50 façons d'être une personne plus élevée

Nous pourrions tous utiliser un moment. Mais imaginez ceci: un permanent viens me chercher. Au lieu de cet expresso ou Redbull en milieu d'après. Ne serait-ce pas génial? Eh bien, chanceux pour vous, c'est un objectif non impossible. Qu'il s'agisse d'un simple changement alimentaire ou d'un changement dans votre look, il existe des méthodes éprouvées pour augmenter votre niveau d'énergie à partir du matin jusqu'à la nuit. Adoptez ces 15 habitudes et vous vous transformerez en un lapin énergisant de bonne foi en un rien de temps. Et pour plus de bons conseils en matière de santé, consultez les 100 façons d'être une personne plus saine en ce moment.

1 Appuyez sur votre "thymus"

Ton quoi? Le thymus est situé en haut de votre poitrine, à quelques centimètres sous votre clavicule. Sa fonction principale est de produire des lymphocytes T, un type de globules blancs qui, selon les entraîneurs énergétiques et les praticiens de la médecine chinoise, peuvent augmenter vos niveaux d'énergie. Pour taper correctement le thymus, insuffez lentement et profondément dans et hors de tout en tapant doucement cette zone pendant 20 secondes. Faites-le trois à cinq fois par jour.

2 Marchez de haut en bas quelques escaliers

Des chercheurs du Département de kinésiologie de l'Université de Géorgie ont constaté que, en ce qui concerne la propagation de votre accident à 15h00, une visite à votre cage d'escalier de bureau fera mieux des kilomètres qu'une autre tasse de Joe. Marcher et descendre les escaliers pendant environ 10 minutes - c'est environ 30 histoires de haut du même niveau d'énergie que environ 4 onces de café. Et en bonus supplémentaire, vous obtiendrez aussi un entraînement rapide. Il y a une raison pour laquelle c'est le moyen numéro un pour obtenir un boost de l'après-midi.

3 SURPRIMES DE TIRT ORANGE

Bien sûr, ils peuvent avoir l'air un peu… idiot? Nerveux? Quoi que vous pensez de ces lunettes funky, ils peuvent réellement faire des merveilles pour vos niveaux d'énergie. Voir, Blue Light - Les trucs qui sont émis par les écrans d'ordinateur portable et de smartphone servent comme un inhibiteur de la mélatonine; En d'autres termes, cela vous empêche de vous endormir rapidement. Mais les lunettes d'objectif orange bloqueront cette lumière bleue, vous permettant de dormir facilement, de mieux se reposer et, par conséquent, d'avoir plus d'énergie. Donc, si vous utilisez des écrans le soir, portez ces choses pendant une heure ou deux avant de vous coucher - quand votre corps commence à s'allonger pour la nuit et vous ne ressentirez aucune goutte dans la mélatonine.

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4 Obtenez des rayons

Tout le monde sait que passer quelques minutes au soleil peut donner un petit coup de pied à vos niveaux de bonheur dans le siège. (C'est la vitamine D des rayons solaires qui font son travail.) Mais il s'avère que passer quelques minutes au soleil peut également donner un coup de pied à vos niveaux d'énergie. Selon la recherche de l'Université de Newcastle, les niveaux de vitamine D sont directement corrélés avec les niveaux d'énergie: les scientifiques ont constaté que la phosphocréatine - ou ce qui alimente votre récupération des muscles est augmentée jusqu'à 20% après 10 semaines de consommation constante de vitamine D D. Pour obtenir des conseils sur lesquels obtenir un peu de soleil, consultez l'un des 25 meilleurs maillots de bain pour 2017.

5 clignoter plus

C'est la voie du travailleur de bureau moderne: nous regardons un écran d'ordinateur, axé sur le travail ou, soyons honnêtes, la dernière chose virale devant nous. Mais selon le Actes de l'Académie nationale des sciences, Cette attention ravie épuise l'énergie de notre cerveau; Sans s'en rendre compte, la plupart d'entre nous ne clignotent pas. Chaque fois que nous clignons des yeux, les cortex visuels et somatosensoriels du cerveau font une "mini sieste", à peine perceptible, qui permet une recharge essentielle et un boost d'énergie ultérieur.

