50 habitudes approuvées par le médecin que vous devriez totalement voler

En tant qu'êtres humains, nous sommes tous des créatures d'habitude. Mais souvent, les habitudes fument, buvant, claquant la répétition (deux fois) chaque matin - sont désapprouvés. Toutes les habitudes ne sont cependant pas négatives. En fait, certains peuvent réellement améliorer votre vie. Ne nous croyez pas? Nous avons consulté un panthéon de médecins pour savoir quelles astuces vous devriez prendre dès que possible. Lisez la suite pour les habitudes approuvées par les professionnels de la santé!

1 Prenez tout (ou la plupart) de vos jours de vacances.

Vous n'avez pas besoin de nous pour vous dire que les Américains sont plus stressés que jamais ces jours-ci - ou qu'il peut être difficile de se détendre et de soulager toute anxiété accumulée au cours d'une journée, d'une semaine ou même d'un mois. Pourtant, des recherches récentes suggèrent que plus que moitié de tous les Américains ne profitent pas de tous leurs jours de vacances alloués.

Glenn H. Englander, MD, Un médecin de Gastrrogroup of the Palm Beaches en Floride, insiste sur le fait que, si vous avez le temps de vacances, vous devriez le mettre à bon escient pour le bien de votre santé. Non seulement fait un voyage une explosion totale, mais l'American Institute of Stress nomme le stress au travail comme un facteur de mauvaise santé.

2 Remontez dans un sauna.

Le sauna est plus qu'un endroit pour laisser vos muscles se détendre après un entraînement exténuant. "Les saunas aident le corps à détoxifier le rendez-vous, la peau est le plus grand organe d'élimination - et il a été démontré qu'il réduit le stress et le risque de coups", explique Dr. Richard Harris, le fondateur de Salutem Magnam, une clinique de bien-être basée à Houston. "Les saunas font augmenter le corps une protéine spécifique, appelée protéines« choc thermique », qui ont de nombreux avantages pour la santé."

De plus, selon une étude de 2018 publiée dans Procédure de la clinique Mayo, Les saunas peuvent aider à améliorer la fonction cardiovasculaire, à changer vos profils lipidiques pour le mieux et à réduire la rigidité artérielle et les niveaux de pression artérielle.

3 boire de l'eau quand tu as faim.

"Quand j'ai faim, je bois de l'eau. Si je bois de l'eau avant de manger, je ne mange pas autant-et il empêche la soif ", dit Dr. Monique peut, Un médecin de famille certifié à Memphis, Tennessee. Au moment où vous avez soif, cela signifie que vous êtes "déjà déjà déshydraté", dit May. Restez en avance sur le jeu en efforçant un verre d'eau chaque fois que vous avez envie d'une collation. Et si vous avez encore faim 20 minutes après cela - le temps généralement accepté, il faut à votre cerveau de "rattraper" votre estomac - puis à la portée d'une bouchée.

4 En fait, buvez plus d'eau en général.

Quelle que soit la façon dont vous buvez, vous ne buvez pas assez. Vous avez sans aucun doute entendu les conseils: "Boire huit tasses de 8 onces par jour."Mais vous voulez vraiment boire au moins 50% de plus que cela. En fait, la clinique Mayo va jusqu'à recommander que les femmes boivent environ 11 tasses de liquide par jour, tandis que les hommes devraient consommer un énorme 15. (Pour être juste, "fluide" comprend tous les liquides qui sont également dans votre nourriture.)

Si le suivi par des chiffres exacts n'est pas votre truc, cependant, il y a un test plus facile pour vous assurer que vous n'êtes pas déshydraté: "Je reste bien hydraté en buvant suffisamment d'eau chaque jour pour que mon urine soit claire et pas jaune foncé", dit Peut.

5 porte toujours des lunettes de soleil - même si c'est nuageux.

