50 trucs de perte de poids génie pour l'automne

La saison des labyrinthes de maïs, des costumes de couple idiot et des maisons hantées est officiellement à nos portes. Mais ces festivités amusantes ne sont pas les seuls avantages de l'automne: c'est aussi le moment idéal pour donner des coups de pied à la vitesse supérieure et travailler vers votre objectif de laisser tomber le nombre à l'échelle.

Aussi agréable qu'il se prélassait pendant l'été et boire un trop de margaritas à monture de sucre - la nouvelle saison est pleine d'occasions de perdre quelques livres. Et oui: tout en appréciant même les beignets de cidre de pomme frit occasionnels, parce que celle-ci - quels sont les 50 grands trucs de perte de poids sans quelques friandises en cours de route aussi?

1 Go Bananas pour les pommes

Pendant l'automne, vous avez le choix du type de pomme que votre cœur désire et vous pouvez aller les choisir dans un verger à tout moment. Il s'avère que votre amour du fruit peut également vous préparer pour le succès de la perte de poids. Dans une étude publiée dans la revue Nutrition, Les chercheurs ont découvert que manger trois pommes par jour pourrait vous aider à perdre des livres en raison de toutes les fibres saines et remplies qu'ils contiennent.

2 Profitez de la météo et courez à l'extérieur

Maintenant que l'été touche à sa fin et que le temps collant et humide est remplacé par des jours d'automne frais, profitez de quelques séances d'entraînement en plein air. Au lieu de courir sur le tapis roulant au gymnase, lacez vos baskets et frappez le trottoir à l'extérieur. Vous avez un certain temps avant que la neige ne fait une apparition, alors restez motivé par le bon soleil chaud pendant que vous le pouvez encore.

3 Mangez plus de probiotiques

Vous pourriez adorer garnir vos chiens végétariens avec de la choucroute en été. Assurez-vous simplement de continuer à manger des aliments fermentés à l'automne aussi. Une étude de 2015 publiée dans la revue Obésité J'ai trouvé que ceux qui mangeaient des probiotiques sur le quotidien étaient mieux en mesure de garder un poids supplémentaire que ceux qui ne l'ont pas fait. Besoin de bonnes suggestions par temps froid? Ajoutez du kimchi à vos soupes et vos sautés, ou, au lieu d'avoir des ailes, faites du bbq piétiné en protéines.

4 boire plus d'eau

En été, vous avez toujours chaud et votre corps demande essentiellement de l'eau. À l'automne, cependant, vous ne ressentez peut-être pas le même besoin de rester hydraté mais assurez-vous de continuer à chuger ce H2O. Même si c'est une petite tâche, les études montrent qu'elle pourrait jouer un grand rôle dans la perte de poids, vous aidant à vous sentir rassasié et à manger moins de calories tout au long de la journée. Surtout que votre corps a souvent soif quand vous pensez que vous avez faim.

5 avoir peur

Lorsque vous avez peur, la réponse de combat ou de fuite votre corps passe par des calories Burns - alors profitez des films effrayants et des maisons hantées à l'automne. Non seulement ils sont amusants - qui n'aiment pas une cinquième (ou sixième) montre de Nuit des morts-vivants sur la nuit froide et venteuse?-Mais vous pouvez également obtenir des avantages pour la carrosserie dans le département de perte de poids. Et si vous avez besoin d'aide pour vous sentir horrifié, consultez les 40 meilleurs films d'horreur pour vous effacer totalement.

6 Obtenez un certain soutien

L'automne est le moment idéal pour faire un nouvel ami de fitness. En s'entraidant pour rester responsable et suivre ces entraînements quotidiens même lorsque le temps est froid, vous pouvez tous les deux voir des progrès. Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal of Behavioral Medicine, Ceux qui avaient le soutien d'un ami ont pu garder les kilos mieux que ceux qui ont essayé de rester cohérent par eux-mêmes.