6 Commencez à soulever des poids

Est-ce que tu même, mon? Selon Mark Moyad, MD, Le directeur de la médecine préventive et alternative au University of Michigan Medical Center "."

7 Mangez du ginseng

Le ginseng est largement considéré comme abaisser le cholestérol, réduire le stress et augmenter le désir sexuel. Mais en plus de tout cela, l'herbe magique semble avoir encore un autre Avantage: augmenter votre énergie. Les gens de la Mayo Clinic ont constaté que, parmi 340 patients atteints de cancer, 2 000 milligrammes de ginseng étaient en mesure de réduire manifestement la fatigue de 20% sur une période de quatre semaines. (La moitié des patients ont reçu des placebos et n'ont signalé aucune réduction de la fatigue.)

8 Obtenez plus de L-carnitine dans votre alimentation

La L-carnitine, un dérivé des acides aminés, se trouve dans toutes les parties du corps. Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Suppléments, ce qui "joue un rôle essentiel dans la production d'énergie" et est naturellement produit à un rythme suffisant pour "répondre aux besoins de la plupart des gens."Cependant, si votre corps ne produit pas suffisamment - ou si vous voulez juste un peu de soute. On le trouve le plus souvent dans le bœuf, le lait, le poisson et le poulet. (Des suppléments en vente libre sont également disponibles.)

Pour tirer le meilleur parti de votre bœuf, assurez-vous d'essayer certaines des 15 meilleures recettes de marinade de steak de tous les temps.

9 Adopter un régime en protéines plus élevés

Beaucoup d'entre nous assimilent des collations à haute sucre à une grande énergie, et c'est juste: le sucre, après tout, nous donne un coup de pouce instantané suivi d'un accident. La protéine, en revanche, fournit une énergie soutenue et durable; Il est plus difficile pour votre corps de décomposer les protéines que les glucides ou les sucres. (En prime supplémentaire, vous serez plein plus longtemps.)

10 boissons moins d'alcool

Selon la National Sleep Foundation, près de 20% des Américains utilisent de l'alcool pour s'endormir. Oui, l'alcool peut vous faire sentir une thèse mais la consommation d'alcool est directement corrélée avec une mauvaise qualité du sommeil: elle perturbe le rythme circadien, inhibe le sommeil paradoxal et peut vous envoyer courir aux toilettes au milieu de la nuit. Tout cela conduit à un mauvais sommeil, ce qui, à son tour, épuise vos niveaux d'énergie.

11 Ne pensez même pas à sauter le petit déjeuner

Ils disent que c'est le repas le plus important, et vous savez quoi? Ils ont raison. Le petit déjeuner saute les fonctions de votre corps et fournit l'énergie essentielle pour passer à l'heure du déjeuner. Mais, selon le groupe NPD, 31 millions d'Américains à peu près dix pour-cents du country-skip le repas, le plus souvent parce qu'ils sont "trop ​​occupés ou en retard."Donc, avant de commencer votre journée, ralentissez pendant cinq minutes et prenez une collation. Vous pouvez vous permettre cinq minutes.

12 Prenez plus de catnaps

Accrocher un moment pour dormir à un moment donné pendant la journée entre 10 et 30 minutes, et avant 16h00, afin de ne pas perturber votre sommeil nocturne, il a été démontré qu'il augmente la mémoire, la fonction cognitive et la vigilance. Et si vous coupez la sieste avant 30 minutes, vous ne souffrez pas de ce qu'on appelle «l'inertie de sommeil», ou cette sensation hébété et confuse que vous ressentez entre se réveiller Et être pleinement éveillé.

