50 secrets ultimes à voleurs plats pour l'été

Nous voulons tous être à notre meilleur pour les mois d'été. Mais si vous redoutez l'idée de dépoussiérer votre maillot de bain et de mettre un peu de peau, nous sommes là pour vous aider. Ce qui suit, ce sont les 50 meilleurs conseils et astuces que vous pouvez faire pour raser les livres d'ici le 21 juin et enfin obtenir ce corps prêt pour la plage de vos rêves. Alors lisez la suite et n'oubliez pas de faire mousser sur le cran! Et si vous cherchez également de grands conseils de fitness.

Je prends un grand petit déjeuner

Ce n'est pas seulement quoi Vous mangez qui augmente votre perte de poids, mais c'est aussi quand tu le mange et comment tu le manges. Dans une étude à l'Université de Tel Aviv, les gens qui ont mangé un grand petit-déjeuner à haute énergie suivi d'un déjeuner de taille moyenne et d'un petit dîner ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé six petits repas tout au long de la journée.

"Une tranche de pain consommée au petit-déjeuner entraîne une réponse plus faible en glucose et est moins engraissante qu'une tranche de pain identique consommée le soir", auteur de l'étude Dr. Daniela Jakubowicz expliqué à Actualités médicales aujourd'hui. En fait, alors que le grand groupe de petit-déjeuner a perdu en moyenne 11 livres après 3 mois, le petit groupe de repas acquis une moyenne de 3 livres.

2 Obtenez un peu de soleil

Par coïncidence, l'été est le moment idéal pour perdre quelques livres. Des chercheurs de l'Université de l'Alberta ont constaté que la lumière bleue du soleil, qui est visible et abondante pendant la journée, aide à réduire les "mauvaises" cellules graisseuses qui stockent les calories et entraînent des troubles comme l'obésité et les maladies cardiaques.

"Lorsque les longueurs d'onde de lumière bleue du soleil ... pénètrent notre peau et atteignent les cellules graisseuses juste en dessous, les gouttelettes liquides réduisent en taille et sont libérées de la cellule", auteur de l'étude Peter Lightexpliqué. "En d'autres termes, nos cellules ne stockent pas autant de graisse."Et pendant que vous êtes au soleil, assurez-vous d'utiliser ces 15 hacks pour appliquer votre écran solaire plus facilement.

3 Utilisez une plaque bleue

Si vous voulez vraiment un ventre plat, vous voudrez peut-être investir dans une vaisselle bleue. Selon une étude publiée dans Contact, Les gens qui ont mangé dans une pièce bleue ont mangé 33% de nourriture en moins. C'est parce que la couleur modifie l'apparence de votre repas pour le rendre moins attrayant. Les auteurs de l'étude suggèrent également d'éviter les couleurs chaudes comme le jaune, car ils ont l'effet inverse.

4 Exercice le matin

La dernière chose dont nous avons besoin est une autre tâche à ajouter à notre routine matinale, mais c'est un petit prix à payer pour des résultats rapides de perte de poids. Recherche publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice ont constaté que 45 minutes d'exercice modéré à vigoureuse peuvent freiner la faim, diminuant ainsi les envies tout au long de la journée. (Et moins d'immeubles = moins de calories.) Si vous cherchez de nouveaux exercices pour changer votre routine de gym.

5 Tenez un journal alimentaire

Écrire ce que vous mangez ne prendra que quelques minutes par jour, mais la tâche simple a le potentiel de catalyser vos efforts de perte de poids. Lorsque des scientifiques de Kaiser Permanente ont demandé à 1 700 participants à l'étude de tenir une revue alimentaire en plus de suivre une alimentation saine et de travailler 30 minutes par jour, ils ont constaté que le journal a aidé les sujets à doubler leur perte de poids.

6 Savourez votre nourriture

Après être passé sans nourriture pendant une longue période, il est facile de voir quelque chose de délicieux et de le dévorer d'une bouchée. Mais de nouvelles recherches nous donnent une deuxième réflexion sur la réduction trop rapidement: selon les résultats publiés dans BMJ ouvert, Ceux qui ont consommé leur nourriture à une vitesse plus lente étaient 42% moins susceptibles d'être obèses par rapport à ceux qui se sont classés comme des mangeurs rapides. Et pour certaines choses que vous pouvez ou non vouloir faire, considérez les 20 conseils de perte de poids les plus fous du monde entier.

