40 façons de rester tranchantes après 40

Newsflash: Votre corps subit d'innombrables changements physiques lorsque vous avez 40 ans. Mais croyez-le ou non, le plus profond de ces changements n'est pas nécessairement le flétrissement de la masse musculaire ou même le ralentissement de la libération de vos hormones sexuelles. Non, il s'avère que c'est le physique rétrécissement de votre cerveau. (Ayez votre attention maintenant? Bien.)

Voici la bonne nouvelle: vous avez un arsenal puissant de tactiques de vie saine que vous pouvez utiliser aujourd'hui pour ralentir, arrêter ou inverser cette tendance - et ce faisant, vous réduirez vos chances de déclin cognitif et de développer la maladie d'Alzheimer. Vous voulez garder votre cerveau vif comme un access? Ensuite, lisez la suite. Et pour plus de bons conseils sur le vieillissement, voici les 40 façons de garantir une peau saine après 40.

1 Devenez-vous un cerveau plus gros.

La recherche a révélé que le poids et / ou le volume du cerveau diminue avec l'âge à un taux d'environ 5% par décennie après l'âge de 40 ans. Le rétrécissement n'est pas uniforme, cependant. La majeure partie se produit dans le cortex frontal, ce qui signifie qu'il est plus difficile de apprendre De nouvelles choses à mesure que nous vieillissons. (De vieux chiens, de nouvelles astuces, et tout cela…) La bonne nouvelle est que les scientifiques croient maintenant que vous pouvez augmenter la taille de votre cerveau grâce à l'acte d'apprentissage. En 2012, une étude suédoise a montré que les zones liées à la langue du cerveau peuvent se développer après que les participants à l'étude ont appris une langue étrangère. Pour plus de façons d'apprendre, essayez de jouer à l'un des 8 jeux vidéo qui sont scientifiquement prouvés pour vous rendre plus intelligent.

2 Obtenez un test génétique.

Je déteste le dire, mais vous avez 25% de chances d'avoir une bombe à retardement génétique qui vous fait trois dix fois plus susceptibles de développer une maladie d'Alzheimer en développement. Le gène est appelé apolipoprotéine E4, ou apoe4.

Pour le moment, les scientifiques ne savent pas si l'allèle APOE4 représente un gain de fonction toxique, une perte de fonction neuroprotectrice ou les deux. Quoi qu'il en soit, le fait demeure que si vous héritez d'une seule variante d'APOE4 d'un parent, votre risque d'Alzheimer triplets. Si vous héritez d'une double dose des deux parents, votre risque augmente de dix fois. Assurez-vous donc de demander à votre médecin un test ADN pour révéler votre génotype APOE4.

3 Chomp sur les légumes verts à feuilles.

Le chou frisé, les épinards, le chou et les légumes verts à la moutarde sont tous des aliments riches en folate et en B9, ce qui améliore la cognition et réduit la dépression.

4 Devenez un toxicomane de mots croisés.

Une étude de 2017, présentée à une conférence internationale à Londres sur la maladie d'Alzheimer, a révélé que les personnes qui font régulièrement des mots croisés ont des cerveaux qui sont dix ans plus jeunes leur âge réel. La recherche a impliqué 17 000 personnes, les auteurs de l'étude examinant l'attention des participants, la mémoire à court terme et la vitesse de réponse aux tests grammaticaux.

5 manger du curry.

L'Inde a l'un des taux les plus bas au monde de la maladie d'Alzheimer - et certaines personnes théorisent que le curry est la raison pour laquelle. Voir, la poudre de curry contient du curcuma - les épices jaunes-oranges-qui sont remplies de-curcumine. La curcumine fonctionne en bloquant l'accumulation de plaques amyloïdes induisant d'Alzheimer (dépôts trouvés dans le cerveau des victimes) puis grignote les plaques existantes pour le déclin cognitif lent à ralentir. Il est recommandé de manger deux ou trois currys jaunes par semaine. Mais si vous ne pouvez pas - ou ne pas empêcher la chaleur, vous pouvez également prendre du curcuma comme supplément.