13 Écoutez de la musique au rythme rapide

Par Scientifique américain, La musique au rythme rapide accorde une augmentation instantanée d'énergie en "dépassant" les signaux de notre cerveau pour la fatigue. C'est pourquoi la musique optimiste est jouée dans les gymnases pour empêcher les gens de fatiguer. Cependant, les avantages de beaucoup de top à 145 bpm. En d'autres termes, vous obtiendrez les mêmes avantages en écoutant "secouer" par Taylor Swift (160 bpm) Comme vous écoutez "Born to Run" par Bruce Springsteen (147 bpm).

Pour le meilleur équipement pour écouter vos morceaux préférés, consultez les 20 meilleurs écouteurs que vous pouvez acheter en vrac.

14 boire plus d'eau

Selon une étude de Le Journal of Nutrition, Un niveau de déshydratation de 2% ne s'installe pas avant que nous ne commençons pas à ressentir soif. La même étude dit qu'un 1.Le niveau de déshydratation de 5 pour cent est suffisant pour que la fatigue importante soit. La solution? Assurez-vous que vous buvez suffisamment d'eau pour que vous jamais sentir cette sensation de soif. Pour les femmes, c'est environ huit tasses de huit onces par jour; Pour les hommes, il est dix.

15 et plus de café

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Ou quoi que ce soit avec de la caféine. (Duh.)

16 Mettez vos chaussures de danse sur

Vous avez la partie musicale en bas, et maintenant vous avez besoin de danser. Selon une étude de 2008 publiée dans le Journal of Music Therapy, Tout ce qu'il faut, c'est un peu de mouvement pour donner un coup de pouce à vos niveaux d'énergie. Faire votre groove au bureau peut être un peu délicat, alors peut-être s'en tenir à des robinets de pied et de doigts à certaines de vos chansons optimistes préférées à la place.

17 Rendre votre douche glaciale

Y a-t-il une sensation pire que lorsque vous prenez une belle douche chaude et tout à coup l'eau devile? Définitivement pas. Mais ça te réveille bien. Une étude de 2007 publiée dans la revue Fonctions comportementales et cérébrales trouvé même tolérant quelques minutes de maigres minutes d'eau glacée par jour ne peut pas se débarrasser d'une fatigue presque immédiatement, vous aidant à vous dire au revoir à la fatigue chronique.

18 Prenez un jogging-briser

Avant de dévorer votre déjeuner au bureau, jetez vos sueurs et dirigez-vous vers un jogging rapide. Bien sûr, vous pourriez vous transpirer un peu, mais en considérant une étude dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine Trouvé 30 minutes d'exercice chaque jour peut vous donner des augmentations d'énergie durables, cela en vaut la peine.

19 manger des glucides pour le petit déjeuner

Celui qui a transformé manger des glucides en une mauvaise chose n'a clairement jamais réussi à apprécier l'une des plus grandes joies de la vie de toute sa gloire. Au lieu de commencer votre journée avec quelque chose de léger, changez les choses avec quelque chose de plus chaleureux comme de la farine d'avoine. Lorsque vous mangez des glucides complexes au lieu de glucides simples (comme le pain céréaliers et blanc), vous vous sentirez énergique sans le crash.

20 Faites une promenade matinale

Cela pourrait vous obliger à vous réveiller un peu plus tôt, mais lancer votre journée avec une promenade dans le quartier est le moyen le plus rapide de remonter votre corps et de vous donner un coup de pouce d'énergie qui dure toute la journée.

"Cela ne doit pas être long, mais même juste sortir pendant quelques minutes au soleil garantira que vos rythmes circadiens fonctionnent correctement", explique Andrea Traviliian, un coach de vie. "Le soleil du matin a plus de lumière bleue pour vous faire avancer."

21 Ayez un paquet de gomme sous la main

Se sentir un peu fatigué? Atteignez un morceau de gomme ou, vous savez, attrapez-en un à quelqu'un d'autre au bureau. (Hé, ils te doivent!) Selon la recherche publiée dans la revue Neurosciences nutritionnelles, Le simple fait de mâcher peut augmenter votre niveau de vigilance de 10%.