S'il est ensoleillé, vous devriez porter des lunettes de soleil. Nuageux? Oui, vous devriez toujours porter des lunettes de soleil. Enrichir? Pluvieux? Neigeux? Oui, oui et oui. Selon les optométristes du Glenmore Landing Vision Center, les rayons ultraviolets A et Ultraviolet B sont présents les jours couverts. Si vous êtes à l'extérieur à quelque titre que ce soit, assurez-vous de protéger vos yeux.

6 Achetez aux bords de l'épicerie.

Comment votre épicerie est-elle aménagée? Le flux naturel vous dirige-t-il vers le centre, où sont tous les frites et les cookies et autres aliments transformés? Eh bien, il existe un moyen plus facile, plus sain et approuvé par le médecin de magasiner. "J'essaie de m'en tenir aux bords du magasin", dit Jessalynn G. Adam, MD. "C'est là que sont tous les ingrédients frais et non transformés."

7 et park à côté de l'entrée.

Pour un moyen facile de se faufiler dans un exercice supplémentaire, glissez-vous aussi loin que possible de l'entrée de l'épicerie. N'oubliez pas que "nous avons été conçus comme une espèce pour des activités physiques et hautes performances", dit Bert Mandelbaum, MD, spécialiste de la médecine du sport et coprésident des affaires médicales au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, Californie. "Et pourtant, nous vivons maintenant dans un environnement qui offre des opportunités diminuées pour être actifs."

8 Go Green.

Désolé, mais tes parents étaient parfaites avec toute cette affaire de "mangez vos légumes". Comme le u.S. Le ministère de l'Agriculture dit que les fruits et les légumes sont chargés de nutriments essentiels, comme les fibres alimentaires, le potassium, l'acide folique et les vitamines A et C. De plus, ils manquent d'additifs malsains et peuvent facilement s'arrêter dans n'importe quel régime. "Je m'assure de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour", dit Lisa Doggett, MD. "Et généralement beaucoup plus de cinq!"

9 opt-in pour les rappels de texte.

En 2015, une étude publiée dans Jama a examiné l'efficacité des alertes de texte opt-in sur les niveaux de santé. Ceux qui ont participé au système - qui a retiré quatre messages par semaine, tous destinés à aider les gens à faire des changements de style de vie positifs - les taux de cholestérol LDL inférieurs, la pression artérielle systolique et les indices de masse corporelle. Ils étaient également plus susceptibles d'exercer davantage et d'arrêter de fumer. Aujourd'hui, il existe des habitants, Stickk et HabitShare, qui font essentiellement la même chose pour le grand public. ESMS heureux!

10 Écrivez chaque chose que vous mangez.

Que vous utilisiez une application ou un simple stylo et du papier, écrivant tout ce que vous mangez - et oui, nous voulons dire tout-peut faire une énorme différence dans la façon dont vous abordez votre alimentation. Comme Marissa wertheimer, m.S., dit à ma santé du sud, garder une trace stricte de ce qu'elle consomme a fait une énorme différence pour l'aider à maintenir une alimentation saine.

11 Essayez la règle "80/20."

"Nos estomacs sont en fait satisfaits environ 20 minutes avant que nous en soyons conscients", écrit Dr. Brad McKay, un médecin généraliste en Australie. "Si vous avez tendance à manger rapidement, vous utiliserez ce délai de 20 minutes entre l'intestin et la communication cérébrale pour trop manger."

Pour lutter contre cela, essayez la règle 80/20. Voici comment cela fonctionne: mangez 80% de votre portion normale, puis faites une pause pendant 20 minutes. Si vous avez toujours faim après ce point, n'hésitez pas à avoir le reste. Cependant, si vous n'êtes pas faim et les chances sont que ce sera le cas - puis sauvegardez-le plus tard.

12 Journal un peu tous les jours.

Échangez le stylo et le tampon, les gens, et prenez un passe-temps apporté par le médecin, vous pourriez être de retour au collège: journalisation. "Je n'écris pas toujours beaucoup, mais cela m'aide à traiter les événements de la journée, à suivre tous les problèmes de santé qui apparaissent et à ressentir un sentiment de fermeture et d'exhaustivité à la fin de la journée", explique Doggett. "Je pense que la journalisation est une grande tactique de gestion du stress et un moyen important d'obtenir des idées personnelles."

