5 façons de rester sain d'esprit pendant la période des fêtes, selon un thérapeute

C'est la période la plus merveilleuse de l'année, sauf quand ce n'est pas. Alors que les vacances peuvent être une période magique, avec des lumières scintillantes partout où vous regardez et l'excitation de se rassembler avec des amis, de la famille et des collègues pour célébrer la saison, il peut également se sentir chaotique et écrasant. (Qui ne peut pas raconter quand Beverly D'Angelo, Dans le classique des Fêtes Les vacances de Noël de National Lampoon, dit: "Je ne sais pas quoi dire, sauf que c'est Noël et nous sommes tous dans la misère!")

Selon l'American Psychological Association, 44% des femmes et 31% des hommes ressentent une augmentation de leur niveau de stress pendant les vacances. Nous avons demandé Laurie Poole, Mme, thérapeute et conseillère professionnelle agréée au groupe Montfort à Dallas, au Texas, pour partager un aperçu du stress des fêtes et comment gérer. Lisez la suite pour ses conseils sur la façon de rester calme et de continuer cette saison des fêtes et même amusez-vous pendant que vous y êtes.

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1 Gardez les choses simples.

Si vous avez une séquence de perfectionnisme en vous, les vacances sont sûrs de le faire ressortir.

"Un facteur de stress des vacances commun pour beaucoup est de répondre Les tendances peuvent faire une saison des fêtes de joyeuse.

"Nous ne sommes pas Martha Stewart! Et ce que les amis et la famille se souviennent à la fin, c'est ce qu'ils ressentaient lors des célébrations ", dit-elle. "Il est donc préférable de rester simple, de demander aux autres de participer et de ne pas mettre cette pression sur vous-même."

2 Allez avec le flux.

"Un autre facteur de stress des fêtes est en famille", explique Poole. "Nous pouvons nous attendre à être avec des parents, bien que certains puissent le redouter mais l'anticipation de tout cela peut être stressant."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Poole a plusieurs solutions pour atténuer le stress induit par la famille: "Créez des souvenirs à travers de nouvelles expériences que tout le monde peut apprécier", suggère-t-elle. "Ou essayez simplement d'aller avec le flux et de laisser les événements se transpirer naturellement, sans forcer les activités. N'oubliez pas de prendre une profonde inspiration si vous sentez la tension augmenter, ou même allez vous promener rapidement à l'extérieur! Et si nécessaire lorsque vous restez en famille, limitez votre temps si les choses vont vers le sud après deux jours."

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3 Donnez un repos à votre portefeuille.

Pour beaucoup d'entre nous, ouvrir nos relevés de carte de crédit en janvier est encore plus stressant que de naviguer dans les rassemblements de vacances. "Les finances sont un autre domaine qui peut être une énorme source de stress tout au long des vacances", explique Poole. "Les dépenses excessives et accumuler la dette de carte de crédit proviennent souvent d'une peur des autres décevants, mais vous finissez par le payer (littéralement) dans les mois à venir."

Elle suggère d'essayer autre chose que des cadeaux traditionnels: "Pour beaucoup, il n'y a rien de mieux que le cadeau de vous avec votre temps. Vous pouvez également essayer de fixer des limites de dépenses pour toute la famille, ou créer un défi pour faire ou élaborer vos cadeaux à la place ", dit-elle. "Avec un peu de créativité, il existe de nombreuses façons de faire savoir aux êtres chers que vous pensez à eux sans vous compromettre. C'est vraiment la pensée qui compte."

4 Regardez votre apport en alcool.

Lorsque la pression des fêtes monte, il est tentant de vous verser un lait de poule rigide (ou trois), de noyer vos peine. Mais cette stratégie est susceptible de se retourner, dit Poole.

"Le stress des Fêtes peut être exacerbé par l'alcool et les gueules de guets", prévient-elle. "Et lorsque ces filtres baissent, aussi, aussi, les courtoisies ou la bonne volonté, provoquant souvent des arguments. La modération est la clé pour vous assurer de vous réveiller bien et de ne pas regretter quoi que ce soit qui a été dit la veille."

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5 Dites "non" lorsque vous avez besoin d'une pause.

Si vous avez déjà traité un enfant ayant une crise de colère, vous savez que les délais peuvent faire des merveilles. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez approcher une fusion nucléaire, essayez de vous en donner un. "Avec autant de planification et de attente pendant les vacances, dire oui aux invitations, aux demandes et à la socialisation peut être stressante", explique Poole. "Essayez de fixer des limites par vous-même et dites non lorsque votre tête et votre cœur ne sont pas alignés."

Et ne lésinez pas non plus, elle dit - même si vous avez une pile de cadeaux à envelopper et un dîner de vacances à planifier. "Faites un point de se reposer également", ajoute Poole. "Les siestes de l'après-midi ou les temps d'arrêt peuvent aider à recalibrer pendant la saison des fêtes chargée."