5 améliorations de literie que vous devriez faire si vous avez plus de 60 ans, selon les experts

Il y a quelques choses qui deviennent plus difficiles à mesure que vous vieillissez et le sommeil en fait partie. Il est passé les jours où vous pourriez glisser dans le lit et vous attendre à répéter directement jusqu'au lendemain matin. Ces jours-ci, vous êtes plus susceptible de ressentir un sommeil fragmenté et peut-être même de vous réveiller plus tôt (que ce soit quelque chose que vous voulez faire ou non). Mais ce n'est pas tout en descente d'ici. Si vous investissez dans la bonne configuration de sommeil, vous pouvez minimiser les perturbations pour un sommeil solide. C'est pourquoi nous avons demandé aux experts du sommeil pour leurs informations sur les mises à niveau de la litière après 60. Lisez la suite pour de beaux rêves.

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1 Commencez avec votre matelas.

Le morceau le plus important de toute configuration de litière est le matelas, et c'est particulièrement vrai dans la soixantaine.

"À mesure que les gens vieillissent, leur corps subit des changements qui peuvent affecter leur qualité de sommeil", explique Rosie Osmun, Coach de sommeil certifié d'Amerisleep. "Par exemple, les personnes âgées peuvent avoir plus de difficulté à trouver une position confortable pour dormir, ou ils peuvent avoir une douleur chronique ou d'autres conditions médicales qui peuvent perturber le sommeil."Pour cette raison, vous voudrez investir dans un matelas qui est favorable et confortable.

La plupart des experts que nous avons interrogés suggèrent de choisir une option ferme. "Je dis que plus ferme est meilleur que plus doux", dit Philippe Lindeman, MD, doctorat, médecin et expert du sommeil avec Ghostbed. "Les matelas à base de mousse haut de gamme sont également meilleurs. Ceux-ci aident à soutenir la colonne vertébrale aux âges où le soutien vertébral devient plus pertinent à mesure que les disques entre les vertèbres commencent à se dégrader."Vous voudrez tester votre matelas en personne pour vous assurer que c'est à votre goût.

2 ou essayez un matelas en haut.

Parfois, un nouveau matelas n'est tout simplement pas dans les cartes. Dans ce cas, un topper de matelas peut fournir un soutien supplémentaire et une touche de moellerie.

"En vieillissant, et quel que soit le poids, nous perdons des graisses sous-cutanées et de la soupape des muscles que nous aurons moins de notre propre` `rembourrage '' pour nous garder à l'aise tout en ayant un impact sur le sommeil sur la qualité du sommeil", explique Terry Cralle, Une infirmière autorisée et un éducateur de sommeil clinique certifié avec le Better Sleep Council. "Une pression accrue sur les bras, les épaules, les hanches et les jambes peuvent entraîner le lancer et le tournant, les réveils fréquents et la qualité du sommeil diminué."Un topper peut atténuer tout cela.

Alors, lequel choisir? Nicole Eichelberger, Un expert du sommeil du sommeil du sommeil en médecine du sommeil comportemental avec un matelasre, suggère un haut de mousse à haute densité qui est conforme à la forme de votre corps. Encore une fois, allez le tester au magasin.

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3 bouffées de tirb Hot comme celle-ci.

Les bouffées de chaleur peuvent faire des ravages sur votre horaire de sommeil. Heureusement, il existe des solutions de litière que vous pouvez mettre en œuvre pour les soulager.

"Les personnes aux prises avec des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes devraient considérer la literie en matériaux respirants tels que le coton ou le linge, qui permettent un meilleur flux d'air et peuvent aider à réguler la température corporelle", explique Osmun. "Les couettes et les couettes plus légers peuvent également aider, car la literie lourde peut piéger la chaleur et aggraver les bouffées de chaleur."Associez-les à des feuilles de refroidissement et des oreillers.

Si vous avez besoin encore de fraîcheur, Eichelberger suggère de garder un fan dans la chambre et de cacher des feuilles supplémentaires à proximité. "Avoir un ensemble de literie de rechange que vous pouvez échanger lorsque vous vous sentez surchauffé peut être utile", dit-elle.

4 Améliorez ces oreillers.

Les oreillers sont essentiels pour maintenir un bon alignement pendant que vous dormez. Vous voudrez en choisir un avec un bon soutien. Une option avec une hauteur réglable peut également être utile.

"Un oreiller à hauteur réglable vous permet de personnaliser le support qu'il fournit pour mieux répondre à vos besoins individuels", explique Eichelberger. Si vous dormez sur le côté, pensez à un oreiller du corps à placer entre vos jambes pour garder votre colonne vertébrale correctement alignée.

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5 accessoiriser!

Eichelberger recommande quelques accessoires de sommeil pour vraiment élever votre oasis. Le premier est un matelas chauffé. "À mesure que les gens vieillissent, ils peuvent constater qu'ils sont plus sensibles aux températures froides", dit-elle. "Un coussin de matelas chauffé peut vous aider à vous garder au chaud et confortable la nuit."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Elle suggère également une couverture pondérée. "Les couvertures pondérées peuvent aider à offrir un sentiment de confort et de sécurité et peuvent être utiles pour les personnes anxiété ou insomnie", dit-elle. Vous serez endormi et vous restez endormi jusqu'à ce que votre alarme sonne.