7 Faites des noix rôties

Quoi de mieux que de se moquer avec des noix rôties à l'automne? La collation regorge de vitamines et de nutriments qui se renforcent le corps et une étude de 2017 publiée dans le Journal européen de nutrition J'ai trouvé qu'ils peuvent aussi vous aider à perdre du poids. Après avoir gardé un œil sur plus de 373 000 hommes et femmes pendant cinq ans, les chercheurs ont trouvé ceux qui mangeaient un apport plus élevé de noix ont pris moins de poids que ceux qui ne l'ont pas fait, faisant de la nourriture riche en gras un choix parfait avec modération pour quiconque veut perdre des livres.

8 Résistez à l'envie de faire des pâtisseries

Que ce soit une tarte aux pommes ou un cheesecake à la citrouille, il y en a tellement, donc Beaucoup de délicieux goodies d'automne. Ne les ayez pas autour de votre maison, bien qu'intégrale, mangez-les à l'occasion comme gâterie. Une étude de 2011 publiée dans le Journal international de l'obésité Trouvé que même la vue et l'odeur de la nourriture peuvent faire en sorte que vos envies deviennent incontrôlables, donc garder les desserts hors de votre maison vous aidera à combattre la tentation et vous aidera à perdre du poids.

9 Mangez plus lentement

Il est tentant de sauter juste après une portion de nourriture pour aller une seconde. Afin de perdre du poids, il est préférable de donner à votre corps quelques minutes pour décider s'il a réellement faim de plus, mais du moins selon une étude publiée dans Le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, qui a trouvé que manger à un rythme modéré facilite le fait de dire quand vous êtes plein.

10 Arrêtez de déjeuner à votre bureau

Ouais, ouais, c'est tentant de dévorer ton déjeuner pendant que tu essaies de terminer un peu de travail sur ton ordinateur au bureau. Le problème est de manger pendant que vous êtes distrait ne fait que causer plus de problèmes à la fin. Selon une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, Cette mauvaise habitude peut vous faire en sorte que. Au lieu de cela, prenez une pause déjeuner bien méritée et revenez à votre travail lorsque vous avez terminé.

11 Ne tombez pas pour le latte aux épices de citrouille

Chaque automne, Starbucks libère son latte d'épices de citrouille super cozy. Et peu de temps après, chaque café de la planète emboîte apparemment le pas. Le seul problème? Boire ne fait pas votre tour de taille de faveurs. À jusqu'à 500 calories, une pop et chargée de sucre-a venti contient 64 grammes-Il pourrait être préférable de trouver un autre verre à siroter. Ou, sauvegardez-le comme un gâteau, pas une chose quotidienne.

12 dans votre consommation de poire

Les pommes sont certainement un aliment de base, mais n'oubliez pas les poires. Le fruit - qui est officiellement en saison à partir de la fin de l'été - est tout aussi savoureux qu'un plat d'accompagnement que pour le dessert. Et obtenez ceci: si vous ne voulez pas manger trois pommes par jour, une étude publiée dans la revue Nutrition Trouvé manger trois poires par jour a les mêmes effets de perte de poids. Alors pourquoi ne pas avoir un peu des deux?

13 Ajoutez l'haltérophilie à votre routine

Ne laissez pas les garçons dans la salle de musculation vous dissuader de démarrer votre propre routine de formation de force. Une étude de 2017 publiée dans la revue Obésité J'ai constaté que la levée de poids est l'une des meilleures façons d'abandonner ces kilos en trop, en particulier par rapport à la simple coupe de calories ou à s'en tenir uniquement au cardio.

14 Réveillez-vous plus tôt

Maintenant, vous n'avez pas à vous lever à l'aube mais se réveiller plus tôt peut faire beaucoup de bien pour vos objectifs de perte de poids cet automne. Dans une étude publiée dans la revue Obésité, Les chercheurs ont découvert que ceux qui se sont levés plus tôt le matin avaient tendance à faire des choix plus sains pendant la journée qui peuvent certainement vous aider à perdre des livres. Les Owls de nuit, en revanche, ont eu l'effet inverse.

