5 avantages de la corde de saut

J'ai 20 $? Dépensez-le sur une corde de saut. C'est peut-être l'un des investissements les plus solides que vous ferez jamais dans votre santé et votre bien-être: un gymnase portable et tous les temps qui renforcera vos os et même de vous un meilleur danseur. Lisez la suite pour savoir pourquoi ce favori des boxeurs et des petites filles devrait faire partie de votre routine quotidienne.

C'est une torche calorique

Pour la plupart des gars, la corde sauter à un rythme modéré brûlera entre 700 et 1 000 calories par heure. C'est nettement plus que le jogging mais avec un impact inférieur sur les articulations. Ne pensez pas avoir le temps ou l'endurance pour une session de 60 minutes? Seulement deux séances de 10 minutes par jour dépensent 1 000 calories par semaine. Si vous incorporez le saut de corde comme échauffement à vos séances d'entraînement régulières, vous brûlerez beaucoup plus de calories pendant le poids ou l'entraînement par intervalle.

Cela améliore votre santé et votre forme physique à plusieurs niveaux

Au-delà des calories qui brûlent efficacement, des praticiens engagés de corde à sauter bénéficient d'une multitude d'autres avantages pour la santé, notamment un cœur plus fort, une capacité pulmonaire accrue, ainsi que l'équilibre, les réflexes, la posture et la coordination œil-main. Des études ont également montré qu'à long terme, la corde saute ralentit le taux de perte osseuse et offre une protection contre l'ostéoporose. Selon Le New York Times, "Dans les études au Japon, le fait que les souris sautent et atterrissent 40 fois au cours d'une semaine ont augmenté de manière significative leur densité osseuse après 24 semaines, un gain qu'ils ont maintenu en sautant de haut en bas environ 20 ou 30 fois par semaine après cela."De plus, la corde à sauter vous fera également gagner du temps dans la salle de musculation: vous éloigner de la traction gravitationnelle de la Terre des milliers de fois est un excellent moyen de lutter contre le fléau des muscles et des ischio-jambiers maigres.

Tu peux le faire n'importe où

Avoir une corde à sauter à portée de main signifie que vous n'avez pas à renoncer à une séance d'entraînement décente lorsque le mercure tombe, ou que vous avez oublié vos baskets, ou que vous êtes dans des kilomètres de l'hôtel Godforsaken de n'importe où propices à la course à pied. Trouvez juste de l'espace - idéalement, 10 pieds d'espace aérien et une zone de quatre sur six pieds - et vous êtes prêt à partir. Vous pouvez même vous précipiter devant le téléviseur pendant que vous élevez votre fréquence cardiaque. Léger et facile à fouetter n'importe où, une corde de saute en vinyle est un excellent moyen de s'entraîner lors de voyage.

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Vous acquérerez des compétences

Contrairement à la plupart des exercices cardiovasculaires, la corde sauter est une compétence. Bien que cela puisse être frustrant au début, vous travaillerez la corde comme Apollo Creed avant de le savoir. Tout d'abord, obtenez la bonne corde. Si vous êtes entre cinq pieds quatre et cinq pieds, procurez-vous une corde de neuf pieds. Si vous avez entre cinq et six-cinq, faites-en un 10 pieds. Il existe plusieurs types de cordes sur le marché, mais essayez d'abord un perlé. Ils sont plus faciles à contrôler et maintiendront leur forme mieux que le vinyle ou le tissu. (20 $ devraient le faire; aucun équipement de fitness ne vous donne plus pour votre argent.) Commencez par un tempo en marche et montez. Visez à sauter 1 ou 2 pouces du sol, atterrissant sur les boules des pieds. Prenez le temps de construire votre endurance et la vitesse. Ensuite, vous pouvez varier votre entraînement pour mieux cibler votre noyau, ou intégrer une formation d'intervalle qui produira HGH et accélérera la perte de graisse. Explorez la différence de sentiment et de résultats avec une corde pondérée vs. une corde de vitesse. Recherchez YouTube pour différentes routines - la plupart impliquent environ dix minutes de temps de corde en alternance et de calisthénie traditionnelle. Enfin, assurez-vous de raccrocher votre corde après l'entraînement; Les cordes emmêlées ou pliées sont plus difficiles à tourner.

Il diminue les blessures aux pieds et à la cheville

En plus d'améliorer la coordination, la corde de saute. Selon le Jump Rope Institute, "Jumping Rope apprend aux joueurs à rester sur les couilles de leurs pieds, au lieu d'être à plat ou sur leurs talons. Et puisque vous êtes sur vos orteils tout le temps que vous sautez une corde, vous constaterez que rester silencieux sur vos orteils lorsque le tennis deviendra plus facile et seconde nature."