5 signes subtils que vous ne dormez pas suffisamment, disent les médecins

Une bonne nuit de sommeil est vitale pour notre santé, mais beaucoup d'entre nous sont rapides à couper dans notre temps de sommeil pour une raison ou une autre. Comme David Seitz, MD, le directeur médical de la désintoxication ascendant, raconte Meilleure vie, La plupart des adultes devraient prendre sept à neuf heures de "sommeil cohérent et ininterrompu" chaque nuit.

Même si vous vous retournez tôt, vous pourriez vous réveiller au milieu de la nuit et perdre des heures précieuses sans vous en rendre compte. Alors, comment peut savoir si vous obtenez réellement la totalité du sommeil dont vous avez besoin?

Nous avons parlé à des médecins et rassemblé des informations sur les petites choses que vous remarquerez si vous pris en retard sur votre repos requis. Lisez la suite pour cinq signes subtils que vous n'obtenez pas assez de fermeture.

Lisez ceci suivant: je suis pharmacien, et c'est le sommeil que je recommande.

1 Vous êtes plus irritable que d'habitude.

Trouver plus difficile de garder votre sang-froid ces jours-ci? Si c'est le cas, il peut être lié à votre horaire nocturne. "Ne pas dormir suffisamment peut rendre une personne plus sujette aux irritations et à l'humeur", dit Seitz. Lorsque nous sommes fatigués, notre corps produit des niveaux plus élevés de cortisol-qui est une hormone "liée au stress, à l'anxiété et à la dépression", selon l'expert médical.

"De plus, un manque de sommeil peut réduire notre capacité à réguler nos émotions dans des situations stressantes ou difficiles", ajoute Seitz. "Par conséquent, si quelqu'un semble inhabituellement irritable, cela peut être un signe qu'il ne dort pas suffisamment."

2 Vous continuez de tomber malade.

La privation de sommeil est directement liée à la maladie. En fait, la perte de sommeil au fil du temps peut nous rendre plus sujets à la maladie, selon Chelsie Rohrscheib, PhD, l'expert en sommeil et neuroscientifique chez Wesper. "Le sommeil profond est essentiel pour restaurer et maintenir bon nombre de nos systèmes biologiques, y compris notre système immunitaire. Par exemple, notre système immunitaire crée de nouveaux anticorps et des globules blancs qui sont responsables de la lutte contre les infections pendant que nous dormons ", explique-t-elle. "Quand nous sommes malades, notre système immunitaire accélère son activité pendant que nous dormons, en activant les cellules qui recherchent et détruisent les agents pathogènes infectieux."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Comme l'explique Rohrscheib, c'est la raison pour laquelle nous avons tendance à nous sentir plus endormis lorsque nous sommes malades. "Si vous êtes souvent malade d'infections, comme le rhume, l'amygdalite ou la rhinite, pour n'en nommer que quelques-uns, vous voudrez peut-être déterminer si la mauvaise qualité du sommeil est à blâmer", conseille-t-elle.

3 Vos modifications de l'appétit.

Vos habitudes alimentaires peuvent également fluctuer lorsque vous n'obtenez pas un bon à neuf à neuf heures par nuit, selon Seitz. "Un manque de sommeil peut affecter les hormones de notre corps responsables de la régulation de l'appétit", explique-t-il. En conséquence, vous remarquerez peut-être que vos niveaux de faim ont augmenté ou diminué et que vous aurez probablement une nouvelle envie de aliments plus malsains comme des bonbons et des glucides transformés.

"Si quelqu'un suralimente ou sous-alimentation systématique sans autre cause évidente, cela pourrait être un signe de privation de sommeil", dit Seitz.

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4 Vous avez des maux de tête le matin.

Se réveiller avec une tête martelée peut être inévitable de temps en temps, mais cela ne devrait pas faire partie de votre routine quotidienne. Selon Nancy Mitchell, RN, infirmière autorisée et écrivaine contributive à Assisted Living, vous pouvez obtenir des maux de tête du matin plus souvent si vous ne vous reposez pas pendant la nuit.

"Lorsque vous manquez le sommeil, vous privez également votre système nerveux d'une chance de se réguler", explique Mitchell. "En conséquence, vous remarquerez peut-être que votre tolérance à la douleur diminue et que vous ressentez des maux de tête plus fréquents."

5 Votre peau n'a pas l'air la meilleure.

Vous pourriez également remarquer des changements physiques à votre peau si vous ne dormez pas suffisamment. Selon Kemunto Mokaya, MD, un dermatologue certifié au conseil d'administration travaillant à la dermatologie complète à Houston, cela pourrait inclure des cercles sombres sous les yeux, des yeux gonflés ou gonflés, la pâleur, les ridules et les rides, les éruptions acnéales et la sécheresse.

"Le manque de sommeil peut provoquer des vaisseaux sanguins sous la peau mince autour des yeux pour se dilater en raison d'une mauvaise circulation et d'une rétention de liquide dans le contour des yeux, conduisant à l'apparition de cercles sombres", explique Mokaya, ajoutant que cette rétention fluide peut également provoquer votre les yeux pour devenir gonflé ou gonflé.

La privation de sommeil peut également réduire le flux sanguin vers la peau, ce qui peut le rendre plus pâle, et peut également nuire à la capacité de la peau à conserver l'humidité, entraînant une peau qui est squameuse et facilement irritée. "Il peut également perturber l'équilibre hormonal, entraînant une augmentation de la production et de l'inflammation du sébum, ce qui peut contribuer à l'acné et aux éruptions", ajoute-t-elle. "La privation chronique de sommeil peut accélérer le processus de vieillissement et conduire à la formation de ridules et de rides."

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