6 Apprenez les premiers signes d'Alzheimer.

Si vous pensez que les problèmes de mémoire sont révélateurs d'avoir peut-être la maladie d'Alzheimer, nous avons des nouvelles pour vous: vous avez raison. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que les tours de mémoire ne sont souvent pas le premier indice que quelque chose ne va pas. Vous pouvez, par exemple, remarquer une baisse de la perception en profondeur, de la confusion tout en terminant un puzzle ou en lisant une carte, une diminution de l'odeur, une tendance accrue à poser la même question encore et encore, ou une propension à laisser des objets personnels dans lieux étranges. Ne pas ignorer ces signes moins connus et antérieurs peuvent être un élément clé de l'efficacité des changements et des médicaments sur le mode de vie.

7 Mangez comme une Méditerranée.

Suivant un régime méditerranéen - qui se caractérise par des légumes à feuilles vertes, des poissons, des fruits, des noix, des légumineuses, de l'huile d'olive et, bien sûr, un peu de vino-can a réduit vos chances d'Alzheimer de près de la moitié, selon une étude de 2006. De plus, plus tôt cette année, les Italiens ont été déclarés les personnes les plus saines du monde: voici 5 conseils pour adopter leurs secrets vivants sains.

8 Protégez votre vision.

La recherche a montré que, si vous préservez une bonne ou une excellente vision à mesure que vous vieillissez, vos chances de développer une démence baissent par un incroyable 63%. Et même si votre vue est pauvre, vous n'êtes pas complètement sur les sorties: visiter un opticien pour un examen de la vue et un traitement possible au moins une fois plus tard dans la vie plus tard. Les explications possibles du lien incluent le fait que la vision altérée rend difficile la participation à des activités mentales et physiques telles que la lecture et l'exercice - ainsi que les activités sociales, qui sont censées retarder le déclin cognitif.

9 manger des avocats.

Tout comme la graisse du ventre aide à provoquer la formation de la plaque dans vos artères coronaires, il obstruant également les artères alimentant le facteur contribuant au cerveau dans le développement de la maladie d'Alzheimer. Ironiquement, la meilleure façon de combattre la graisse est avec la graisse. Avocats-ce que nous aimons considérer comme le beurre de la nature rempli de graisses saines à croupsement artériel.

10 boissons chaudes au chocolat.

L'ingrédient principal du chocolat, le cacao, a des concentrations élevées d'un type d'antioxydant appelé flavanols, qui se vante des propriétés de protection cérébrale. Pour obtenir le plus d'avantages, faites-vous une tasse de chocolat chaud débordant. La poudre de cacao a deux fois plus de flavanols que le chocolat noir, qui, à son tour, a deux fois plus que le chocolat au lait. (Le chocolat blanc a zéro.)

11 boire du café.

Une autre boisson chaude que vous voudrez peut-être boucher sur le reg est le café. Une bonne tasse de Joe est anti-inflammatoire, aide à bloquer les effets néfastes du cholestérol dans le cerveau et réduit les risques de l'AVC, de la dépression et du diabète, tous les promoteurs de la démence. Pour la plupart des gens, un apport quotidien modéré de café sur deux à quatre tasses doit faire l'affaire.

12 Évitez les traumatismes de la tête.

Plusieurs études ont montré un lien fort entre le risque futur de la maladie d'Alzheimer et du grave traumatisme crânien, en particulier lorsque les blessures impliquent une perte de conscience. Vous pouvez aider à réduire votre risque d'Alzheimer en portant une ceinture de sécurité et en portant un casque lors du vélo, du ski ou de la réalisation de toute autre activité risquée.

13 transpiration.

Une étude de l'Université de la Colombie-Britannique a démontré que l'exercice aérobie régulier augmente la taille de l'hippocampe, la zone cérébrale impliquée dans la mémoire verbale et l'apprentissage. Nous parlons de course, de natation, de corde à sauter, de bouchons qui font tourner votre rythme cardiaque.

