50 astuces de motivation de perte de poids génie

Beaucoup d'entre nous aimeraient perdre quelques livres. Et tandis que nous commençons invariablement à attaquer nos nouveaux objectifs de perte de poids avec Gusto (bonjour, "Nouvel An, nouveau vous!"), le plus gros problème est s'en tenir à dit des objectifs sains et trouver la motivation de la perte de poids pour vous aider à traverser les journées difficiles.

Trop souvent, nous nous retrouvons à glisser dans nos mauvaises habitudes et à voir nos objectifs tomber au bord du chemin. Pour vous assurer que cela ne vous arrive pas, suivez ces stratégies époustouflées et soutenues par la science pour perdre du poids et les éloigner. Lisez la suite et soyez inspiré!

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Je prends un petit déjeuner riche en protéines

Même si vous n'êtes pas faim lorsque vous vous réveillez, mettez un petit déjeuner axé sur les protéines maigres ou trois œufs, le morceau de pain grillé et la moitié d'un avocat et pas un centré sur des grains sucrés transformés noyés dans le lait. Il a été démontré que le carburant du matin tamponne les bounges plus tard dans la journée et stimule le métabolisme, ce qui signifie que vous n'aurez pas besoin de motivation de perte de poids tout au long de la journée.

2 Ne mangez pas devant la télévision

FAIT: Manger un bon repas dans votre salle à manger avec un endroit approprié et approprié - Amplisez vos sentiments de responsabilité et apportez plus de sens à la nourriture. Schlepping un bol de goop sur le canapé et se plongeant devant la télévision? Cela rendra psychologiquement votre nourriture sans conséquence et dénuée de sens, augmentant vos chances de l'abuser.

3 Brossez vos dents plus souvent

Pour limiter toute envie de désir ou de dessert après avoir mangé votre dîner, essayez de charger la brosse à dents et de donner un gommage à vos blancs nacrés. La saveur de menthe et les dents propres fermeront votre appétit et vous empêcheront de vouloir vous adonner plus.

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4 Connaissez la disposition de l'épicerie

Vous savez maintenant que la coupe des aliments transformés est une excellente première étape pour manger plus sainement, mais une simple astuce pour éviter d'être tirée par leur appel en glucides est de s'en tenir au périmètre de votre épicerie. C'est là que la bonne nourriture entière traîne, pas au milieu où les aliments surgelés et les tarifs transformés se cachent.

5 boire de l'eau tout le temps, surtout le matin

Obtenir beaucoup de H2O est essentiel pour un fonctionnement efficace des organes, une énergie musculaire, une peau souple et peut même aider les efforts de perte de poids. Plus d'eau signifie que vous obtenez moins de calories des autres boissons comme le soda et les boissons pour sportifs. Plus: faire tomber un verre avant un repas peut aider à tempérer votre appétit et à vous faire manger moins.

6 Achetez un multi-maisons

Si vous avez peur de la cuisine mais que vous souhaitez commencer à créer des repas plus sains, investissez dans une mijoteuse ou l'un des nouveaux hybrides qui combine une mijoteuse, une cuisinière à pression, une vapeur et même une fonction Sauté, pour faire du fouetter quelque chose de délicieux facile et rapide. La simplicité de la bonne nourriture à la maison est une grande motivation de perte de poids et vous aidera à éloigner les choix chargés des graisses des joints de restauration rapide ou des restaurants ordinaires.

7 Pestez-vous tous les jours

S'il y a un astuce de motivation de perte de poids. En plus de suivre vos objectifs de fitness et de compter les calories, il a été démontré que le maintien de votre poids à perdre et, surtout une fois qu'il a disparu, en gardant les livres.

Des folies sur l'une des nouvelles échelles intelligentes connectées qui rapporteront vos progrès à votre smartphone avec la fréquence cardiaque, la densité osseuse et les mesures de masse musculaire. Ou simplement obtenir un bon marché dans le grand magasin. Il suffit de le faire tous les jours pour vous garder honnête.

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8 Déposez le jus de fruits

Le jus de fruits a longtemps été considéré comme une boisson saine, mais elle est remplie de beaucoup de sucre (environ 25 à 35 grammes par portion), et il n'inclut aucun des avantages de perte de poids de la fibre que vous obtenez en consommant des fruits entiers. Tenez-vous à manger des fruits réels et si vous devez avoir du jus, coupez-le avec Seltzer.