22 Planifiez votre journée la veille

Si vous voulez vous sentir super énergique demain, vous devez vous préparer au succès aujourd'hui. Cela signifie planifier tout de ce que vous allez manger lorsque vous allez vous coucher. Faites-nous confiance: votre avenir vous remerciera.

"La façon dont vous vous sentez le matin est directement liée à ce que vous avez fait le jour et la nuit précédente", explique Denny Hemingson, Expert en matière de régime et de style de vie et pratiquant de la nutrition diagnostique fonctionnelle. "Avez-vous mangé un régime propre, évité la caféine après 1 p.m., Arrêtez l'électronique une heure avant de se coucher et recevez 7 à 8 heures de sommeil reposant? De plus, n'en faites pas trop d'alcool, car il s'est avéré interdisant au corps d'entrer dans les étapes les plus profondes du sommeil."

23 Planifiez votre journée la veille

Quoi de neuf doc? Volez une astuce à Bugs Bunny et prenez un sac de carottes à avoir toujours à portée de main lorsque vous avez du mal à travers un accident de l'après-midi.

"Nous devrions consommer entre neuf et 10 portions de légumes chaque jour", dit Jeanette Kimszal, un expert en nutrition et en fitness. "Cela peut sembler beaucoup, mais ce n'est qu'une demi-tasse par portion. Cela signifie que si vous ajoutez trois tasses à chaque repas, vous serez à l'apport recommandé."

24 Planifiez votre journée la veille

Si le magnésium ne fait pas déjà partie de votre routine de prise de vitamines du matin, il est temps de changer cela. Selon Nikki Walter, Athlète d'équipe pour la musculation.com, il aide à décomposer le glucose en énergie, donnant à votre corps juste la poussée supplémentaire dont il a besoin pour vous faire passer une journée particulièrement chargée.

25 réserver du temps pour méditer

Vous ne penseriez pas que ralentir vous aiderait à accélérer, mais c'est exactement la méditation de puissance sur le corps. Et la meilleure partie? Tout ce que vous avez à faire est de consacrer une poignée de minutes par jour à la pratique avant de commencer à ressentir les résultats.

"Prenez cinq minutes pour [respirer] et gardez vous concentrer sur votre souffle", conseille Hemingson. "Si votre esprit erre, ramenez-le à votre souffle. C'est incroyable ce que cela peut faire pour votre énergie mentale."

26 Brew du thé noir ou vert

Alors que le café est toujours un bon pari pour augmenter vos niveaux d'énergie, il en sirote donc du thé. Les variétés noires et vertes vous fourniront la quantité parfaite de caféine pour vous aider à vous sentir plus vivant.

"C'est une très bonne façon de commencer votre journée, tout sous-tendu", dit Mashfika alam, un physicien. "Cela peut vous aider à rester en forme à long terme, car cela stimule votre cœur à mieux pomper et votre métabolisme pour mieux fonctionner, assurant une bonne endurance."

27 Mélanger les graines de chia dans votre smoothie

Bien qu'ils soient petits, les graines de chia ont un coup de poing incroyablement puissant. Ils contiennent tout ce dont vous avez besoin pour une solide augmentation de la fibre, y compris les fibres, les protéines et les graisses saines qui dureront tout au long de la matinée. De plus, ils contiennent également des fibres qui vous permettra de vous sentir rassasié et satisfait, vous aidant à éviter d'atteindre une collation malsaine qui pourrait ramener vos niveaux d'énergie.

28 Donnez à votre style une mise à niveau

Mis à part le déplacement de votre corps et manger sainement, ce que vous portez peut jouer un grand rôle dans vos niveaux d'énergie aussi. Tout en mettant quelque chose sur quelque chose que vous n'aimez pas trop peut vous faire sentir merdique, s'habiller pour le succès a l'effet inverse.

"Gargez-vous bien et approprié et vous serez surpris de la confiance en soi peut augmenter les niveaux d'énergie", explique Alam.