15 dé-stress aussi souvent que vous le pouvez

Être constamment stressé n'est pas seulement mauvais pour votre bien-être. Une étude de 2017 publiée dans la revue Obésité également trouvé tout le cortisol que votre corps pourrait contribuer à la prise de poids dans le temps aussi. Pour vous assurer que le stress ne gêne pas vos objectifs, prenez un temps moi chaque jour pour vous détendre. Qu'il s'agisse de fonctionner, de méditer ou de prendre un bain moussant, de vous donner une chance de déstresser pourrait enfin vous aider.

16 Arrêtez de manger des collations de fin de soirée

Si vous aimez les collations de fin de soirée, il est temps de revenir loin, loin du réfrigérateur avant le coucher. Une petite étude dans le American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que ceux qui mangeaient plus tard dans la journée avaient des poids corporels plus élevés. Alors évitez de prendre toutes ces calories supplémentaires après votre coucher pour vraiment voir des progrès.

17 Sauf vos graines de citrouille

Lorsque vous sculptez des citrouilles cette année, ne jetez pas les graines gluantes. En les rôtissant au four pour une collation, vous pouvez prendre beaucoup de fibres: une seule once contient 5 grammes lourds seuls. Et les études montrent que manger un régime riche en fibres n'est pas seulement un excellent moyen de perdre du poids, mais aussi de combattre les maladies cardiaques et le diabète.

18 Impliquez votre partenaire

Votre costume de couple mignon pour Halloween n'est pas la seule chose que vous devriez faire équipe avec votre autre significatif. Recherche publiée dans la revue Obésité a montré qu'il est plus facile de perdre du poids lorsque vous impliquez également votre partenaire. Avec ce travail d'équipe, la perte de poids d'une personne entraîne généralement une perte de poids, même si elle n'essaie pas de.

19 Abandonnez la nourriture frite aux festivals d'automne

Juste parce que votre horaire est rempli de toutes sortes d'activités d'automne amusantes - que ce soit des festivals de récolte ou des voyages au patch de citrouille ne vous donne pas une excuse automatique pour charger les friandises de saison à chacun. Bien sûr, ces beignets de cidre de pomme sont délicieux et vous devriez en profiter de temps en temps, mais comme de nombreuses friandises de concession, ils sont frit quelque chose que la Harvard Medical School dit est l'une des techniques de préparation alimentaire les plus courantes qui entraînent une prise de poids.

20 Chargement sur la cannelle

Utiliser de la cannelle à tout moment et où est une chute absolue devoir. L'épice fait non seulement un goût incroyable, mais des recherches publiées dans la revue Métabolisme: clinique et expérimental a également constaté que le cannamaldéhyde - le composé qui lui donne la saveur que vous connaissez et l'amour pourrait également aider votre corps à brûler plus de graisse, entraînant une perte de poids.

21 Arrêtez de manger au restaurant

Aussi amusant que commander des plats à emporter ou d'aller dans vos restaurants préférés plusieurs fois par semaine, évitez vous-même et fouettez un repas sain vous-même plutôt. Une étude publiée dans la revue Nutrition de santé publique J'ai trouvé ceux qui cuisinaient plus à la maison non seulement mangent mieux: moins de sucre, moins de graisse et moins de glucides mais consomment également moins de calories que ceux qui ne le font pas. Et cela pourrait être énorme pour vous aider à perdre du poids.

22 Essayez du HIIT

Si vous n'avez pas encore ajouté une formation d'intervalle à haute intensité dans votre routine d'entraînement, il est temps. Dans une étude publiée dans le Journal de l'obésité, Le type d'exercice populaire s'est avéré aider à perdre plus facilement la graisse. Et la meilleure partie? Parce que les entraînements HIIT sont si intenses, ils ne nécessitent pas autant d'engagement de temps que votre séance de sueur standard. Même 20 minutes feront bien votre corps. Et si vous avez besoin d'un plan d'action pour commencer, essayez la plus grande routine HIIT pour votre cœur.

23 Mangez un plus grand petit déjeuner

Ils disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et en ce qui concerne votre poids, cela pourrait être juste. Dans une étude de 2013 publiée dans la revue Obésité, Les chercheurs ont trouvé que les femmes qui ont pris un petit-déjeuner plus grand que le dîner ont eu beaucoup plus de succès à perdre du poids. En fait, ils ont perdu deux fois plus que ceux qui ont mangé de grands dîners.