9 Nettoyez votre garde-manger

Avant de vous diriger vers un parcours de motivation de perte de poids, vous devez faire le point sur l'état actuel de votre garde-manger. Jetez tous les aliments sur lesquels vous vous retrouvez constamment en grignotant et en vous tournant constamment en période de stress, qui sont généralement ceux avec des glucides transformés et des sucres raffinés, des copeaux, des biscuits, des gâteaux.

10 limites de restauration

Si vous avez décidé de consacrer plus de temps à la cuisson des aliments à la maison, vous résisterez naturellement à sortir pour les repas. Cela vous fera économiser de l'argent dans la longue course de run pour quelques voyages à la plage avec votre nouveau corps et la nourriture que l'on trouve généralement dans les restaurants est plus élevée en calories et en graisses.

11 Utilisez des plaques plus petites

Un mauvais contrôle des portions est une principale cause d'obésité, mais un moyen facile de lutter contre les perceptions déroutantes est d'utiliser un petit plat. Choisissez la petite assiette et le petit bol au lieu d'atteindre les gros trucs et vous commencerez à manger moins à chaque séance.

12 Achetez de meilleurs conteneurs de restes

Prendre des repas à la maison signifie que vous aurez beaucoup de savoureux restes qui fonctionnent très bien pour les déjeuners au travail et les dîners rapides lorsque vous êtes occupé. Mais investissez dans de bonnes options de stockage, comme des contenants en verre avec des couvercles clicks ou même un scellant sous vide et vous obtiendrez encore plus de kilométrage de vos repas sains.

13 Visualisez correctement vos portions

L'utilisation de plats plus petits peut aider avec des portions, mais vous devez également les diviser par leur contenu nutritionnel pour vous assurer que vous nourrissez votre corps ce dont il a besoin, dans la bonne quantité pour perdre du poids. La partie protéine maigre doit être à peu près de la taille de vos deux paumes ouvertes, de deux poings pour les légumes et / ou des glucides, un à deux pouces pour les graisses et un doigt ou deux pour les huiles.

14 Utilisez des substitutions plus intelligentes

La recherche de moyens de remplacer vos indulgences préférées avec des aliments plus sains est essentiel pour maintenir votre effort de perte de poids cohérent. Par exemple, vous pouvez faire une croûte de pizza à partir de brocoli et de purée de pommes de terre à partir de chou-fleur, et également d'utiliser des champignons Portobello ou des enveloppes de laitue pour les petits pains. Et savoir que vous pouvez toujours avoir les aliments que vous aimez est l'une des meilleures motivations de perte de poids là-bas!

15 Gardez un horaire de sommeil strict

Les scientifiques savent maintenant que l'obtention de sommeil cohérent et réparateur chaque nuit est l'une des clés d'une vie plus saine et d'un poids corporel inférieur. Des conseils pour vous assurer de maximiser le temps de répétition incluent la mise en place d'une chambre sombre et fraîche; Couper le temps d'écran à une heure avant de se coucher, pas de caféine ou d'alcool quelques heures avant de dormir et de s'en tenir à un horaire de sommeil solide.

16 Lorsque vous échouez, continuez simplement

Nous tombons tous de temps en temps. L'astuce n'est pas de le laisser dérailler tout le plan. Si votre plan signifie frapper le gymnase quatre jours par semaine et éviter les glucides - et vous ne pouvez pas vous empêcher de faire la fête de la pizza de votre ami le mercredi soir, ne laissez pas les sentiments de culpabilité vous empêcher de reprendre là où vous vous êtes arrêté jeudi.

17 Suivez votre activité

Nous vivons dans l'âge d'or des trackers de fitness et une technologie qui cible votre santé et votre bien-être - alors donnez-vous un avantage en ramassant quelque chose qui vous donnera des données fiables sur vos progrès. Vous pourrez définir des jalons basés sur les données (quelques kilos perdus, par exemple), et vous pouvez vous récompenser pour vos efforts à mesure que vous voyez vos progrès s'améliorer.

18 Embrassez la salle de musculation

Vous n'avez pas à vous transformer en nold Ah pour profiter des avantages des poids ou des machines libres. La vérité est que vous devez effectuer un certain type d'exercice de résistance pour développer les muscles. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos et mieux vous vous comportez à propos de votre corps transformateur.

