5 exercices en 10 minutes qui transformeront votre corps

Jimmy Pedro ne se souvient pas de la dernière fois qu'il a échoué sur une machine elliptique ou un escalier. À bien y penser, le double médaillé de judo olympique ne se souvient pas lorsqu'il s'est engagé pour la dernière fois dans une activité qui nécessitait un effort monotone. "Le judo est comme la vie. Il est joué en rafales explosives ", dit Pedro. "C'est pourquoi, quand je m'entraîne, je suis en train de filer les exercices du corps total en un circuit d'alimentation de cinq minutes."Ce qui suit est son préféré. Parcourez les exercices deux fois, se déplaçant de un à l'autre sans repos, mais s'arrêtant pendant trois minutes entre les ensembles. "Peu importe que vous vous entraîniez pour un combat ou que vous jouiez avec votre enfant", explique Pedro. "Ces mouvements vous prépareront en offrant une force et une endurance réelles… le meilleur type de fitness il y a."Et si vous avez besoin de motivation pour vous rendre au gymnase, assurez-vous de consulter les hacks de vie qui vous y mèneront.

1 saut squat

Tenez-vous avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et baissez vos mains jusqu'au sol. Bottez vos jambes derrière vous pour que vous soyez dans une position de push-up. Maintenant faire un push-up. Ramenez vos pieds vers vos mains, puis sautez aussi haut que possible, en essayant de toucher le plafond avec vos mains. Lorsque vous atterrissez, allez immédiatement dans le prochain représentant. Visez 15 répétitions. Ce sera difficile, mais il y a de bonnes nouvelles: des entraînements à haute intensité comme celui-ci peuvent fonctionner de la magie sur votre vieillissement.

2 tirettes de serviette avec des genoux

Drapez une serviette sur une barre de menton et accrochez-vous à chaque extrémité, suspendue pour que vos pieds ne touchent pas le sol. En commençant dans une position étendue des bras, tirez-vous jusqu'à ce que votre menton atteigne vos mains. Abaissez-vous à la position de départ, mais au lieu d'aller directement dans votre prochain tirage, soulevez vos genoux sur votre poitrine, faites une pause, puis abaissez-les. C'est un représentant complet. Faire 10 à 15. Cela devrait faire fonctionner le dos, mais si vous avez besoin de plus d'exercices de dos, consultez les 5 qui élimineront les maux de dos pour toujours.

3 Push-up de marche

Faites un push-up classique, puis au lieu d'entrer immédiatement dans un autre représentant, apportez votre genou droit sur votre coude droit (afin que vous soyez dans une position horizontale d'assurance-roche), puis atteignez votre bras droit et marchez le bras et marchez Reste de votre corps vers l'avant pour que vous soyez à nouveau dans une position de push-up. Faites un push-up, puis répétez la promenade avec votre jambe et votre bras gauche. Continuez pendant une minute.

4 squat à une jambe

Tenez-vous sur un banc avec votre pied gauche sur le bord du banc et votre pied droit dans les airs à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Tenez vos bras directement devant vous et s'accroupissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit aussi proche du parallèle avec le sol que possible. Retour à la position de départ. Faire 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.

5 Asseyez-vous, tirez en arrière

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Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les doigts touchant derrière vos oreilles. Amenez lentement votre poitrine à genoux, en utilisant vos abdos pour fléchir votre colonne vertébrale. Ensuite, placez vos mains à côté de vos hanches, soulevez vos fesses du sol et reculez-la jusqu'à ce que vos jambes soient droites. (Ne poussez pas les pieds. Utilisez votre haut du corps.) Faites un autre assis, puis répétez le déménagement, à l'avenir cette fois. Continuez pendant une minute. Et croyez-le ou non, ce n'est pas le seul exercice ABS qui n'est pas un sit-up.

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