24 Ne perdez pas trop de poids trop vite

Lorsque vous perdez du poids, vous voulez probablement que le processus va rapidement. Le problème est que pour garder le poids à l'écart avec le temps, vous devez aller bien et lentement et travailler à développer un mode de vie sain durable au lieu d'une solution rapide. En fait, les experts recommandent de viser un à deux livres par semaine et d'éviter complètement ces régimes à la mode.

25 TRAVAILLEZ D'ABTÉRIEMENT le matin

Combien de fois avez-vous sauté votre entraînement du matin et vous avez promis de le faire plus tard, pour être trop épuisé pour déménager après avoir quitté le bureau pour la journée? Non seulement fonctionne dans le A.m. Rendez plus facilement à vous en tenir à une routine qui vous aidera à perdre du poids, mais une étude publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice Trouvé que l'exercice pendant seulement 45 minutes en premier vous amène à faire des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée.

26 Ne mangez pas aux chandelles

Ce pourrait être une bonne idée de manger avant de passer du temps dans la lueur relaxante de certaines bougies parfumées de citrouille ou de votre cheminée cet automne. Dans une étude publiée dans le Journal of Marketing Research, Les chercheurs ont trouvé ceux qui mangent dans un éclairage sombre non seulement mangent moins sainement que ceux des pièces brillamment éclairées, mais ils mangent également 39% de calories de plus. Alors, peut-être manger votre dessert à faible éclairage: l'étude a également révélé que ceux des lumières sombres appréciaient davantage leur nourriture, ce qui signifie que vous pouvez même récolter plus plaisir de votre tarte aux pommes.

27 Arrête de regarder autant de télévision

Bien sûr, s'asseoir et regarder Netflix pendant des heures ne fait pas de bien pour vos niveaux d'activité physique. Ce n'est pas la seule raison pour laquelle cela vous empêche de perdre du poids, cependant. Une étude publiée dans le Journal de l'obésité et de la gestion du poids Les observateurs excessives avaient également eu des régimes bien pires que ceux qui ont passé moins de temps devant l'écran - tellement pour que 85% des participants ne mangaient que des fruits et des légumes une fois par jour, si cela.

28 Tenez un journal

Non, pas le genre que vous écrivez sur vos béguins dans le genre, vous gardez une trace de ce que vous mangez tout au long de la journée. Il peut sembler ennuyeux de noter vos repas, mais une étude de 2012 publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique J'ai trouvé que cela jouait un grand rôle pour aider les femmes à perdre du poids.

29 Ne mangez pas devant la télévision

Manger à votre bureau est un grand non-non, mais il en va de même pour manger devant la télé. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que prêter plus d'attention à chaque morsure peut vous aider à manger lorsque vous êtes réellement plein, ce qui aide à la perte de poids.

30 manger plus de protéines végétales

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Alors que les protéines animales se sont avérées augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète, manger du tofu, des haricots, du tempeh, du quinoa et d'autres goodies, des protéines végétales vous font vous sentir plus satisfait et aident à garder le poids au fil du temps, dit qu'un Étude 2012 publiée dans le British Journal of Nutrition.

31 Obtenez votre correctif de gingembre

Il y a une raison importante d'ajouter du gingembre à plus de vos repas et non chauds d'automne, les biscuits en pain d'épice ne comptent pas. Dans une revue de 2017 publiée dans le Annales de la New York Academy of Sciences qui a examiné 60 études différentes, les chercheurs ont découvert que les épices avaient des avantages majeurs, vous aidant à vous protéger contre l'obésité et à vous assurer que votre poids reste en échec. Ajoutez-le dans vos soupes, ou même sirotez dessus en forme de thé pour profiter des avantages.

32 Chargement sur la fibre

L'une des façons les plus simples de vous assurer que vous n'êtes pas faim entre les repas? Manger plus de fibres. Une étude a révélé que l'augmentation de votre apport quotidien peut vous aider à garder votre poids en échec. Lorsque vous vous sentez bien en mangeant des haricots, des lentilles, du brocoli et d'autres légumes riches en fibre, vous n'aurez pas envie d'atteindre des barres de bonbons chargées de sucre comme collation de midi.

