40 pires habitudes pour les personnes de plus de 40 ans

Quand tu es jeune, être enfermé dans de mauvaises habitudes ne se sent pas si mal. Pour commencer, qui s'en soucie? Vous avez beaucoup de temps pour mettre votre vie en ordre! Mais une fois que vous commencez à réaliser que vous vieillissez, les effets des années de mauvaises habitudes peuvent commencer à monter. Ces habitudes apparemment petites qui ne semblaient pas si mauvaises il y a une décennie peuvent maintenant avoir de grandes conséquences. Parcourez notre liste approfondie des 40 mauvaises habitudes que vous devriez faire bouger une fois que vous aurez atteint 40 ans et vous serez bien mieux. Et pour plus de façons d'être votre meilleur moi après 40 ans, consultez ces 40 habitudes incroyables à adopter après 40.

1 Ne pas soulever des poids

Construire les muscles et garder le muscle devient encore plus important à mesure que nous vieillissons à mesure qu'il commence à se détériorer. Appelée sarcopénie, cette perte de masse et de fonction musculaire commence dans la trentaine et accélère à partir de là, sauf si vous le contrecarrez en vous engageant dans un exercice de résistance. Vous n'avez pas besoin de devenir culturiste. Stressez simplement vos muscles - cela vous rendra plus mobile à mesure que vous vieillirez et que vous révèlerez votre métabolisme pour garder la prise de poids à distance. Et si vous cherchez également à perdre quelques livres, c'est le moyen le plus sûr de perdre du poids sur 40.

2 Oublier un écran solaire

L'émergence éventuelle des pieds de l'organe autour de vos yeux avec une peau froissée et floue et l'apparence de plus de taches de rousseur et de taches de fléchettes peut être liée à la surexposition aux rayons UV du soleil. Assurez-vous d'hydrater votre peau tous les jours avec une lotion qui contient un écran solaire (30 FPF est bien) pour maintenir les rides à distance et pour réduire le risque de cancer de la peau, qui est le cancer le plus diagnostiqué de l'U.S. Rappelez-vous: porter un écran solaire est l'un des 100 meilleurs secrets anti-âge. 

3 manger trop

Savez-vous pourquoi la nourriture des restaurants a un goût si délicieux (généralement…)? C'est parce que les recettes sont chargées de tonnes de matières grasses, principalement du beurre et des tas d'étude de sodium-one de l'Université de l'Illinois ont constaté que les aliments aux endroits assis ont souvent des profils nutritionnels pires que de la planche aux articulations de restauration rapide. Ils sont également coûteux et peuvent rapidement détruire votre budget si vous sortez souvent ou commandez régulièrement. Tenez-vous à quelques fois par mois et choisissez judicieusement vos plats. Pour apporter des changements positifs dans votre alimentation, consultez ces 40 aliments cardiaques à manger après 40.

4 Binge Drinking

Ouais, c'était génial à l'université - et même dans les quelques années après la remise des diplômes pour être souvent gaspillé avec vos frères lors d'une fête de talonn. Mais ces jours devraient surtout être un souvenir: les études montrent que boire régulièrement trop d'alcool peut faire des ravages sur votre cerveau et contrecarrer les plans pour se débarrasser de cet intestin. Un ou deux verres par nuit se sont révélés bénéfiques pour le cerveau, laissez simplement les stands de keg et buvez des jeux aux enfants. Et pour en savoir plus, voici exactement combien d'alcool vous devriez boire.

5 Ne pas avoir de passe-temps

Rentrer du travail et manger un dîner, puis se plonger sur le canapé pour un peu de Netflix avant de se coucher quelques heures plus tard, c'est bien parfois, mais vous devriez briser cette habitude en obtenant un passe-temps. Les activités qui vous font sortir et autour des amis ou le bénévolat ont été liées à une vie plus longue, mais même le simple fait de se lancer dans le garage travaillant sur des vélos ou affinez vos compétences de travail du bois est importante pour la santé mentale. Je ne sais pas dans quoi vous êtes? Recherchez votre prochaine grande aventure dans cette liste des 40 meilleurs passe-temps à prendre dans la quarantaine.

