50 HAUPHET Hacks qui sont entièrement soutenus par la science

Avoir le blues? Tu n'es pas seul. Le stress et l'anxiété peuvent prendre le dessus sur n'importe qui, et nous pouvons probablement tous trouver de nombreuses raisons de s'inquiéter un jour donné. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous sentir mieux et que la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer votre humeur. Nous avons collecté 50 des meilleurs hacks de bonheur pour aider à stimuler votre humeur.

Si vous êtes sceptique, écoutez: les conseils suivants sont tous soutenus par la recherche scientifique. L'un d'eux est obligé de fonctionner pour vous! Ces hacks de bonheur approuvés par des experts vous feront sourire en un rien de temps. Lisez la suite pour retourner ce froncement de sourcils à l'envers.

Lisez ceci ensuite: 5 façons rapides de sortir d'un funk, selon les experts.

1 Faites semblant d'être heureux.

Ils disent que vous pouvez le simuler jusqu'à ce que vous le fassiez, et la même théorie fonctionne avec le bonheur.

Une étude de 2012 publiée dans Sciences psychologiques J'ai trouvé que truquer un sourire lorsque vous vous sentez anxieux peut réellement diminuer vos niveaux de stress, vous rendant plus joyeux.

2 traîner avec votre chien.

C'est presque impossible pas être heureux avec votre chiot mignon et slobbery, à droite?

Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en psychologie, Les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être avec votre chien amplifie vos niveaux d'ocytocine, l'un des produits chimiques qui vous rend heureux. Alors prenez votre meilleur ami à fourrure pour une promenade, vous câlinez pour un film ou jouez à Fetch. Il va soulever les deux de tes humeurs.

3 Achetez-vous des fleurs.

Pourquoi attendre que quelqu'un d'autre vous apporte un bouquet de fleurs alors que vous pouvez augmenter votre propre niveau de bonheur en obtenant vous-même? Prenez une page de Miley et achetez-vous des fleurs.

Une étude notable de 2005 publiée dans la revue Psychologie évolutionnaire J'ai trouvé que l'obtention de fleurs peut augmenter votre humeur pendant trois jours!

4 s'habille.

En ce qui concerne votre bonheur, votre vieux jean bleu pourrait vous faire sentir… eh bien, bleu.

Une étude de 2014 de l'Université du Hertfordshire en Angleterre a révélé que les femmes ont tendance à porter des jeans et des hauts amples lorsqu'ils se sentent tristes. Les vêtements heureux, en revanche, sont "des tissus bien coupés, en amélioration de la figure et fabriqués à partir de tissus brillants et beaux."

5 Light quelques bougies parfumées à la vanille.

La prochaine fois que vous déciderez de faire le plein de bougies, obtenez beaucoup de variété de vanille.

Une étude importante de 2005 publiée dans la revue Sens chimiques ont constaté que les gens qui reniflaient le parfum étaient plus heureux et plus détendus. Alors, n'hésitez pas à en mettre un dans chaque pièce et à les allumer sur le régulier.

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6 Faites un don à une cause proche de vous.

Faire quelque chose de bien pour les autres est un moyen instantané d'éclairer votre vie, surtout si la cause que vous donnez à affecter quelqu'un proche de vous.

Une étude de 2013 publiée dans le Journal international de bonheur et de développement ont constaté que les donateurs qui donnent à un organisme de bienfaisance par le biais d'un ami, d'un parent ou d'une connexion sociale se sentent plus heureux que ceux qui donnent de manière anonyme.

7 et être plus généreux en général.

Tu n'as même pas besoin d'être vraiment généreux. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Communications de la nature, Être même un peu plus généreux que vous ne l'êtes déjà peut vous rendre plus heureux dans la vie.

"Vous n'avez pas besoin de devenir un martyr auto-sacrifiant pour vous sentir plus heureux. Être juste un peu plus généreux suffira, "auteur de l'étude Philippe Tobler, PhD, a déclaré dans un communiqué.