33 Mettez le pain blanc et les pâtes

Il y a quelque chose dans le temps froid qui donne envie à chacun d'atteindre tous Les aliments réconfortants et beaucoup d'entre eux impliquent de simples glucides, comme le pain blanc, le riz, les pâtes et les pâtisseries à base de farine blanche. Malheureusement, les études montrent que ces options savoureuses ne feront que du gain de poids. Donc, lorsque vous avez besoin de votre correctif, recherchez des options de blé entier à la place.

34 Avoir des relations sexuelles

Quelle meilleure façon de lutter contre le froid que de se blottir au lit avec quelqu'un que vous aimez? Avoir des relations sexuelles ne fait pas que brûler les calories. Une étude publiée dans la revue Psychologue biologiqueY a également trouvé que c'était un excellent moyen de réduire vos niveaux de stress et moins de cortisol est directement corrélé à moins de gain de poids.

35 manger des assiettes plus petites

Une fois que l'automne a frappé, il est facile de sauter dans l'état d'esprit de Thanksgiving et je veux empiler votre assiette avec autant d'aliments confortables que possible. Selon les chercheurs de l'Université Cornell, il est préférable de garder vos assiettes agréables et petites, bien que littéralement. Le dimensionnement de vos plats pourrait vous aider à manger moins de calories et à laisser tomber un poids indésirable.

36 Ne manquez pas le sommeil

N'hésitez pas à ramper dans votre lit chaud tôt cet automne. Une étude publiée dans la revue Obésité J'ai trouvé ceux qui ont eu plus de sept heures de sommeil, une nuit a perdu plus de poids que ceux qui n'en ont pas autant de sommeil ou de sommeil.

37 Ajoutez des graisses saines dans votre alimentation

Lorsque vous essayez de perdre de la graisse, n'ayez pas peur de le manger. Dans une étude publiée dans Le Lancet Diabetes & Endocrinology, Les chercheurs ont découvert que manger un régime riche en noix de graisses saines et à l'huile d'olive était associée à plus de perte de poids que les régimes qui n'étaient pas. Alors profitez de ce toast à l'avocat crémeux pour le petit déjeuner: il fera du bien à votre corps.

38 boire de l'eau avant de manger

Un moyen simple de se sentir plein et satisfait après le début de vos repas avant de manger. Lorsque vous buvez de l'eau en préchauffant, vous finirez par manger moins. En fait, la recherche de Virginia Tech a trouvé de boire deux verres d'eau complètes a aidé les participants à perdre cinq livres de plus que ceux qui mangeaient les mêmes choses mais qui n'ont pas bu de l'eau à l'avance.

39 Va une promenade matinale

Accéder à une activité physique de qualité n'est pas le seul avantage de se promener dès le matin. En plus de faire bouger votre corps, vous obtenez également de la vitamine D de l'humeur du soleil lors de ces beaux jours d'automne, une étude publiée dans la revue Plos un trouvé peut aider à réduire votre poids. Par rapport à ceux qui ont couché le soleil l'après-midi, les gens du matin avaient un indice de masse corporelle significativement inférieur (IMC).

40 Ajoutez un peu de chaleur à votre nourriture

Quelle meilleure façon de se réchauffer par l'automne net qu'en mangeant des aliments épicés? La capsaïcine dans des choses comme les piments forts ne se contentera pas de chauffer votre corps - une étude publiée dans la revue Plos un J'ai également trouvé que le composé chimique peut vous aider à perdre du poids, ce qui vous permet de brûler plus facilement les graisses.

41 Prenez les escaliers

S'il fait trop froid pour sortir dehors, faites un exercice supplémentaire tout au long de la journée en sautant l'ascenseur et en prenant les escaliers. Il ne semble pas que cela ferait une énorme différence dans la perte de poids, mais une étude publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice J'ai trouvé que ces courts éclatement d'exercice intense peuvent améliorer votre cœur et votre tour de taille. En d'autres termes, hiit à son meilleur.

