50 choses faciles que vous pouvez faire tous les jours pour vous sentir incroyable

Être heureux est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. En fait, selon le scrutin de Harris 2017, une enquête de longue date sur le bonheur des Américains, seulement 33% d'entre nous disent que nous sommes heureux. Il peut sembler impossible de faire monter cette statistique, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour lutter contre ces émotions négatives vous empêchant d'atteindre la joie de pointe. Ici, nous avons compilé 50 façons faciles de nous sentir incroyables tous les jours, à partir du moment où vous vous réveillez au moment où votre tête frappe l'oreiller la nuit. Ces minuscules conseils gratuits vous feront sentir beaucoup plus heureux, plus reconnaissant et excité pour chaque jour la vie apporte en un rien de temps!

1 boire plus d'eau

Veux se sentir incroyable en quelques secondes? Boire!

"La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau", dit Stephanie Paver, Une diététicienne enregistrée basée à Scottsdale, Arizona. "En augmentant simplement votre apport de ce nutriment essentiel, vous pouvez améliorer l'énergie, gagner la clarté mentale et la vigilance, améliorer l'équilibre de la glycémie, réduire les maux de tête, atténuer la constipation et éviter les infections des voies urinaires et les calculs rénaux."Et qui ne veut pas tout ça?

2 Bonnez bien rire

Que vous y arriviez en lisant quelques blagues ringard ou en regardant un film drôle, le rire est vraiment le meilleur médicament en ce qui concerne votre bien-être général. Une étude de 2011 publiée dans le Journal international de psychiatrie gériatrique ont constaté que les rires Yoga-A combinaison de rires inconditionnés et de symptômes dépressifs de combat à la respiration de style yoga et de la satisfaction globale des sujets à l'égard de leur vie.

3 animaux de compagnie

La clé pour se sentir incroyable? Passer du temps avec vos amis à fourrure. Dans une étude de 2019 publiée dans la revue Aera Open, Les étudiants universitaires qui caressent un chat ou un chien pendant seulement 10 minutes ont vu des réductions significatives de leurs niveaux d'hormone de stress cortisol.

4 ou regardez une vidéo animale mignonne

Qui n'aime pas voir des créatures adorables vivre leur meilleure vie? En fait, prendre un certain temps pour regarder une vidéo animale mignonne peut même vous rendre plus productif.

Dans une étude de 2012 publiée dans la revue Plos un, Les participants ont regardé des images d'animaux mignons et ont ensuite été invités à effectuer une série de tâches. Les chercheurs ont découvert que "les participants ont effectué des tâches nécessitant une attention concentrée plus attentivement après avoir vu des images mignonnes."Maintenant, vous avez l'excuse parfaite pour tomber dans un trou de lapin #dogsofinstagram!

5 Donnez un compliment à quelqu'un

Si vous voulez vous sentir bien dans votre peau et répandre également une certaine positivité aux autres, essayez de faire un compliment à quelqu'un. Dites à un collègue qu'ils ont fait un excellent travail sur un projet, dites à un ami à quel point leur nouvelle coupe de cheveux est formidable, ou rappelez simplement à votre animal de compagnie qu'ils sont le meilleur garçon du monde. Tant que vous dites quelque chose de gentil et d'authentique, vous êtes assuré d'obtenir un coup de pouce instantané.

6 notez vos sentiments

Même si tous vos sentiments ne sont pas bons, les écrire peut vous faire vous sentir mieux à long terme. En fait, selon une étude de 2010 sur les personnes atteintes de SSPT publiées dans le Journal britannique de psychologie de la santé, Ceux qui ont fait des exercices d'écriture expressifs ont pu réduire la réponse au stress de leur corps à la déclenchement des souvenirs.

7 et incluez ce pour quoi vous êtes reconnaissant

Un peu de gratitude peut aller très loin quand il s'agit de se sentir incroyable. "Garder une trace des choses de votre vie qui se passent bien est une façon éprouvée de maintenir le bonheur", explique le thérapeute Raffi Bilek, LCSW-C, directeur du Baltimore Therapy Center. "Avant d'aller vous coucher la nuit, notez trois choses que vous êtes reconnaissants. Ceux-ci peuvent être aussi grands que votre conjoint, vos amis ou la capacité de voir, et aussi petits que la délicieuse truffe que vous aviez pour le dessert."