8 Regardez de vieux films à la maison.

Parfois, une petite explosion du passé est tout ce qu'il faut pour augmenter vos niveaux de bonheur.

Une étude de 2013 publiée dans la revue Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale J'ai trouvé que la nostalgie peut stimuler l'optimisme, alors déterrez vos anciens films ou albums photo et préparez-vous à sourire sur tous les souvenirs.

9 TRAVAILLER pendant 10 minutes.

L'exercice vous maintient en bonne santé et vous aide à vivre une vie plus longue, oui, mais elle a aussi de graves avantages mentaux.

Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Happiness Studies J'ai trouvé que le fait d'être physiquement actif augmente vos chances d'être heureux, même si ce n'est pas aussi peu que 10 minutes d'activité physique par semaine. Alors trouvez un entraînement que vous aimez et restez avec pour garder votre humeur.

10 Regardez une vidéo drôle.

Il s'avère que toutes ces vidéos de chat hilarantes qui font leur chemin sur Internet sont en fait assez bénéfiques.

Une étude de 2014 publiée dans la revue Avances en médecine corps-esprit ont constaté que ceux qui ont regardé quelques vidéos humoristiques pendant 20 minutes avaient des niveaux significativement inférieurs de l'hormone de stress cortisol dans leur salive que ceux qui se sont assis calmement et n'ont rien fait pendant 20 minutes.

11 Envoyez des selfies.

Bien que trop de temps d'écran ne soit pas bon pour votre santé mentale, casser régulièrement certains selfies pour vos amis peut en fait donner un coup de pouce solide à votre bonheur.

Une étude 2016 publiée dans la revue Psychologie du bien-être J'ai trouvé que l'utilisation de la technologie de cette manière peut réellement vous aider à battre le blues.

12 tête à l'extérieur.

Il n'y a rien d'un peu de soleil ne peut pas réparer, à droite? Une étude de 2015 dans la revue Paysage et planification urbaine ont constaté que encore moins d'une heure de marche dehors peut vous rendre plus heureux.

Et ce n'est pas tout: les chercheurs ont également vu d'autres avantages pour passer du temps dans les grands espaces, comme une diminution de l'anxiété et une meilleure mémoire.

13 Emmenez un livre au parc.

À la recherche d'activités de plein air que vous pouvez faire par vous-même? Envisagez de lire dans le parc.

Une étude de 2014 dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique J'ai trouvé que saisir une couverture et un bon livre et traîner au milieu de tout cet espace vert vous rendra instantanément plus heureux. En fait, plus vous y êtes verdure, meilleur sera votre humeur.

14 dors plus.

Quand tu es adulte, tu peux rester debout chemin passé votre coucher et personne ne vous grondera pour cela. Mais peut-être que tes parents avaient raison de frapper le foin tôt.

Une enquête de 2 000 personnes d'AmeRisleep a examiné le lien entre le sommeil et le bonheur et a constaté que les gens les plus heureux avaient un peu plus de sept heures de sommeil par nuit, tandis que ceux qui ont enregistré moins de 6 ans.8 heures étaient les plus misérables.

15 Appelez vos parents.

Montrer à vos parents un peu d'amour vous donne instantanément une grande dose de heureux.

Dans une étude de 2010 publiée dans la revue Actes de la Royal Society B, Les chercheurs ont découvert que quelque chose d'aussi simple que d'entendre la voix d'un parent peut vous faire réconforter instantanément, vous donnant une sensation heureuse qui durera longtemps après avoir raccroché le téléphone. Donc, si les vôtres sont toujours là, donnez-leur une bague aujourd'hui.

16 Profitez des petites choses.

Le bonheur ne doit pas être compliqué. En fait, une étude de 2016 publiée dans le Journal de l'Association for Consumer Research ont constaté que les plaisirs simples de la vie donnent le plus de joie aux gens.

Qu'il s'agisse de jouer avec votre chien ou de faire une sieste dans l'arrière-cour, trouvez le temps de vous engager dans quelques petits plaisirs positifs chaque jour.