7 Prenez des probiotiques

Il n'y a peut-être pas de pilule secrète de perte de poids (encore), mais il y a quelque chose que les femmes peuvent prendre pour laisser tomber quelques livres. Une étude dans le British Journal of Nutrition ont constaté que les femmes qui ont consommé 2 probiotiques quotidiennement ont perdu 4 livres de plus que celles qui ont pris un placebo. Les chercheurs émettent l'hypothèse que ces probiotiques aident à réinitialiser la flore intestinale en faveur de bactéries saines.

8 boire du thé oolong

Oolong est un thé floral riche aussi sain que délicieux. La gorgée apaisante est chargée de catéchines, ce qui stimule la capacité du corps à brûler les graisses. En fait, une étude publiée dans le Journal chinois de médecine intégrative ont constaté que les sujets qui buvaient Oolong perdaient régulièrement six livres en six semaines. Si tout ce que vous avez à faire pour perdre du poids est de boire du thé, alors comptez-nous. Besoin de quelque chose à associer à votre tasse de thé? Essayez ces 20 meilleurs aliments pour votre thyroïde.

9 Gardez le fromage à venir

Manger du fromage pour la perte de poids? Il est sûrement trop beau pour être vrai, mais hélas, des chercheurs du laboratoire de bilan énergétique de l'Université du Kansas ont constaté que les hommes qui exerçaient et prenaient 1 000 milligrammes de calcium par jour perdaient 50% de poids de plus après neuf mois que les hommes qui ne faisaient que de l'exercice. Les auteurs de l'étude pensent que c'est parce que le calcium aide le corps à brûler les graisses stockées pour l'énergie pendant l'exercice. Et pour plus de bons conseils de santé, lisez les 15 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous ne dormez pas assez. 

10 Chew Gum

Le chewing-gum n'est pas seulement bon pour la mauvaise haleine et les jolies photos Instagram. Selon une étude publiée dans une étude publiée Appétit. Trente-six calories peuvent ne pas sembler beaucoup, mais ce petit nombre peut se traduire par plus de trois livres de perte de poids par an.

11 Partagez vos progrès en ligne

Le surprendre peut devenir ennuyeux à l'ère d'Internet, mais en cas de perte de poids, il pourrait être le secret pour obtenir un ventre plat rapide. "Le partage d'informations intimes et de photos sur les objectifs de perte de poids dans l'espace virtuel est un facteur clé pour motiver les comportements qui remplissent cette nouvelle identité plus mince et aide ainsi les gens à atteindre leurs objectifs", ont écrit les chercheurs. Les auteurs pensent que le partage de progrès en ligne aide à tenir les gens à la fois responsables et soutenus.

12 collations sur les pruneaux

Les fruits séchés ont tendance à être controversés en tant qu'aliments pour promotion à plat, mais la recherche a révélé que les prunes séchées connues sous le nom de pruneaux réduisent en fait les envies de faim et contrôlent l'appétit. Dans une étude à l'Université de Liverpool, les sujets qui ont consommé des pruneaux tous les jours perdent 0.8 centimètres de plus de leur taille après 12 semaines par rapport aux personnes à la diète qui ont mangé des collations saines.

13 sauter la saucisse

Les carnivores ne vont pas aimer celui-ci: les résultats publiés dans le Journal de l'American College of Nutrition a conclu que ceux qui suivaient un régime végétarien lourd de légumes, de grains, de haricots, de fruits et de noix ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ont collé à un régime anti-diabétique traditionnel. Non seulement cela, mais la diète végétarienne a effectivement réduit la graisse musculaire et amélioré le métabolisme. "Les régimes végétariens se sont révélés être les régimes les plus efficaces pour la perte de poids", auteur de l'étude Dr. Hana Kahleova dit Science quotidienne.

14 et posez le soda

Nos efforts de perte de poids peuvent tout aussi bien être sabotés par ce que nous buvons comme ils le peuvent par ce que nous mangeons. Depuis 1965, le nombre de calories que nous consommons via des boissons a augmenté de 93%, selon une étude publiée dans Obésité. Ces résultats estiment que la personne moyenne consomme 222 calories par jour des boissons seul, avec aucun avantage nutritionnel pour démarrer. Votre pari le plus sûr est de vous en tenir à une bonne vieille eau - vous pouvez même jeter des fruits pour la saveur.