8 Profitez du temps sans technologie avant de se coucher

Passer du temps loin de vos appareils, surtout la nuit, vous mettra sur la piste accélérée du bonheur. "Avoir votre téléphone / tablette dans votre chambre est souvent trop tentant et vous finissez par faire défiler les médias sociaux ou regarder Netflix. Non seulement ce n'est pas productif ou relaxant, [mais] les écrans émettent une lumière bleue, ce qui réduit la qualité du sommeil ", explique l'ostéopathe Charlotte Wood de Lavender Healthcare à Stevenage, Angleterre. "Essayez de laisser vos gadgets en bas pour vous aider à mieux dormir et vous pouvez commencer la matinée en réfléchissant à votre journée, plutôt que de regarder instantanément Facebook."

9 reculez des médias sociaux

Oui, les médias sociaux peuvent spécifiquement avoir une myriade d'effets négatifs sur votre santé mentale. C'est pourquoi il est avantageux pour limiter le temps que vous passez à faire défiler votre Instagram et vos flux Twitter. En fait, dans une étude de 2018 publiée dans le Journal of Social & Clinical Psychology, Les chercheurs ont constaté que la limitation de l'utilisation des médias sociaux réduisait les sentiments de dépression et de solitude des participants.

10 faire du sommeil une priorité

Dépenser même seulement 60 minutes de plus dans son lit chaque jour peut faire une différence majeure en ce qui concerne votre bien-être général. En effet.

"La privation de sommeil est liée à la maladie chronique, au temps de réaction ralenti, au risque accru de blessures et d'accidents, de productivité abaissée, de dépression, de fringales en glucides et de gain de poids."Sa suggestion? Essayez de frapper le foin peu de temps après le coucher du soleil et de vous réveiller près du lever du soleil lorsque vous pouvez.

11 Dites non

"Tracez toujours des frontières entre les choses qui favorisent votre bien-être et ceux qui font dérailler votre bonheur", explique le psychologue Sal Raichbach, Psyd, du centre de traitement Ambrosia à West Palm Beach, en Floride,. "L'une des compétences les plus précieuses pour augmenter votre qualité de vie est d'apprendre à dire non aux choses qui n'ajoutent pas de valeur à votre vie. Trop souvent, les gens tombent dans le piège de dire oui pour plaire aux autres à leurs frais. N'oubliez pas que vous êtes autorisé à dire non, surtout si dire que oui vous empêchera d'atteindre vos objectifs."

12 Passez du temps seul

Un peu de temps par vous-même pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour commencer chaque journée avec Gusto, surtout si vous êtes un intellectuel. Par une étude 2016 publiée dans le Journal britannique de psychologie, Plus de temps passé à socialiser est associé à une satisfaction globale de vie plus faible chez les individus très intelligents.

13 prenez des respirations profondes

Chaque fois que vous voulez vous sentir absolument incroyable, tout ce que vous avez à faire est de prendre quelques respirations profondes. "Respirez profondément lorsque vous êtes à un feu stop, coincé dans la circulation, lors d'un appel difficile, dans une réunion frustrante, en trempant dans la baignoire, en dînant avec votre famille", explique Kimberly Wilson, un thérapeute à Washington, D.C., et auteur de Année de tranquillité.

Comment devriez-vous respirer? "Tirez le souffle par le nez et remplissez votre ventre, votre cage thoracique et votre poitrine", dit Wilson. "Expirez par le nez et relâchez votre poitrine, votre cage thoracique et votre ventre." C'est aussi simple que ça!

14 Offrez votre côté créatif

Que vous peiniez, dessinez, du dessin, de la pointe de l'aiguille ou que vous jettez de l'argile, vous livrez à vos impulsions créatives peut donner des résultats majeurs lorsqu'il s'agit d'améliorer votre humeur. Dépenser même seulement 30 minutes par jour sur ces efforts artistiques peut vous aider à vous vider l'esprit et à vous attaquer à ce qui semble moins intimidant.

15 Faites quelque chose de gentil pour un étranger

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Que vous mettiez quelques pièces dans un compteur récemment expiré ou que vous aidiez votre voisin et le vôtre.