17 dépenser de l'argent pour les autres.

Acheter quelque chose pour vous-même peut se sentir bien pendant une seconde, mais la vraie façon de devenir heureuse quand il s'agit de dépenser votre argent est d'acheter quelque chose pour quelqu'un d'autre.

Au moins, c'est ce qu'une étude de 2013 a publié dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale trouvé. (Vous obtiendrez également de sérieux points de brownie avec vos amis et vos proches.)

18 Soyez Kinder.

Bien que dépenser de l'argent pour quelqu'un d'autre puisse vous rendre heureux, le simple fait d'être gentil en général peut aussi vous aider.

Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Experimental Social Psychology J'ai trouvé que le simple fait d'être gentil avec les autres peut profiter à votre bien-être, que ce soit des compliments ou simplement écouter quelqu'un qui a besoin de parler.

19 Pratiquez l'acceptation de soi.

Une chose qui vous fera certainement vous sentir malheureux? Vous vous efforcez toujours d'être quelqu'un d'autre parce que vous n'êtes pas satisfait de qui vous êtes.

Selon les résultats de l'étude de l'action pour le bonheur de 2014 sur les «habitudes de bonheur» de 5 000 personnes, la pratique de l'acceptation de soi pourrait faire une grande différence dans votre bonheur général. Selon ceux qui ont dirigé l'étude, cela signifie être gentil avec vous-même, apprendre de vos erreurs et vous faire des éloges bien mérités. Malheureusement, les chercheurs ont également constaté que l'acceptation de soi est la pratique de «l'habitude du bonheur» que les gens pratiquent.

20 Faites quelque chose de créatif.

Qui a dit que vous devez avoir moins de 10 ans pour profiter de jouer avec les arts et l'artisanat? Recherche de 2016 publiée dans le Journal of Positive Psychology J'ai trouvé que faire quelque chose de créatif tous les jours, que ce soit la peinture, l'artisanat ou l'écriture vous aide à vous épanner dans la vie, vous faisant vous sentir plus heureux et plus positif.

21 Cuire votre dessert préféré.

Parfois, la seule chose qui rend tout meilleur. Donc, si vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin d'un coup de pouce, dirigez-vous vers la cuisine.

Dans la même étude de 2016 dans le Journal de Psychologie positive, Les chercheurs ont découvert que faire un peu de cuisine et de cuisson rendait les sujets moins stressés, plus enthousiastes et plus heureux dans l'ensemble. C'est la preuve que les cookies frais hors du cas sont Bien pour vous.

22 Méditer tous les jours.

Tout le monde a récemment sauté dans le train de la méditation, mais ce n'est pas seulement une pratique de bien-être tendance. Il a toute une poignée d'avantages, y compris la capacité de renforcer votre bonheur.

Selon une étude de 2014 publiée dans Jama, Le simple fait de s'asseoir, de se concentrer sur votre souffle et de laisser le monde qui vous entoure peut diminuer peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression que vous vous sentez plus joyeux.

23 traîner avec d'autres personnes heureuses.

Quand il s'agit de garder le moral, choisissez qui vous passez votre temps virtuel avec sagement. Une étude de 2008 souvent citée de la Harvard Medical School a révélé que le bonheur d'une seule personne peut créer une réaction en chaîne, rendant tout le monde autour d'eux heureux. Les chercheurs ont constaté que "un ami qui vit dans un mile et qui devient heureux augmente la probabilité qu'une personne soit heureuse de 25%."

24 dépenser votre argent pour des expériences, pas des biens.

Selon une étude de 2012 de la San Francisco State University, le vrai bonheur vient de l'achat d'expériences et non plus de choses.

Donc, au lieu de dépenser votre salaire sur une nouvelle montre, mettez cet argent de côté pour un futur voyage où vous pouvez faire des souvenirs pour durer toute une vie. Avoir quelque chose à espérer pourrait également stimuler votre humeur.

25 Traitez votre épuisement émotionnel.

Parfois, il est difficile de trouver le vrai bonheur jusqu'à ce que vous résolviez les problèmes qui vous empêchent d'être heureux en premier lieu.

