50 aliments qui vous font paraître plus jeune

Nous aimerions tous revenir en arrière - au moins superficiellement. C'est pourquoi nous obtenons le Botox. C'est pourquoi nous obtenons des colorations bimensuelles. C'est pourquoi nous avons dépensé collectivement 11 milliards de dollars pour les traitements de blanchiment des dents En 2017 seulement. Mais pour une beauté vraiment défiant l'âge, aucun de ces traitements n'est nécessaire. Il se trouve que vous pouvez garder votre peau aussi tendue qu'une chaîne de guitare et des cheveux aussi brillants que l'argent (sans un seul brin d'argent, bien sûr) avec seulement quelques ajouts alimentaires. Alors lisez la suite et mangez-vous et mettez votre bouton Benjamin sur. Et pour plus de façons d'optimiser votre alimentation, commencez à manger plus des 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie.

1 champignons shiitake

Bien sûr, le look de sel et de poivre prête la gravité, mais elle dément aussi l'âge. Donc, si vous n'êtes pas en train de paraître plus jeune que le bon âge (le grisonnement devrait commencer vers le milieu de la 40 ans pour la plupart des gens), il y a une solution facile. Selon une étude de Recherche élémentaire des traces biologiques, L'une des principales causes de grisonnement prématuré est la carence en cuivre. Pour augmenter vos niveaux, armez plus de champignons shiitake dans votre alimentation; Une seule tasse de champignons détient plus de 100% de la valeur quotidienne recommandée. Bien sûr, si vous avez passé le point de non-retour, vous pouvez simplement maîtriser les astuces secrètes pour clouer le look Silver Fox.

2 sardines

Quand il s'agit de garder vos muscles tendus à mesure que vous vieillissez, un nutriment règne: la protéine. Cependant, certaines sources clés de viande rouge-rouge, en particulier vieillissement Effets, grâce aux niveaux de cholestérol élevé et de cholestérol LDL (c'est le mauvais genre). Au lieu de cela, procurez-vous vos protéines à partir d'une source saine et faible en gras, comme les sardines. En prime, ils sont également chargés d'oméga-3, ce qui aide à réduire le cholestérol LDL et la vitamine B12, ce qui aide à promouvoir la fonction cardiovasculaire. La seule partie difficile est de trouver comment étancher ces poissons désagréables. Et pour des conseils de santé plus incroyables, c'est pourquoi vous devriez dormir avec vos pieds à l'extérieur de vos couvertures. 

3 yaourt grec

Si vous préférez obtenir votre protéine d'une source non aquatique, vous pourriez faire bien pire qu'une aide du yaourt grec. D'une part, il est chargé de protéines. Mais les trucs sont également riches en vitamine B12. En fait, selon les recherches de la Harvard Medical School, seulement deux portions de 6 onces de yaourt grec non gras contient la quantité quotidienne recommandée de vitamine B12. Et pour plus de façons d'optimiser votre alimentation, commencez à manger les 20 meilleurs aliments anti-âge pour les gens de plus de 40 ans.

4 racine de maca

Vous êtes pardonné si vous n'avez pas entendu parler de cette tendance gourmand du jour. Mais ces dernières années, Maca Root est devenue de plus en plus populaire, grâce à ses propriétés de stimulation de la peau presque magiques. Les trucs sont chargés de riboflavine, de niacine et de vitamine B6, qui, selon tous, Médecine et biologie à haute altitude, Il a été démontré que la régénération des cellules cutanées. Vous pouvez obtenir votre correctif de maca à partir de smoothies (via le formulaire de poudre), de pâtisseries (soit votre magasin de pâtisseries consciente de la santé locale ou vos propres recettes), soit des suppléments. Et pour de grandes nouvelles de la santé, voici le tout nouveau test médical qui peut identifier votre véritable âge. 

