5 façons dont votre corps vous dit de changer votre entraînement

Pour progresser dans votre entraînement, vous devez vous mettre à l'aise avec chaque exercice - pour l'exécuter avec une forme appropriée et une intensité de renforcement musculaire. Mais il y a une chose trop confortable: un point où vos muscles peuvent prédire ce qui va se passer et cesser de grandir. Quand cela arrive-t-il? Certains experts disent six à huit semaines (mais les experts nous ont également dit de boire six à huit verres d'eau par jour, qui avaient très peu de base scientifique). Évitez les suppositions et écoutez ce que votre corps vous dit. Voici 5 choses à dire sur le moment où il est temps de retourner à la planche à dessin.

Tu n'es pas mal

"Pas de douleur, pas de gain" n'est pas seulement un cliché. La douleur musculaire à début retardé (DOMS) est le résultat du microtraumatisme des tissus conjonctifs lorsque nous mettons nos muscles sous le stress. Vous ne voulez pas avoir l'impression d'avoir été frappé par un camion - trop de douleurs réduiront l'intensité dans le gymnase et sève votre motivation. Mais pouvoir sentir que vous vous êtes entraîné est bon: c'est un signe que vous endommagez vos muscles grâce à l'exercice. La réparation de ces dommages est l'un des trois processus qui rendent les muscles plus grands et plus forts au fil du temps. (Les deux autres sont la tension mécanique et le stress métabolique). ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Votre corps ne change pas

Certains gars vont au gymnase juste pour maintenir leur physique, mais la plupart d'entre nous veulent apporter des changements positifs. Devenir plus fort et mieux paraître en augmentant les muscles et en réduisant les graisses. Vous devriez voir les effets d'un programme d'entraînement dans les quatre à six semaines suivant le début, à condition que vous prêtez attention à ce que vous mangez également. Gardez un œil sur le miroir et prenez des photos pour évaluer comment votre corps s'adapte à la façon dont vous travaillez.

L'entraînement est trop facile

Les entraînements devraient devenir plus faciles avec le temps. Cela signifie que votre corps s'adapte au mouvement et à la charge, exécutant le travail plus efficacement. Mais il arrivera un moment où l'exercice deviendra trop facile. Si votre septième ou huitième représentant est à peu près aussi simple que le premier ou le deuxième, il est temps d'augmenter le poids (donc ces derniers répétitions sont un véritable défi) ou de changer complètement votre routine.

L'entraînement est un frein

Bien qu'une séance d'entraînement soit difficile, elle devrait toujours être agréable. Il est difficile de profiter de quoi que ce soit si ça ressemble à un slog. Si c'est le cas, il est temps de remanier le pont. Faire des gains dans le gymnase est une question d'adhésion, et si vous vous sentez bla, vous êtes beaucoup plus susceptible de téléphoner dans une performance ou de sauter les derniers exercices. Le résultat? Vous perdez de force et de gains musclés et de l'élan. Alors concevez une routine qui ne vous endorme pas.

Tu n'as plus aussi faim

L'un des grands avantages d'avoir une routine d'exercice difficile est qu'il donne un coup de pied à votre appétit à la vitesse supérieure. C'est la façon de votre corps de vous dire qu'il a besoin de carburant pour réparer et développer les muscles. Si votre fournaise s'est éteinte, votre corps dit que vous traînez le cul dans le gymnase. Redoubler vos efforts et vous verrez une pointe dans votre appétit. Cela signifie que vous êtes de retour sur la bonne voie.