13 Faites des objectifs et gardez-les.

La journalisation est excellente pour garder une trace de vos émotions, mais il peut également s'agir d'un outil incomparable pour garder votre vie sur la piste, sur le plan et organisé. "Je tiens un journal avec mes objectifs à court et à long terme et suivi mes progrès chaque semaine", explique Adam. "Je suis une personne visuelle, donc pouvoir voir mes progrès (ou son absence) est la clé pour moi."

14 N'oubliez pas de socialiser.

"Prioriser le temps avec la famille et les amis", écrit McKay. "Lorsque vous vous rencontrez, assurez-vous que c'est du temps de qualité ensemble. Cherche des gens qui pensent de la même manière que. Entretenir les relations avec les autres et si vous avez besoin d'aide, demandez-le."

15 Maintenir une vie sexuelle active.

McKay suggère d'avoir des relations sexuelles au moins deux fois par semaine. "Cela vous rendra plus heureux et aidera à gérer vos niveaux de stress", écrit-il. "Il y a également des preuves que le sexe régulier diminue le risque de cancer de la prostate pour les gars plus âgés."

16 Effacez votre esprit avec une respiration profonde.

Tout le monde a besoin d'une pause de temps en temps, même des médecins. "Je prends 30 secondes pour recentrer", dit Michael Sinel, MD, Un professeur de clinique adjoint au Département de médecine de l'UCLA. "Cela peut être fait simplement en prenant trois respirations profondes lentes, en inhalant pendant quatre secondes et en exhalant pendant six secondes. Cela m'aide à me vider l'esprit pour que je puisse me concentrer."

17 Préparez le temps pour la détente.

Si vous voulez garder vos niveaux de cortisol (c'est l'hormon de stress) bas, recharger vos batteries est la clé. "Je prends du temps pour la détente, que ce soit en voyageant ou en allant simplement obtenir un facial et un massage mensuels", dit May. "Il est essentiel de prévenir l'épuisement professionnel et la dépression."

18 méditer.

"C'est un outil important pour moi de faire face au stress et à l'anxiété, et cela m'aide à mieux dormir", explique Doggett à propos de l'ancienne pratique de la méditation. "J'ai utilisé des tactiques de méditation avec les patients, et je pense que cela les aide aussi."

19 en particulier, faites-le tout en se connectant à la nature.

"Une méditation de gratitude quotidienne dans laquelle je me connecte à la nature au lever du soleil et au coucher du soleil pendant 20 minutes, je m'alloge à libérer de l'anxiété et à sensibiliser les choses pour lesquelles je suis reconnaissant", explique Sinel.

20 Téléchargez une application de méditation.

Ne semble pas trouver du temps, de l'énergie ou de la motivation à méditer? Il y a une application pour ça. Nataska k. Sriraman, MD, suggère Headspace, une application iOS et Android qui aide à guider les utilisateurs à travers les étapes de base de la méditation. "L'importance de la médiation n'est pas suffisamment stressée en termes de bien-être", dit-elle. "Que vous utilisiez une application ou que vous preniez quelques minutes pour être avec vos pensées avant de commencer une journée bien remplie, c'est essentiel pour le bien-être et les soins personnels."

21 Version par vélo (le cas échéant).

Bien sûr, ceux qui vivent plusieurs sorties d'autoroute supprimées de leur bureau ne peuvent pas faire de vélo pour travailler. Mais, si vous êtes capable, c'est un moyen facile de vous assurer que vous avancez sur le quotidien. Même une simple balade à vélo peut faire fondre les calories et déclencher le flux d'endorphines de stimulation de l'humeur. (Bonus: vous allez aussi soulager votre empreinte carbone!)

"Je vais souvent faire un tour entre les patients et j'irai parfois même aussi court qu'un trajet de 10 minutes", explique  Daniel Ganjian, MD, un pédiatre au centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie,. "J'utilise également un vélo pour me faire entre les différents hôpitaux dans lesquels je tourne sur les patients et que je garde ma couche blanche en voyageant. C'est tout à fait la vue à voir!"

