5 hacks de santé faciles qui fonctionnent réellement, selon les experts

Quand il s'agit de stimuler votre santé, il y a une longue liste de choses qui peuvent déplacer l'aiguille, de manger moins de sucre à soulever des poids, mais certains sont plus faciles à accomplir que d'autres. Si la modification de votre régime ou le démarrage d'une nouvelle routine d'exercice semble intimidant, vous avez de la chance. Meilleure vie ont demandé des experts en bien-être pour leurs hacks Easy Health préférés, et ils ont livré. Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez mieux vous reposer, réduire l'inflammation, augmenter l'immunité, et plus. (C'est plus facile que vous ne le pensez!)

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1 respire le nez pour mieux dormir.

Obtenir une meilleure nuit de repos pourrait être aussi simple que de garder la bouche fermée, explique un expert intégré des soins de santé Stefan Chmelik, MRCHM, MBACC. "Nos bouches sont conçues pour avoir de nombreuses fonctions, mais le nez est jolie sur mesure et vraiment conçu pour permettre le passage de l'air entrant et sortant", raconte-t-il Meilleure vie. "Il y a une épidémie de respiration de la bouche, et cela conduit à tout, de l'anxiété aux allergies et au mauvais sommeil."

Chmelik explique que la respiration dans votre nez génère de l'oxyde nitrique (NO) dans votre corps, ce qui aide à détendre vos poumons, votre cœur et vos muscles. "Pas assez non, et ces mêmes tissus seront raides et limités. Vous pouvez imaginer ce que cela va faire ", dit-il. "Donc, sauf peut-être en courant, essayez toujours de respirer doucement et lentement par le nez."

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2 Écrivez à la main pour augmenter votre cerveau.

La prochaine fois que vous faites une liste de tâches, essayez d'utiliser un stylo et du papier plutôt qu'une application sur votre téléphone. Un octobre. 2020 L'étude de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie a montré que l'écriture active les voies de neurones dans le cerveau qui nous aident à apprendre et à nous souvenir plus clairement. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Beaucoup de sens sont activés en appuyant sur le stylo sur papier, en voyant les lettres que vous écrivez et en entendant le son que vous émettez en écrivant", a déclaré le neuroscientifique et co-auteur de l'étude Audrey van der meer. "Ces expériences de sens créent un contact entre différentes parties du cerveau et ouvrent le cerveau à l'apprentissage."

3 Échangez votre huile de cuisson pour réduire l'inflammation.

L'inflammation chronique est liée à une multitude de symptômes tels que la fatigue, les douleurs articulaires et le psoriasis, ainsi que des maladies telles que le cancer et la maladie d'Alzheimer, selon la Cleveland Clinic. Mais quelque chose d'aussi simple que de choisir un autre type d'huile de cuisson pourrait aider à réduire l'inflammation, dit Phil Grau, Chief Science Office de Blocks Nutrition.

"L'huile végétale est le plus gros délinquant à l'inflammation intestinale", raconte Grau Meilleure vie. "Débarrassez-vous de toutes les huiles végétales et des graisses trans très inflammatoires (comme le canola, le maïs, les graines de coton, le soja, le tournesol, le carthame, le raisin et la margarine) et les remplacer par plus de graisses saturées stables à la chaleur (comme le ghee, le sain suif) pour la cuisson."Pour une vinaigrette et une trempage, il recommande d'opter pour l'huile d'olive ou d'avocat extra vierge biologique.

4 Imagent du soleil pour augmenter l'immunité.

À quand remonte la dernière fois que tu laisse le soleil briller sur ta peau? Peter Piraino, LMSW et PDG de Burning Tree Programs, dit qu'obtenir un peu de soleil est son piratage de bien-être préféré. "La vitamine D, qui est produite dans le corps lorsque nous sommes exposés aux rayons du soleil, est idéal pour votre système immunitaire", dit-il Meilleure vie.

Les scientifiques soutiennent cette affirmation: «Vitamine D… aide le système immunitaire à combattre les bactéries et les virus», les experts des Centers for Disease Control and Prevention écrivent.

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5 Essayez Qigong pour soulager l'anxiété.

La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, essayez de secouer les bras et les mains pendant 30 secondes, dit Lee Holden, un expert dans l'ancienne pratique du corps mental chinois de Qigong. "Cela compensera l'anxiété, le stress et toute négativité que vous avez ramassée", explique-t-il, notant que vous pouvez le faire à tout moment. "Cela désensera également votre état émotionnel déclenché, permettant une pensée plus rationnelle."

Holden recommande également ces mouvements faciles: "Tapez vigoureusement à votre poitrine et respirez profondément. Cela clarifiera le stress émotionnel et libèrera toute tension refoulée. Ou pratiquez le «bambou dans le vent avec les deux pieds ensemble, placez vos mains sur votre torse et laissez votre corps se balancer et balancer."

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