5 romarin

Phytonutriments - également appelés phytochimiques - sont trouvés dans tout ce qui passe par la photosynthèse. (En d'autres termes: à peu près toutes les plantes.) Les phytonutriments sont connus pour stimuler la teneur en céramide de votre peau, qui, selon le American Journal of Clinical Dermatology, conduit à une peau plus douce, plus fluide et plus jeune. Et quand il s'agit de tirer le meilleur parti de votre argent, vous ne pouvez pas battre le romarin. L'herbe aromatique contient plus d'une douzaine de phytonutriments. Et pour plus de façons de nourrir votre teint, voici les 40 meilleures façons d'avoir votre meilleure peau.

6 tomates prunes

Tout expert en soins de la peau vous dira que, lorsqu'il s'agit de préserver la santé de votre peau, la crème solaire est votre meilleur allié. Mais vous pouvez récolter les effets de la crème solaire en mangeant le chargement sur les tomates. Selon des recherches dans le Journal britannique de dermatologie, Les gens qui obtiennent environ 5 cuillères à soupe de tomates quotidiennement peuvent voir une réduction de 33% de l'absorption des rayons UV. De plus, les tomates tomates-plum, en particulier, sont chargées d'antioxydants qui accélèrent la production de collagène. (Le collagène entraîne une peau dodue et moelleuse.) Enfin, en plus de tout cela, manger de la sauce tomate est l'une des 40 façons de réduire votre risque de maladie cardiaque après 40.

7 curcuma

Fait: tout le monde veut atténuer les décennies de taches de café. (En effet, selon une étude récente, près de 90% des Américains abandonneraient un luxe - que ce soit un dessert ou des vacances pour un L'année entière avoir des dents plus blanches.) Mais la solution la plus sans effort à des chompers plus blanches et plus jeunes ne nécessite pas un ensemble de bandes blanches chères. Au lieu de cela, brossez simplement les dents de curcuma. Grâce aux propriétés abrasives inhérentes de la poudre orange, vous brosser les dents avec les trucs peut se décoller juste assez Émail pour éliminer les taches. Pour en savoir plus sur la façon dont cela fonctionne - et comment le faire, lisez comment le curcuma peut vous donner votre sourire le plus blanc jamais.

8 chocolat noir

Les amateurs de chocolat (donc, tout le monde), réjouissent: votre gâterie préférée est officiellement saine. En plus des avantages bien documentés de la BP, le chocolat, selon la recherche dans le Journal of Nutrition, peut également aider à faire un renforcement de la peau; Les flavanols à l'intérieur peuvent vous aider à protéger les effets Harmer des rayons UV. La prise? (Bien sûr, il y a une prise.) Vous devrez manger du chocolat avec une cote de cacao de plus de 70 pour cent pour profiter de tout avantage. En d'autres termes, éloignez-vous de la Voie lactée. Et pour un guide complet pour le retour en arrière, voici les 100 meilleurs secrets anti-âge!

9 Edamame

Pour la peau éthérée, l'ardoise non transformée du soja dans votre alimentation dans la mesure du possible. Selon une étude de la Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Juste trois mois de consommation régulière peuvent vous protéger contre les rides. Pour être certain que vous consommez non transformé Soja, optez pour edamame: à part certains vapeur et salting, le savoureux haricot vert est le soja à la plaque à plaque que vous pouvez obtenir.

10 huile d'olive

Comme pour toutes choses, trop d'huile d'olive est un non-go; Une seule cuillère à soupe est de près de 120 calories, et cela peut s'additionner rapide. Mais un bruine ici et il n'y a pas de fine - c'est recommandé. Des études indiquent que les antioxydants inhérents à l'huile d'olive ont empêché les imperfections et les rides induites par le vieillissement. De plus, grâce à des niveaux élevés de stabilisateur de BP «nitro acides gras», l'huile d'olive est l'un des 40 aliments cardiaques à manger après 40.

