40 secrets de perte de poids qui ne fonctionnent pas

Bien que prendre du poids ne prenne jamais beaucoup de temps (vous maudire, les frites et les nachos chargés!), perdre du poids semble toujours prendre pour toujours. Bien qu'il y ait un nombre incalculable de façons d'aller pour perdre du poids, beaucoup d'entre eux finissent par se retourner, ruiner votre travail acharné et vous faire recommencer. Alors qu'est-ce qui donne?

Il est difficile de dire quoi faire et quoi ne pas faire en ce qui concerne la perte de poids, mais ce n'est pas parce que vous entendez une célébrité sur un nouveau régime à la mode ou que vous voyez une publicité pour un supplément qui promet que les résultats ne signifient pas que vous devez sauter tout de suite. Avant de commencer votre voyage, jetez un œil à ces tactiques qui ne vous blesseront qu'à la fin. Et pour plus de bons conseils de santé, voici comment conquérir la seule condition physique qui afflige un quart de tous les adultes.

1 Vous faites la chose faible en gras

Il y a tellement d'articles faibles en gras sur les étagères maintenant mais les mangent vraiment Une bonne façon de perdre du poids? De plus en plus, nous apprenons que le puits de graisse, les bons graisses - sont parfaits pour vous. Ils sont super rassasiés, ce qui signifie que vous ne mangerez pas trop, et le venu avec de nombreux avantages sains pour le cœur. (Au cas où vous n'auriez pas entendu, les glucides sont le nouveau méchant sur le bloc.)

Une étude publiée dans Le lancet ont constaté que ceux qui mangent des graisses élevées et saines, étaient les meilleures pour garder le poids. Donc, au lieu de limiter les graisses dans votre alimentation, optez pour de bonnes versions comme les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive à la place. N'oubliez pas non plus de prendre un selfie pendant que vous y êtes, car Instagram est votre arme secrète pour la perte de poids.

2 Vous êtes obsédé par les nettoyages de jus

Lorsque vous voulez perdre du poids, vous pourriez immédiatement penser à emprunter la route de nettoyage du jus. Bien sûr, siroter un peu de vert est un excellent moyen de remonter votre consommation de légumes et de fruits, mais parce que vous ne vous remplissez pas autant que vous le feriez avec des aliments pleins de protéines, il y a de fortes chances que vous ayez faim et insatisfait. De plus, si vous ne faites pas attention, vous pourriez charger beaucoup trop de sucre. Profitez d'un jus vert pendant la journée, mais préparez des plats sains que vous pouvez aussi mâcher aussi.

3 Vous buvez trop de calories

Les smoothies sont super, mais vous devez faire attention à ne pas en faire trop. Au moment où vous ajoutez tout ce que vous voulez, certains peuvent être chargés de centaines et de centaines de calories supplémentaires et vous pouvez tout siroter en aussi peu que 10 minutes. Avoir un smoothie de 400 calories rempli de légumes verts pour le petit déjeuner est un excellent moyen de commencer la journée, mais avoir un smoothie avec Un autre repas, c'est essentiellement comme manger deux repas à la fois. (En d'autres termes: c'est terrible pour votre tour de taille.)

4 Vous faites des nettoyages fous

Il y a beaucoup de nettoyages fous avec le Master Cleanse de Beyoncé connu pour la combinaison intéressante d'eau, de jus de citron, de sirop d'érable et de poivre de Cayenne comme le plus célèbre mais aucun d'entre eux n'a d'excellents résultats finaux. Après des jours de régime, vous perdrez probablement du poids… pendant un certain temps. Malheureusement, ce poids a tendance à revenir et rapidement, dit la Harvard Medical School. Pendant que vous prenez des décisions alimentaires plus intelligentes, considérez ces 15 médicaments en vente libre qui vous rendront plus intelligent.

5 Vous faites tout faible en calories

Ceux qui suivent des régimes peu caloriques ne se sentent pas seulement privés et finissent par se berner, mais ils vous font également perdre du muscle, pas de la graisse, et gagnent généralement le poids, dit la Cleveland Clinic. En d'autres termes: ne réduisez pas vos calories; manger mieux calories. Lorsque vous vous mourrez de faim, votre métabolisme ralentit réellement. Alors continuez à courir avec de la bonne nourriture.

6 Vous surexercice

Il y a une chose telle qu'une bonne chose, et l'exercice est l'une de ces choses. Quand tu fais de l'exercice aussi Beaucoup, il stressait vraiment votre corps et vous retire. Il est important de vous pousser, mais seulement jusqu'à présent. Si vous vous travaillez à l'épuisement, votre corps ne rebondira pas. Et pour plus de grands conseils de fitness, assurez-vous d'éviter les 7 tueurs d'exercices les plus surprenants de tous les jours.