L'entraînement en résistance, l'équilibre et les exercices de tonification musculaire n'ont pas eu les mêmes résultats. "L'exercice aérobie est deux à trois fois plus efficaces que toute activité de formation cérébrale connue", explique Sam Wang, PhD, professeur agrégé de neurosciences à l'Université de Princeton et co-auteur de Bienvenue dans votre cerveau: pourquoi vous perdez vos clés de voiture mais n'oubliez jamais comment conduire et d'autres puzzles de la vie quotidienne.

14 Soyez plus sociable.

Des scientifiques de Chicago, étudiant le cerveau d'une femme très sociable de 90 ans décédée d'Alzheimer, ont découvert que le fait d'avoir un grand réseau social la bénissait d'une "réserve cognitive" qui permettait essentiellement à son cerveau de ne pas réaliser qu'elle avait Alzheimer d'Alzheimer. Les experts ne savent pas exactement pourquoi, exactement, mais il a été démontré que l'interaction avec les amis et la famille semble rendre le cerveau plus efficace. L'interaction sociale crée des voies de communication alternatives pour contourner les connexions brisées par la maladie d'Alzheimer. Votre meilleure décision est de voir des amis et des familiaux souvent et élargir votre réseau social.

15 manger des haricots et des légumineuses.

Les haricots et les légumineuses contiennent plus de folate, de fer, de magnésium et de potassium, qui peuvent tous aider vos neurones à tirer. Ils contiennent également de la choline, une vitamine B qui augmente l'acétylcholine, un neurotransmetteur critique pour la fonction cérébrale.

16 Mettez du vinaigre sur tout.

Des études ont également montré que le vinaigre peut freiner l'appétit et l'apport alimentaire, aidant à prévenir la prise de poids et l'obésité, qui sont associées au diabète, à la démence accélérée et à la perte de mémoire. Ajoutez-le aux vinaigrettes ou même mélangez-la dans un verre d'eau potable.

17 passez une bonne nuit de sommeil.

Un manque de sommeil est mauvais à tous les niveaux, mais il est particulièrement toxique pour les cellules cérébrales. Une étude de 2017 dans Neurologie ont constaté que les personnes qui obtiennent moins de mouvement pour les yeux Rem-Rapid, ou l'état de rêve, le sommeil sont plus à risque de développer une démence. REM est la cinquième étape du sommeil, lorsque les yeux se déplacent, le corps se réchauffe, respire et impulsion s'accélère, et l'esprit commence à rêver.

"La prochaine étape consistera à déterminer pourquoi le sommeil REM inférieur prédit un plus grand risque de démence", auteur de l'étude Matthieu P. Passage, de l'Université de technologie de Swinburne en Australie, a déclaré dans un communiqué de presse. "En clarifiant le rôle du sommeil dans l'apparition de la démence, l'espoir est éventuellement d'identifier les moyens possibles d'intervenir afin que la démence puisse être retardée ou même empêchée."En attendant, n'oubliez pas de consulter nos dix conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

18 Profitez des tomates cerises.

Les légumes rouge vif et orange sont les grandes sources de caroténoïdes, un type de nutriment qui semble améliorer la cognition et la mémoire sur des périodes plus longues. L'un des caroténoïdes les plus puissants est le lycopène, qui se trouve à fortes doses dans la peau des tomates. Parce que le lycopène est concentré dans la peau, les tomates cerises - opposées, disons, les tomates de boeuf-give plus de mémoire pour votre argent.

19 Évitez les mauvaises graisses.

Éloignez-vous des graisses saturées qui étranglent les cellules cérébrales les faisant devenir inefficaces. Achetez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras tout en réduisant les aliments frits.

20 Passez un test ABI.

Il s'avère que le flux sanguin inférieur à la normale dans votre pied pourrait être une indication de problèmes potentiels dans votre cerveau. Un test d'indice de cheville-brachial rapide, simple et sans douleur peut vous donner une lecture sur la probabilité d'avoir un AVC et une démence; Votre doc comparera essentiellement la pression artérielle de votre cheville avec la pression artérielle dans votre bras. La théorie par une méta-étude de 2011 est que le degré d'artères obstruées et de flux sanguin dans les pieds peut prédire le niveau d'athérosclérose dans les vaisseaux sanguins cérébraux.