16 Mettez une tenue dans laquelle vous vous sentez confiant

Les vêtements ne font pas de vous qui vous êtes, mais une tenue dans laquelle vous vous sentez confiant peut faire toute la différence quand il s'agit de ce que vous ressentez. S'habiller aux neuf dans votre ensemble préféré s'éclaircira n'importe quel jour, même si vous le dépensez à la maison.

17 Arrêtez et sentez les roses-littéralement

Sniffier un bouquet de fleurs à votre fleuriste local ou faire une promenade dans un jardin botanique à proximité peut vous faire sentir incroyable en un instant. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Alternative and Compmentary Medicine Même a constaté que les patients en récupération post-chirurgicale avaient une pression artérielle inférieure, réduit la fatigue et moins d'anxiété lorsqu'il est dans une pièce remplie de fleurs.

18 Passez du temps dans la nature

Mieux encore, si vous pouvez marcher parmi les fleurs dans leur habitat naturel, vous serez un peu plus près de vous sentir incroyable. Dans une revue de la recherche en 2018 publiée dans Plos un, Les scientifiques ont découvert qu'une exposition accrue à l'espace vert était associée à un plus grand bien-être mental.

19 Obtenez un peu de soleil

Non seulement passer du temps à l'extérieur un moyen naturel de stimuler votre humeur, mais un peu de soleil chaque jour peut augmenter vos niveaux de vitamine D, qui a été lié à une dépression réduite.

20 Criez-le

Crier à une autre personne ne servira qu'à aggraver votre mauvaise humeur et tout ce qui le cause. Cependant, si vous passez une journée difficile, c'est bien de crier cette frustration, que ce soit dans un oreiller, un miroir ou un espace grand ouvert. Une fois que vous l'avez fait, vous vous sentirez rapidement comme si un poids a été levé.

21 faire un puzzle

Même si vous n'avez pas le temps aujourd'hui d'atteindre vos objectifs à long terme, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous donner un avant-goût de la satisfaction qui vient de terminer une tâche. Par exemple, faire un puzzle peut vous accorder la gratification de voir quelque chose du début à la fin tout en vous amusant en cours de route.

22 ou jouer à un jeu

Que vous sortiez le Scrabble Board ou que vous jouiez à Mario Kart, que vous preniez une pause dans le stress de votre vie quotidienne via un jeu amusant peut renforcer votre humeur. Faites simplement plaisir à votre enfant intérieur et vous vous sentirez comme si vous puissiez prendre le monde.

23 Faites votre lit

Veux commencer ta journée en se sentant incroyable? Redresser ces feuilles la seconde où vous vous réveillez. Selon un chirurgien plasticien à base de collines de Beverly Hills Michelle Lee, MD, cela "vous met immédiatement dans un état d'esprit organisé et positif pour s'attaquer au reste de la journée."

24 Stretch

La seule chose qui se sent mieux que de se reposer une bonne nuit est de s'étirer lorsque vous vous réveillez. Et ne vous contentez pas de nous croire sur parole: dans une étude de 2016 publiée dans la revue Ménopause, Seulement 10 minutes d'étirement quotidien sur une période de trois semaines ont réduit les niveaux de dépression autodéclarée des sujets.

25 Utilisez des affirmations positives

Bien que vous puissiez vous sentir un peu idiot en les disant au début, répéter des affirmations positives chaque matin peut vous faire vous sentir mieux dans votre peau en un rien de temps. C'est parce que, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Neurosciences cognitives et affectives sociales, L'affirmation de soi stimule les parties du cerveau associées à l'anticipation et à la récompense des récompenses.

26 Parlez de vos sentiments

Au lieu de laisser ces sentiments de frustration bouillir après les avoir mis en bouteille pendant longtemps, essayez de parler de vos problèmes avec quelqu'un dès qu'ils arrivent. S'attaquer à ce qui vous bouleverse peut empêcher votre ressentiment de faire boule de neige et conduire à une explosion en colère qui a des conséquences désastreuses.

27 boisson vert vert

Si vous voulez commencer chaque matin avec un sourire, alors pensez à faire du jus vert. "Il s'agit d'un ramassage immédiat, car la chlorophylle vous apporte plus d'énergie et plus d'oxygène tout en alcalisant le corps. Le jus d'herbe de blé est le meilleur, car il est plein de minéraux ", dit Susan Schenck, Lac, Mtom, auteur primé de Le facteur alimentaire en direct et Au-delà du brocoli.