11 pamplemousse

Il y a de fortes chances que vous soyez bien conscient des avantages à froide accordés par la vitamine C. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que la vitamine C est un super-héros de bonne foi en matière de santé de la peau: le nutriment aide simultanément à protéger les cellules de la peau contre la mort prématurée et aide à renforcer la production de collagène. En ce qui concerne le chargement de la vitamine C, vous pouvez considérer les oranges comme une excellente source et elles sont! Mais le pamplemousse prend le gâteau; Un seul pamplemousse contient plus de 100% de la valeur quotidienne recommandée pour les personnes adultes.

12 mangues

Les mangues, comme le pamplemousse, sont chargé avec de la vitamine C; En fait, il vous suffit de manger moitié d'une mangue pour atteindre cette marque de 100%. De plus, les mangues contiennent des caroténoïdes qui vous aident à vous protéger des effets nocifs des rayons UV. Et pour plus de façons de vivre plus intelligemment, voici les 40 mythes de la santé que vous entendez tous les jours. 

13 kiwis

Les kiwis sont également une source de dormeur de vitamine C: une tasse de kiwi pelé (nous vous recommandons de s'échapper de la peau poilue, ne serait-ce que parce qu'elle est floue et bizarre) a plus de nutriments qu'une tasse d'oranges.

14 papayes

Vous pouvez également obtenir une dose saine de vitamine C à partir d'un fruit d'orange similaire: Papayas. Bien que nous recommandons de les manger au minimum; Les papayes ont plus de sucre que les autres aliments riches en vitamine C.

15 citrons

Certes, les citrons seuls ne le faites pas avoir plus de vitamine C que les oranges. (Une orange de la taille d'un citron a environ 50 mg pour un citron 30.) Mais si vous voulez une bonne peau, les citrons devraient faire partie de votre répertoire culinaire. D'une part, vous pouvez ajouter sans effort du citron à de nombreux plats à partir d'une recette de poisson grillé complexe jusqu'à un simple verre d'eau. Et pour un autre, le jus de citron fait également partie de nombreux en vogue produits de soins de la peau. Donc c'est bien à la fois et dehors. Et si vous cherchez plus de bons conseils de cuisine, voici les 40 plats que tout le monde de plus de 40 devrait maîtriser. 

16 oranges

Ennuyeux, bien sûr, mais ce fruit classique est un moyen facile de se charger sur la vitamine C.

17 lentilles

Les lentilles, comme les sardines et le yaourt grec, sont une excellente source de protéines saines et maigres. Mais les lentilles sont également pleines de vitamine B9, qui s'est avérée aider votre crinière de deux manières principales: en empêchant les deux grisonnement précoces et calvification.

18 bœufs nourris à l'herbe

L'un des coupables des cheveux d'amincissement peut être une carence en fer. La fonction principale du nutriment est de déplacer l'oxygène à travers le sang et les cellules de votre corps. Ainsi, lorsque les niveaux de fer sont faibles, les follicules pileux - le type de cellule qui pousse des mèches individuelles, n'obtenez pas l'oxygène dont ils ont besoin pour faire leur travail: cultiver des cheveux sains. Combattez cette tendance en faisant glisser plus de bœuf riche en fer dans votre alimentation. Assurez-vous simplement d'obtenir la variété nourrie à l'herbe; Vous récolterez les avantages en santé cardiaque des oméga-3 et esquiverez la graisse élevée dans le bœuf transformé. Et quand vous serez prêt à le cuisiner, volez le secret de la cuisson du steak de Bobby Flay.

19 œufs

Végétariens et autres personnes qui ne peuvent pas ou ne mangent pas les œufs de viande. En plus d'être riche en fer à renforcement des cheveux, ils sont également une excellente source de biotine, une vitamine B considérée comme empêchant les ongles de devenir faibles et cassants avec l'âge.