6 vous nourrir des aliments frits

Quelques frites de temps en temps et un panier de crevettes de pop-corn ne sont pas si mal, mais les gras trans dans les aliments frits sont liés aux maladies cardiaques, au cancer et à la mort précoce. Après 40 ans, vous devez limiter gravement tout ce qui est frity, le coup à votre tour de taille et à votre système cardiovasculaire ne vaut pas la peine quelques secondes de délicieuse croustillante.

7 Travailler en retard

Être engagé dans votre travail et travailler dur a été lié à une plus grande satisfaction à vie et à vivre plus longtemps, mais arrête de rester tard tous les soirs. Ce n'est pas bon pour votre santé cardiaque car elle augmente le stress et votre graisse du ventre, et ce n'est pas bon pour les résultats de vos entreprises, comme une étude de 2014 l'a montré. Plus la relation entre les employés et les gestionnaires. Et pour plus d'aide à trouver l'équilibre, voici les 30 meilleures façons de lutter contre le stress. 

8 boissons alimentaires à boire

Il est extrêmement important de laisser tomber l'habitude de soude car les boissons en sucre complète sont liées au fonctionnement du cerveau abaissé, au diabète, à la prise de poids et au cancer, entre autres maladies. Mais ne pensez pas que vous pouvez simplement passer à des études diététiques-multiples ont montré que ces boissons gazeuses sucrées artificiellement peuvent également augmenter votre tour de taille et avoir un impact sur votre cerveau. Il est plus sain de rester avec de l'eau en vieillissant, avec le jus de fruits occasionnel et le thé et le café ordinaires.

9 Laisser un lit désordonné

Ouais, c'était un frein quand ta maman t'a réprimandé tous les matins à propos de ton lit sans mmagère, mais inventer ton lit avant de commencer la journée apporte une grande satisfaction et une ardoise propre pour le reste du temps, tu es éveillé. De plus, être accueilli par un lit bien fait et agréable avant de vous endormir aide à faire de l'expérience une partie séparée et plus sacrée de votre vie, ce qui pourrait conduire à un meilleur sommeil. Et ne nous prenez pas de nous: prenez-le à au moins un haut-parleur derrière les 25 adresses d'ouverture les plus inspirantes de tous les temps.

10 Ne prévoyant pas l'avenir financier

À l'âge de 40 ans, ne pas avoir un plan financier solide pour votre avenir, c'est le réduire assez près, mais il est encore temps de faire des mouvements qui vous aideront à vous mettre en place après la retraite. Prenez le temps de rencontrer un planificateur financier et de devenir honnête et réel sur ce que vous devez faire pour rendre vos dernières années à l'aise et relativement sans stress. Puis apprenez ces 25 habitudes quotidiennes riches jure. 

11 rester debout trop tard

Le sommeil Restful a été démontré dans plusieurs études pour améliorer d'innombrables marqueurs de santé, notamment en vous gardant une coupe et en renforçant votre système immunitaire. N'oubliez pas: le sommeil, c'est aussi lorsque vos muscles (si vous avez soulevé des poids et de l'exercice) se reconstruisez et se réparez et devenant plus gros et plus fort. Alors essayez de prendre 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit dans une chambre fraîche, sombre et calme. Pour plus d'aide, lisez les 65 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

12 Regarder votre téléphone pendant le dîner

Si vous vous appelez un adulte et avez dépassé l'âge de 40 ans, il est temps de redéfinir votre relation avec votre téléphone s'il est constamment collé à votre visage. Et c'est une habitude particulièrement flagrante si vous ne pouvez même pas vous asseoir pour le dîner sans toujours vérifier votre téléphone. Juste d'arrêter un peu de respect pour ceux qui vous entourent. Conseil bonus: Lorsque vous sortez avec des amis, demandez à tout le monde de placer son téléphone face à la première personne à retourner son téléphone doit payer la facture. Et pour des choses plus offensives que vous ne devriez pas faire, connaissez les 40 termes d'argot que personne de plus de 40 ne devrait jamais utiliser. 

13 manger ce cookie supplémentaire

Tu n'es plus un enfant, fausser les biscuits du pot à biscuits de ta mère. Vous êtes à l'âge moyen, il n'y a aucune excuse pour ne pas pouvoir exercer une certaine maîtrise de soi et ne pas vous gorger avec des collations et des bonbons quand il est tenté. L'excès de sucre est très mauvais pour vous, conduisant au diabète, aux maladies cardiaques et même au cancer. Sans oublier, vous allez emballer en livres.