28 collation sur du chocolat noir

Un goût du chocolat noir pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous mettre de bonne humeur. "Il contient des flavanols qui favorisent le flux sanguin vers le cerveau, le cœur et le corps en général", explique Schenck. Non seulement cela, mais "la phénylalanine dans le chocolat améliore l'humeur en augmentant les neurotransmetteurs du cerveau de sérotonine, de noradrénaline et de dopamine."

29 Frappez le sol pour du yoga

Même si vous n'êtes pas tout à fait prêt à affronter Crow Pose, faire des poses de yoga sur votre dos peut vous faire vous sentir tout aussi incroyable. "Cela fait bouger le liquide de la colonne méchante et ressemble à un massage, donnant un pick-up immédiat et une dépression considérablement diminuée", explique Schenck.

30 méditer

Une petite pleine conscience peut aller un long chemin quand il s'agit de vous faire sentir incroyable. Selon une revue de la recherche en 2014 publiée dans la revue Médecine interne JAMA, La méditation et la pleine conscience peuvent aider à réduire le stress, l'anxiété et même la douleur physique.

31 Reminisce sur les bons souvenirs

Veux se sentir bien sans dépenser un centime? Expliquez ces vieux albums photo et repensez à des souvenirs heureux. Une étude de 2017 publiée dans la revue Nature comportement humain révèle que vous rappeler des événements passés positifs peut réduire la réponse de votre corps au stress.

32 Obtenez un massage

Même si vous n'avez pas le temps de frapper le spa, faire en sorte que votre ami ou votre partenaire vous fasse un massage rapide peut être un reprocheur majeur. Quelques minutes peuvent réduire vos niveaux de cortisol, selon une étude de 2005 publiée dans le Journal international des neurosciences.

33 Nettoyez votre espace

Selon une étude de 2016 publiée dans la revue SSRN, Les environnements chaotiques et encombrés peuvent déclencher Marie Kondo et s'organiser! Même si c'est juste votre bureau ou votre table de nuit, un peu de nettoyage peut vous faire vous sentir beaucoup mieux.

34 Asseyez-vous droit

Une bonne posture fait plus que de vous faire bien paraître; ça peut te faire sentir bien aussi. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ont constaté que les individus souffrant de dépression qui se sont assis debout réduisent la fatigue et amélioraient leur bien-être mental.

35 sourire à un étranger

Le sourire peut vous faire sentir aussi bien à l'intérieur que vous le regardez à l'extérieur. Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Sciences psychologiques, Les personnes qui ont souri pendant une tâche pénible avaient une fréquence cardiaque inférieure ainsi qu'une réduction de la réponse au stress globale. Cela va juste montrer qu'il y a du vrai à l'expression "souriant et supportez-le."

36 ou parler à un étranger

Trouor avec des amis peut être un excellent choix, mais si tout le monde est occupé, parler à des étrangers peut vous donner un coup de pouce similaire. Selon une étude de 2013 publiée dans la revue Science psychologique et personnalité sociale, Les participants à l'étude qui ont eu de courtes conversations avec les baristas avaient une perspective plus positive que ceux qui ont maintenu la transaction courte et douce.

37 Faites un câlin à quelqu'un

Que vous promenez à votre partenaire ou que vous étreigniez simplement un copain proche, l'acte même d'embrasser quelqu'un d'autre peut vous faire sentir assez incroyable. Les études montrent non seulement que les étreintes peuvent améliorer votre bien-être mental, mais une étude de 2014 publiée dans Sciences psychologiques révèle même que les bras avec quelqu'un peuvent réduire votre risque de tomber malade.

38 Commencez votre journée avec une douche froide

Bien sûr, les douches chaudes se sentent bien, mais ce sont les froids qui aident à lancer votre journée à la vitesse supérieure. En plus d'être un moyen énergisant de se réveiller le matin, une étude de 2016 publiée dans Plos un ont constaté que les participants à l'étude qui ont pris des douches froides prenaient moins de jours de maladie que ceux qui ont maintenu leur routine de douche chaude typique.

39 Faites une longue marche

Une promenade tranquille dans votre quartier ou votre parc local peut égayer même la journée la plus sombre. Une étude 2016 publiée dans la revue Émotion découvert que la marche améliorait les perspectives des participants.