29 Mangez du chocolat

D'accord, pas seulement n'importe quel chocolat, mais cacao cru. La poudre est pleine de propriétés de renforcement du corps, l'une d'entre elles étant la phényléthylamine, ce qui peut aider à faire passer vos niveaux d'énergie de 0 à 10.

"Le cacao brut a un phényléthylamine de pois, ce qui est connu pour augmenter les niveaux d'énergie chez certaines [personnes]", conseille l'entraîneur de fitness Kylène Terhune. "Selon votre niveau de réactivité, cela peut vous dynamiser de manière similaire à une photo d'espresso."

30 Exercice avant le travail

Prendre un certain exercice est une manière sûre de devenir une personne plus énergique. Si vous ne vous sentez jamais debout de frapper le gymnase après le travail, essayez de vous mettre à l'avance: vous devrez peut-être vous lever plus tôt, mais cette fois-ci, vous transpirez, vous vous préparera pour une journée pleine d'énergie.

"Élevez lentement votre fréquence cardiaque en déplaçant votre corps d'une manière que vous aimez et qui vous met au défi", dit Ginny Wright, un coach en nutrition et un entraîneur personnel. "Peut-être en faisant un entraînement, une natation ou un vélo de corps corporel. Points bonus pour faire de l'exercice à l'extérieur et se connecter avec la nature."

31 Commencez à tenir un journal

Si vous y réfléchissez, une grande partie de votre énergie est aspirée par les inquiétudes, le stress et l'anxiété. Si vous pouvez tout faire courir dans votre esprit en plein air en le faisant jotter dans un journal, vous aurez plus d'énergie pour les choses qui comptent réellement.

"Prenez cinq à 20 minutes pour écrire vos pensées, vos sentiments et vos« tâches »», explique la vie Kathy McCabe. "C'est une pratique puissante et un créateur de temps. Prendre ce temps vous aidera à voir ce qui «traverse votre cerveau» et vous aidera à organiser vos principales priorités pour la journée."

32 Utilisez une brosse sèche

Le brossage à sec n'est pas un nouveau - il existe en fait depuis des siècles. Aussi génial que pour votre peau, utiliser la brosse en bois sur tout votre corps est également un moyen simple de vous faire sentir plus énergique.

"Non seulement cela aidera à stimuler votre système lymphatique et à se détendre la peau sèche d'hiver, mais c'est une façon passive d'étirer et de commencer à réchauffer votre corps pour la journée", dit Kara Martin Snyder, Un stratège de santé et de style de vie qui dirige Vitalcorps Holistic Wellness Service.

33 Ajoutez plus de fibres dans votre alimentation

Tout en commençant votre journée avec des produits d'origine animale et des aliments transformés peut faire de votre glycémie, faire des ravages totalement sur votre niveau d'énergie, manger un petit-déjeuner à base de fibres et à base de plantes peut vous donner tout ce dont vous avez besoin pour rester alimenté.

"Essayez un smoothie aux myrtilles et aux amandes, préparée avec votre lait non laitier préféré", explique McCabe. "Jetez un peu de lin pour vos oméga-3 et quelques lances de brocoli gelées, ou une poignée d'épinards pour des antioxydants supplémentaires. Vous ne goûterez pas les verts."

34 Faites de la randonnée votre nouveau passe-temps préféré

La randonnée gagne en popularité pour une bonne raison: ce n'est pas seulement une façon amusante de faire un certain exercice. Être dans la nature est également super énergisant. (Et non, cela ne signifie pas que vous devez vous transformer en Paul Bunyan! Même une courte promenade fera l'affaire.)

"Un secret est de garder l'activité amusante et agréable en choisissant des lieux pittoresques ou de la randonnée", dit Scott Deuty, auteur de Secrets d'un plus de 50 anciens gras. "La randonnée fait également une excellente rendez-vous, avec une conversation et la possibilité de connaître une personne. Le dernier endroit où je vais pour l'activité est à l'intérieur, surtout dans un «dungym.'