7 Vous prenez des pilules de régime

Désolé de vous le casser, mais peu importe le nombre d'infoprôles ou d'annonces que vous voyez, aucune pilule de régime ne vous aidera vraiment à perdre ces kilos en trop. Selon le u.S. Bureau de la responsabilité du gouvernement, aucun d'entre eux n'a été prouvé efficace et certains ont en fait été associés à des dommages physiques. Au lieu de chercher une solution rapide, optez pour l'ancienne route: mangez vos légumes, buvez de l'eau et faites de l'exercice.

8 Vous avez coupé les mauvais glucides

Comme je l'ai mentionné précédemment, les glucides le nouveau méchant alimentaire. Eh bien, ce n'est que la moitié de l'histoire. Alors que les glucides raffinés comme le pain blanc et le riz blanc augmentent votre glycémie et déclenche l'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses, les autres glucides sont en fait parfaits pour vous. Des options remplies de fibres comme le riz brun et d'autres grains entiers peuvent vous aider à vous garder plein et satisfait, ainsi que de vous donner de l'énergie. Votre meilleur pari pour perdre du poids est d'inclure de bons glucides dans votre repas avec modération, dit la Cleveland Clinic.

9 Vous mangez des aliments santé qui ne sont pas sains

De nos jours, il est difficile de dire ce qui est bon pour vous et ce qui n'est pas. D'innombrables produits sont annoncés comme sains ou "naturels" avec des emballages verts et recyclables, mais lorsque vous regardez réellement les étiquettes de nutrition, c'est une autre histoire. Lorsque vous voulez perdre du poids, ne faites pas simplement confiance au slogan d'une entreprise. Tenez-vous à Whole Foods et lorsque vous cherchez les trucs emballés, sortez votre équipement de détective et assurez-vous qu'il est à la hauteur de ses affirmations. Parce que Non Les aliments pour la santé doivent avoir 40 grammes de sucre ou plus d'un jour de sodium par portion. N'oubliez pas: toutes ces années de mauvaise nourriture peuvent vous rattraper, alors assurez-vous de consulter notre guide des 40 façons dont votre corps change après 40.

10 Vous mangez des salades mais pas du bon genre

Les salades peuvent avoir un moyen de vous faire sentir en bonne santé la seconde où vous prenez une morsure mais si vous essayez de perdre du poids en stockant des verts, vous voudrez peut-être vous assurer que vos garnitures aident aussi. Bien sûr, les épinards sont bons pour vous - ne chargez pas aussi votre plat de croûtons, de morceaux de bacon et de vinaigrette César. Tenez-vous à une poignée de noix, à un avocat, à une touche de vinaigrette balsamique et à tous les fruits et légumes que vous voulez au lieu d'opter pour les trucs transformés engraissants.

11 Vous utilisez vos entraînements comme excuse pour manger plus

Vous avez travaillé pour mériter ce beignet post-spin, à droite? Eh bien, disons simplement que ça ne va pas aider quand il s'agit de perdre du poids. Après l'exercice, il est facile de vous récompenser avec une gâterie. Le seul problème? Bien qu'il soit bien de se livrer, c'est plus difficile que vous ne le pensez de brûler ces calories supplémentaires: un beignet, par exemple, pourrait signifier une heure de formation à haute intensité seule. Alors profitez de votre entraînement, mangez en bonne santé et ne l'utilisez pas comme excuse pour manger des friandises toute la journée.

12 Vous vous chargez sur des barres nutritionnelles

Les barres de nutrition sont commercialisées pour vous donner l'impression que vous mangez quelque chose de sain, mais soyez sceptique quant au type que vous choisissez. Pendant que là sont Excellentes options disponibles, il existe également des bars qui peuvent totalement ruiner votre alimentation. La prochaine fois que vous regardez votre étiquette, vérifiez qu'il contient des ingrédients sains, une faible quantité de graisses saturées et de sucre, et beaucoup de fibres et de protéines, dit la Cleveland Clinic. Et, regardez le nombre de calories: certaines options apparemment saines peuvent être chargées de centaines de calories supplémentaires.