Une étude de 2017 publiée dans la revue Travail et stress J'ai trouvé que l'épuisement émotionnel au travail est l'un de ces barrages. Peu importe ce qui vous porte, s'attaquer aux choses et se rendre au fond du problème peut totalement changer ce que vous vous sentez.

26 pratiquer la gratitude.

Qui a besoin d'une cuillerée de médecine lorsque vous pouvez avoir une solide dose de gratitude?

Selon les recherches de 2015 de l'UC Davis Medical Center, la pratique de la gratitude peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse de votre risque de dépression et d'anxiété et de vous rendre plus susceptible de pratiquer des comportements sains, comme faire de l'exercice et manger des aliments sains.

27 Rekindle votre amour de l'apprentissage.

Qui a dit que vous devriez arrêter d'apprendre de nouvelles choses une fois que vous avez obtenu votre diplôme d'école? S'il y a un intérêt particulier que vous avez développé, prenez un cours pour cela.

Une étude 2016 publiée dans la revue Arts et santé J'ai trouvé que prendre des cours d'éducation pour adultes peut vous rendre plus heureux. Et en plus de cette joie, vous pouvez également développer plus de confiance en vous et nouer de nouvelles relations.

28 chante ton cœur.

Peu importe que ce soit sous la douche, la voiture ou le backyard-juste chanter!

Une étude de 2017 publiée dans la revue Sciences humaines médicales ont constaté que la ceinture régulièrement des morceaux peut améliorer votre santé mentale en diminuant la dépression et l'anxiété, vous rendant plus heureux dans l'ensemble.

29 devenir une personne végétale.

Vous n'avez pas besoin de développer instantanément un pouce vert, mais tenter d'apporter de la verdure dans votre vie peut faire vos niveaux de bonheur. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Physiological Anthropology ont constaté que le fait d'avoir des plantes dans votre espace peut être très apaisant, aidant à atténuer tout stress bâti et à soulever votre humeur.

30 Oubliez les mauvais moments.

Il n'y a absolument aucune raison de se concentrer sur vos regrets. En tant qu'étude de 2011 dans Personnalité et différences individuelles révélés, ceux qui sont capables de voir le passé à travers des lunettes de couleur rose sont beaucoup plus heureux que ceux qui se concentrent sur les négatifs.

Cela peut parfois être difficile, mais si vous pouvez commencer à voir tout ce que vous avez vécu sous un jour positif, votre vie s'éclaircira à cause de cela.

31 faire du yoga.

Le yoga existe depuis des siècles, et il y a une raison à cela.

Une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en psychologie a constaté qu'il ne faut que deux minutes de yoga pour commencer ses sentiments ses effets positifs et stimulant l'humeur. Pose guerrière, voici ici!

32 Faites une sieste.

Peu importe si vous êtes un enfant en bas âge de 4 ans ou un adulte de 40 ans: les siestes sont super pour l'âme. Et, en fait, ils sont aussi fantastiques pour votre santé mentale.

Dans une étude de 2017 de l'Université du Hertfordshire en Angleterre, les participants qui ont fait la sieste pendant une courte période de moins de 30 minutes - beaucoup plus heureux que ceux qui ont fait des siestes plus longues ou qui ne sont pas du tout de sieste. Alors obtenez votre snooze! Vous avez maintenant une excuse soutenue par la science.

33 boire une tasse de café (ou deux).

Vous savez déjà que le café vous réveille le matin et vous tiendra debout tout au long de la journée mais saviez-vous que cela joue aussi dans votre humeur?

Une étude d'une décennie publiée en 2011 dans le Archives de médecine interne J'ai constaté que la consommation de café peut réduire votre risque de dépression. Maintenant tu n'as plus à te sentir mal pour cette deuxième tasse!

