5 façons faciles de se faire dorloter tous les jours, disent les experts

Les soins personnels peuvent parfois ressembler à un stratagème de marketing conçu pour vous amener à dépenser plus d'argent pour les masques faciaux et les bains moustiquaires. Mais il y a en fait une réelle valeur à vous chouchouter. Selon Alice Williams, MD, médecin et expert en vie en bonne santé basé à Las Vegas, prioriser les soins personnels peut aider à renforcer votre confiance, à améliorer votre humeur globale et à avoir un impact positif sur votre santé physique et mentale. D'un autre côté, ne pas prendre de temps pour les soins personnels peut conduire à un épuisement physique et émotionnel, vous faisant vous sentir dépassé, stressé, anxieux ou même déprimé.

Mais les véritables soins personnels ne se traitent pas de temps en temps. Kai Lewis, Mme, un thérapeute associé du mariage et de la famille travaillant dans une pratique privée en Californie du Sud, avertit que «dans un monde de solutions rapides», les soins personnels sont les effets opposés qui sont cumulatifs dans le temps. Afin de voir les véritables avantages des soins personnels, vous devez le pratiquer quotidiennement, selon Lewis.

Heureusement, vous n'avez pas nécessairement besoin de beaucoup de temps ou d'argent pour vous montrer un peu plus d'attention chaque jour. Parlant à des experts, nous avons découvert que l'ajout de petites activités dans votre routine quotidienne ou même la modification de certaines choses que vous faites peut vous aider à vous faire chier. Lisez la suite pour découvrir cinq idées d'auto-soins faciles que vous devriez commencer à intégrer dans votre vie immédiatement.

Lisez ceci suivant: 5 façons soutenues par la science pour se calmer rapidement.

1 ralentir dans la douche.

Selon Harvard Health, près des deux tiers des Américains déclarent déjà prendre une douche, selon Harvard Health. Mais en faire une activité de bien-être va au-delà du simple fait de pénétrer dans l'eau. Après tout, si vous vous précipitez pour prendre une douche juste avant le travail tous les matins, cela ne se sentira pas comme des soins personnels. Sara Miller, Un coach d'auto-soins pour les femmes souffrant d'anxiété, raconte Meilleure vie L'un de ses conseils de choix pour les clients qui cherchent à intégrer des soins personnels quotidiens dans leur vie est de "ralentir" sous la douche.

"Mettez un podcast encourageant, des bougies légères et bougez un peu plus lentement", dit-elle. "C'est l'une de mes façons préférées de réinitialiser lorsque je me sens anxieux ou dépassé, et est facile à intégrer dans ma journée parce que je le fais déjà de toute façon - je l'ai juste élevé."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Faites une belle sieste.

Beaucoup de gens mal trontent la sieste comme une habitude paresseuse ou supposent qu'il est plus difficile de maintenir des habitudes de sommeil saines la nuit. Mais selon WebMD, les siestes peuvent réellement avoir des effets positifs sur votre santé mentale et physique, ainsi que d'améliorer le sommeil nocturne. Drake Ballew, Le fondateur et chef de.

"Mettez de côté le temps pour un luxueux licenciement, de ne pas s'effondrer sur votre bureau, mais sur un lit ou un canapé si possible", dit-il. "Donnez-vous 20 ou 40 minutes, voire une heure si vous pouvez le sauver. Définissez votre alarme pour que vous n'ayez pas à vous soucier de manquer quoi que ce soit d'important. Fermez les yeux et laissez vos soucis s'éloigner."

Pour plus de conseils sur la vie mieux livrés directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

3 Connectez-vous avec vos proches.

Lorsque nous sommes submergés, nous ne pouvons pas toujours prendre du temps pour les autres tous les jours. Mais selon qui il est, prendre un peu de temps sur votre horaire chargé pour quelqu'un d'autre pourrait également vous être bénéfique. Williams raconte Meilleure vie Qu'un moyen facile de prendre soin de vous est simplement de se connecter avec des amis et des parents. "Passer du temps avec des êtres chers peut aider à réduire les niveaux de stress et à stimuler votre humeur", explique-t-elle.

Il ne doit pas être une entreprise majeure si vous êtes vraiment stressé pour le temps. Selon Williams, même quelque chose d'aussi simple que de vérifier avec un être cher à travers du texte chaque jour peut être une forme de soins personnels. Vous pouvez également rester en contact via les médias sociaux ou un chat vidéo. "Le temps avec ceux qui vous intéressent est toujours bénéfique", dit Williams.

4 Dites-vous des affirmations positives.

Il s'avère que vous pourriez réellement le simuler jusqu'à ce que vous le fassiez. Angela Ficken, LICSW, un psychothérapeute basé à Boston, vous recommande de se faire plaisir à travers des affirmations positives. Selon Ficken, réserver du temps dans votre routine quotidienne pour parler positivement à vous-même peut aider à améliorer progressivement votre estime de soi. "Vous pouvez vous tenir devant le miroir et vous donner un discours d'encouragement", explique-t-elle.

Ficken recommande de vous dire des choses comme: "Je vais bien, je suis belle, j'ai d'excellentes compétences d'adaptation, je réussis", et ainsi de suite. Mais ne t'inquiète pas, tu n'as même pas besoin de sentir nécessairement comme si tu croyais ces choses quand tu les dis. "Les affirmations positives ne doivent pas être des déclarations auxquelles vous croyez pleinement, mais chaque fois que vous les répétez, essayez de visualiser votre vie comme si elles étaient vraies", ajoute-t-elle. "Si vous êtes cohérent avec votre pratique, vous pourrez bientôt voir un changement dans votre humeur et votre confiance."

Lisez ceci ensuite: c'est le seul mot que vous ne devriez jamais vous dire.

5 Faites une pause dans les médias sociaux.

Parcourir votre flux Twitter ou regarder des vidéos Tiktok drôles peut ressembler à votre façon préférée de commencer chaque jour, mais cela peut être plus nocif qu'usage. Elizabeth Lombardo, PhD, un psychologue célèbre et auteur de Sortez de la zone rouge, raconte Meilleure vie Que prendre du temps des médias sociaux est en fait "l'une des façons les plus faciles et les plus puissantes de vous chouchouter" quotidiennement. "Prendre une véritable pause avec les médias sociaux vous permet d'être présent en ce moment et d'être vraiment en contact avec l'environnement naturel et vous-même", explique Lombardo.

Selon Khrisee Rich, Un expert en santé holistique spécialisé dans le bien-être, la création d'un rituel matinal qui n'implique pas de défiler sur les réseaux sociaux vous permet de "aller vers l'intérieur et vous concentrer sur vous-même." Par exemple, Mélanie Musson, Un expert en bien-être en clair.com, recommande d'utiliser cette fois pour déguster une tasse de café ou de thé dans un espace calme.

"Aussi insignifiant que cela puisse paraître, un moment de calme peut vous donner une mise à la terre pour le reste de la journée", dit Musson.