20 bleuets

Chaque type de baies contient des antioxydants, mais les bleuets vous donnent votre meilleur coup pour votre argent. Selon une étude de Nutrition moléculaire et recherche alimentaire, Les anthocyanes - c'est le truc qui rend les bleuets bleus avec aider à atténuer la "photoaging" causée par l'exposition aux UV. En d'autres termes, ils peuvent potentiellement revenir en arrière sur les rides et les imperfections mineures. (Sans oublier que les bleuets sont une bonne source de vitamine C.)

21 fraises

Les fraises sont chargées de polyphénols, qui ont des effets anti-âge très vantés, y compris une production accrue de collagène. (Et oui, les fraises, comme les bleuets, sont une bonne source de vitamine C.)

22 mûres

Selon une étude de Nourriture et fonction, Les anthocyanes spécifiques des mûres peuvent aider à réduire les cicatrices. Donc, si vous avez ramassé une collection de blessures au combat au fil des ans, faites le plein de fruits cahoteux. (Une tasse quotidienne se trouve être une bonne source de vitamine C, également.)

23 canneberges

En vieillissant, vos dents s'affaiblissent. (Les prothèses non incluses.) Pour les garder plus forts plus longtemps, ingérez une dose quotidienne de canneberges. Selon une étude de Archives Biologie buccale, Les canneberges peuvent aider à prévenir "l'érosion de la dentine" - ou, en vie simple, fissure et écaillage dentaires inévitables. (Les canneberges, pour ce que ça vaut, ne sont pas une bonne source de vitamine C.)

24 amandes

Vous pouvez trouver une bonne quantité de protéines de toutes les noix, mais les amandes ont parmi le rapport protéine / calorie le plus élevé. De plus, les amandes sont chargées de cuivre (ce qui aide à prévenir le grisonnement), la biotine (qui ferait des ongles vieillissants) et la vitamine E (ce qui aide à maintenir le teint de votre peau et l'éclat des cheveux à mesure que vous vieillissez).

25 beurre d'amande

De nos jours, l'huile d'amande est un produit capillaire de plus en plus populaire. Mais le manger peut aussi aider vos cheveux à briller, grâce à des niveaux élevés de vitamine E. Seulement quatre cuillères à soupe vous donneront la valeur quotidienne recommandée du nutriment. (Vous auriez besoin de 16 cuillères à soupe de beurre d'arachide pour obtenir ce montant.)

26 patates douces

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Pour la peau qui brille comme la lumière du soleil, mangez quelque chose avec une lueur tout aussi dorée: les patates douces. Selon une étude de la Evolution des journaux et comportement humain, Le Tasty Tater peut aider à égayer le teint de votre peau. Et il n'y a vraiment aucune excuse pour ne pas s'arrêter; Les patates douces sont également parmi les 10 glucides sains qui ne feront pas dérailler votre pack.

27 cannelle

De plus en plus de gens de nos jours utilisent de l'huile de cannelle pour repulper les cheveux. (Si vous remarquez des brins d'amincissement, demandez à votre salon de référence sur les trucs.) Mais consommer de la cannelle peut également aider vos cheveux. Les chercheurs de l'hôpital Mount Sinai ont fixé la cannelle comme stimulateur follicule, car il, comme le fer, peut aider l'oxygène à se déplacer dans votre corps.

28 carottes

Non, les carottes ne contribueront pas à améliorer votre vision. (Cette théorie de Crackpot a été démystifiée presque autant de fois qu'elle a été posée.) Mais les carottes sera Aidez à améliorer votre peau. Selon une étude de Nutriments, La consommation de carottes est liée à une augmentation de la production de collagène. Ne mangez pas trop, ou vous deviendrez orange. (Je plaisante - celle-là aussi est aussi idiote que la théorie de la viseuse.)

29 acai

Selon une étude de Recherche de toxicologie, L'extrait de baies d'açai peut aider à accélérer la régénération des cellules cutanées. De plus, ce superaliment est également chargé dans des fibres de remplissage du ventre, ce qui en fait un moyen idéal pour commencer votre journée.

