5 plantes de maison qui vous aideront à dormir, disent les experts

Les plantes ont tellement d'avantages. Dès que vous les placez dans une pièce, ils peuvent nettoyer l'air, embellir votre décor et stimuler votre humeur. Il s'avère qu'ils peuvent même améliorer votre sommeil. Ici, nous décomposons les usines de maison qui se sont avérées promouvoir de meilleures z, selon la science. Mettez-en quelques-uns sur votre table de nuit et regardez votre routine du soir changer pour le mieux.

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Lavande

Cette plante violette sent délicieuse, a l'air incroyable et a la réputation d'améliorer le sommeil. Une étude de 2021 publiée dans Rapports scientifiques ont constaté que lorsque les gens dormaient dans une pièce parfumé avec de l'huile essentielle de lavande, ils ont connu moins de perturbations du sommeil et autodéclaré le bien-être du sommeil (il est important de noter qu'ils ne savaient pas quelles nuits ils dormaient avec la lavande et quelles nuits ils n'étaient pas).

De même, une étude de 2015 publiée dans le Journal médical iranien du croissant rouge ont constaté que l'huile essentielle de lavande sentant avant de se coucher et pendant la nuit améliorait considérablement la qualité du sommeil pour les mères post-partum au cours de huit semaines. Pour cultiver cette plante magique à l'intérieur, vous aurez besoin d'une fenêtre extrêmement ensoleillée; Vous pourriez également déplacer le pot vers un endroit ensoleillé à l'extérieur pendant la journée. Pendant la nuit, déplacez-le sur votre table de nuit pour profiter de ses avantages potentiels.

Jasmin

Cette belle floraison blanche est fréquemment utilisée dans la parfumerie pour son arôme doux et sensuel. Et il s'avère que son parfum pourrait également induire le sommeil. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Biological Chemistry ont constaté que VeTacetal-Coeur, un produit chimique parfumé dérivé de la plante du jasmin, a le même mécanisme d'action moléculaire et est aussi efficace pour promouvoir le sommeil et réduire l'anxiété que les somnifères couramment prescrits et les médicaments contre l'anxiété. Pour faire pousser le jasmin à l'intérieur, placez-le près d'une fenêtre ensoleillée et gardez le sol humide. Donnez un reniflement aux fleurs avant de se coucher pour une relaxation instantanée.

Plante de serpent

La qualité de l'air vierge peut améliorer le sommeil en réduisant les allergènes et les polluants qui pourraient perturber votre repos. Il est donc logique que les plantes qui nettoient l'air puissent également améliorer votre routine de sommeil. C'est là que la plante de serpent notoirement purrifiante entre en jeu. Une étude de 2009 publiée dans Horttechnology ont constaté que les chambres de laboratoire avec des plantes de serpent en eux ont vu une déplétion plus rapide de l'ozone-un polluant de smog qui peut nuire aux poumons et provoquer une gamme de problèmes de santé - que les chambres sans les plantes. Heureusement, ces plantes sont parmi les plus faciles à prendre en charge et nécessitent un peu plus que la lumière du soleil et l'eau indirectes toutes les quelques semaines pour rester heureux.

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Camomille

Cette plante peut aider votre sommeil en vous permettant de brasser votre propre thé induisant. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Education et Promotion de la santé ont constaté que l'ingestion de la camomille deux fois par jour pendant quatre semaines augmentait les scores moyens du sommeil des participants. Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Advanced Nursing ont constaté que les nouvelles mères qui buvaient du thé à la camomille tous les jours pendant deux semaines dormaient mieux et avaient moins de symptômes de dépression que ceux qui ne l'ont pas fait. Pour faire du thé à la camomille, vous devrez d'abord cultiver la plante; Il fait mieux à l'extérieur et nécessite un soleil complet ou une nuance partielle et environ un pouce d'eau par semaine. Une fois que les fleurs fleurissent, arrachez environ trois cuillères à soupe de pétales de camomille et préparent dans un sachet de thé comme d'habitude, selon Food52.

Chrysanthème

C'est une autre plante qui a des propriétés de nettoyage d'air sérieusement. Dans une étude historique de la NASA qui a établi le lien entre les plantes et l'air plus propre, les mamans ont retiré 61% du formaldéhyde, 53% de benzène et 41% du trichloréthylène d'une chambre scellée en 24 heures. Les plantes ont l'air jolies sur votre table de nuit aussi. Pour les garder heureux, mettez-les en plein soleil et arrosez-les fréquemment. Ils fleuriront de septembre au premier gel et fourniront des heures de mieux dormir entre les deux. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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