22 et portez toujours un casque.

L'importance de porter un casque de vélo bien ajusté ne peut pas être sous-estimée, explique Ganjian. "Bien sûr, je porte mon casque pour me protéger", dit-il. "Et pour enseigner aux spectateurs de l'importance de la sécurité du vélo."Ne négligez pas le casque, et vous vous mettez à risque de commotion cérébrale, de traumatisme émoussé et d'autres lésions cérébrales graves.

23 Asseyez-vous droit.

"Se redresser!"Ce n'est pas seulement une forme commune de conseils experts en expert en expert en parental. Selon la Cleveland Clinic, cela peut réduire la pression sur tous les ligaments, minimiser toute usure normale sur les articulations et même prévenir l'arthrite à début précoce. Pas mal pour une habitude quotidienne facile!

24 et se tenir debout toutes les 30 minutes.

"Je n'aime pas rester assis pendant plus de 30 minutes à la fois", dit Harris. "Je recommande que mes clients soient des minuteries pour se lever et se déplacer toutes les 30 minutes pendant au moins 30 secondes. Des études récentes montrent qu'être sédentaire toute la journée [peut nier] l'impact bénéfique de l'exercice."De plus, vous pencher sur un moniteur d'ordinateur pendant huit heures par jour peut faire des ravages absolus dans le bas du dos. Si votre bureau le permet, essayez d'obtenir un bureau debout.

25 cuisiner vos propres repas.

Un petit-déjeuner enveloppe le matin, une salade au déjeuner, peut-être une bouchée rapide sur le chemin du retour… il n'a jamais été plus facile d'acheter vos repas en déplacement. Mais c'est aussi beaucoup moins sain que de cuisiner votre propre nourriture, où vous êtes en mesure de contrôler chaque ingrédient qui entre dans le plat et dans votre corps à droite jusqu'à la teneur en sodium exacte. "J'essaie de préparer mes propres repas autant que possible et de préparer plus pour les déjeuners pour ma famille pendant la semaine", explique Adam.

26 passer plus de temps à l'extérieur.

Une étude de 2009 dans leJournal of Epidemiology & Community Health J'ai trouvé que si vous êtes un habitant urbain, plus vous passez de temps à l'extérieur autour de la verdure (un parc, un champ ou même juste un espace public verdur. Les chercheurs notent que ceux qui ont plus d'espace vert près de chez eux étaient à un risque inférieur d'obésité, d'anxiété et de dépression que ceux qui vivaient dans des environnements urbains.

27 Obtenez une forme d'exercice chaque jour.

Il est impératif de prendre l'habitude de faire de l'exercice - au moins une certaine forme de mouvement physique aérobie ou anaérobie - chaque jour. "Je fais de l'exercice tous les jours - que ce soit une course avec ma femme, une promenade tranquille ou une randonnée difficile", dit Mandelbaum.

28 Mettez des séances d'entraînement sur votre calendrier.

"Je fais de l'exercice au même moment les mêmes jours par semaine", explique Adam. "De cette façon, cela fait partie de ma routine et je n'oublie pas ou ne manque pas de temps. S'il n'est pas intégré à votre horaire, il est facile de se brosser sur le côté."Donc, mettez des séances de yoga sur votre calendrier, définissez des alertes sur votre téléphone pour des cours de spin, planifiez des séances de soulèvement de poids comme si ce sont des déjeuners professionnels pour vous mettre dans l'état d'esprit qui, comme les engagements de travail et les rendez-vous des médecins, les entraînements sont un Aspect immeuble de votre horaire.

29 pour les os plus difficiles, entrez dans HIIT.