30 chou frisé

Le chou frisé est empilé de vitamine K, qui, selon la recherche du laser et du centre de chirurgie cutanée de New York, peut aider à prévenir (et dans certains cas inversé) la décoloration de la peau.

31 huîtres

Selon une étude de la Faculté de médecine du Collège impérial, le zinc est un nutriment essentiel pour reconstruire les cellules cutanées endommagées. Parmi les formes les plus courantes de zinc: huîtres.

32 flocons d'avoine taillés en acier

Oui, la farine d'avoine est une excellente source de zinc (qui aide à la santé de la peau), mais c'est aussi un bon moyen d'obtenir votre dose quotidienne de fer (qui aide vos cheveux). Optez pour la farine d'avoine coupée en acier, qui a moins de sucres transformés que les trucs ordinaires. Ensuite, complétez votre bol avec une portion saine de baies antioxydantes pour des avantages maximaux défiant l'âge.

33 choux de brocoli

Beaucoup a été adopté sur les avantages pour la santé du brocoli, la nourriture la moins préférée de chaque enfant (et de certains adultes). Mais si vous voulez revenir en arrière, mangez plus de choux de brocoli. Selon certains experts, ils ont plus de 10 fois les antioxydants du vieux brocoli ordinaire.

34 fromage

Pensez au fromage comme un dentifrice comestible et délicieux. Selon une étude de Dentisterie générale, Les gens qui se sont abstenus de se brosser les dents pendant deux jours ont vu les niveaux de pH de leur bouche rebondir jusqu'à un statut de brossage après avoir mangé du fromage. La principale cause de la décoloration liée au vieillissement? Niveaux de pH trop acides et trop acides. Vous faites le calcul.

35 options de blé entier

Toute personne soucieuse de la santé vous dira que l'échange de vos grains sur des options de blé entières dans la mesure du possible devrait être le numéro un pour vivre un style de vie plus sain. Mais, en plus des avantages bien documentés en santé cardiaque et en train de badminal, les grains entiers peuvent également vous aider à vieillir à l'envers. Le pain blanc raffiné-glucides et sa glycémie à caractéristiques illustres pour monter en flèche, ce qui fait que votre corps convertit le sucre en glucose de collagène de collagène. Pain de blé de glucides non raffiné, pâtes, ce genre de chose ne provoque pas cet effet.

36 citrouilles (et graines de citrouille)

Selon L'American Journal of Clinical Nutrition, Quand il s'agit de vous protéger naturellement des effets négatifs de l'exposition aux UV, peu de choses font l'affaire comme le bêta-carotène, dont les citrouilles sont chargées. Et après avoir fait votre plein, ne jetez pas les restes. En raison de leur haut manganèse - un nutriment connu pour stimuler les niveaux de production de collagène, les graines de citrouille sont un véritable Saint Graal culinaire.

37 saumon rouges

Comme mentionné, les protéines aideront à empêcher vos muscles de se détériorer prématurément. La plupart des créatures de mer (comestibles) sont pleines de nutriments, surtout, si vous vous en souvenez, les sardines. Mais avouons-le: les sardines sont carrément dégoûtantes. Vous pouvez obtenir cette protéine d'une source plus savoureuse, comme le saumon. Optez pour la variété de sauvetage, qui a plus d'oméga-3 et moins de graisses saturées.

38 thon

Le thon, comme la plupart des poissons, est un excellent booster musculaire. Mais il y a un avantage défiant l'âge caché pour le poisson. Par recherche du Département des sciences alimentaires et de la nutrition à l'Université nationale de Pukyong, les acides gras insaturés dans le thon peuvent aider à minimiser l'importance des rides.

39 dinde rôtie

Parmi les rapports protéiques / gras, la Turquie est parmi les meilleurs aliments que vous puissiez manger: pour chaque 24 grammes de protéines, vous n'obtiendrez que environ 6 grammes de graisse. Assurez-vous de rôtir le vôtre, afin de ne pas vous retrouver avec du beurre inutile et chargé de calories ou des huiles dans le plat.

