5 façons de perdre des graisses têtues

Votre intestin. Vous essayez de vous en débarrasser depuis un moment, mais pour une raison quelconque, cela insiste pour rester. Nous vous invitons maintenant à arrêter d'essayer si fort et à commencer à essayer Smart. Nous avons examiné les études, nous avons parlé aux experts, et nous avons trouvé cinq stratégies pour enfin se débarrasser de la panse que vous vous êtes tellement amusé à mettre. Non seulement vous pouvez choisir la stratégie qui vous convient le mieux, mais vous pouvez réellement les utiliser tous dans un assaut à cinq volets contre le Blubber. Et assurez-vous de consulter le rapport exclusif qui a déjà changé des milliers de vies: 100 façons de vivre à 100!

1 manger. Rapide

Tous les humains, en effet tous les animaux, sont câblés pour se régaler et rapidement. Cependant, la plupart d'entre nous mangent trois repas par jour avec des collations entre les deux. À l'époque, nos ancêtres ne savaient pas d'où venait leur prochain morceau de nourriture. Lorsque les nutriments étaient rares, ceux qui pouvaient mieux décomposer la graisse corporelle pour l'énergie ont transmis cette capacité. Mais depuis la révolution agricole, de plus en plus de gens avaient un approvisionnement régulier de larve dans leur vie.

"Des études ont montré que même si les gens perdront du poids avec une restriction quotidienne en calories, ils ne s'y tiendront pas très longtemps", explique Krista Varady, PH.D., professeur agrégé de kinésiologie et de nutrition à l'Université de l'Illinois à Chicago. Varady ajoute que le régime quotidien signifie toujours regarder ce que vous mangez et avoir généralement faim la plupart du temps. Mais si vous jeûnez les jours alternatifs ou mangez toutes vos caries dans une courte fenêtre au milieu de la journée, vous vous sentirez parfois faim, bien sûr, mais il y a toujours le lendemain pour attendre une journée quand vous pourrez manger autant que vous le souhaitez. D'autres études ont montré que les fâches ont tendance à maintenir plus de masse musculaire maigre que les compteurs caloriques.

2 Go Low Carb

Les rumeurs sont vraies. Les régimes à faible teneur en glucides sont diaboliquement efficaces. Pourquoi? Un régime qui comprend beaucoup de glucides provoque une augmentation des niveaux d'insuline. C'est mauvais si vous essayez de vous débarrasser de la graisse obstinée, car l'un des rôles vitaux de l'insuline dans le corps se rapporte au stockage des graisses: il inhibe la dégradation des cellules de graisse et stimule la création de Body Blubber. La bonne nouvelle est que la simple réduction de vos glucides - au lieu de les couper complètement - commencera à réduire ces pointes d'insuline immédiatement, ce qui aura bientôt un effet marqué sur vos parties bancales. Essayez d'abord de moitié de votre consommation de pain, de pâtes, de riz, d'alcool, de soda et d'autres sources de sucres raffinés. Lorsque vous voyez des résultats, vous pouvez être inspiré pour couper les glucides plus agressivement et accélérer le processus. L'astuce consiste à compenser le déficit calorique avec des protéines maigres et des graisses saines, ainsi que des fruits et légumes riches en fibres, riches en fibres. Stock votre cuisine avec ces 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours!

3 Contrôle des portions d'adresse

Une récente étude britannique a comparé quatre approches populaires sur l'internet pour perdre de la graisse corporelle en attribuant les quatre régimes à différents groupes de participants. Un groupe portait des moniteurs d'activité et a reçu de l'aide à faire des ajustements de style de vie. Le deuxième groupe a fait une routine assis régulière. Le troisième groupe a consommé un litre de lait par jour sans rien changer d'autre. Le dernier groupe a réduit la taille de la partie - pas quoi Ils ont mangé mais combien de portions en utilisant leurs doigts et comme guides. Le vainqueur clair était le groupe de contrôle des portions, qui a perdu en moyenne 8.2 lb chacun sur six semaines. Leur tour de taille moyenne a diminué de 2 pouces, et ils se sont retrouvés avec 5% de graisse corporelle en moins et une réduction de 14% de la graisse viscérale dangereuse à l'intérieur de l'abdomen.

4 découper l'alcool

L'alcool contient des calories, principalement des glucides. Vous pouvez supposer en toute sécurité qu'une bière, un verre de vin ou un cocktail contient environ 150 calories chacun. Mis à part les avantages supposés du vin, ces calories sont la définition même de vide - ils offrent la prochaine fois que la nutrition. Si vous découpez la consommation d'alcool et ne remplacez pas l'alcool par d'autres sources de calories vides, c'est un bon pari que vous commencerez à perdre de la graisse sans trop d'effort. Dites que vous buvez en moyenne cinq boissons alcoolisées par semaine. Ensuite, vous avez coupé l'alcool sans faire aucun autre changement de style de vie. Dans un an, vous économiseriez plus de 39 000 calories. C'est 11 livres de graisse du ventre brûlé. Quand 14 membres du personnel de Nouveau scientifique Le magazine a décidé de couper l'alcool pendant 5 semaines, ils ont perdu 2% de leur poids corporel en moyenne. Ce n'est que l'une des 30 meilleures façons de renforcer votre métabolisme après 30! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Hiit It avec votre meilleur coup

Abréviation de «formation d'intervalle à haute intensité», HIIT implique de courtes rafales d'exercices de haute intensité comme des sprints ou des sauts de squat suivis d'une phase plus longue et à faible intensité appelée «Recovery active Recovery."Et parce que la phase de haute intensité est mesurée par l'effort au lieu de poids ou de durée, c'est un exercice qui mérite d'être conservé dans votre horaire. À mesure que votre niveau de forme physique s'améliore, ce que vous définissez comme 80% - la quantité d'effort demandée dans ces courtes rafales d'intensité. C'est un entraînement qui évolue avec toi. Parce que HIIT nécessite beaucoup d'énergie - et donc des périodes de repos plus longues - essayez d'incorporer une session de cardio HIIT dans votre routine d'entraînement une à deux fois par semaine.