19 boire du café

Il n'est plus considéré comme un vice, le café a été montré récemment pour vous aider à vivre plus longtemps, à protéger votre foie et même à éloigner le diabète. La caféine est également un excellent moyen de rendre vos séances d'entraînement plus vivantes et agréables en vous offrant une secousse supplémentaire d'énergie. Limitez simplement tous les ajouts de produits laitiers ou de sucre pour un maximum d'avantages.

20 Entrez dans HIIT

La formation à intervalles à haute intensité (HIIT) est une routine d'entraînement incontournable lorsque vous essayez de perdre du livre. Le protocole se rapproche d'un effort intense et total avec un effort plus modéré pour accélérer la combustion de calories et la graisse de torche. La modalité a également été liée à l'extension de la vie en reconstruisant les cellules et en éloignant le diabète en améliorant la sensibilité à l'insuline.

21 Tenez-vous plus haut

Se pencher sur votre bureau toute la journée, coincé sur votre chaise, s'est avéré préjudiciable à votre santé et provoquer une prise de poids. Se tenir régulièrement tout au long de la journée, même si vous ne vous engagez pas réellement dans l'exercice en sueur, déclenche l'échelle interne de votre cerveau et tire l'appétit. Assis constamment s'inscrit comment votre cerveau interprète votre poids, ce qui peut conduire à une suralimentation.

22 Connaissez votre fibre

La fibre est un glucide difficile à digérer dans les fruits et légumes et les grains entiers. Des études ont montré que plus vous obtenez de fibres dans votre alimentation, plus votre poids est faible. Visez à obtenir environ 38 grammes de fibres par jour, car cela vous fera vous sentir plus rasé plus rapidement et plus longtemps, étincelant les affres de la faim.

23 bouger plus

Se tenir au travail, prendre les escaliers, aller au gymnase, promener au chien un mile supplémentaire, tout cela s'ajoute à votre déficit quotidien de brûlure des calories et, au fil du temps, vous aidera à perdre du poids.

24 aliments transformés découpés

Si vous n'avez pas entendu maintenant, les aliments transformés (essentiellement tout ce qui vient dans une boîte ou un paquet) ne sont pas bons pour vous à long terme. Par rapport aux fruits entiers entiers, les légumes, les noix, les grains entiers, la viande, les fruits de mer - ils sont remplis de sucre raffiné et de farine blanche et d'autres additifs et conservateurs qui peuvent contribuer à la prise de poids. Limitez la consommation et ne les achetez pas.

25 DUBUT SUCRE

Le sucre a maintenant remplacé les graisses comme la raison numéro un pour laquelle les Américains sont malsains et surpondérés. Les graisses ont été mal décriées pendant des années, ce qui a conduit à des produits "faibles en gras" et "en gras réduite" qui avaient du sucre ajouté pour les rendre meilleur, mais trop de sucre a augmenté le risque de maladie cardiovasculaire, de cancer, d'obésité et diabète.

26 Réduisez l'alcool

Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, découpez l'alcool. Il est dense en calories, affecte la combustion des graisses et peut faire fondre toutes les inhibitions contre la consommation de mauvaise nourriture ou les étouffer tard dans la nuit. Si vous souhaitez boire, restez avec deux verres d'une liqueur claire mélangée avec du seltzer et une touche de citron vert.

27 manger plus de protéines maigres

La protéine est la clé pour maintenir les muscles, surtout lorsque vous commencez à perdre du poids. Et si vous faites de l'exercice, vous devez obtenir des niveaux de protéines appropriés pour alimenter les processus qui conduisent à développer les muscles, alors optez pour une protéine avec moins de grais ), plus les fruits de mer, le poisson et la volaille.

28 faire de la place pour la tricherie

Une partie de la meilleure motivation de perte de poids est un peu de marge de manœuvre. Vous couper totalement des aliments ou des collations réconfortants dont vous avez envie n'est pas une bonne décision car cela augmente les chances que vous en exagérez la prochaine fois que votre volonté se casse et vous chargez sur des puces. Assurez-vous d'avoir un repas par semaine où vous pouvez manger ce que vous voulez comme une bonne pause psychologique de votre voyage de perte de poids. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

29 Drop Fried Foods

Cela devrait être l'un des premiers aliments dont vous avez besoin pour tomber à peu près totalement de votre alimentation. Ils sont OK pour les repas de triche, mais vous constaterez bientôt que Fried Foods ne sera pas d'accord avec votre Constitution nouvellement saine. Les aliments frits sont saturés d'huiles riches en calories et en graisses trans et sont connues pour augmenter le risque de développer des maladies cardiaques et du diabète, et offrent peu de nutrition.