15 Dites au revoir aux édulcorants artificiels

Les boissons alimentaires et les aliments peu caloriques vantent des édulcorants artificiels alors que la perte de poids se demande, mais la réalité est que ces substituts zéro calories ne font que l'emballage. Une étude à l'Université Purdue a révélé que les édulcorants artificiels comme la saccharine et le sucralose favorisent la prise de poids plutôt que de l'empêcher. Les scientifiques émettent l'hypothèse que ces édulcorants peuvent affecter la façon dont nous considérons le sucre, en le considérant comme quelque chose associé à des aliments sains plutôt qu'à l'engraissement des bonbons.

16 manger devant un miroir

Tout le monde aime bourrer son visage avec un gâteau au chocolat, mais personne ne veut se voir faire le faire. C'est précisément l'idée derrière le professeur de l'Université de Floride centrale Ata JamiLes recherches, qui ont étudié la quantité de personnes qui aimait la nourriture lorsqu'elles l'ont mangée devant un miroir par rapport aux visuels sans SANS. Avec le miroir présent, les gens ont apprécié leurs brownies 1.4 points de goût moins; Pour les fruits secs, les chiffres sont restés à peu près les mêmes. "La présence d'un miroir peut rendre les aliments malsains moins savoureux en augmentant la conscience de soi", a conclu Jami. Et pour des hacks de santé plus brillants, voici 15 astuces scientifiques pour augmenter votre bonheur tous les jours. 

17 Mangez la peau de pomme

Ne jetez pas vos pelures de pomme! Selon la recherche dans Plos un, L'acide ursolique trouvé dans les pelures de pomme aide à augmenter. Mais rappelez-vous: ne tombez pas malade des fruits entachés: c'est la meilleure façon de laver une pomme.

18 Passez une bonne nuit de sommeil

L'entraînement est important pour la perte de poids, mais vous ne devriez jamais sacrifier vos sept heures pour une séance cardio de fin de soirée. Pourquoi? Une étude publiée dans le Journal international de l'obésité déterminé que la perte de sommeil amène le corps à produire plus de cortisol - l'hormone qui déclenche le corps pour stocker les graisses. Besoin d'aide? Essayez ces 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement.

19 Mettez votre conjoint à bord

Le régime n'est jamais amusant, mais le processus est rendu beaucoup plus supportable lorsque votre autre significatif le fait aussi. De plus, une étude publiée dans Obésité ont constaté que lorsqu'une personne dans une relation a suivi un régime, l'autre personne a fini par perdre 5 livres sans même essayer. Imaginez à quoi ressembleraient ces résultats si les deux partenaires étaient intentionnellement minces ensemble!

20 gorgée sur l'eau pétillante

L'eau pétillante est un favori du ventre plat. Non seulement la boisson gazeuse rassas la saveur rassasinte, mais une étude dans le British Journal of Nutrition ont également constaté que la boisson augmente la satiété et diminue les calories globales consommées. On dirait que La Croix pourrait bien être notre nouvel aliment de base d'été.

21 Regardez un film drôle

Qu'est-ce que regarder un film drôle a à voir avec le mincer? Eh bien, rire peut créer une augmentation de 10 à 20% de la dépense énergétique basale et de la fréquence cardiaque au repos, par étude en Le Journal international de l'obésité. En d'autres termes, seulement 10 à 15 minutes de chortage peuvent brûler de 40 à 170 calories. Le rire est vraiment le meilleur médicament! Pour un baril de rires, consultez les 50 blagues de papa si mauvaises qu'elles sont en fait hilarantes.

22 pimentez vos repas

Curcumine - Le polyphénol en curcuma, il est depuis longtemps connu pour favoriser la perte de poids, mais combinez-le avec du poivre, et vous pourriez juste avoir la formule de blas de graisse parfaite.

Lorsque les chercheurs de l'Université Tufts ont donné à des souris une combinaison de curcumine et de pipérine (trouvée dans le poivre), ils ont perdu plus de graisse et avaient des marqueurs inflammatoires plasmatiques plus faibles par rapport aux rats du groupe témoin. "[La] combinaison de curcumine et de pipérine a [le] potentiel d'amélioration des effets de restriction calorique", ont écrit les auteurs de l'étude. Si vous souhaitez essayer la curcumine et la pipérine pour perdre du poids, les ingrédients se réunissent sous forme de capsule, ou vous pouvez facilement les intégrer dans votre alimentation.

