5 choses faciles que vous pouvez faire pour réduire votre risque d'Alzheimer de 60%

Au fur et à mesure que vous vieillissez, il devient encore plus important de faire tout ce que vous pouvez pour prendre soin de votre santé et vous protéger de tout du cancer au coronavirus. Et il y a une condition en particulier qui affecte presque exclusivement les personnes âgées: la maladie d'Alzheimer. Et tandis que la maladie qui détruit la mémoire et les compétences de réflexion d'une personne - sont irréversibles, plusieurs études, dont une récemment publiée dans la revue Neurologie, ont découvert qu'il existe certaines habitudes de style de vie qui peuvent réduire votre risque de développer la maladie jusqu'à 60%. Des jeux cérébraux à rester actifs, voici cinq façons faciles de réduire votre risque d'Alzheimer. Et pour les moyens de vous protéger d'un autre problème de santé grave, le faire pendant seulement 30 minutes par jour abaisse votre risque de mort.

1 Exercice régulièrement.

En ce qui concerne votre santé, l'exercice va toujours faire partie de l'équation. C'est tellement important d'être une personne en bonne santé. Et si tous ses autres avantages ne suffisaient pas, il s'avère que cela peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pour l'étude dans Neurologie, Les chercheurs "ont utilisé des informations détaillées sur le régime alimentaire et le mode de vie de deux bases de données, l'une des 1 845 personnes dont l'âge moyen était de 73 ans, l'autre de 920 personnes dont l'âge moyen était de 81 ans. Tous étaient exempts de la maladie d'Alzheimer au début de l'étude. Ils les ont suivis pendant une moyenne d'environ six ans, au cours de laquelle 608 ont développé une maladie d'Alzheimer."

Sur la base de leurs résultats, ils ont déterminé qu'au moins 150 minutes par semaine (21 minutes par jour) d'intensité modérée / vigoureuse ont été un facteur clé chez les patients qui n'ont pas développé la maladie. Et pour en savoir plus sur le vieillissement, consultez le plus grand mythe sur le vieillissement dont vous avez besoin pour arrêter de croire.

2 s'engager dans des activités stimulantes mentalement.

Tout aussi important que de garder votre corps actif, de garder votre esprit actif, surtout si vous espérez réduire vos chances de développer une Alzheimer une fois que vous êtes dans la soixantaine. Comment vous donnez-vous un coup de pouce? Jouer à des jeux!

"Mes meilleures recommandations sont de s'engager dans des activités stimulantes cognitives telles que la lecture de livres et de journaux et de jouer à des jeux stimulant le cerveau, comme les échecs et les vérificateurs", " Klodian Dhana, MD, auteur principal de l'étude et professeur adjoint de médecine au Rush Medical College, a déclaré Le New York Times.

3 boire de l'alcool avec modération.

Bien que des recherches scientifiques récentes suggèrent que la meilleure chose que vous puissiez faire avec l'alcool est d'éviter tout cela ensemble, si vous appréciez le verre de vin ou la pinte de bière occasionnel, vous êtes probablement bien. Selon les résultats de l'étude, se livrer à la consommation légère à modérée d'alcool était l'une des cinq habitudes qui, lorsqu'elles sont combinées avec d'autres, peuvent réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer. Et au cas où vous vous demanderiez ce qui constituait la consommation modérée de l'alcool, le u.S. Le ministère de la Santé dit jusqu'à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Et pour plus d'habitudes pour garder un œil sur, l'American Cancer Society dit de couper ces 5 choses de votre vie.

4 Ne fumez pas.

Vous n'avez pas besoin d'entendre une autre raison pour laquelle le tabagisme est horrible pour votre santé, alors considérez cela comme un rappel amical. Si vous ne fumez pas, alors continuez à faire ce que vous faites. Mais si vous aimez toujours vous éclairer de temps en temps, faites tout ce que vous pouvez pour arrêter maintenant. Il y a trop de répercussions nocives que vous serez moins susceptibles de devoir faire face si vous quittez. Et pour une aide sur ce front, consultez les 10 meilleures façons d'arrêter de fumer que vous n'avez jamais essayé.

5 manger une alimentation saine.

Selon Dhana et son équipe de recherche, la dernière pièce du puzzle mange bien. "[Suivez] un régime pour un cerveau sain qui comprend chaque jour des légumes à feuilles vertes, des baies, des noix, de la volaille, du poisson et des aliments frits limités", a-t-il dit à Le New York Times.

Maintenant que vous connaissez les cinq habitudes qui peuvent réduire votre risque d'Alzheimer, il est important de comprendre qu'ils ont le plus d'impact lorsqu'ils sont faits en combinaison les uns avec les autres. Selon les résultats de l'étude, les individus qui incorporaient régulièrement deux à trois de ces cinq facteurs de style de vie étaient à un risque de 37% de développement d'Alzheimer que ceux dont un ou zéro d'entre eux. Cependant, les individus qui ont incorporé quatre ou cinq des facteurs se sont révélés avoir un risque jusqu'à 60% de développement de la maladie. Et pour plus d'informations à jour, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne gratuite.