro: doubler les bulles avec une bouteille de Moët.

43. Rappelez-vous la hiérarchie des compliments.

Ce que vous dites compte.
Quand tu dis que ça compte plus.
Comment tu dis que ça compte le plus.

44. Souvenez-vous de la hiérarchie de la chambre.

Ce que vous faites compte.
Quand tu fais ça compte plus.
Comment tu fais ça compte le plus.

45. Souvenez-vous de la hiérarchie du désir.

À quoi tu ressembles compte.
Comment vous agissez plus compte.
Comment vous vous traitez - tous les produits à une seule journée.

46. Apporter quelques renforts.

La vérité est que nous vivons à l'âge d'or des jouets: grand, petit, pour lui, pour elle, pour les deux. Vous pouvez même trouver un jouet à 24 carats qui double (et passe) comme un collier pendentif avant-gardiste! Il y a quelque chose pour vous qui peut vous faire plaisir à des niveaux inimaginaux.

47. Ajoutez de la littérature sexy à votre liste de lecture incontournable.

Bien sûr, vous pourriez mettre une vidéo pour révoluer vos moteurs. Mais tu pourrais aussi essayer de lire ce genre de chose. Aujourd'hui, il existe d'innombrables sites débordant de tels contenus. Laissez courir votre imagination.

48. Développez vos opportunités sociales.

Vous voulez rendre votre relation plus satisfaisante? Essayez de canaliser votre extraverti intérieur. Une étude de 2005 publiée dans le Journal européen de personnalité révèle que, alors que le névrosisme a atténué la satisfaction des relations, l'extraversion l'a renforcé et qui n'aime pas un partenaire sortant, à la fois dans la chambre et à l'extérieur?

49. Réduisez votre dépendance au porno.

Regarder la pornographie ensemble peut être sexy pour certains couples, mais trop trop peut avoir un effet négatif sur votre relation à long terme. Selon une revue de la recherche en 2017 publiée dans Recherche de communication humaine, La consommation de pornographie était associée à une réduction de la satisfaction interpersonnelle.

50. Gardez votre curiosité en vie.

Il n'est jamais trop tard pour tester votre sexualité. Vous ne saurez jamais si vous n'essayez pas. Et pour plus de façons de prendre les choses d'un cran, découvrez les 30 façons dont l'exercice stimule votre vie sexuelle.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!