21 Évitez le pop-corn au micro-ondes.

Non seulement les grandes marques, comme Jiffy Pop, contiennent-elles des graisses trans de l'état de cœur, mais beaucoup d'entre elles sont également faites avec du diacétyle (DA), un produit chimique qui s'est avéré décomposer la couche de cellules qui protège le cerveau. Évitez la variété au micro-ondes à saveur de beurre.

22 mâcher sur certaines graines de citrouille.

Une meilleure collation de film peut être des graines de citrouille riche en zinc. Le zinc est vital pour améliorer la mémoire et les compétences de réflexion à l'âge de nous. Des chercheurs du Duke University Medical Center et des chimistes du Massachusetts Institute of Technology ont collaboré pour étudier les effets du zinc sur la fonction cérébrale et ont constaté qu'en l'absence de minéraux, les communications entre les neurones ont été considérablement diminuées et que le zinc est vital pour contrôler l'efficacité entre les cellules nerveuses dans l'hippocampe.

23 Supplément avec les œstrogènes (si vous êtes une femme).

Plus des deux tiers (68%) des patients d'Alzheimer sont des femmes. Une théorie postule que la chute de la quarantaine en œstrogènes est pourquoi. (L'œstrogène est une hormone qui stimule la mémoire.) Parlez à votre médecin des risques et des avantages de prendre un supplément d'oestrogène pendant la conduite de la ménopause (périménopause) ou comme la ménopause appropriée commence. Selon une étude norvégienne de 2016, il pourrait mieux préserver la structure du cerveau et réduire votre risque de démence.

24 Cholestérol "bon".

HDL est souvent appelé "bon" cholestérol. (LDL est celui que vous voulez garder sous contrôle). Vous savez probablement déjà que HDL vous protège des maladies cardiaques mais elle peut également protéger vos facultés mentales à mesure que vous vieillissez, selon la recherche italienne de 2010. On pense que LDL bloque les choses collantes qui détruisent les cellules du cerveau et agit comme un anti-inflammatoire pour réduire les lésions cérébrales. Faire de l'exercice, regarder votre alimentation, réduire le poids et même boire des quantités modérées d'alcool sont toutes des moyens d'élever votre bon cholestérol.

25 boisson rouge rouge.

Selon la recherche, un verre quotidien de mai rouge plutôt que le rouge aide à retarder la démence. La recherche a montré qu'en plus de ses propriétés anti-inflammatoires et de sa capacité à augmenter le bon cholestérol, les antioxydants de haut niveau dans le vin rouge lui donnent un influence anti-démence supplémentaire. Ces antioxydants agissent comme des relaxants d'artère, dilatant les vaisseaux sanguins et augmentant la circulation sanguine, qui encouragent tous deux le fonctionnement cognitif.

26 Profitez d'une omelette.

Selon de nouvelles recherches de l'Université de Californie Davis Alzheimer's Disease Center et de l'Université Rutgers, les personnes âgées qui souffrent de carence en vitamine D montrent des taux de déclin cognitif plus rapides que ceux qui ont des niveaux adéquats de vitamine D. Obtenir votre dose quotidienne de D est aussi simple que de craquer quelques œufs. Trois gros œufs - ce que vous utiliseriez pour faire une omelette matinale à fournir 33% de la consommation de la journée. Assurez-vous simplement de manger le jaune - c'est où se trouvent tous les nutriments de protection cérébrale. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

27 boire du thé vert.

Une étude japonaise a révélé que le thé vert buvant réduit régulièrement votre risque de démence et de marque de déclin de la mémoire chez les personnes âgées.

28 Prévenir et contrôler le diabète.

Des études montrent que le diabète de type 2 peut doubler ou tripler votre risque d'Alzheimer. Et, plus le diabète se tient, plus les chances de démence sont élevées. Certains experts appellent la maladie d'Alzheimer comme "le diabète du cerveau."Faites tout ce qui est possible pour maintenir la glycémie faible et respecter un régime de graisses peu saturé et un exercice régulier.

