5 façons soutenues par la science de se calmer rapidement

Stress. Il est difficile à gérer, douloureux à expérimenter, voire nocif pour votre santé et vos études montrent qu'il est plus répandu que jamais. "Les Américains ont été profondément affectés par la pandémie Covid-19, [et] les facteurs externes [ils] ont énuméré les années précédentes, car des sources de stress importantes restent présentes et problématiques", rapporte l'American Psychological Association (APA), qui a publié Une enquête annuelle sur le stress en Amérique depuis 2007. "Ces facteurs de stress composés ont des conséquences réelles sur nos esprits et nos corps."

Avec tant de peur, d'anxiété et de stress dans nos vies, être capable de nous calmer le plus rapidement possible lorsque nous nous sentons bouleversés est une compétence précieuse. Lisez la suite pour cinq techniques de déstression rapide que vous pouvez ajouter à votre boîte à outils émotionnelle.

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1 Appuyez sur vos doigts

Alors que des activités comme le yoga sont bien connues pour aider les gens à se détendre, il n'est pas toujours pratique pour nous de prendre une pause dans ce que nous faisons et de monter dans une pose de chien vers le bas.

C'est pourquoi une technique appelée "tapping" peut être utile; Vous pouvez le faire par vous-même presque n'importe où en utilisant vos doigts pour appuyer sur des zones spécifiques de votre corps.

"Parfois décrit comme« l'acupuncture sans aiguilles », la« technique de liberté émotionnelle (EFT) aide ceux qui la pratiquent à déplacer l'énergie stagnante dans tout le corps en tapant sur des points d'acupression, et se fait en combinaison avec des phrases récitant des émotions anxieuses à des pensées plus apaisantes [ et activer] le système nerveux parasympathique, qui est la clé de la relaxation ", dit Bridget Botelho, Certified Integrative Health Practitioner (IHP) et fondateur de Immune Intuition.

2 dire fromage

Écoutez-nous sur celui-ci. Il ne s'agit pas de plâtrage sur un faux sourire et de prétendre que tout va bien - il s'agit de plâtrer sur un faux sourire et de se sentir mieux. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Une partie d'une technique pratiquée dans la thérapie comportementale dialectique (DBT), vous forçant à sourire envoie un message apaisant à votre cerveau.

"When you smile, your brain releases tiny molecules called neuropeptides to help fight off stress," reports SCL Health, explaining that this will activate other neurotransmitters like dopamine, serotonin, and endorphins: "The endorphins act as a mild pain reliever, whereas the La sérotonine est un antidépresseur, "ils expliquent.

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3 Écoutez "Binaural Beats"

Binaural Beats "est un type de thérapie sonore dans laquelle l'auditeur entend deux fréquences audio légèrement différentes, ce qui crée une illusion auditive et la détection d'une fréquence qui peut avoir un effet relaxant", explique Botelho.

Healthline rapporte que "les battements binauraux sont censés induire le même état mental associé à une pratique de méditation, mais beaucoup plus rapidement" et peuvent aider les gens à se détendre, à réduire leur stress et à anxiété et à gérer leur douleur.

"La recherche est définitivement mitigée sur l'utilisation des battements binauraux, mais je trouve qu'il vaut la peine d'être mentionné pour quiconque est intéressé à explorer différents types de musique qui pourraient aider à créer un sentiment de calme", ​​explique Botelho. "Je trouve personnellement que les rythmes binauraux sont très relaxants, comme la musique que vous trouveriez dans un spa, et qui n'aime pas ça?"

4 Créez une routine

"Il y a tellement de pratiques qui peuvent aider à réduire le stress, mais ne négligent pas la puissance de la création d'une routine quotidienne solide et solidaire", conseille Botelho. «Je travaille avec des clients pour créer une routine et couler vers leur journée et tout au long de leur semaine, ce qui peut aider le corps à se sentir stable et à limiter les submerger."

Cette approche nécessite plus de préparation que, disons, à vous forcer à sourire pendant une période stressante. Mais créer une structure et un calendrier pour votre vie quotidienne peut en valoir la peine. "Un manque de structure et de routine peut en fait exacerber les sentiments de détresse et vous faire prêter plus d'attention à la source de vos problèmes", selon Mery Well Health.

Le meilleur conseil de Bothelho pour démarrer et mettre en œuvre une routine? "Travaillez à avoir une heure de coucher et de réveil cohérente, et incorporez une promenade matinale de 10 à 20 minutes à l'extérieur pour mettre l'horloge circadienne de votre corps pour la journée", dit-elle. "Soyez également conscient de l'exposition à la lumière bleue et limitez le temps d'écran une à deux heures avant le coucher."

5 respirer

D'accord, tu respirais quand même. Mais pourquoi ne pas essayer de respirer d'une manière spécifique qui s'est avérée réduire le stress? "Des études ont révélé que des pratiques simples telles que les exercices de respiration sont efficaces pour réduire le stress dans des situations quotidiennes comme l'expérience de l'anxiété de test, parfois plus loin que les techniques de gestion du stress plus complexes", rapporte très bien l'esprit.

Beaucoup d'exercices de respiration différents peuvent vous aider à vous calmer, y compris une technique simple est connue sous le nom de respiration de boîte. Melissa Young, MD, dit à la Cleveland Clinic que la respiration des boîtes est facile à apprendre et à se souvenir. "La simplicité de la respiration des boîtes est sa plus grande force", dit-elle. "Lorsque vous commencez avec d'autres formes de respiration, vous pouvez presque vous rendre plus anxieux en le rendant trop. Mais c'est juste une respiration et un comptage très simples."

Veux l'essayer? Expirez lentement jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vides. Puis inspirez un décompte lent de quatre, maintenez-le pendant quatre battements, respirez pour un compte de quatre, maintenez-le pour quatre, respirez pendant quatre et répétez le cycle plusieurs fois, jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir mieux.

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