30 Envisagez d'aller à faible glucide

Oui, les régimes à faible teneur en glucides sont la dernière mode de perte de poids, mais ils fonctionnent. La coupe des glucides est un moyen simple et efficace de créer une alimentation plus saine qui entraînera une perte de poids. (Bien que plus de versions hardcore, comme le régime cétogène, puissent devenir insoutenables au fil du temps pour la plupart des gens.)

31 Comptez vos calories

Pour perdre du poids, la pointe la plus simple est de prendre moins de calories que vous brûlez chaque jour - si vous le faites, vous perdrez du poids (sauf si vous avez un problème médical). Vous devez d'abord obtenir une estimation approximative de votre dépense énergétique quotidienne totale, ou TDEE, et votre taux métabolique basal (BMR), ou par votre activité. Entrez vos informations dans une calculatrice en ligne et une fois que vous avez compris votre tdee, mangez environ 500 calories sous cela pour perdre de la graisse.

32 Visualisez un meilleur vous

Savez-vous pourquoi les athlètes professionnels se visualisent hisser le trophée du championnat avant le match? Parce que ça marche, et ça peut aussi pour toi! Créez une image dans votre esprit du corps que vous souhaitez et vous pourrez passer à travers les moments difficiles lorsque votre volonté signale.

33 préparez les repas à l'avance

Utilisez vos compétences dans la cuisine pour constituer un gros lot de nourriture que vous pouvez faire des déjeuners ou des dîners le dimanche. De cette façon, vous aurez toujours quelque chose de bien à manger lorsque vous êtes stressé ou à court de temps au travail, limitant tout retour à la restauration rapide ou à d'autres tarifs malsains.

34 Utilisez généreusement les épices

Il a été démontré que des épices comme le cayenne, la poudre de chili rouge, le curcuma et la cannelle aident à réviser votre métabolisme, ce qui peut entraîner une augmentation des brûlures des graisses et aider à réduire les envies. Ils peuvent également aider à améliorer le goût de votre alimentation, ce qui est essentiel lorsque vous essayez d'intégrer des plats plus sains dans un régime auparavant gras et riche en calories.

35 faire des légumes et des fruits une priorité

Ces aliments devraient se déplacer en haut de votre liste d'épicerie. Il n'y a pas beaucoup de grosses personnes qui subsistent sur un régime de production uniquement. Principalement parce que toute la fibre vous fait vous sentir pleinement plus rapidement, limitant la quantité que vous pouvez vous enfoncer physique.

36 Envisagez de conseiller

Parfois, l'envie de manger est une forme d'automédication et devient un exercice compulsif. Si vous pensez que c'est le cas pour vous, c'est probablement une bonne idée de parler à un professionnel de la santé mentale et de résoudre directement le problème.

37 Plus de soda

Les boissons sucrées comme le soda sont un énorme contributeur à l'épidémie mondiale de l'obésité. Si vous avez envie d'une boisson pétillante, passez à Seltzer et enregistrez les calories.

38 Modifiez votre perspective

Ne considérez pas votre objectif de perdre du poids en tant que slog sans fin ou randonnée horrible, et ne vous abonnez pas à un régime "."Suivre ces conseils vous aidera à avoir besoin de faire un changement de style de vie tournant autour de la façon dont vous voyez la nourriture et de la façon dont vous utilisez la nourriture - il est là pour nourrir et améliorer votre vie, ne pas devenir un poids littéralement contraignant qui ruine votre vie.

39 En cas de doute, achetez des aliments entiers

Rappelez-vous ce que le grand Michael Pollan a dit à propos du secret pour manger sainement: "Mangez de la nourriture. Pas trop. Principalement des plantes."S'il est livré dans une boîte avec un personnage de dessin animé arborant, il est clair. Si c'est un aliment entier assis à l'air libre? Racheter!

40 Coupez le stress

L'exercice et la méditation cohérents feront des merveilles non seulement pour votre cerveau et votre humeur, mais aussi votre tour de taille. Après tout, l'étude après l'étude a montré que le stress conduit à une cacophonie hormonale dans votre corps et inexorablement à de mauvaises habitudes alimentaires.