42 sauter le soda et le jus

Oui, même vos jus de fruits dits "sains" vous aident à atteindre vos objectifs de perte de poids. Dans une étude publiée dans Jama Cela impliquait 50 000 femmes, les chercheurs ont constaté que tout ce sucre vous fait prendre du poids et peut même augmenter votre risque de diabète de type 2. Les abandonner, en revanche, pourrait vous aider à perdre du poids et enfin à contrôler vos envies.

43 fossé sucre complètement

Le sucre dans vos boissons n'est pas le seul problème qui pourrait vous interdire de perdre du poids - c'est juste une petite partie d'un problème beaucoup plus important. Une revue de 2013 publiée dans BMJ avait des découvertes assez claires: plus quelqu'un a mangé de sucre, plus il a pris du poids. Donc, lorsque vous avez une dent sucrée, trouvez une option plus saine pour obtenir votre correctif à la place comme manger naturellement des fruits entiers sucrés.

44 Démarrer un Instagram alimentaire sain

Ouais, ouais, tous ces gourmets publiant des photos de leurs repas 24/7 vieillit. Il y a une raison pour laquelle vous voudrez peut-être aussi commencer à casser des photos de vos propres assiettes, cependant. Dans une étude de 2017 de l'Université de Washington, les chercheurs ont trouvé que le simple fait de prendre des photos de ce que vous mangez peut vous aider à vous tenir responsable et vous permettra également d'obtenir le soutien des autres - qui peut vous aider à laisser tomber le livre.

45 mâcher de la gomme

En faisant sauter un morceau de gomme dans votre bouche, vous pourriez perdre du poids et Obtenez une respiration à la menthe. Dans une étude de 2011 publiée dans la revue Appétit, Les chercheurs ont trouvé l'acte simple de mâcher qu'il pourrait jouer un rôle dans la réduction de votre appétit et vous aidant à contrôler vos envies.

46 Arrête d'être si négatif

Lorsque vous êtes dans un voyage de perte de poids, il n'est pas rare de se sentir de temps en temps alors que vous essayez de changer votre style de vie. C'est un travail difficile, après tout. Cependant, essayer de rester positif tout au long du processus peut vraiment être payant: une étude publiée dans la revue Psychologie de la santé J'ai trouvé ceux qui se concentraient sur les points positifs et ont gardé le moral étaient mieux en mesure de perdre des livres.

47 Brew du thé vert

Pour une boisson extra-confessionnel cet automne, préparez-vous à du thé vert. Boire la boisson a été présentée comme un moyen de perdre du poids depuis des années: recherche publiée dans la revue Avis sur l'obésité J'ai trouvé que cela peut aider votre corps à métaboliser les graisses, vous aidant à abaisser ce nombre sur l'échelle globale. De plus, toute cette eau supplémentaire que vous prenez vous gardera également hydraté.

48 Surveillez vos portions

Peu importe à quel point vous voulez que ce soit, une partie des pâtes n'est pas toute la boîte. (Trombone triste.) Il peut être difficile d'obtenir les bonnes portions de nourriture, mais prêter une attention particulière à la quantité de mangeage peut aider dans le département de perte de poids. Dans une étude publiée dans la revue Recherche de l'obésité et pratique clinique, Les chercheurs ont découvert que ceux qui mangent des repas contrôlés par des portions ont perdu plus de poids que ceux qui ne l'ont pas fait.

49 Blast de la musique

Rien ne va vous promener plus pour votre entraînement que de faire exploser votre playlist à haute énergie préférée. Dans la recherche publiée dans la revue Études en technologie de santé et en informatique, Les participants qui ont écouté de la musique rapide pendant leurs séances d'entraînement ont automatiquement augmenté leur vitesse de marche avec leurs airs. Essayer cette astuce vous-même pourrait entraîner de meilleurs entraînements et plus de perte de poids.

50 boire du café avant votre entraînement

En sirotant votre infusion préférée, vous pouvez récolter des avantages au-delà de l'augmentation de l'énergie. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research Trouvé boire du café avant vos séances d'entraînement est un excellent moyen de renforcer votre endurance, vous permettant de faire de l'exercice plus longtemps et plus dur que d'habitude.