13 Vous trop manger des aliments sains

Oui, ce n'est pas seulement la malbouffe que vous pouvez trop manger. Même si quelque chose comme les carottes et le houmous est une excellente collation pleine de protéines, manger une baignoire entière tout en regardant votre émission préférée sur Netflix ne fera que vous blesser. Il en va de même pour d'autres aliments faciles à manger, comme le riz et le beurre d'arachide. Assurez-vous de vous en tenir aux bonnes portions pour voir réellement les résultats.

14 Vos régimes se concentrent uniquement sur quelques groupes alimentaires

Vous connaissez ces régimes qui vous font juste manger de la soupe de chou ou du pamplemousse? Oui, pas la meilleure option pour votre corps. Non seulement ces régimes à la mode ne vous donnent pas une bonne nutrition, mais une fois que vous recommencerez à manger normalement, vous allez grouper les kilos que vous avez perdu tout de suite, explique la Mayo Clinic.

15 Vous sautez le petit déjeuner

Vous pourriez penser que sauter le petit déjeuner vous fera économiser des calories, mais cela pourrait en fait vous blesser à long terme. (Et oui, votre café ne compte pas.) Selon la Cleveland Clinic, le petit déjeuner lance en fait votre métabolisme pour la journée, alimentant votre corps pour vous aider à perdre du poids. De plus, il a été démontré que manger le petit-déjeuner permet de contrôler vos niveaux de faim, vous aidant à contrôler vos envies tout au long de la journée.

16 Tu manges trop

Manger dans votre restaurant en bonne santé préféré va vous aider à perdre les livres à droite? Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas. Puisque vous ne cuisinez pas vos aliments, vous ne savez pas combien d'huile, de sel et de sucre riches.

17 tu grignons trop

Ce n'est pas parce qu'une collation est saine que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez et perdre du poids. Ayez quelques collations pour vous garder rassasié et satisfait pendant la journée, mais ne collasez pas tous jour. Par exemple, les noix sont en bonne santé dans la modération mais alimenter la poignée après la poignée va vous charger sur des calories et vous faire prendre du poids, pas le perdre.

18 Tu es toujours au gymnase aux heures impaires

Passer à votre entraînement tous les jours est un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais soyez prudent lorsque vous allez. Il n'y a rien de mal avec les séances d'entraînement en fin de soirée ou tôt le matin tant qu'ils ne coupent pas votre horaire de sommeil: se lever à l'aube pour un cours de spin lorsque vous vous êtes couché à minuit ne fera que blesser vos progrès. Des études ont montré que l'obtention de moins de cinq heures peut augmenter votre probabilité de prendre du poids.

19 Tu es trop restrictif

N'est-ce pas drôle à quel point vous vous dites à l'instant que vous ne pouvez pas avoir de pizza et de glace, c'est tout ce que vous voulez? Au lieu d'avoir un état d'esprit tout ou rien, mangez simplement vos choses préférées avec modération. Quelques bouchées de glace après le dîner vous satisferont-et vous empêcher de devenir fou. Et en ne vous restreignant pas complètement, vous éviterez de se précipiter sur la route.

20 Vous buvez des shakes de protéines

Il n'y a rien de mal à remplacer un repas par un shake protéique riche en calories, mais si vous en ajoutez simplement un dans votre alimentation avec tout ce que vous mangez, ces calories excessives seront simplement fascinées et vous feront prendre du poids. Avant de siroter, vérifiez le vôtre de calories et assurez-vous qu'il ne perturbe pas votre alimentation.

21 Vous buvez les versions de régime

Si vous avez un régime, vous buvez du régime,? Malheureusement, ces versions "plus saines" de vos sodas préférées ne vous font pas de faveurs. Des études ont montré que la consommation de diététique peut en fait vous faire prendre du poids à la fin car les édulcorants artificiels utilisés dans les boissons à faible calori. Tenez-vous à l'eau infusée aux fruits à la place.

22 Vous évitez les fruits

Il y a une stigmatisation bizarre de manger des fruits lorsque vous essayez de perdre du poids à cause de sa teneur en sucre, mais n'éliminez pas le groupe alimentaire de votre vie-saveur il. Lorsque votre dent sucrée frappe, atteignez des bananes d'options, des fraises, des framboises… vous l'appelez!-au lieu d'aller pour quelque chose de plein de graisses saturées et de calories riches.

23 Tu deviens fou lors de ta journée de triche

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Beaucoup de gens essaient toute la journée de triche pendant les régimes et malheureusement, il peut facilement se retourner contre lui. Bien sûr, vous êtes en bonne santé six jours de la semaine, mais si vous vous donnez un septième jour entier pour manger ce que vous voulez, cela pourrait totalement éliminer tout le succès que vous avez pendant la semaine. Au lieu de cela, mangez sainement et profitez de petites friandises avec modération.