35 Utilisez un rouleau facial jade

Attendre un whaaat? Jade Rollers existe depuis assez longtemps pour avoir été trouvé dans des tombes anciennes, et maintenant ils font un retour majeur. L'outil fait à l'outil de Real Jade Stone-Have Beaucoup de prestations de soins de la peau comme réduire l'inflammation et se débarrasser des poches, mais ils sont également incroyablement énergisants. Lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce instantané, collez votre rouleau dans le congélateur pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il fasse froid, puis passez-le sur votre cou.

36 Prenez des parfums revigorants

L'odeur est beaucoup plus puissante que vous ne le pensez. Tout comme vos yeux s'élargissent lorsque vous prenez une bouffée de biscuits aux pépites de chocolat fraîchement cuits, des parfums comme les agrumes et la menthe remontent également votre corps. Mais au lieu de vous donner envie de dévorer une feuille entière de dessert, ils augmentent vos niveaux d'énergie.

37 Vérifiez les articles désagréables de votre liste de tâches

Quand il y a quelque chose que tu vraiment Je ne veux pas faire, il est facile de passer toute votre journée à l'éviter. Le seul problème? Cela prend toute votre énergie. Le sucer et faire avancer ces choses, cependant, vous fera instantanément vous sentir plus vivant; Il n'y a rien de plus énergisant que de se sentir accompli.

38 Commencez à faire des affirmations

Pratiquer un discours de soi positif chaque jour va se sentir un peu idiot au début. Une fois que vous aurez compris, ce sera une façon infaillible de commencer votre journée aussi énergique que possible.

"Par exemple, si vous n'êtes pas motivé pour aller travailler, prenez un moment pour décider comment vous voulez vous sentir ce jour-là", suggère McCabe. "Ça pourrait être: 'Je veux me sentir concentré et calme et pas dépassé.'"

39 Essayez les adaptogènes

Une autre chose de plus en plus tendance qui est utilisée depuis des siècles sont les herbes adaptogènes-Aka qui ont un potentiel de renforcement du corps sérieux. Il y a une poignée de choix que vous pouvez ajouter à votre régime, que ce soit à jeter la poudre dans votre smoothie ou à le mélanger dans votre thé - qui vous aidera à augmenter votre niveau d'énergie.

"Les herbes adaptogènes comme Rhodiola et Ashwaghanda peuvent tous aider à créer un état d'être énergique, concentré et détendu", dit Hemingson.

40 Fouchez du jus vert

L'une des façons les plus simples de reprendre beaucoup de vitamines et de nutriments qui stimulent l'énergie est de faire ou d'acheter du jus vert. Tant qu'il s'agit principalement de légumes, vous en récolterez les avantages sans l'accident plus tard. De plus, selon Samantha Kelley, Entraîneur de style de vie holistique et fondateur de Sunkissed Health, tous les légumes verts à feuilles nutrices riches en nutriments, vous avalerez avoir des propriétés antioxydantes qui peuvent également aider à "protéger contre le cancer et d'autres maladies."

41 Prenez le temps de respirer profondément

Pas le temps de méditer? Aucun problème. Au lieu de cela, asseyez-vous à votre bureau et prenez quelques profondes inspirations. Alors que vos poumons se remplissent et se vident, vous obtiendrez une ruée d'énergie dans tout votre corps, vous aidant à continuer à traverser votre journée comme un boss.

42 Dites au revoir à la technologie

Ne t'inquiète pas, bien que ce soit juste un moment. Aussi amusant que cela puisse parcourir toutes les mises à jour de vos amis sur Instagram ou regarder votre série préférée sur Netflix, c'est en fait incroyablement drainant. Pour remettre votre énergie sur la bonne voie, ficture de technologie pour faire quelque chose qui n'implique pas de regarder un écran. Qui Knows, pourrait même prendre un nouveau passe-temps pendant que vous y êtes.

