5 façons efficaces d'arrêter un combat avec votre partenaire, selon les thérapeutes

Alors que vous êtes obligé d'être en désaccord avec votre partenaire de temps en temps dans n'importe quelle relation, ces petits différends n'ont pas à se transformer en un combat à part entière. Le problème est que lorsque nous sommes au milieu d'un argument, il semble souvent qu'un crachat sérieux soit inévitable - et cela peut faire de réels dégâts à long terme. Les arguments animés font que les deux parties se sentent mal comprises et inconnues, ce qui pourrait éventuellement "conduire à une rupture de communication et de confiance", " Kalley Hartman, LMFT, un thérapeute agréé et directeur clinique à Ocean Recovery à Newport Beach, en Californie, raconte Meilleure vie. Pour éviter cela, les experts soulignent l'importance de ramener les conflits à un niveau gérable. Lisez la suite pour découvrir cinq façons efficaces de désamorcer un combat avec votre partenaire.

Lisez ceci suivant: 8 choses "petites mais toxiques" à arrêter de dire à votre partenaire, selon les thérapeutes.

1 Utilisez des instructions "I".

La langue que vous utilisez dans un argument est important. En fait, l'un des outils de désescalade les plus efficaces pour les relations vous oblige à vous concentrer sur les déclarations "I" Bree Vanley, LPC, thérapeute et propriétaire de Heart Matters Therapy.

"L'un des avantages de l'utilisation de déclarations« i »est de réduire les malentendus et les conflits en réduisant le blâme, la critique ou l'attaque du discours qui peut être utilisé lors de la communication», explique-t-elle.

Laurie Groh, MS, un thérapeute agréé et copropriétaire des thérapies sur lerses dans le Wisconsin, dit que c'est quelque chose que vous devriez faire au début de tout différend. Selon Groh, la recherche du psychologue relationnel notable John Gottman indique que les trois premières secondes d'une discussion peuvent dicter comment se déroulent le reste de la conversation.

"Utiliser un moyen plus doux pour soulever une plainte [est] meilleure", dit-elle. «Un exemple: au lieu de dire:« Pourquoi ne m'écoutez-vous jamais », dites:« J'aimerais que vous m'entendiez à ce sujet.'"

2 Expliquez les sentiments de votre partenaire à haute voix.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas reconnaître ce que dit votre partenaire dans un argument. Trisha wolfe, LPCC, un thérapeute agréé et propriétaire de CBUs Therapy, dit qu'il est important de résumer verbalement les sentiments et les expériences de votre partenaire lors des désaccords.

"Prenez l'habitude de faire des déclarations avec des questions de clarification comme: 'Ce que j'entends, c'est que vous vous sentez en colère d'avoir oublié de payer à nouveau la facture de carte de crédit. Est-ce exact?'" elle dit. "Cela montre que vous écoutez activement les besoins de votre partenaire et que vous pouvez réfléchir avec précision à ce qui se passe dans la conversation."

Montrez à votre significatif que vous "faites un effort pour comprendre leur point de vue" peut aller un long chemin lorsqu'il s'agit d'éviter un combat, selon Katie Adam, Psychologue et formateur de premiers soins en santé mentale au groupe de formation des compétences.

"Essayez de vous mettre à la place de votre partenaire et de voir la situation de leur point de vue la prochaine fois que vous aurez un argument ou que vous vous engagez avec eux", conseille Adam. "En montrant à l'autre individu que vous respectez sa position tout en conservant le vôtre, [vous] pouvez généralement désamorcer n'importe quelle situation."

Lisez ceci ensuite: ne pas faire cela est la raison pour laquelle la plupart des couples se battent, dit une nouvelle étude.

3 faites attention à la façon dont vous parlez.

Bien sûr, ce n'est pas seulement quoi Vous dites que cela peut dégénérer un désaccord. Il est également important de prêter attention à la façon dont vous parlez en "vérifiant votre volume et votre ton", selon Vanley.

"Criant peut conduire à un combat à part entière ou à votre partenaire", note-t-elle.

Harman Awal, Un expert en rencontres et en relation chez Cupidon et Cuddles, recommande aux couples de se concentrer sur la conversation dans une conversation calme et basse lorsqu'ils ont une conversation controversée. "S'assistant sur le volume et parler plus doux peut aider à refroidir toute bagarre avant qu'elle ne s'aggrave", explique-t-elle.

4 N'ayez pas peur de vous excuser.

Les excuses sont un outil que les gens utilisent trop ou pas assez. Lorsque vous vous battez avec un partenaire, Hartman dit qu'il est crucial pour vous de vous excuser lorsque c'est nécessaire. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Parfois, se bat Spiral parce que l'une ou les deux parties sont trop têtues pour s'excuser ou prendre la responsabilité de leur part dans l'argument", explique-t-elle. "Si vous avez fait quelque chose de mal, des excuses simples peuvent grandement contribuer à désamorcer le combat."

Vous devriez même travailler à assumer la responsabilité de la façon dont vous agissez dans un argument pendant L'argument, selon Awal. Parfois, notre colère finit par parler d'abord pour nous, mais cela ne signifie pas que vous devez le laisser glisser par.

"Si quelque chose d'offensive se glisse hors de votre bouche avant de pouvoir vous arrêter, s'excusez-vous tout de suite et expliquez pourquoi ce que vous avez dit était mal ou mal orienté si l'autre personne ne l'a pas encore réalisé", dit-elle.

Pour plus de conseils de relation livrés directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

5 Appuyez sur le bouton Pause.

En cas de doute, apprenez à s'éloigner d'un argument. Le simple fait d'appuyer sur le bouton de pause peut être un moyen efficace de désamorcer un combat avec votre partenaire, selon Rachel Kaplan, LCSW, psychothérapeute avec sa propre pratique de psychothérapie privée.

"Lorsque les émotions sont élevées et que vous vous sentez réactif, il peut être difficile de se rappeler qu'il y a de l'espace pour s'arrêter entre une émotion et une réponse ou un comportement", dit-elle.

Kaplan recommande aux couples d'envisager de choisir un mot de code qu'ils peuvent utiliser pendant les spats pour faire savoir à l'autre personne qu'ils doivent s'éloigner de la conversation pendant un moment.

"Ils peuvent utiliser ce mot pour signifier les uns aux autres qu'ils doivent faire une pause, prendre un certain temps pour se rafraîchir, puis aborder le conflit d'une manière plus constructive et productive", explique-t-elle.