5 muscles qui adaptent les gars n'ignorent jamais au gymnase

La plupart des entraînements se concentrent sur les principaux groupes musculaires, et à juste titre. Mais parfois, vous devez vous concentrer sur les joueurs mineurs. C'est l'équivalent de fitness d'un peintre passant de larges traits aux détails, et les résultats ne sont pas moins significatifs. En fait, le renforcement des muscles mentionnés ci-dessous peut aider à prévenir de nombreuses souches et blessures qui affligent un corps de 40 ans. "Considérez ces petits muscles comme l'équipage de soutien", explique Michael Maina, PhD, professeur agrégé de santé et de performance humaine au Roanoke College, en Virginie. "Ils aident vos muscles aux heures de grande écoute à leur meilleur."Saupoudrer les exercices suivants dans vos séances de force régulières. "Dans un mois", dit Maina, "vous vous sentirez plus fort, vous aurez l'air plus maigre et aurez un ressort supplémentaire dans votre pas."Et pour plus de grands conseils de fitness, voici cinq exercices en 10 minutes qui transformeront votre corps.

1 gluteus medius

Que sont ils: Les petits quartiers de muscle sur vos hanches.
Avantages: Stabilisez le bassin lorsque vous courez ou skiez, et vous aidez à donner un coup de pied à la partie utile pour les arts martiaux et les portes verrouillées.
Travaillez-le: Step-up du câble.
Réglez un banc près d'un câble bas et fixez le câble à une ceinture autour de votre taille. Tenez-vous sur le côté avec votre pied droit sur le banc et votre talon gauche sur le sol. Poussez avec votre pied droit, vous soulevant sur le pas, puis redescendez. Continuez pendant une minute, puis changez les côtés et répétez.

2 Scapulae Levator

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Que sont ils: Ropes diagonaux de muscle coulant de votre cou à vos omoplates.
Avantages: Remplissez votre col de chemise et renforcez votre cou contre les blessures.
Travaillez-le: Câble à bras plié haussier les épaules.
Fixez une poignée à une poulie basse et saisissez-la avec votre main gauche. Tenez-vous avec votre côté gauche à la machine et regardez par-dessus votre épaule gauche. Élevez cette épaule le plus haut que vous le pouvez, pliez votre coude gauche comme si vous faisiez une boucle de biceps, retirez vos omoplates ensemble et tournez votre épaule gauche en arrière. Répéter pendant une minute, puis changer les côtés.

3 obliques externes

Que sont ils: Des bandes de muscle qui s'étendent en diagonale de vos côtes sur les côtés de votre taille.
Avantages: Stabilisez votre noyau et aide aux sports qui nécessitent une rotation, comme le golf et la natation.
Travaillez-le: Backstroke à la terre sèche.
Mensonge face à face, genoux pliés, pieds à plat sur le sol et bras à vos côtés. Croupez vers l'avant et soulevez vos épaules aussi haut que possible du sol. Garder votre poitrine haute, effectuer un dos avec un bras à la fois, en tordant votre torse vers le bras qui recule. Travailler jusqu'à cinq séries de 45 secondes chacune.

4 Serratus antérieur

Que sont ils: Longueurs de muscle qui coulent chaque côté de votre torse.
Avantages: Stabilisez vos bras pendant les relations sexuelles, resserrez votre torse et augmentez la force de poussée.
Travaillez-le: Crunch avec un plus.
Prenez une haltère légère avec une poignée et allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez la barre au-dessus de vos yeux, grimpez en avant et poussez le haltère vers le plafond tout en éloignant vos omoplates. Retour à la position de départ. Continuez pendant une minute, reposez, puis faites un autre ensemble.

5 Sartorius

Que sont ils: Les muscles les plus longs du corps, coulant des côtés de vos hanches à vos genoux.
Avantages: Ajoutez de la puissance à tous les mouvements des jambes, en particulier les coups de pied, la course et la coupe.
Travaillez-le: Croisement de jambe de câble.
Attachez une extrémité d'une bande d'exercice à votre pied gauche et l'autre à une cage squat. Face loin de la cage et pas à droite pour que la bande soit étirée à un angle de 45 degrés derrière vous. Bottez votre pied gauche vers deux heures, le balançant sur votre corps le long du même angle de 45 degrés. Faire 10 répétitions, changer de jambes et répéter.

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