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41 Donnez-vous des affirmations quotidiennes

La clé pour perdre du poids et le garder à côté est de trouver ce qui vous motive, et de jaillir des affirmations quotidiennes - aucune importance à quel point vous pouvez vous sentir ringard. Alors, rappelez-vous: vous êtes un gagnant, et rien n'est impossible!

42 Utilisez une application

Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à suivre les calories, à trouver des recettes saines, à effectuer des séances d'entraînement efficaces et à vous donner de bons conseils sur la façon de vous en tenir à vos objectifs de perte de poids. Vérifiez les avis, essayez quelques-uns, puis utilisez ceux qui fonctionnent pour vous car ils peuvent vous offrir des informations, une responsabilité et un support difficile à trouver par vous-même.

43 Exercice de manière promiscueuse

Lorsque vous vous ennuyez, vous tomberez de votre routine. Alors changez-le! N'ayez pas peur de se diversifier et d'explorer des séances d'entraînement ou des mouvements que vous aimez plus que le gymnase standard. Peut-être que vous préférez le vélo à l'elliptique, ou l'aviron au tapis roulant. Ou peut-être que la randonnée locale ou jouer au basket au Y est plus votre vitesse - cela n'a pas d'importance, faites-le constamment et fréquemment.

44 Fixer des objectifs réalistes

Un piège que les gens qui cherchent à perdre du poids tombent souvent dans des objectifs qui ne peuvent pas être atteints physiquement ou de manière réaliste. Perdre 20 livres en un mois n'est pas seulement malsain, mais c'est aussi impossible à moins que vous ne vous affamiez. Les objectifs difficiles à rencontrer ne feront que vous frustrer et vous éloigner de l'objectif ultime d'un corps plus maigre et plus sain.

45 barrières identiques

Avant d'entrer dans un programme de perte de poids, essayez d'identifier tous les domaines où vous vous glisserez probablement - cela peut vous aider à vous préparer à l'erreur et à réduire le sentiment d'échec de votre motivation à perdre du poids. Ne faites pas des excuses et blâmez vos faiblesses comme la raison pour laquelle vous continuez à ne pas atteindre vos objectifs.

46 Soyez attentif

Prenez un moment chaque jour ou chaque semaine pour vous asseoir en silence et méditer sur vos progrès. Comment vous sentez-vous? Ce que les choses ont déclenché des fesses ou des choix de mauvais aliments? Vous n'avez pas à le faire pendant des heures comme un moine tibétain. Soyez simplement seul avec vos pensées et concentrez-vous sur vos progrès, ou le manque, et essayez d'identifier les ajustements pour le rendre plus facile.

47 Ajouter, ne soustraire pas

Ne pensez pas à tout le fait de perdre du poids comme retirer des choses de votre vie (même si la soustraction des graisses est l'objectif final). Une approche plus saine consiste à vous rappeler que vous êtes ajouter Dans des choses nouvelles et saines qui, espérons-le, deviendront des habitudes saines, donc la lutte contre la prise de poids ne sera pas un gros problème. Ra recommander les choses est l'une des meilleures façons de trouver la motivation pour perdre du poids.

48 Ne mangez pas tard

Réfléchir sur les collations - ou même votre dîner complet après 7 P.m. Il a été démontré qu'il entraîne une augmentation du poids corporel, un taux élevé d'insuline et de cholestérol, un métabolisme lent et même une augmentation des biomarqueurs pour les maladies cardiaques et le diabète. Essayez de manger un dîner léger et sain le plus tôt que vous le pouvez et limiter les grignotages le soir.

49 Embrasser l'inconfort

Faire un changement radical dans votre vie quotidienne n'est jamais une chose facile à faire, mais si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devez vous préparer à des choix difficiles et des décisions inconfortables. Il est préférable d'essayer d'embrasser l'inconfort et de le sucer, car les récompenses à la fin de votre voyage de perte de poids vont la peine.

50 cuisiner plus!

Il n'y a plus besoin de créer des excuses pour ne pas cuisiner à la technologie à la maison, la technologie a facilité la création de plats bon marché et sains, ce qui signifie que vous avez toute la motivation pour perdre du poids dans votre maison. Vous n'avez même pas besoin d'apprendre des compétences au couteau (bien que vous devriez). Obtenez simplement un robot culinaire, recherchez des recettes de mijoteuses et jetez vos ingrédients. Vous économiserez de l'argent, mangerez mieux et peut-être même impressionner quelqu'un.

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