40 ou faire une course

Même si vous n'avez pas d'adhésion au gymnase, se diriger vers un jogging dans le parc peut toujours vous faire haut. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Cortex cérébral, Après deux heures de course d'endurance, les sujets de l'étude ont signalé une augmentation significative de leurs sentiments d'euphorie.

41 Faites un examen de vos finances

L'argent ne peut pas vous acheter le bonheur, mais cela ne signifie pas que cela ne peut pas vous faire sentir assez bien. Dans l'étude de planification et de progression de Northwestern Mutual 2018, 87% des personnes interrogées ont déclaré que le fait d'avoir leurs finances dans l'ordre les rendait à la fois plus heureux et plus confiants. Donc, si vous avez besoin d'un coup de pouce, allez-y et vérifiez ces comptes bancaires, remboursez cette facture de carte de crédit ou mettez quelques dollars en économie.

42 Cachez de l'argent à trouver plus tard

Qui n'aime pas trouver une surprise de 20 $ dans la poche d'une veste qu'ils n'ont pas portée depuis des mois? Si vous voulez aider votre avenir à vous sentir incroyable, cachez quelques dollars pour trouver plus tard - et lorsque vous trouvez le changement de rechange, offrez-vous une gâterie sucrée.

43 Terminez une tâche que vous avez repoussée

La procrastination peut être plus facile que de s'attaquer à toutes les tâches que vous avez évitées, mais cela fait rarement du bien à long terme. Donc, si vous voulez vous sentir incroyable aujourd'hui, remplissez une tâche que vous avez repoussée. Même si c'est aussi simple que de retirer la poubelle ou d'appeler un membre de la famille, le faire augmentera certainement votre contentement global.

44 Essayez quelque chose de nouveau

Avoir un sentiment d'accomplissement peut faire en sorte que quiconque se sente assez bien et essayer quelque chose vous donnera ce sentiment. Le simple fait de savoir que vous vous défiez est suffisant pour mettre un sourire sur votre visage toute la journée.

45 danse

Même si tu n'es pas exactement Gingembre Rogers, Brouiller un mouvement peut vous faire vous sentir plutôt bien. En plus des avantages psychologiques et physiques de l'exercice que vous obtenez, une étude de 2014 publiée dans la revue Perceptions et motrices lie la danse à une réduction des symptômes dépressifs chez les individus stressés.

46 Écoutez votre chanson préférée

Pomper cette chanson préférée et chanter si vous voulez vous sentir bien. Dans une enquête de 2019 de Sonos, l'écoute de la musique était associée à une réduction du stress, à une productivité accrue et à un coup de confiance pour démarrer.

47 Portez une ampoule bleue dans votre lampe

Veux se sentir mieux en un rien de temps? Mettez une ampoule bleue dans la lampe à côté de votre lit. Une étude de 2017 publiée dans Plos un ont constaté que parmi un groupe de sujets adultes, l'exposition à la lumière bleue était associée au taux de déstression le plus rapide à la suite d'une situation induisant l'anxiété.

48 Emballez des collations entre les repas saines

Courir au distributeur automatique au travail entre le petit-déjeuner et le déjeuner peut résoudre votre faim, mais cela ne vous fera probablement pas vous sentir bien à long terme. Heureusement, prendre seulement 15 minutes par semaine pour réparer des collations saines avec un mélange de protéines et de glucides peut vous empêcher d'atteindre cet état de faim qui vous rend irritable et distrait. Non seulement cela, mais la préparation des collations vous fera également économiser de l'argent et maintiendra vos objectifs de santé sur la bonne voie!

49 Dites merci

Que vous remerciez le barista qui a fait votre café ou de remercier vos parents pour leur amour et leur soutien, exprimer votre gratitude aux autres peut vous faire vous sentir fantastique. En fait, selon une étude de 2013 publiée dans la revue Personnalité et différences individuelles, Les gens reconnaissants bénéficient réellement d'une plus grande santé physique. Il n'y a pas de temps comme le présent pour commencer à dire votre "merci."

50 Pat-toi dans le dos

Il est temps d'être votre plus grande pom-pom girl, car ressentir un sentiment d'accomplissement pour un travail bien fait peut vous faire sentir instantanément. Une petite affirmation de votre numero!-peut faire toute la différence dans votre humeur et votre bien-être général.