5 façons dont l'hiver affecte votre sommeil, selon les experts

Chaque saison affecte votre corps différemment. Et l'hiver en particulier peut envoyer votre cycle REM en spirale. Pendant les mois les plus froids, votre corps passe par divers changements afin de rester au chaud à mesure que les températures baissent. Mais qu'est-ce que cela signifie pour votre sommeil exactement? Eh bien, il existe des façons positives et négatives dont l'hiver affecte votre sommeil. Continuez à lire pour savoir comment la saison affecte votre temps de répétition et ce que vous pouvez faire pour vous assurer d'attraper ces z!

Votre cycle veille du sommeil change.

En hiver, nous savons tous qu'il y a un manque de soleil. Dès novembre, il est en noir dehors bien avant le dîner! Malheureusement, ce manque de soleil signifie plus de mélatonine, la soi-disant "hormone du sommeil" responsable de la réglementation de votre cycle veille du sommeil.

"La lumière a un impact direct sur l'hypophyse, qui sécrète la mélatonine," Brad Lichtenstein, ND, président du département de l'homéopathie de l'école de médecine naturopathique de l'Université de Bastyr, a déclaré à Accuweather. Et moins la lumière du soleil absorbe votre corps, plus il produit de mélatonine, ce qui peut vous faire sentir lent et fatigué.

La bonne nouvelle? Il y a des choses que vous pouvez faire pour contrer les effets de ce manque de lumière. "Gardez les lumières allumées dans la maison, rendez-la aussi brillante que possible et évitez la sieste le soir pour aider à dormir de meilleure qualité la nuit", suggère Shelby Harris, PSYD, CBSM, psychologue agréé, expert en médecine du sommeil comportementale certifiée et auteur de Le guide féminin pour surmonter l'insomnie.

Les changements d'humeur vous donnent envie de dormir plus.

Non seulement votre corps produit plus de mélatonine en hiver, mais comme l'explique la National Sleep Foundation, les changements d'humeur pendant la saison la plus froide de l'année font également que la personne moyenne veut dormir plus.

"Jusqu'à 90% des humeurs et des niveaux d'énergie des gens sont affectés par les changements dans les saisons", note l'organisation. Dans les cas graves, les gens éprouvent des troubles affectifs saisonniers (TAD) ou des bleus d'hiver, qui "peuvent être venus [avec] des symptômes qui affectent votre sommeil, y compris la perte d'énergie et la nécessité de 1.75 à 2.5 heures de sommeil supplémentaires chaque nuit ", note la fondation. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mais vos niveaux d'hormones de stress diminuent.

Bien que vous puissiez penser que l'été serait la saison associée à des niveaux de stress plus faibles, la science dit le contraire. Lorsqu'une équipe de recherche polonaise a analysé les niveaux saisonniers du cortisol des sujets féminins en 2018, ils ont constaté que les femmes avaient des niveaux plus élevés de l'hormone de stress pendant l'été.

Étant donné que le cortisol interfère avec le cycle de sommeil et peut même provoquer l'insomnie, ces résultats ont indirectement montré que l'hiver a un impact positif sur le sommeil aussi.

L'air sec rend le sommeil plus difficile.

En hiver, l'air devient presque entièrement dépourvu d'humidité. Ce manque d'humidité, comme l'explique la National Sleep Foundation, "peut irriter votre gorge et déclencher des ajustements de toux ou même de bâillonnement, ce qui rend à son tour le sommeil difficile."

Si vous êtes déjà sous le temps, dormir dans cet environnement sec peut également exacerber votre état, ce qui rend difficile de tomber (et de rester) endormi. Pendant l'hiver, essayez d'utiliser un humidificateur la nuit pour éviter ces effets saisonniers perturbants du sommeil.

Et dormir avec la fenêtre ouverte peut perturber vos z.

Parfois en hiver, dormir avec une brise fraîche qui souffle dans votre chambre est un bon moyen de contrebalancer la chaleur explosive. Bien que cela puisse vous aider à refroidir suffisamment pour vous endormir, ce n'est pas génial en ce qui concerne séjour endormir est concerné. Une étude de 2017 publiée dans la revue Énergie et bâtiments ont constaté que lorsque les sujets avaient un flux intense d'air froid soufflant directement sur eux, ils se sont déplacés davantage dans leur sommeil, avaient des fréquences cardiaques plus élevées et se sont réveillés plus tout au long de la nuit.

De plus, dormir avec la fenêtre ouverte peut rendre la température dans votre chambre moins qu'idéale pour dormir. "La température de sommeil idéale se situe dans le milieu des années 60", explique Harris. "Si vous avez un peu froid, couchez avec des chaussettes, mais ne vous tenez pas trop au chaud car cela peut rendre plus difficile de vous endormir et de rester endormi. Il en va de même pour avoir trop froid."