34 Prenez un bain.

Qui savait un peu d'éclaboussure dans la baignoire pourrait entraîner autant de bonheur? Grâce à une étude de 2018 publiée dans la revue Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, Les chercheurs ont découvert que quelque chose d'aussi simple que de prendre un long bain peut vous faire vous sentir rajeunis et amplifier la quantité de joie que vous ressentez. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Il n'y a rien dans la recherche sur les bulles et les canards en caoutchouc, mais ils ont Je dois valoir des points heureux supplémentaires.

35 Utilisez une lampe à soleil.

Une façon sans effort de se sentir instantanément plus heureuse? Prenez juste une lampe à soleil. Selon la Cleveland Clinic, les lampes à couleurs avec une lumière blanche brillante peuvent combattre la dépression, vous donnant un coup de pouce à chaque fois que vous en avez besoin.

36 Tenez un journal de gratitude.

Si vous écrivez les choses dont vous êtes reconnaissant, vous pouvez le regarder chaque fois que vous vous sentez bas et c'est là qu'un journal de gratitude arrive.

Selon l'Université de Californie, le guide du Grand Good Science Center de Berkeley sur les "pratiques scientifiques pour une vie significative", tout ce qu'il faut, c'est de noter les choses qui vous font vous sentir reconnaissant trois fois par semaine pour augmenter vos niveaux de bonheur.

37 Rencontrez de nouvelles personnes IRL.

Les amis en ligne peuvent être formidables, mais ils ne peuvent pas se comparer à ceux de la vie dans la vie (ou IRL). Au moins, c'est ce que les chercheurs ont trouvé dans une étude de 2013 publiée dans la revue Plos un, ce qui a montré qu'en ce qui concerne le bonheur, rien ne vaut de rencontrer de nouvelles personnes face à face.

38 GO RACKING.

Faire une promenade dans le bloc est mieux que de ne pas sortir du tout, mais faire une randonnée peut amener votre niveau de bonheur à de nouveaux sommets.

Une étude de 2014 publiée dans la revue Écopsychologie ont constaté que le trekking à travers la nature faisait dissiper les niveaux de stress des participants, réduisant leurs taux de dépression et les faisant se sentir beaucoup plus heureux.

39 grignoter un peu de chocolat.

Non seulement le chocolat est délicieux, mais une étude de 2013 publiée dans le Journal of Psychopharmacology J'ai constaté que cela peut également être un major-booster majeur.

Manger un tout petit peu de chocolat chaque jour peut augmenter vos niveaux de bonheur, tant que ce que vous grignotez est au moins 70% de cacao ou plus. Sinon, vous ne récolterez aucun avantage (en plus de satisfaire votre dent sucrée, bien sûr).

40 Planifiez des vacances.

Passez quelques jours de vacances que vous devez utiliser ou perdre? Utilise les! Bien sûr, des vacances sont forcément heureuses, mais même la planification d'un voyage peut stimuler votre humeur. En fait, une étude de 2010 publiée dans la revue Recherche appliquée en qualité de vie J'ai trouvé que le simple anticipation de vacances a laissé des gens rayonnants de joie jusqu'à huit semaines. Faites-vous une faveur et commencez à penser à l'avance!

41 pas de l'écran.

Regarder votre émission de télévision préférée peut vous rendre heureux, mais la frénésie horaire sagement: trop de temps d'écran peut vous faire tomber.

Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Émotion, Ceux qui passent plus de temps à jouer à des jeux vidéo, à utiliser les médias sociaux, à envoyer des SMS et à regarder la télévision étaient moins heureux que ceux qui ont passé plus de temps à faire des activités qui n'impliquaient pas d'écran. Alors allez-y et profitez d'un épisode ou deux de Le bureau, Mais ensuite éteignez le téléviseur et ramassez un passe-temps non écran à la place.

42 et dire au revoir aux médias sociaux.

Bien sûr, les médias sociaux ont ses pros, mais trop de choses ne font pas de bien à vos niveaux de bonheur.

