5 moyens rapides et faciles de vous motiver lorsque vous vous sentez paresseux

Nous avons tous besoin d'une rupture avec le stress de la vie quotidienne de temps en temps. Mais que se passe-t-il lorsqu'une pause rapide finit par se transformer en un plus long accès de paresse? Lorsque nous sommes coincés dans un cycle de ne rien faire, il peut être difficile de nous sortir, même si nous voulons ou devons être productifs. Vous n'avez pas à passer de zéro à 100 juste pour vous motiver, cependant. En parlant à des experts, nous avons rassemblé des conseils éprouvés destinés à vous pousser hors d'un sort paresseux sans tout le soulèvement lourd qui accompagne souvent ce genre de conseil. Lisez la suite pour découvrir cinq façons rapides et faciles que vous puissiez vous motiver lorsque vous vous sentez paresseux.

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1 Trick vous-même avec le timing.

Le temps peut être de votre côté quand il s'agit de surmonter la paresse - si vous le laissez. Daniel Castillo, Un expert en développement personnel et fondateur du blog de lifestyle Bokey, dit que l'un des meilleurs outils qu'il utilise pour battre un combat paresseux est une règle de trois secondes.

"Comptez à trois, levez-vous deux. Lorsque vous faites cela, vous ne laissez pas votre esprit négocier avec lui-même, "explique-t-il. "Se lever pour deux vous aidera à vous lever avant de penser à l'action que vous devez prendre. Souvent, le plus gros obstacle de votre part et de votre action est de se lever pour commencer."

Vous pouvez également essayer de vous convaincre de "simplement vous engager à faire cinq minutes d'une tâche", dit Kathryn Werner, PA-C, assistante médicale spécialisée en psychiatrie et propriétaire de sa propre pratique de conseil en santé mentale. Selon Werner, vous devriez vous donner la permission d'arrêter cette tâche après cinq minutes sans aucune culpabilité mais vous voudrez peut-être continuer.

"Souvent, les gens continueront alors bien au-delà des [cinq minutes]", note-t-elle. "Mais s'ils ne le font pas au moins, ils ont eu une expérience plus positive qu'ils ne l'auraient fait s'ils poursuivaient la tâche indéfiniment."

2 allumer de la musique.

Lorsque vous vous sentez faible sur l'énergie, vous pourriez laisser Netflix jouer à l'épisode après l'épisode ou tout simplement surface complètement. Mais Angela Genzale, BSN, infirmière autorisée et coach de vie certifié, recommande plutôt de gonfler le volume sur une liste de lecture.

"Éteignez l'écran et allumez le son", dit-elle. "La musique est une grande motivation."

Selon Genzale, vous devriez faire une liste de lecture de chansons motivantes que vous pouvez utiliser pendant les futurs sorts paresseux. Puis plus tard, tout ce que vous avez à faire est de frapper le jeu et de laisser la musique aider à augmenter votre motivation. "Danse ou chantez pour vraiment vous lancer", conseille-t-elle.

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3 faire des exercices de respiration.

Beaucoup de gens poussent l'exercice comme le motivateur ultime, mais c'est généralement plus facile à dire qu'à faire. Heureusement, vous n'avez pas à commencer par un entraînement intense. Selon Noah Neiman, CPT, expert en fitness et co-fondateur de Rumble Boxing à New York, la respiration est l'un des outils les plus importants que vous puissiez utiliser, en particulier lorsque vous vous sentez paresseux.

"Respirer correctement, surtout lorsque votre corps est dans un état de stress élevé, est une forme de contrôle rudimentaire mais très efficace", dit-il. "Souvent, lorsque nous nous sentons anxieux et stressés ou non motivés, c'est parce que nous nous sentons hors de contrôle."

Ciaran Doran, Un pratiquant traditionnel de médecine chinoise (TCM), ajoute que les exercices de respiration peuvent également être un "moyen rapide et simple" pour remplacer les pensées autodestructrices concernant la perfection et la sur-mal-qui peut souvent induire la paresse.

Selon Neiman et Doran, vous devriez prendre des respirations pleines, lentes, profondes et provenant de l'abdomen. "Cela peut nous recharger et permettre une fraîche portée pour une action inspirée", dit Doran.

4 Tendez la main à une autre personne.

Il y a de la force dans les chiffres, surtout lorsque vous vous sentez non motivé. Joanna Rajendran, Un entraîneur d'esprit et instructeur de yoga, raconte Meilleure vie qu'elle souligne l'importance de "budding up" dans différents aspects de nos vies. Vous pouvez utiliser ces copains comme motivation lorsque nous nous sentons trop paresseux pour faire quelque chose, que cela fonctionnera, renforcez vos relations, frappant le gymnase ou faisant des courses. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Y a-t-il quelqu'un dans votre vie qui vous tient responsable? Si c'est le cas, appelez-leur un appel rapide ou un SMS ", conseille-t-elle.

Selon Sonia Jhas, Trainer physique certifié qui travaille également comme expert en état d'esprit et bien-être, cette personne peut être appelée votre "partenaire de responsabilité" et est quelqu'un vers lequel vous pouvez vous tourner pour un soutien régulier.

"Cette personne peut être votre conjoint, votre meilleur ami, un collègue ou un copain d'entraînement", dit Jhas. "Peu importe que vous travailliez réellement vers les mêmes objectifs que les uns aux autres ou non: tout ce qui compte, c'est qu'ils savent que vous avez de vrais objectifs à atteindre et qu'ils sont déterminés à vous donner une gifle douce (ou ferme) le visage, si vous en avez besoin. Et oui, finalement, nous en avons tous besoin."

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5 Écrivez-le.

Il peut rapidement devenir écrasant lorsque les choses que nous devons faire commencent à s'accumuler dans nos esprits, surtout si vous vous sentez déjà non motivé. Mais vous n'avez pas à aborder cette liste de tâches apparemment sans fin dans votre tête. Plutôt, Elizabeth Clark, Mme, un chercheur biomédical qui travaille également comme coach d'intuition et de leadership pour femmes, dit qu'il aide à écrire vos tâches et à les briser en listes courtes ou en notes collantes qui incluent des tâches simples.

"Vous pouvez [alors] marquer quelque chose tous les jours, même si c'est petit. Cela aide à créer l'auto-efficacité, "explique Clark. "Commencez par la tâche la plus simple et vous aurez une réussite rapidement."

Votre liste de tâches n'a pas besoin d'être limitée à ce que vous ont pour faire non plus, selon David Seitz, MD, médecin et directeur médical certifié du conseil d'administration de la désintoxication ascendant. Seitz recommande d'énumérer et de briser tous les objectifs que vous vous fixez également.

"Le simple fait d'écrire vos objectifs peut vous aider à rester motivé, car cela augmente la probabilité que vous les accomplirez", dit-il. "De plus, diviser les objectifs plus importants en sous-objectifs plus petits peut faciliter le respect et motivé pour atteindre votre objectif final."