14 portant des rancunes

Les légers, les affrantes et les rancunes ne valent pas le temps mental qu'ils imposent à votre cerveau. Mais, allez, détendez-vous juste. Qui s'en soucie si ce mec vous a coupé, ou si quelqu'un a marché sur votre orteil? Et même si votre partenaire ou membre de votre famille a vraiment fait quelque chose de flagrant, parlez-en avec eux, vous savez, comme un adulte? Ne laissez pas la négativité s'envenimer.

15 Sauter le petit déjeuner

Assurez-vous d'obtenir quelque chose dans votre ventre une fois que vous vous levez le matin - cela vous a préparé pour plus d'énergie, moins de tendance à trop manger le reste de la journée et a été lié à un métabolisme plus actif. Vous aurez un cœur plus sain, un ventre plus petit et une meilleure santé globale. Éloignez-vous des pâtisseries, des céréales sucrées et des viandes grasses.

16 Ne pas payer la plupart de votre dette

Il est important de porter une dette si vous souhaitez contracter un prêt automobile ou obtenir une hypothèque, car cela aide à votre pointage de crédit, mais en payer la plupart (et effectuer des paiements à temps) est important pour votre santé budgétaire. Essayez d'obtenir votre ratio dette / revenu, ou tous vos paiements de dette mensuels divisés par votre revenu mensuel brut, moins de 30% pour un bon pointage de crédit. Et pour d'autres conseils de financement personnel, consultez les 52 façons d'être plus intelligents avec de l'argent en 2018. 

17 Mettre de grandes portions sur votre assiette

À moins que vous ne soyez un mangeur compétitif professionnel, il n'est pas nécessaire de s'empiler sur les pâtes ou de monter le jambon. Le contrôle des portions est une grande partie de la perte de poids et de la maintenance normale stable, alors essayez d'exercer une certaine retenue, surtout à mesure que vous vieillissez et que vous êtes moins en mesure de baisser les livres. Les fruits et les légumes devraient être de la taille d'une balle de tennis, des glucides une rondelle de hockey, des laitiers quatre dés, une protéine un paquet de cartes.

18 Ne pas contacter votre maman

Vous n'avez pas besoin de passer des heures au téléphone avec votre maman tous les jours, quelques SMS ou e-mails lui feront sentir nécessaires, et un appel téléphonique une fois par semaine environ la fera la journée. Une étude de 2010 a révélé que appeler et parler à votre maman peut également inciter votre cerveau à libérer l'hormone de l'ocytocine, vous faisant vous sentir mieux tout autour et réduisant le stress. Et pour en savoir plus sur la maternité, voici 30 choses que seules les mamans avec les filles savent. 

19 déjeuner à votre bureau

C'est une habitude difficile de se briser, mais manger à votre bureau entraîne une prise de poids et une augmentation des niveaux de stress apparaît. Essayez de vous installer dans un espace de travail loin de votre ordinateur ou de l'extérieur dans un parc ou une zone boisée si le temps est beau et résistez à l'envie de jeter un coup d'œil à votre téléphone toutes les 2 secondes. Et pour plus de façons de rester en forme pendant votre 9 à 5, voici les 30 meilleures façons de rester en bonne santé tout en travaillant. 

20 Sauter des physiques réguliers

Une fois que vous êtes entré à l'âge moyen-30 et 40 ans, vous devriez visiter votre médecin pour un chèque tous les deux ans. Tests supérieurs que vous devriez obtenir puis inclure les dépistages du cholestérol et de l'ostéoporose. Mais dans la cinquantaine, commencez à en faire une réunion annuelle et préparez-vous à des trucs amusants comme les coloscopies et les vaccinations de zona.