Une étude de 2017 publiée dans la revue Ordinateurs dans le comportement humain ont constaté que plus les plates-formes ont été utilisées, plus leurs chances étaient élevées d'avoir des symptômes de dépression et d'anxiété. Bien que l'enregistrement sur quelques plates-formes ne devrait pas être trop grave, le vrai bonheur semble provenir du plus possible de la grille Instagram autant que possible.

43 Mangez plus de fruits et de légumes.

Si vous goûtez l'arc-en-ciel, vous allez évidemment voir Plus d'arcs-en-ciel. La recherche publiée en 2016 à l'Université de Warwick de l'Australie a révélé que l'augmentation de votre apport sur les fruits et les légumes à huit parties par jour peut augmenter votre niveau de satisfaction à vie et le bonheur général. Fondamentalement, plus les 12 000 sujets de l'étude ont mangés, plus ils se sentent joyeux.

"Manger des fruits et légumes stimule apparemment notre bonheur beaucoup plus rapidement qu'il n'améliore la santé humaine", a déclaré l'auteur de l'étude Andrew Oswald, PhD, dans une déclaration.

44 Chargement sur les légumes verts à feuilles.

Ajouter plus de légumes verts à votre alimentation aidera votre santé mentale en plus de faire votre corps bien.

Selon une étude majeure de 2007 publiée dans le Journal of Psychiatry & Neuroscience, Les légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé ou les épinards peuvent aider à soulager la dépression. En effet.

45 Utilisez un sauna infrarouge.

Saunas infrarouges - qui chauffent votre corps de l'intérieur en dehors de la canne aident à éliminer votre peau et à se débarrasser de toute douleur que vous pourriez ressentir.

Un autre avantage? Une étude de 2016 publiée dans Psychiatrie JAM J'ai trouvé que mettre votre corps dans ces températures élevées peut également fonctionner comme un antidépresseur, vous rendant heureux une fois que vous êtes sorti.

46 Allez à un concert.

Il s'avère que le billet de concert à prix élevé en vaut vraiment la peine: une étude australienne 2017 publiée dans la revue Psychologie de la musique ont constaté que s'engager avec la musique sur une base régulière - que ce soit en dansant ou en assistant à des concerts - est associé à être plus heureux dans l'ensemble. Vous pouvez profiter du spectacle et Votre augmentation de l'humeur après!

47 interagir avec les autres.

Après une longue journée de travail à la maison, cela peut sembler relaxant pour passer votre soirée à ne parler à personne d'autre. Le problème est que l'interaction sociale est vraiment Bon pour votre santé mentale.

Une étude de 2014 publiée dans le Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale J'ai trouvé que les gens éprouvent un plus grand bonheur les jours où ils passent du temps avec les autres par rapport aux jours où ils ne passent que du temps seuls.

48 Trouvez votre objectif.

Lorsque vous travaillez vers un objectif dans la vie, cela peut vous donner l'impression d'avoir un but et, comme le note la Mayo Clinic, c'est l'une des principales façons dont les gens trouvent le bonheur. Découvrez ce qui vous excite, ce que vous aimez faire et comment vous voulez que les gens se souviennent que vous vous aideriez à savoir quel est votre propre but, c'est quand vous trouverez la vraie joie.

49 quittez votre travail et allez en solo.

Quitter votre emploi et partir seul peut sembler absolument terrifiant, mais il a beaucoup d'avantages pour votre bien-être.

Une étude de 2017 publiée dans la revue Travail, emploi et société ont constaté que sur toutes les différentes professions, ceux qui sont des travailleurs indépendants sont les plus heureux.

50 vivent dans l'instant.

Bien sûr, ils l'appellent la «poursuite du bonheur», mais vous voudrez peut-être cesser de le poursuivre donc beaucoup et simplement vivre dans l'instant plutôt.

Une étude de 2018 publiée dans la revue Bulletin psychonomique et critique J'ai trouvé qu'essayer trop fort d'atteindre le bonheur se traduit souvent par le fait de ne pas être très heureux en tout à fait parce que essayer d'être heureux prend tout le temps que vous pourriez passer en fait être content. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer uniquement sur votre bonne humeur dans l'ici et maintenant.