Anthony Kouri, MD, Un chirurgien orthopédiste au University of Toledo Medical Center, affirme que, bien que l'exercice ait de nombreux avantages, vous n'avez pas à vous entraîner pendant de longues périodes pour une meilleure santé osseuse. "La recherche suggère que l'exercice de haute intensité en rafales courtes peut améliorer la densité des minéraux osseux", dit-il. "Ceux qui participent pendant une à deux minutes d'activité de poids à haute intensité et de poids ont chaque jour une meilleure santé osseuse de 4% que celles qui font moins d'une minute d'activité physique."

30 Réduisez votre consommation d'alcool.

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Selon le u.S. Bibliothèque nationale de médecine, votre boisson moyenne contient environ 150 calories. (Ce chiffre peut monter et descendre, que vous buvez de la bière, du vin ou de l'alcool, mais seulement marginalement.. C'est pourquoi Doggett s'en tient à quelques règles quand il s'agit de boire.

"Je bois rarement de l'alcool et j'évite les boissons sucrées", dit-elle. (Oui, les boissons gazeuses ont autant de calories vides que l'alcool.) Pour une santé maximale, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de vous limiter à une boisson par jour si vous êtes une femme, et deux si vous êtes masculin.

31 ou même limiter la consommation d'occasions spéciales.

Ou, si les directives de consommation d'alcool du CDC sont trop exactes pour votre goûter, il suffit de soulever une règle d'Angleterre. "J'ai réduit l'alcool aux dîners uniquement", dit-il.

32 Envisagez de subir un plan de vitamines personnalisé.

"En tant que médecin en médecine interne, je reste en bonne santé en prenant la bonne combinaison de vitamines", explique Arielle Levitan, MD, co-fondateur de la vitamine de la vitamine personnalisée Vitamine et co-auteur de La solution de vitamines: deux médecins efface la confusion des vitamines et de votre santé. "Ma vitamine quotidienne tout-en-un personnalisée est basée sur mon alimentation, mon mode de vie et mes problèmes de santé individuels. Trouver les bons nutriments à prendre en fonction de mes besoins individuels est essentiel pour ma santé globale."En examinant votre alimentation et en effectuant des tests nutritionnels, votre médecin peut aider à identifier les nutriments qui vous manquent.

33 Complétez votre alimentation avec du calcium et de la vitamine D.

"Beaucoup de gens ne ressentent pas les effets de la carence en vitamine D jusqu'à ce qu'il soit trop tard", explique Kouri. «Les fractures de la hanche et des vertébrales chez les personnes âgées sont des blessures dévastatrices et ont un risque réel de décès par conséquent. Il est important d'empêcher ces choses de se produire, et simplement prendre du calcium et de la vitamine D quotidiennement."Considérez-le comme une assurance supplémentaire pour votre avenir.

34 Pop de du magnésium.

Carolyn Dean, MD, ND-un expert en santé du cerveau, régime et nutrition et auteur de 365 façons de stimuler la puissance de votre cerveau: conseils, exercice, conseils-dit qu'il est essentiel de prendre l'habitude d'ajouter du magnésium à votre alimentation. "Des récepteurs cérébraux particuliers importants pour l'apprentissage et la mémoire dépendent du magnésium pour leur régulation", dit-elle. "De plus, il est difficile de passer une bonne nuit de sommeil sans assez de magnésium, car le magnésium facilite la production de mélatonine (l'hormone du sommeil). Des études ont montré que le magnésium [peut aider] à faire un sommeil profond et reposant."

35 Faites une marche lente.

Déteste le jogging, mais veulent tous les avantages pour la santé? Facile: allez-y juste une promenade! "Une promenade en soirée légère est bénéfique à bien des égards. Cela vous aide à ralentir, vous détendre et entrer dans un état de pleine conscience. En outre, vous pouvez prendre le temps de réfléchir aux choses, d'observer l'environnement et de socialiser avec les gens ", dit Lina Velikova, MD. "Cela peut sembler simple, mais dans le monde au rythme rapide dans lequel nous vivons, prendre 30 minutes par jour pour une marche lente peut considérablement profiter à votre santé physique et mentale."