21 parler derrière le dos des autres

Le comportement mesquin et vindicatif devrait être au-delà de vous une fois que vous entrez dans la quarantaine. Ce n'est pas sain d'être une personne négative et bavarde essayant de faire tomber les autres. Concentrez-vous sur votre propre bonheur et votre santé mentale, recherchez un thérapeute si vous pensez qu'ils peuvent aider. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

22 articulations de restauration rapide en visite

Se diriger vers le restaurant de restauration rapide locale quand vous étiez petit était une explosion, et les frites grasses et les hamburgers gras étaient un vrai régal. Mais si vous n'avez pas vieilli du frisson de vous fourrer le visage avec des aliments frits et de la glace, il est temps de reculer et de limiter les visites une fois tous les quelques mois. Remplissez votre visage avec des aliments entiers et frais et économisez les friandises de restauration rapide pour des occasions spéciales.

23 assis toute la journée

Des centaines d'études sont sorties ces dernières années qui montrent que s'asseoir pendant de longues périodes est mauvaise pour votre cœur et votre taille. Investissez (ou amenez votre entreprise à) dans un bureau debout réglable afin que vous puissiez vous déplacer entre vous asseoir et se tenir debout pendant les heures de travail, et faire un point pour vous lever et vous promener pendant quelques minutes environ pour libérer le stress et laisser les vaisseaux sanguins couler plus librement.

24 Ignorer l'apport en sodium

Prendre beaucoup de sel, sur les 2 500 mg recommandés chaque jour, a été lié à un risque accru d'insuffisance cardiaque, de démence et de diabète. Cette quantité est égale à environ une cuillère à café, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes de nutrition et faites attention à ce que vous ajoutez à vos Américains les plus alimentaires obtiennent environ 3 400 mg par jour. Essayer de se substituer par quelque chose d'étude épicé-A 2017 a révélé qu'il peut freiner les envies de sodium.

25 nier le dentiste

Ouais, tu sais, tu devrais être la soie dentaire tous les jours. Mais en plus de cela, et se brossant les dents deux fois par jour, assurez-vous d'aller chez le dentiste pour faire nettoyer les dents tous les six mois pour éviter les conditions désagréables comme les cavités, la gingivite et la maladie parodontale. Une mauvaise santé bucco-dentaire a également été liée à une augmentation des maladies cardiaques et du cancer.

26 Jouez avec votre smartphone au lit

Le lit doit être tenu comme un endroit où vous dormez, avez des relations sexuelles, et c'est à peu près tout. La lueur bleue de l'écran de votre appareil peut gâcher vos modèles de sommeil en confondant notre horloge interne. Ces perturbations peuvent entraîner un mauvais sommeil et un risque accru de prise de poids et le syndrome insidieux d'ignorance de votre partenaire.

27 Acheter des aliments faibles en gras

La graisse était considérée comme l'ennemi pendant longtemps, stimulé par certaines études parasites payées par l'industrie sucre. Alors arrêtez d'acheter tout ce qui est étiqueté "faible en gras" car ces produits ont souvent des charges ajoutées, y compris le sucre, pour les rendre meilleur goût mais finissent par les rendre plus malsains. Et pour plus de bons conseils pour la santé, voici 40 façons de réduire votre tension artérielle après 40.

28 Ignorer la dépression

Tout le monde a des hauts et des bas dans sa santé mentale nobody saine est heureuse tout le temps et admettre que vous êtes déprimé et que vous pouvez utiliser une aide est un mouvement mature. Recherchez une thérapie et ajoutez également des traitements alternatifs comme faire plus d'exercice et s'engager dans la méditation chaque semaine. Si vous essayez la pleine conscience pour la première fois, nous avons le dos: lisez simplement les 10 meilleures façons de mieux concentrer pendant la méditation. 

29 Laisser le stress vous atteindre

Se faire chauffer et en colère contre un incident ou une erreur, que ce soit au travail ou à la maison, n'est pas un bon look-nor est-ce que c'est bon pour votre santé. Une étude de l'École de médecine de l'Université de Yale a révélé que voler la poignée et devenir rapidement furieux peut conduire à une crise cardiaque soudaine, qui tue environ 400 000 personnes par an.

30 grignotant sur les cookies et les frites

Il est temps de ranger les aliments transformés comme les biscuits, les gâteaux, les frites et les bonbons, et de déplacer vos habitudes de collation dans un territoire plus sain avec des friandises entières, des noix, des noix et des baies - qui sont riches en protéines et en fibres et antioxydants pour tamponner pour tamponner inflammation. Les trucs transformés contient beaucoup de farine blanche, de sucre et de sodium, qui ne fait rien pour votre santé ou votre tour de taille et favorise une inflammation de la maladie.

