5 façons rapides de sortir d'un funk, selon les experts

Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, il peut être difficile de vous en sortir. Alors qu'un funk diffère d'une dépression grave en ce qu'il est généralement plus courte, personne n'aime se sentir bleu. Peut-être que vous êtes submergé par des événements mondiaux, ou peut-être que c'est quelque chose de plus proche de chez vous, comme une chute avec un ami ou un drame de travail - quel que soit le cas, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pourriez être dans les décharges. Alors, quelle est la meilleure façon de squériquer vos épaules, de stimuler votre humeur et de terminer ce funk?

Sœurs Shanna Cancino (entrepreneur en série et co-fondateur de Zen Resources) et Cherish Wilson (Un étudiant en psychologie et en conseil clinique) ont fondé The Vibe Check Deck, un deck de 52 cartes qui intègre des idées psychologiquement basées. Lisez la suite pour cinq de leurs meilleures idées pour vous retirer d'un funk.

Lisez ceci ensuite: si cela se produit lorsque vous buvez de l'alcool, il est peut-être temps d'arrêter.

1 Prenez le temps de méditation.

Vous avez probablement entendu dire que la méditation peut être bonne pour votre santé, mais saviez-vous combien cela peut aider avec votre bien-être émotionnel?

"La méditation peut aider à promouvoir les avantages mentaux, physiques et pour la santé émotionnelle tels qu'une meilleure conscience de soi, une réduction du stress et de l'anxiété et un sommeil amélioré", dit Cancino et Wilson. "Même en cinq à dix minutes par jour peut aider."La méditation peut également aider à réduire votre risque de démence et à améliorer votre concentration et votre concentration. En fait, la recherche a montré que seulement 15 minutes de méditation peuvent être équivalentes à une journée de vacances entière et vous n'aurez même pas à réserver des billets d'avion ou à demander à votre patron la permission de prendre un congé.

Pour commencer, Le New York Times recommande de prendre le lendem. Si vous êtes un vrai débutant, l'utilisation d'une application de méditation peut vous aider à démarrer.

2 Écrivez vos pensées.

"La journalisation est une technique efficace pour promouvoir le bien-être", dit Cancinco et Wilson. "Le simple fait de mettre un stylo sur papier et d'écrire sur tout ce qui vous vient à l'esprit, bon ou mauvais, aide à libérer votre esprit de tout encombrement ou des modèles de pensée négatifs."

Psychothérapeute F. Diane Barth Dit à NBC News que "non seulement la journalisation offre un certain nombre d'avantages intellectuels, organisationnels et psychologiques, mais certaines études ont montré qu'elle peut également améliorer votre santé physique."(Des études ont montré qu'en diminuant le stress, l'écriture peut renforcer votre système immunitaire.) Si vous n'avez jamais journalisé auparavant, utilisez des invites pour vous aider à démarrer. Et ne stressez pas sur la qualité de vos résultats: "Aucun de ces avantages ne nécessite que vous soyez un bon écrivain", ajoute Barth.

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3 Souffez-vous.

Lorsque Cancinco et Wilson parlent de se connecter avec la Terre, ils ne signifient pas ouvrir une copie de National Geographic Ou regarder le dernier documentaire Nature: "La Terre est comme une grosse batterie. Puisque tout est connecté, se brancher sur l'énergie électrique de la Terre pour être un avec la nature nous aide à nous sentir à la terre ", expliquent-ils. "Il est difficile d'absorber l'énergie réparatrice du sol lorsque nous sommes tellement acclimatés dans les villes industrialisées et que nous portons des chaussures en caoutchouc / cuir ou lorsque nous sommes entourés d'électronique et d'appareils électroménagers - quel est la raison pour laquelle il est important d'intégrer les pieds nus dans vos pratiques quotidiennes."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Alors trouvez de l'herbe (propre) et de la terre, enlevez vos chaussures (ou appuyez sur vos paumes contre le sol) et prenez le temps de tremper dans cette énergie, tout en étant conscient des nombreuses merveilles que la nature doit nous montrer.

4 pratiquer la gratitude.

La recherche montre que le simple fait de dire "merci" à haute voix peut augmenter votre humeur de 25% (tant que vous le pensez vraiment!). Mais prendre l'habitude de pratiquer la gratitude peut avoir une myriade d'avantages non seulement sur votre humeur et vos perspectives, mais même physiologiquement (être reconnaissant s'est avéré vous aider à mieux dormir et à garder votre cœur en bonne santé, entre autres choses).

"Lorsque nous exprimons la gratitude, il peut déclencher plusieurs zones du cerveau qui sont responsables de la livraison des produits chimiques de stimulation de l'humeur et du bonheur, comme la dopamine et la sérotonine", selon Positive Psychology. Je ne sais pas comment commencer à se sentir sincèrement reconnaissant dans votre vie quotidienne? Essayez un journal de gratitude! "Les journaux de gratitude peuvent permettre aux individus de mieux organiser leurs pensées et leurs tâches, ce qui entraîne une amélioration de l'organisation et de la clarté", psychiatre Leela R. Magavi, MD, raconte très wellmind.

Cancino et Wilson recommandent de nommer cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour: "Qu'est-ce qui pourrait être mieux que d'apprécier activement les gens, les choses et les expériences dans votre vie? Lorsque nous sommes reconnaissants, nous disons à l'univers que nous en voulons plus."

5 Pensez à quelqu'un que vous aimez.

En parlant de dopamine… "Penser à quelqu'un que vous aimez déclenche automatiquement la dopamine, l'ocytocine, les endorphines, etc., qui sont liés à la positivité et au bonheur ", disons Cancino et Wilson. "Lorsque nous ressentons ces types de produits chimiques naturels, nous nous sentons bien."

Alors laissez votre esprit s'éloigner des négatifs de la vie afin de se concentrer sur les personnes que vous aimez. Assurez-vous de rationaliser vos pensées afin que vous pensiez réellement à une personne et à votre amour pour eux, par opposition à des détails potentiellement compliqués. Par exemple, pensez à votre petite sœur mais pas nécessairement sur le moment où elle a délibérément renversé le jus de raisin sur votre papier à terme.

Réfléchir sur l'amour que vous ressentez peut stimuler votre énergie. "Pourquoi ne pas envoyer plus de cette énergie à la personne à laquelle nous pensons?"Demandez à Cancino et Wilson. "Ne voudrions-nous pas qu'ils ressentent aussi ce type d'énergie?"

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