Il se trouve en Italie, les promenades lentes sont intégrées dans la culture. Avant le dîner, les Italiens ont tendance à se promener tranquillement (connu sous le nom de pasgage), une chance de trouver un minuscule appétit avant de profiter d'une cuisine méditerranéenne fraîche. Pas étonnant que les Italiens se classent constamment parmi les citoyens les plus sains du monde, année après année.

36 Échangez les calories des graisses saturées avec des options de nourriture entière.

Selon une étude de 2015 dans le Journal de l'American College of Cardiology, Il ne suffit pas de simplement réduire les graisses saturées, surtout si vous les remplacez par des glucides et des sucres raffinés. Ceux qui le font se mettent plus à risque de maladies cardiovasculaires que ceux qui choisissent de manger des aliments pleins de graisses polyinsaturées (noix, graines de tournesol, tofu, soja) et des grains entiers non transformés (orge, avoine, quinoa, pain de blé entier).

37 Mangez plus de poisson.

"Les poissons et les fruits de mer contiennent beaucoup de protéines pour aider à développer vos muscles et vos graisses saines qui diminuent votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", écrit McKay.

38 Vérifiez toujours l'étiquette nutritionnelle.

Nous aimons tous un sac de lame ou de volants de temps en temps. Mais si vous n'avez pas l'habitude de vérifier les étiquettes sur vos collations, vous feriez mieux de le prendre. L'Institut national du vieillissement dit que les étiquettes de nutrition offrent une mine d'informations que vous ne réalisez peut-être pas sur la nourriture que vous êtes sur le point de louer. En lisant avec diligence, vous pouvez rester bien avancé de toutes les allergies ou autres restrictions alimentaires.

39 sauter le soda diététique.

Le soda diététique peut sembler être une alternative plus saine aux trucs réguliers; Après tout, il n'a aucune calorie et "pas de sucre."Mais une étude de 2009 publiée dans Traitements diabétiques ont constaté que ceux qui boivent quotidiennement de la soude de diététique courent un risque beaucoup plus élevé de développer un diabète de type 2 que ceux qui ne le font pas. Au lieu de saisir une autre boisson gazeuse, envisagez de passer au jus de fruits frais ou, mieux encore, un autre verre d'eau.

40 Coupez la viande rouge.

Si vous êtes un amoureux de la viande, il peut être difficile de passer un steak de bœuf Kobe. Mais, selon les National Institutes of Health, le chargement de la viande rouge peut nuire à votre santé cardiovasculaire. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement les trucs. Selon la Harvard Medical School, manger de la viande un ou deux fois par semaine n'augmente pas vos risques. "J'ai encore un hamburger juteux de temps en temps!"Dit May, qui coupe sa consommation de viande.

41 et sur le sucre et la graisse pour augmenter vos niveaux d'énergie.

Oui, les friandises sucrées et les aliments gras sont délicieux. Ils sont également horribles pour vous - mentalement et physiquement. "Il est fou de voir à quel point les gens sous-estiment l'effet négatif du sucre et des graisses sur les corps humains", explique Velikova. "Si vous consommez trop, vous vous sentirez souvent fatigué et manquez d'énergie."

42 Assurez-vous que vous dormez assez - toute la nuit.

Avec le rythme effréné de cette journée, il peut être difficile de s'installer et de dormir suffisamment chaque nuit. Mais «dormir suffisamment est crucial», dit May. "Je vise à obtenir au moins six heures par nuit."Alors que six pourraient fonctionner pour certains, si vous voulez vraiment vous assurer que vous bloquez un montant suffisant, tirez un peu plus haut. La National Sleep Foundation recommande d'atteindre de sept à neuf heures par nuit.

43 Exercice lorsque vous vous levez.

"L'exercice est mon relieur de stress, mon antidépresseur, et aide à prévenir l'anxiété", explique Doggett. C'est une habitude qu'elle a pris il y a plus de 20 ans, quand elle était étudiante en médecine, et a rapidement commencé à le faire le matin. "Je cours, nage ou fais une autre activité aérobie tous les matins juste après mon lever. Je fais des exercices de formation en force deux fois par semaine. Je pense que l'exercice est la chose la plus importante que je fais pour ma santé."