31 oublier de voter

Si vous n'avez pas été engagé dans les affaires civiques et l'état du gouvernement local et national, et que vous pensez que votre vote "ne compte pas", alors, en tant qu'adulte de plus de 40 ans, vous devez commencer. Il est d'une importance vitale que vous comptiez votre vote en allant et en participant au processus, peu importe votre parti politique, ou manquez. Un 59 honteusement bas.7% de admissible Les électeurs ont atteint les sondages en 2016.

32 tabac fumer

Arrêt.

33 Oublier le sexe

Une vie sexuelle obsolète et peu fréquente est malheureusement quelque chose qui arrive à beaucoup de couples d'âge moyen, surtout après 40. Mais le sexe et l'intimité qu'il apporte aux partenaires est un facteur majeur pour garder les mariages forts, alors ne le négligez pas. Parlez à votre conjoint et découvrez les moyens de le rendre plus amusant et routine.

34 refusant un vaccin contre la grippe

Beaucoup de gars pensent qu'ils n'ont pas besoin d'être vaccinés pour la grippe chaque année parce qu'ils sont assez sains et assez forts pour combattre tout virus. Ou ils sont sous l'illusion que la grippe ne peut que tuer des personnes âgées ou des bébés, mais obtenir une vaccin contre la grippe chaque année rend non seulement la durée de votre maladie, elle réduit également la propagation de la grippe.

35 Ne pas prêter attention à la teneur en sucre

Le sucre devrait vraiment être limité dans votre alimentation, et jamais ajouté à rien, même le café, car les trucs sucrés peuvent contribuer au développement du diabète et peuvent même aider à alimenter certains cancers. Gardez votre consommation de sucre, des aliments entiers restreints comme les fruits et des produits laitiers, et essayez de rester sous les 25 grammes recommandés par jour.

36 souffler le cardio

Certains gars passent tout leur temps sous des poids, travaillant à obtenir le pic parfait sur leurs biceps, mais se concentrer uniquement sur la force ne fait pas un physique bien équilibré. Assurez-vous d'obtenir des séances d'endurance en aviron ou en courant pour vous assurer que votre cœur est fort et plus résistant aux maladies cardiaques.

37 négligeant votre peau

Les hommes, surtout, ne vous inquiétez pas assez de leur peau, mais c'est un organe important qui est souvent négligé. Votre peau devient plus mince et perd de la graisse à mesure que vous vieillissez, donc il commencera à avoir l'air flasque et ridée. Pour le garder tendu et souple, appliquez une crème hydratante de visage légère tous les matins et vous resterez à regarder plus jeune plus longtemps.

38 Être bon marché

Dépenser trop de temps à s'inquiéter des choses matérielles n'est pas saine pour votre psyché, mais quand vient le temps de laisser tomber une partie de votre argent durement gagné sur un produit, ne lésinez pas et optez pour l'article le moins cher à moins qu'il ne soit démontré Produits supérieurs que plus chers. Le bombardement pour la qualité n'est pas prétentieux car à long terme, la qualité durera plus longtemps et vous fera gagner du temps et de l'argent. Et pour obtenir de l'aide, connaissez les 30 meilleures façons d'économiser de l'argent sur les vêtements. 

39 attaquant le réfrigérateur tard dans la nuit

Garder constamment votre garde-manger et votre réfrigérateur fermé la nuit peut entraîner un poids corporel plus bas au fil du temps, indique une étude publiée dans la revue Métabolisme cellulaire. D'autres études récentes confirment que la fermeture de la cuisine après environ 7 P.m. est lié à une meilleure santé dans l'ensemble et à un corps plus maigre.

40 obsédé par ce que pensent les autres

Une fois que vous avez frappé un certain âge, vous inquiétez de ce que les gens chuchotaient et bavardent et parlent est quelque chose à laisser derrière. S'ils ressentent le besoin de dire quelque chose derrière votre dos, cela indique un défaut de personnalité, pas le vôtre. Vous dormirez mieux la nuit si vous ne vous souciez pas vraiment de ce que les autres pensent.

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