23 Travail dans ces grains entiers

Les régimes qui vous conseillent de rester à l'écart des glucides ont tout mal. Alors que les glucides transformés sont mauvais, d'autres comme les grains entiers aident à favoriser la perte de poids. Les aliments à grains entiers (à ne pas confondre avec les aliments avec des fibres isolées comme la maltodextrine) sont riches en fibres, ce qui leur permet de se déplacer à travers le corps sans les niveaux d'hormones de pivot ou de promotion du stockage de graisse.

"Sous forme de grains entiers, la fibre résume les glucides, ralentissant son absorption", explique Walter Willett, M.D., un professeur à la Harvard School of Public Health.

24 Travaillez dur, reposez-vous dur

Un peu de travail va très loin au gymnase. Selon la recherche publiée dans quatre minutes de récupération de 30 secondes de 30 secondes, suivi de quatre minutes de récupération, suivi de quatre minutes de récupération Rapports physiologiques. Ce n'est pratiquement aucun travail pour un effet gras qui durera toute la journée.

25 Tenez-vous debout

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Si vous n'avez pas déjà un bureau debout au travail, vous voudrez peut-être investir dans un. Selon une étude publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive, Burns debout 0.15 calories de plus par minute que de s'asseoir. Pour un adulte de 143 livres, cela ajoute à 54 calories supplémentaires brûlées en 6 heures juste en se tenant debout, et 5.5 livres perdues en un an.

26 N'ayez pas peur de la graisse

La graisse n'est pas l'ennemi; Au contraire, c'est un ami du ventre plat, tout comme les protéines. Exemple: lorsque les chercheurs de Georgia Southern University ont fait manger des gens à une collation riche en protéines et riche en grais individus pouvant atteindre trois heures et demie après avoir mangé. Vous êtes-vous déjà demandé où va la graisse lorsque vous perdez du poids? Nous avons la réponse.

27 saupoudrer de cannelle

Demain matin, essayez d'avoir votre bol de farine d'avoine avec une pincée de cannelle. Pourquoi? Selon des chercheurs de l'Université du Michigan Life Sciences Institute, l'épice contient un composé appelé cannamaldéhyde qui provoque des adipocytes à brûler les cellules graisseuses qu'ils avaient auparavant stockées.

28 Mettez la nourriture préparée

Les aliments préparés dans la section Frozen sont une alternative facile à la cuisson maison, mais ils ne sont pas exactement idéaux pour la perte de poids. Alors que de nombreux repas prêts à l'emploi vantent des avantages nutritifs, une étude publiée dans le British Journal of Nutrition ont constaté que manger ces repas est lié à un risque accru de graisse excessive du ventre et de taux d'obésité accrus. Ce ne sont pas seulement des repas préparés non plus: ce sont les 40 aliments les plus malsains si vous avez plus de 40 ans.

29 baisser le thermostat

En été, vous faites probablement déjà cette astuce de mimassage secrète. Dormir dans une pièce réglée à 66 ° F pendant 10 heures par nuit peut augmenter les graisses brunes saines de 42% et augmenter l'activité métabolique de 10% en seulement un mois, selon les chercheurs de Virginia Commonwealth University. En effet.

30 boire du lait

Avoir du lait? Si vous voulez miner, alors vous devriez! Selon une étude financée par les Instituts canadiens de recherche sur la santé, boire du lait après une séance d'entraînement peut aider à brûler deux fois plus de graisse par rapport à une boisson sportive. "Avec le lait étant une source de neuf nutriments essentiels, c'est une évidence: le lait est la boisson post-entraînement idéale pour les exerciseurs récréatifs et les athlètes", auteur de l'étude Stuart Phillips dit Science quotidienne.

31 Commencez votre matinée avec du café

Nous ne vous disons pas seulement de ne pas abandonner votre dépendance à la caféine, nous l'encouragez! La caféine dans le café augmente les niveaux d'épinéphrine ou d'adrénaline dans le corps, ce qui signale aux cellules graisseuses pour décomposer la graisse pour l'énergie. Tant que vous ne chargez pas votre café avec des édulcorants artificiels, votre habitude de café ne peut que vous aider. Et pour plus de raisons de prendre une tasse de thé, consultez ces 75 avantages incroyables du café.

