5 raisons pour lesquelles vous gonflez lorsque vous voyagez, selon un professionnel de la santé
Vous connaissez trop bien le sentiment: avant votre voyage, vous vous sentez incroyable mais au moment où vous arrivez à votre destination, votre estomac vous fait mal et vous êtes à environ deux secondes de sortir tous les boutons de votre pantalon. Oui, le ballonnement de voyage n'est pas amusant, mais soyez assuré que c'est incroyablement courant. Lorsque vous volez, la pression de la cabine provoque le gaz à l'intérieur de votre estomac et donc votre estomac lui-même pour se développer. Et ce n'est pas tout: selon Monica Auslander Moreno, Mme, Rd, LD / N, un consultant diététiste et en nutrition enregistré à Miami pour RSP Nutrition, il existe d'autres facteurs, allant des liquides que vous buvez au gomme que vous mâchez, qui jouent également un rôle dans ces ballonnements inconfortables. Voici les principales causes de ballonnements de voyage, ainsi que ce que vous pouvez faire pour éviter la sensation inconfortable la prochaine fois que vous volerez ces cieux amicaux.
Tu mâches de la gomme.
Bien que le chewing-gum puisse vous aider à éviter la douleur de faire éclater des oreilles pendant le décollage et l'atterrissage, cela a un coût. "L'acte même de chewing-gum provoque beaucoup de déglutition d'air, ce qui peut entraîner des ballonnements", dit Moreno. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De plus, selon la Mayo Clinic, les édulcorants artificiels trouvés dans la plupart des gencives et des menthes sans sucre peuvent également contribuer aux ballonnements. C'est bien de mâcher de la gomme lorsque vous voyagez, mais faites attention à ne pas en faire trop.
Tu es déshydraté.
Malheureusement, les gens ne pensent pas beaucoup à leur h2O Prise quand ils sont en vacances. Et c'est un problème, car "être déshydraté peut provoquer des ballonnements, sans parler de la constipation", dit Moreno. Il est difficile de rester hydraté lorsque vous êtes en déplacement, mais cela vaut la peine de suivre votre consommation d'eau afin de rester sans ballonnement.
Vous avez besoin de plus de fibres.
Lorsque vous ne consommez pas non plus suffisamment de fibres en plus d'être déshydraté, vous vous préparez essentiellement à une situation de ballonnement de voyage encore pire.
"Il peut être facile de sauter votre apport habituel chargé de légumes en voyageant. [Mais] sans suffisamment de fibres et de liquide, un ballonnement peut se produire ", dit Moreno. WebMD note qu'un manque de fibres peut également provoquer la constipation - donc si vous vous trouvez gonflé et sauvegardé lors de vos prochaines vacances, il est peut-être temps de remonter votre apport en fibres.
Vous mangez des aliments ultra transformés dans l'avion.
Vous pourriez avoir une intention de manger sainement en voyageant. Mais entre le manque d'options nutritives disponibles à l'aéroport et le temps limité que vous devez manger avant que votre vol ne décolle, vous êtes souvent en train de consommer des aliments ultra-transformés qui ne font que aggraver la sensation gonflée.
"Il n'est pas vraiment pratique de prendre votre saumon et votre salade habituels avec un déjeuner d'huile d'olive dans un avion, est-ce?"Moreno dit. "Souvent, nous nous tournons vers la restauration rapide et les collations hyper traitées, ultra-salé et hyper-sucrées lorsque nous voyageons, comme le saccadé, les bonbons, les frites et les cookies. Beaucoup de sel, de sucre et d'additifs peuvent être une recette de ballonnement."
Cependant, ce n'est pas parce qu'il y a beaucoup d'options de collations malsaines disponibles en déplacement que vous devez les manger. "Mangez-vous normalement 14 petits sacs de bretzels à la fois? Non? Alors ne pas en voyage non plus, "dit Moreno. Au lieu de cela, elle suggère d'emballer des collations saines et de les apporter avec vous. "Il y a tellement d'options adaptées aux voyages qui ne devraient pas provoquer de ballonnements, comme des oranges, des bananes, des copeaux de cacao à 100%, des noix et des graines crues, des paquets de beurre de noix crus, des carottes, du céleri et plus."
Vous buvez des boissons gazeuses ou caféinées.
Selon Moreno, boire tout ce qui est gazéifié lorsque vous voyagez peut provoquer des ballonnements, même si tout ce que vous buvez est de l'eau scintillante. Comme une étude de 2011 publiée dans la revue Gastroentérologie et hépatologie Explique, c'est parce que ces boissons libèrent plus de gaz de dioxyde de carbone dans l'estomac que le corps ne peut gérer.
Deux autres boissons à éviter sont le jus de tomate et tout ce qui contient de la caféine. "Le jus de tomate, bien que délicieux et en fait généralement faible en sucre, peut être suffisamment salé pour provoquer également des ballonnements", dit-elle. "Évitez également la caféine, car cela peut provoquer un ballonnement."