43 faire un peu de nettoyage

Lorsque votre maison est en ruine, ne vous rend pas instantanément fatigué? Même si cela prendra un temps de temps, le nettoyage et l'organisation de votre place feront des merveilles pour votre santé mentale, vous faisant instantanément plus. De plus, quand il est temps de vous détendre, vous pouvez vous détendre dans une belle atmosphère sans tas de papier et des vêtements qui vous portent.

44 Gardez des collations saines à portée de main

Alors que les collations sucrées peuvent vous envoyer en mode crash, vous épuisant complètement de l'énergie, avoir des options saines à proximité. Selon Becky Kerkenbush, Un diététiste enregistré au WaConsin's Watertown Regional Medical Center, mangeant de manière cohérente tout au long de la journée peut "alimenter un métabolisme sain, maintenir la masse musculaire et empêcher la faim entre les repas. Il maintient également la glycémie et régule la libération de cortisol (une hormone associée à une augmentation de l'appétit et du stockage des graisses)."

45 Soyez hydraté tout de suite le matin

Vous savez que l'eau est importante pour rester énergisé, mais le timing est également important. Au lieu d'attendre jusqu'à la mi-chemin de la journée pour faire passer un peu de H2O, commencez votre journée avec un verre pour vous aider à digestion, augmenter votre métabolisme et assurez-vous que vous n'êtes pas déshydraté de toutes les heures où vous dormez rapidement.

46 Inspirez-vous de vous sentir sous tension

L'esprit sur la matière, à droite? Si vous ne ressentez pas le plus énergisé, vous trompez en pensant que vous êtes. Si vous choisissez d'être énergisé et de vous visualiser de cette façon, votre corps peut se sentir réellement de cette façon physiquement. Cela peut sembler un peu fou maintenant, mais essayez-le - cela pourrait totalement changer le cours de votre journée.

47 Inspirez-vous de vous sentir sous tension

Lorsque vous commencez votre journée à vous sentir reconnaissant pour tout ce que vous avez, vous pouvez repousser toutes ces vibrations négatives et vous laisser vraiment briller. Ce petit effort supplémentaire d'être positif sur votre vie est un trait tellement énergisant qui vous fera vous sentir plus vivant.

"Au lieu de se réveiller stressé qui est stressé qui est totalement épuisant l'énergie, de deux à trois choses les plus importantes que vous êtes reconnaissant de l'opportunité d'accomplir aujourd'hui", explique Natalia Levey, auteur de Boss des Cravings et fondateur de Healthy Intention. "Comment allez-vous changer la journée de quelqu'un ou la vie? Comment allez-vous grandir?"

48 Prenez le temps de l'étirer

Peu importe que ce soit juste lorsque vous vous réveillez ou à mi-chemin de votre journée. L'étirement est un excellent moyen de réveiller votre corps et d'obtenir une vague d'énergie instantanée.

"Je me concentre sur mon bas du dos, mes ischio-jambiers, mes épaules et tout ce qui peut me déranger", dit Robert Herbst, un coach de bien-être. "L'étirement réchauffe les muscles, desserre les articulations, fait couler le sang et m'aide à me centrer et à préparer mentalement les défis et les stress de la journée à venir."

49 Demandez un bureau debout

S'asseoir toute la journée peut transformer même la personne la plus énergique en la plus fatiguée. Pour maintenir vos niveaux, demandez à votre patron si vous pouvez passer à un bureau debout au travail. Vous resterez tout aussi confortable lorsque vous travaillez debout et qu'il ne faudra pas longtemps pour remarquer une différence majeure dans la façon dont vous vous sentez.

50 Changez votre trajet

Si votre trajet vers le travail est de devoir être périmé, trouvez un moyen meilleur et plus énergisant de voyager du point A au point B. Si vous ne vivez pas trop loin de votre bureau, pensez à marcher ou à faire du vélo pour vous entraîner rapidement et augmenter vos niveaux d'énergie avant même d'arriver à votre bureau. Pour en savoir plus sur l'atteinte de votre potentiel le plus élevé, voici 7 façons de renforcer votre puissance cérébrale après 40.

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