32 Prenez un bain

Après le gymnase, trempez dans la baignoire pendant une heure au lieu de prendre une douche rapide. Pourquoi? Une étude britannique a révélé que prendre un bain d'une heure brûle 140 calories, sur autant que vous brûliez à pied pendant une demi-heure. On pense que le chauffage passif - ou prendre un bain chaud, réduit l'inflammation, aidant ainsi nos efforts de perte de poids.

33 Trouvez un copain d'entraînement

La découpe de temps hors de votre journée pour aller au gymnase est une chose, mais y arriver est en fait une toute autre lutte. Heureusement, les chercheurs auraient pu trouver le secret pour se rendre au gymnase. Une étude de l'Université d'Aberdeen a révélé que lorsque les gens travaillaient avec un partenaire d'exercice, cela a augmenté la quantité d'exercice qu'ils avaient fait. Et ce nombre était plus loin augmenté lorsque la personne s'est enrôlée pour aider était un soutien émotionnel. Une fois que vous avez trouvé le partenaire d'entraînement parfait, vous pouvez même voler l'entraînement de A-Rod et J-Lo Killer Couples.

34 collation sur les petits plats

Nous, les Américains, avons tendance à manger plus que nous voulons ou avons besoin, et cela peut avoir quelque chose à voir avec la taille de nos assiettes. Dans une étude publiée dans le Journal of Consumer Research, Doubler la taille de l'assiette d'une personne alors qu'elle se servait en corrélation avec une augmentation de 41% de la quantité de nourriture qu'elle a prise.

35 Essayez l'entraînement en résistance

À la recherche du bon entraînement au gymnase? Vous voudrez peut-être examiner des cours de formation en résistance. Une étude australienne a révélé que les sujets qui ont terminé une séance de formation en résistance avaient des niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH) de 56% plus élevés que ceux qui ont fait du cardio. HGH oxyde la graisse et construit des muscles, plus plus de muscle = plus de brûlure à long terme. Gagner / gagner!

36 cachez les bonbons

Hors de vue, hors d'esprit: c'est la théorie derrière une hypothèse de perte de poids testée par des scientifiques de l'Université Cornell. Dans leur étude, ils ont constaté que les individus qui gardaient les fruits exposés dans la cuisine avaient des IMC inférieurs et que les individus de poids moyen étaient moins susceptibles de garder les collations comme des cupcakes sur leur comptoir par rapport aux personnes obèses.

37 Investissez dans une belle garde-robe de gym

Besoin d'une motivation pour se rendre au gymnase? Essayez de ramasser une nouvelle paire de baskets en cours d'exécution. Selon la recherche publiée dans le Journal of Experimental and Social Psychology, Ce que nous portons peut affecter psychologiquement ce que nous faisons. Traduction: de bons vêtements d'entraînement mèneront à un bon entraînement.

38 Offrez un verre de vin

Le soir, pourquoi ne pas se détendre (et mince) un peu avec un verre de vin rouge? Selon des chercheurs de l'Oregon State University, siroter la boisson sombre aide à ralentir la croissance des cellules graisseuses et empêche la formation de nouvelles, grâce à un produit chimique appelé acide ellagique.

39 ont une excellente mémoire à court terme

Après une bonne journée de bien manger et de faire de l'exercice, nous avons tendance à vouloir nous récompenser avec un petit dessert ou même un repas de triche. Ce phénomène, connu sous le nom de licence, est une énorme épine du côté de chaque diète, c'est pourquoi il devrait être arrêté avant qu'il ne commence. La prochaine fois que vous voudrez récompenser votre déjeuner sain avec un dîner indulgent, rappelez-vous à quel point vous vous êtes senti la dernière fois et évitez les tentations.

40 Dim les lumières

Tableau des lumières met l'ambiance pour un dîner romantique, avec l'avantage supplémentaire de ralentir notre alimentation. Une étude de l'Université Cornell a révélé que l'éclairage inférieur réduisait les sujets caloriques consommés tout en augmentant le temps passé à la table à manger par 4.7%.

41 jouer au jazz à l'heure du dîner

Étonnamment, la musique que nous écoutons pendant que nous mangeons a un effet sur combien nous consommons. Des chercheurs de l'Université Cornell ont étudié l'effet de différentes musique sur la façon dont les gens mangeaient et ont découvert que la musique calme comme le jazz était en corrélation avec une réduction de l'apport calorique. Apportez les miles Davis!