44 Callez vos routines d'entraînement.

Faire le même entraînement ou l'exercice peut conduire à l'ennui et à l'épuisement professionnel au fil du temps. Pour vous empêcher de tomber dans une ornière, peut suggérer de changer les choses. "Je fais de l'exercice au moins trois à cinq fois par semaine et je fais une variété d'activités, comme la classe de spin, le yoga et le kickboxing", dit-elle. "J'aime aussi danser."

De plus, selon l'American Heart Association, des routines de changement périodique peuvent vous aider à conquérir tous les plateaux de fitness qui peuvent apparaître à la suite de la mémoire musculaire. Je n'arrive pas à battre un 7:25 mile? Commencez à jouer dans les séances d'entraînement à vélo. Je n'arrive pas à éclater plus de 10 tractions dans un ensemble? Suivez un cours de vinyasa. Toutes les manières que vous gardez votre corps "deviner" vous aidera à affiner les muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez.

45 Va au-delà des recommandations d'exercice.

Le u.S. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. C'est une façon éprouvée pour réduire vos chances de maladie cardiovasculaire et d'insuffisance cardiaque. Cependant, selon une étude de 2015 publiée dans la revue Circulation, Ceux qui ont passé bien les directives recommandées quatre fois le montant, pour être exact, leur risque a considérablement diminué.

46 Asseyez-vous lorsque vous mangez.

"Lorsque vous mangez des repas pendant que vous êtes assis, vous avez tendance à manger plus lentement, profitez de ce que vous mangez et peut même finir par manger moins," Lisa Young, PhD, professeur de nutrition à l'Université de New York, écrit pour Huffpost. "Lorsque vous mangez debout, vous ne réalisez souvent même pas que vous mangez."

Jeune note que si vous en faites une habitude et prenez votre temps à la table, votre santé sera meilleure pour cela.

47 Essayez de manger dans le temps.

"Une alimentation à temps restreinte (TRE) est ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu'ils pensent du jeûne intermittent", explique Harris. "La méthode la plus populaire est la méthode 16/8, où vous mangez toutes vos calories dans une fenêtre de 8 heures, et jeûnes les 16 autres heures de la journée. Tre est un excellent outil pour enseigner une bonne consommation alimentaire et peut aider à réorganiser la voie de l'envie d'appétit. C'est aussi un outil efficace pour la perte de graisse."

48 Évitez la viande transformée.

Les Américains aiment le bacon et la saucisse, le jambon et les hot-dogs aussi. Mais une étude de 2018 dans Circulation, qui a examiné l'espérance de vie et comment elle se rapporte aux habitudes de santé des gens, a révélé qu'il y avait une corrélation dans les viandes transformées et une espérance de vie réduite. Les participants ont obtenu un meilleur score "sain" s'ils évitaient de telles viandes transformées salées.

49 Lavez votre visage avant de vous coucher.

La nuit, il est trop facile de sauter votre visage et de se coucher directement au lit. Mais, pour le retirer de la National Sleep Foundation, c'est l'un des pires mouvements que vous puissiez faire pour la santé de la peau. En négligeant de vous laver le visage, vous augmentez le risque de subir des éruptions et des infections oculaires, et vous êtes plus susceptible de provoquer des rides.

50 Examinez vos habitudes et cassez les mauvaises!

Qu'il s'agisse de craquer un froid sur le canapé après le travail ou de rejoindre vos copains sur une pause de fumée, si vous faites quelque chose suffisamment régulièrement, il se critiquerait dans l'habitude. "Recherchez des modèles dans votre comportement et [voir] ce qui déclenche les habitudes malsaines que vous voulez changer," Lisa Marsch, PhD, a dit aux nouvelles de NIH en santé. "Vous pouvez développer des moyens de perturber ces modèles et d'en créer de nouveaux."Et pour plus de mouvements quotidiens pour s'arrêter dans votre routine, voici 33 habitudes quotidiennes faciles qui feront de vous une personne plus intelligente.

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