5 changements de style de vie faciles qui peuvent améliorer votre santé à tout âge

En vieillissant, il peut être plus difficile d'adopter de nouvelles habitudes ou de casser les anciens de longue date, en particulier en ce qui concerne votre santé. Vous vous dites que vous êtes trop vieux pour faire du jogging ou que vous avez manqué le bateau sur le yoga. Il y a souvent une tendance à s'en tenir à ce que vous savez, en faisant les choses que vous avez habituées à ce qu'elles soient bonnes pour votre santé ou non. Mais alors que l'âge peut jouer un facteur dans votre capacité à vous engager dans certaines activités, faire des choix de style de vie sains n'en fait pas partie. En fait, il n'y a peut-être pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à changer vos manières. Cela pourrait même signifier ajouter des années à votre vie.

Par exemple, les chercheurs de l'étude multiethnique de Johns Hopkins de l'athérosclérose ont observé les comportements de plus de 6 000 hommes et femmes entre 44 et 84 ans sur une période de sept ans. En moins d'une décennie, l'équipe a trouvé des preuves écrasantes que faire des choix sains plus tard dans la vie avait d'énormes avantages. Faire des choses comme arrêter de fumer, suivre un régime méditerranéen et faire de l'exercice régulier a en fait diminué le risque de décès d'un individu au cours de l'étude de 80%, les chercheurs ont déclaré que les chercheurs. Avec cette motivation à l'esprit, il est temps de couper les excuses et de travailler sur ces cinq choix de vie sains que vous pouvez faire à tout âge. Et pour plus de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé, consultez 50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.

1 Dormez un peu.

Il est essentiel de prendre une bonne quantité de sommeil à chaque âge. En effet."Et le fait de ne pas avoir un sommeil cohérent et suffisant s'est avéré affaiblir le système immunitaire du corps et peut même rendre certains vaccins moins efficaces, dit le NSF. En d'autres termes, pas exactement un risque que vous souhaitez prendre pendant une pandémie. Alors, assurez-vous que vous obtenez la recommandation sept à neuf heures de sommeil par nuit et parlez à votre médecin si vous avez des problèmes. Et pour la façon dont votre capacité à vous reposer change à mesure que vous vieillissez, consultez 20 façons dont votre sommeil change après 40.

2 être plus actif.

Bien que l'activité physique puisse ressembler à une montée plus difficile qu'auparavant, il est très important que vous ne laissez pas votre âge vous empêcher de rester actif.

"L'exercice est également l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prévenir la démence et d'autres changements cognitifs", " Argye Hillis, MD, directeur de la division cérébrovasculaire de Johns Hopkins Medicine, a déclaré dans un communiqué. Cela réduit également votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et de certains cancers, dit-elle. Une fois qu'il a été éliminé par votre médecin qu'il est sûr pour vous de faire de l'exercice, Hillis dit de viser au moins 30 minutes d'activité physique - tout d'un jogging léger à une promenade à la recherche tranquille de la semaine.

3 Gardez votre esprit vif.

Ce n'est pas seulement votre corps que vous devez garder en bonne forme, mais aussi votre cerveau. Et tout comme votre corps, votre esprit a besoin d'entraînement régulier. Selon la Harvard Medical School: "Il est censé contester votre cerveau avec un exercice mental."

Qu'il s'agisse d'échecs ou, comme le recommande Johns Hopkins, l'apprentissage d'une nouvelle langue, assurez-vous toujours de stimuler votre cerveau, surtout en vieillissant. Et si vous voulez un esprit fort, consultez 15 jeux qui garderont votre cerveau tranchant.

4 Arrête de fumer.

En ce qui concerne les dangers du tabagisme - et les avantages qui sauvent des vies de la future - les statistiques parlent d'eux-mêmes. Dès 24 heures après avoir cessé de fumer, les médecins de Johns Hopkins disent que vous commencez à réduire votre risque d'avoir une crise cardiaque. De plus, arrêter de fumer a diminué le risque des fumeurs d'âge moyen de mourir tôt de près de 50%. Et pour des habitudes cardiaques plus utiles, consultez 20 façons de réduire votre risque de maladie cardiaque cet été. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Mangez mieux.

Selon Hillis, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prévenir la démence et réduire plusieurs autres risques pour la santé est de suivre un régime méditerranéen. Qu'est-ce que cela signifie exactement? Chargez des fruits, des légumes, des grains entiers, de l'huile d'olive et du poisson, tout en gardant la viande rouge, le sucre et les aliments transformés au minimum absolu. Et pour des informations plus utiles, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.