42 Prenez des photos

Lorsque vous êtes dans un voyage de perte de poids, il est excitant de prendre une photo tous les jours et de regarder votre corps changer, de ne pas mentionner que cela peut en fait vous rapprocher d'un ventre plat!

Une étude colombienne a révélé que les personnes qui prenaient régulièrement des photos d'eux-mêmes pendant leur plan de perte de poids étaient plus susceptibles de terminer le plan que ceux qui ont sauté les selfies. De plus, plus de 71% de ceux qui ont pris une photo chaque jour ont atteint leur poids d'objectif!

43 Foulage mental avant de faire littéralement

Lorsque vous avez envie d'un gros sac de poissons suédois, essayez de vous imaginer en les mangeant au lieu de le faire réellement. Une étude a révélé que les participants qui ont été invités à visualiser la consommation du plus de bonbons finissent par consommer le moins lorsqu'ils ont été invités à se livrer.

44 Mangez avec vos amis

Nous savons tous que les femmes ont tendance à manger des portions plus petites que les hommes, mais ce qui peut vous surprendre, c'est l'effet que manger avec des hommes peut avoir sur les femmes et même les autres hommes. Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Social Psychology, Les femmes ont opté pour des plats avec 15% de calories en moins lors de la dîne. Étonnamment, les hommes qui ont dîné avec d'autres hommes ont également ordonné 22% de calories en moins. Les chercheurs pensent que les résultats sont en corrélation avec la façon dont nous pensons que nous devrions manger et nous comporter lorsque vous êtes avec des amis.

45 naviguent devant les publicités

Dans la bataille du renflement, tout est là pour nous faire - même notre télévision bien-aimée. La recherche de l'Institut neurologique de Montréal suggère que les publicités liées à l'alimentation peuvent augmenter nos appétits, alors passez devant les publicités de bonbons lorsque vous essayez de perdre du ventre. En plus de sauter des publicités, ces 20 hacks de santé faciles vous feront vous sentir mieux chaque jour.

46 Servir dans la cuisinière

La nourriture a une façon de nous tenter quand elle est en longueur d'armes, donc la meilleure façon d'éviter de suralimenter est de garder la nourriture le plus loin possible. "Laisser servir des plats sur le poêle au lieu de la table à manger," Brian Wansink, PhD, directeur du Food and Brand Lab à l'Université Cornell a suggéré de Santé. "Vous mangerez près de 10% de moins."

47 Commencez votre matinée douce

Le régime ne signifie pas sauter des desserts - cela signifie simplement l'avoir plus tôt dans la journée. Une étude israélienne a révélé que les personnes à la diète qui ont consommé un grand petit-déjeuner sucré ont perdu 37 livres de plus sur une période de huit mois et ont montré une baisse de 15% de la ghréline hormonale de la faim que celles qui ont commencé la journée avec un petit petit-déjeuner à faible glucide.

48 En tenir à trois repas par jour

Contrairement à la croyance populaire, manger des repas plus petits ne contribue pas à la perte de poids. Une étude présentée à la Diététiste Association of Australia a conclu que manger plus de trois repas par jour ne fait rien en termes de diminution; Les chercheurs n'ont trouvé aucune différence entre ceux qui ont mangé trois repas normaux et ceux qui ont mangé trois petits repas et trois collations.

49 Abandon le sirop de maïs à fructose élevé

Ce n'est pas seulement le nombre de calories que nous mangeons qui contrôlent notre poids, c'est aussi ce qui constitue ces calories qui ont un effet sur nos efforts minces. Des chercheurs de l'Université de Princeton ont découvert que lorsque les rats ont consommé moins Les calories composées de sirop de maïs à forte fructose par rapport à leurs homologues qui ont reçu une solution de saccharose, ils sont toujours en surpoids.

50 boire de l'eau avant chaque repas

L'eau a un effet rassasiant qui nous aide à consommer moins au cours d'un repas. En fait, la recherche de l'Université de Birmingham a révélé que boire deux verres d'eau avant qu'un repas aide les sujets à perdre 2.87 livres de plus que ceux qui ont bien fait pour leurs assiettes. Vous recherchez encore plus de conseils de perte de poids? Ces 30 façons de renforcer votre métabolisme après 30 devraient faire l'affaire.

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