5 façons surprenantes de renforcer la santé de votre cerveau, selon un neurologue

Pour beaucoup de gens, l'hiver signifie des rassemblements festifs, des après-midi confortables en train de préparer des friandises, du plaisir dans la neige et des descentes avec une variété de maladies. Récemment, des rapports alarmants de RSV, de grippe et bien sûr, les dernières souches de Covid ont des gens s'inquiéter d'un "."Mais pendant que vous faites éclater des suppléments immuno-boosting, vous faire vaxxed et vous laver les mains pour éviter la maladie, n'oubliez pas que certains aspects de notre santé nécessitent une attention toute l'année.

Prenez votre cerveau, par exemple. Composé de "plus de 100 milliards de nerfs qui communiquent en des milliards de connexions appelées synapses"."Responsable de chaque processus qui régule notre corps, ainsi que l'émotion, la motricité, le toucher, la faim, etc. , aussi. Lisez la suite pour des façons surprenantes de donner à votre cerveau le TLC dont il a besoin.

Lisez ceci ensuite: ce médicament courant pourrait vous blesser au cerveau, dit une nouvelle étude.

1 établir des connexions sociales

La socialisation a des liens surprenants et complexes avec votre santé cérébrale. Se connecter avec d'autres personnes est bon pour votre cerveau et d'autres aspects de votre bien-être; Inversement, il a été démontré que le fait de ne pas avoir un bon auditeur dans votre vie augmente votre risque de démence.

"Maintenir un solide réseau de famille et d'amis est très important" pour votre santé cérébrale, Verna R. Porter, MD, neurologue et directeur de la démence, maladie d'Alzheimer et troubles neurocognitifs du centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie Meilleure vie.

Si votre cercle social fait défaut, Porter recommande des options comme «des organisations bénévoles, rejoindre divers clubs ou groupe social, suivre un cours de groupe (par exemple, dans un gymnase ou un collège communautaire) ou sortir dans la communauté (aller au cinéma, le parc, musées et autres lieux publics)."

2 Mangez en pleine conscience

Les deux choisir votre alimentation consciemment et décider de suivre le régime alimentaire de l'esprit sont d'excellents moyens de prendre soin de votre cerveau. "Un ensemble croissant de recherches a impliqué un lien fort entre les troubles métaboliques comme le diabète et la signalisation nerveuse altérée dans le cerveau", explique Porter, qui explique que le régime alimentaire est composé de 15 composants alimentaires, y compris des légumes à feuilles vertes, des baies, des haricots et grains entiers. "De meilleures habitudes alimentaires peuvent aider à réduire l'inflammation dans le cerveau, ce qui à son tour aide à protéger le cerveau", explique-t-elle.

"Le régime alimentaire de l'esprit (intervention méditerranéenne-dash pour le retard neurodégénératif) vise à réduire la démence et la baisse de la santé du cerveau qui se produit souvent à mesure que les gens vieillissent", conseille Healthline. "Il combine des aspects de deux régimes très populaires, du régime méditerranéen et des approches alimentaires pour arrêter le régime hypertension (DASH)."

3 Dormez beaucoup

En plus de vous donner des cercles sombres sous les yeux et de vous faire sentir grincheux, ne pas dormir suffisamment peut également avoir des effets négatifs sur votre cerveau. "Les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer souffrent souvent d'insomnie et d'autres perturbations liées au sommeil", explique Porter, expliquant que "les études soulignent l'importance du sommeil ininterrompu pour éliminer les toxines du cerveau, y compris la bêta-amyloïde", ce que Porter décrit comme "Hallmark pathologique "Des maladies qui provoquent la démence. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Il est également important de traiter adéquatement l'apnée obstructive du sommeil (OSA), car l'AOS traitée incomplètement ou insuffisamment traitée peut augmenter le risque de maladies cérébrovasculaires et / ou cardiovasculaires ainsi que le risque de développer une démence", note-t-elle.

Si vous ne dormez pas assez, certains conseils étonnamment simples peuvent vous aider à établir une routine nocturne reposante et la sieste dans l'après-midi peut également être utile.

4 Engagez votre esprit

Des activités comme les mots croisés, jouer aux cartes et apprendre à danser peuvent réellement améliorer la santé de votre cerveau. "La recherche a montré qu'il existe de nombreuses façons de perfectionner votre netteté mentale et d'aider votre cerveau à rester en bonne santé, quel que soit l'âge que vous avez", explique Healthline. "Faire certains exercices cérébraux pour aider à stimuler votre mémoire, votre concentration et votre concentration peuvent rendre les tâches quotidiennes plus rapidement et plus faciles à faire, et garder votre cerveau vif à mesure que vous vieillissez."

"Envisagez de suivre un cours ou du bénévolat pour garder votre cerveau en forme tout en restant socialement engagé", explique Porter, qui suggère également d'étudier une langue étrangère, de pratiquer un instrument de musique, d'apprendre à peindre ou à coudre, ou à lire le journal ou un bon livre.

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5 Restez physiquement actif

Lorsque vous exercez votre corps, vous exercez également votre cerveau. "L'exercice peut ralentir la détérioration cognitive existante en stabilisant les connexions du cerveau plus anciennes (synapses) et aider à rendre les nouvelles connexions possibles", explique Porter. "L'idéal est d'augmenter l'activité physique grâce à une combinaison d'exercices aérobies et de formation en force."

Si vous imaginez un abonnement, des haltères et des pompes infinies, ne désespérez pas. Une étude en 2022 publiée dans Alzheimer et démence: le Journal de l'Association d'Alzheimer ont montré que l'incorporation même de 20 minutes d'activité physique dans votre routine quotidienne peut réduire votre risque de démence.