24 Vous pouvez manger ce que vous voulez tant que vous restez sous vos calories

Bien sûr, une tarte à 300 calories et 300 calories de légumes sont techniquement de la même quantité, mais manger malsain n'aide pas votre corps. Selon la Cleveland Clinic, ce que vous mangez est vraiment important et si vous obtenez vos calories des aliments qui vous alimentent et gardez votre glycémie stable, vous serez plus heureux et aurez moins de fringales sur la route.

25 Tu manges trop peu

Vous pourriez penser que vous devez manger de super petites portions de nourriture si vous essayez de perdre du poids, mais ce n'est pas le cas et vous ne devriez pas avoir constamment faim dans un régime. Pour rester heureux et satisfait, remplissez-vous avec beaucoup de protéines et de tonnes de fruits et de légumes, qui sont pleins de fibres qui vous permettra de se sentir bien. Pour prendre un nouveau départ, voici notre introduction essentielle à un entraînement matinal.

26 Vous mangez trop de chocolat

Bien sûr, les avantages du chocolat aussi long que c'est sombre chocolat, comme dans une cote de cacao à 70% ou. Les trucs sucrés peuvent être remplis d'antioxydants stimulants de la santé, après tout. Mais méfiez-vous: c'est toujours chargé avec du sucre. Une seule barre d'une once est livrée avec un monstrueux 14 grammes.

27 Vous mangez avec un horaire strict

Les horaires de manger peuvent, pour la plupart, être décomposés en deux catégories: manger trois repas (le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner classiques) ou manger six ou sept petits repas tout au long de la journée. Mais mais en collant à une routine à toute épreuve, vous pourriez finir par manger lorsque vous êtes rassasié - et c'est une recette infaillible pour une prise de poids instantanée. Si votre corps n'a pas besoin des calories, vous finirez par stocker des nutriments sous forme de graisse.

28 Vous optez pour l'édulcorant

Oui, les édulcorants artificiels sont inférieurs en calories (parfois même au point d'une image parfaite 0) que le sucre. Mais ils ont été liés à des maladies cardiaques, au diabète et à la prise de poids. En fait, selon une étude de 2017 publiée dans CMAJ, De nombreux substituts peuvent être 13 000 fois aussi sucré que le sucre. Dans cet esprit, les abhorrer devrait être une évidence.

29 à vous, les pâtes sont verboten

Quand il s'agit de perdre du poids, il est instinctif d'éviter les pâtes comme la peste. Mais en réalité, les pâtes sont un excellent aliment à manger pour la perte de poids comme vous choisissez le bon genre. Les pâtes de blé entier sont chargées de glucides complexes qui aident à incinérer la graisse, à développer des muscles maigres et à vous accorder de l'énergie pour les entraînements essentiels.

30 Vous utilisez du miel au lieu du sucre

Alors que le sucre est un non-go, le miel va bien, à droite? Faux. Selon la Cleveland Clinic, il a plus de nutriments que la table de sucre mais ce n'est toujours pas une bonne idée de l'utiliser comme édulcorant toute la journée, chaque jour. Parce que le miel est riche en calories, il est préférable de s'en tenir à une à deux cuillères à café par jour, si cela. Si vous êtes malade, en revanche, c'est une autre histoire: le miel est un excellent remède apaisant de la gorge.

31 Tu es un vin rouge enracine

En ce qui concerne l'alcool, le vin rouge pourrait être votre option la plus saine. Non seulement il est plein d'antioxydants réduisant le cholestérol, boire un verre ou deux de vin rouge est une méthode prouvée pour s'endormir et se reposer bien est essentiel pour perdre du poids. Cependant, il est facile d'aller par-dessus bord et, avec chaque verre qui se bloque à 100 calories ou plus, vous pouvez facilement ajouter un tonne d'excès de calories à votre alimentation. Et pour en savoir plus sur les avantages des bonnes choses, apprenez les 80 avantages de santé incroyables de boire du vin.

32 Vous ne mangez que des fruits et des légumes frais

Les produits congelés ont tendance à porter avec elle une mauvaise réputation, mais cela ne devrait pas nécessairement être le cas. Selon la Mayo Clinic, les fruits et légumes congelés peuvent en fait être en meilleure santé que les produits frais. Voyez, au lieu de perdre des vitamines et des nutriments pendant le temps d'expédition, les produits gelés sont cueillis à leur maturité de pointe et à congeler pour que vous mangez les produits dans son état le plus nutritif. De plus, ils sont généralement moins chers!