40 poulet

La Turquie est peut-être le meilleur chien ou oiseau, plutôt que de manger pour les protéines, mais le poulet est une seconde proche. Pour chaque 24 grammes de protéines, vous obtiendrez un peu moins de 7 grammes de graisse (si vous vous éloignez de la peau).

41 CRESS

En ce qui concerne les aliments antioxydants et remplis de vitamines, vous pouvez penser aux suspects habituels: chou frisé, baies et autres fruits et légumes populaires. Mais ne dormez pas sur le cresson: il est équipé de vitamines A, B1, B2, B6, C, E et K, qui gardent tous votre peau en état de dodue.

42 Ananas

Comme les graines de citrouille, l'ananas est une excellente source de manganèse et vous devriez vraiment se charger sur le nutriment. Selon la recherche dans Dermato-endocrinologie, Une carence en manganèse peut réellement provoquer plus rapidement votre peau.

43 thé vert

Si vous ne voulez pas de prothèses dentaires, vous feriez bien de boire plus de thé vert. Selon une étude de la Journal of Preventiative Medicine, Juste une tasse de thé vert sans sucre (oui, c'est la capture) Green Thé empêché de dentes inévitables chez les adultes âgés. Nous vous recommandons d'échanger une de vos tasses quotidiennes de café pour une tasse de thé vert sont des boissons caféinées. (Et le thé vert ne provoquera aucune tache de café indésirable.)

44 thé rooibos

Le thé Rooibos, mais pas aussi défiant l'âge que son cousin de thé vert, est toujours une excellente boisson anti-âge. Le thé Rooibos est plein de polyphénols, qui protègent votre peau de tout froissement et déchets anticipés.

45 bière

Oui, vraiment. Selon une étude de la Journal of the Science of Food and Agriculture, Le silicium, ce qui augmente la circulation sanguine à vos follicules de cuir chevelu - est plus présent dans la bière que presque toute autre boisson sur la planète. Donc, si quelqu'un remet en question votre habitude de bière, dites-leur simplement que c'est apparenté à la science. (Eh bien, dans des limites raisonnables, bien sûr.) Acclamations.

46 Jui cerise

Les yeux gonflés, la peau de Sallow, une diminution de la saut de comportement sur le sommeil est une façon infaillible de vous vieillir instantanément. Alors combattez cela en buvant un verre de jus de cerise frais chaque nuit. Selon une étude de la American Journal of Therapeutics, Un verre nocturne de ce qui peut ajouter près d'une heure et demie, en moyenne, au repos nocturne d'une personne. Et pour plus de façons de dormir votre beauté nocturne, apprenez les 65 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

47 Tahini

Le tahini est riche en graisses polyinsaturées et en vitamines polyinsaturées en bouteille et en application des cheveux. Je ne sais pas où le trouver? Frappez votre joint méditerranéen local pour un houmous frais. C'est un ingrédient clé. (N'allez pas pour les trucs achetés en magasin, qui ont tendance à avoir des huiles et des sucres malsains supplémentaires.)

48 concombres

Selon l'École de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin, l'eau peut aider votre peau à rester radieuse. La consommation H2O régulière empêche la peau de sécher; De longues sorts de peau sèche peuvent réduire la lueur naturelle de votre peau. Pour une bonne source d'eau, mangez des concombres - qui, en bonus, par recherche dans le Journal of Aging Research and Clinical Practice, peut aider à atténuer toute inflammation liée à la peau.

49 pastèque

Besoin d'une bonne source d'eau? C'est dans le nom.

50 eau

Bien sûr, la meilleure source absolue d'eau, encore plus que des concombres et eaumelon-on la planète est, bien, de l'eau! Pour les meilleurs paris, consommez au moins six verres de 8 onces par jour.

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