33 Vous suivez la pyramide alimentaire à un tee-shirt

Alors que la pyramide alimentaire de l'USDA, l'on appelle MyPlate, il existe depuis des années, il pourrait ne pas être préférable de s'y tenir de tout cœur. Peut-être que les glucides vous font vous sentir gonflé. Peut-être que les bonbons ne sont pas ton truc. Au lieu de manger un nombre prédéterminé de portions d'un groupe alimentaire spécifique simplement parce que vous vous sentez comme vous le deviez, votre meilleur pari est de trouver un plan qui fonctionne pour vous.

34 Vous mangez des wraps au lieu de sandwichs

Bien sûr, une enveloppe est sensiblement plus mince que quelques morceaux de pain. Mais les looks peuvent être trompeurs: ces tortillas savoureuses peuvent emballer jusqu'à 350 calories. Une tranche de pain de blé entier, en revanche, se rend à un 128 relativement rares 128.

35 Vous évitez le gluten à tout prix

Être sans gluten est super à la mode, mais le nombre de personnes qui réellement besoin Être sans gluten est vraiment assez faible: seulement environ 200 000 cas de maladie cœliaque (c'est-à-dire un doctorat pour sans gluten) se produisent dans le u.S. chaque année. Et bien que vous deviez éviter le gluten si vous avez cette condition, il n'y a aucune autre raison à, selon la Mayo Clinic, surtout car les produits fabriqués à partir de grains entiers sont bons pour vous. Au lieu de sauter dans le train en marche, faites quelque chose encore mieux pour votre santé: ne mangez que des grains sains et arrêtez d'utiliser le régime comme excuse pour manger tous les goodies sans gluten que votre cœur désire.

36 Vous sautez le dessert-chaque fois

La notion de dessert est une pente sisyphe. Bien sûr, vous pouvez arrêter, mais les envies vous ramèneront (presque certainement). Au lieu d'interdire le mot de votre vocabulaire, profitez du finisseur de repas, rendez-le plus sain, comme en fouettant de la crème glacée à la banane maison au lieu de manger la vraie chose.

37 Vous échangez du beurre contre la margarine

Bien sûr, la margarine est colportée comme une alternative saine au beurre. Mais le truc est chargé avec des graisses trans - le mauvais type de graisses. Contrairement aux graisses saines, qui peuvent être trouvées dans les avocats et les noix, les graisses trans font monter en flèche les niveaux de cholestérol, ce qui entraîne ensuite une prise de poids indésirable et, dans les cas extrêmes, le diabète. De plus, bien qu'il ne soit pas lié à la perte de poids, c'est tout aussi indésirable: les rides.

38 Vous avez échangé à moitié et demi contre le lait d'amande

C'est une bonne première étape, c'est sûr. Mais faisons des mathématiques. Une portion standard de lait d'amande dans votre café ajoute environ 60 calories de service. Si vous avez deux tasses par jour, c'est presque 900 calories supplémentaires par semaine. De même, deux paquets de sucre augmentent à 350 calories hebdomadaires. Pour rendre votre café aussi bénéfique que possible à la perte de poids, prenez-le noir.

39 Vous avez échangé vos hamburgers de viande contre des hamburgers végétariens

Les hamburgers végétariens sont certainement une option moins gras que votre planche à restauration rapide traditionnelle. Mais en optant pour ces délices de falafels, vous manquez de précieux oméga-3, qui sont connus pour améliorer la santé cardiaque et accélérer la perte de poids. Essayez juste de le garder à un hamburger par semaine. Et quand vous vous adonnez, se livrer à-Optez pour du bœuf nourri à l'herbe. Pourquoi? Voici pourquoi l'herbe est votre meilleur pari en ce qui concerne le bœuf.

40 Vous avez échangé du soda contre du jus de fruits

Bon travail! Le soda est l'une des plus grandes substances de poids, et en échangeant du jus de fruits, vous avez coupé une mauvaise habitude comme vous n'obtenez que les trucs naturels. Voir, de nombreux jus de fruits en conserve sont chargés de fructose, un type de sucre qui fomente le développement du tissu adipeux viscéral sur votre corps. Vous connaissez peut-être le tissu adipeux par son nom plus courant: la graisse du ventre. Et pour plus de façons de rester en coupe cette saison, découvrez comment les gens maigres mangent chaque saison des fêtes.

Pour plus de conseils pour vivre votre meilleure vie, suis nous sur Facebook maintenant!