29 Mangez vos oméga-3.

Il a été démontré que les personnes dont les régimes contiennent des oméga 3 quotidien. Obtenez vos acides gras oméga des poissons, des graines de lin et de l'huile d'olive, ou en prenant un supplément de qualité oméga-3.

30 Go surf… le Web.

Il a été démontré que s'appuyer sur Internet pour stocker des informations réduisent notre capacité à rappeler. (En fait, c'est l'une des 17 habitudes de style de vie qui ruinent votre cerveau.) Mais une nouvelle étude a révélé que surfer sur Internet peut, en fait, offrez des avantages.

Des chercheurs de l'UCLA ont mesuré l'activité cérébrale des personnes âgées pendant qu'ils fouillaient le Web. Ils ont recruté deux groupes de personnes: une qui avait une expérience informatique minimale et une autre qui était relativement avertie sur le Web. Ils ont constaté que les membres du groupe technologiquement avancé avaient plus du double de l'activation neuronale que leurs homologues moins expérimentés tout en recherchant des choses en ligne. De plus, ils ont noté que l'activité s'est produite dans la région du cerveau qui contrôle la prise de décision et le raisonnement complexe.

31 Mange des noix.

Il a été démontré que les noix améliorent la fonction cérébrale chez la souris atteinte de la maladie d'Alzheimer. Bien que personne ne soit certain que la même chose serait vraie chez l'homme, l'ajout de noix à votre alimentation ne peut que bénéficier à votre santé, en raison de leurs trox de graisses polyinsaturées, un type de graisse qui active les gènes qui réduisent le stockage des graisses. Conclusion: manger des noix pour protéger votre cerveau vaut vraiment la peine.

32 Stress moins.

Lorsque vous êtes sous stress, votre corps pompe des hormones appelées corticostéroïdes, ce qui peut vous sauver en crise. Au fil du temps, la production chronique de corticostéroïdes peut détruire les cellules du cerveau et supprimer la croissance de nouveaux, réellement rétrécissant votre cerveau. Gérer le stress par la méditation, l'exercice, une quantité suffisante de sommeil et parler de ce qui vous stresse avec des amis peut être utile pour empêcher vos facultés de se détériorer.

33 Remplacer le beurre d'arachide par du beurre d'amande.

Les amandes contiennent des concentrations élevées de vitamine E (trois fois plus que le beurre d'arachide), qui s'est avérée aider à réduire le risque de déficience cognitive. Et certaines études indiquent que le nutriment peut également ralentir le déclin causé par la maladie d'Alzheimer.

34 Gardez un œil sur la perte de poids soudaine.

La perte de poids inexpliquée peut être un signe de la maladie d'Alzheimer. Une étude a montré que les femmes atteintes de la maladie commençaient à perdre du poids au moins dix ans avant le diagnostic de démence. Parmi les femmes de poids égal, ceux qui ont continué à développer la démence sont lentement devenus plus minces au cours de trois décennies précédentes.

"La plupart des chercheurs, dont moi-même, se sont concentrés sur ce qui se passe dans les premiers stades de la maladie d'Alzheimer", a déclaré Dr. Makoto Ishii, L'auteur principal d'une étude de poids et d'alzheimer en 2014 au Feil Family Brain and Mind Research Institute de Weill Cornell. "Il y a eu beaucoup de grands essais cliniques dans les nouvelles qui ont échoué, donc la pensée est que peut-être qu'une fois que les patients développent une démence, cela peut être irréversible. Par conséquent, pouvons-nous intervenir plus tôt?"Avec cette pensée à l'esprit, parlez à votre médecin de toute perte de poids inexpliquée.

35 brosses et soie.

Selon toi.S. Les chercheurs dentaires, les personnes atteintes d'une maladie des dents et des gencives ont tendance à marquer des tests de mémoire et de cognition inférieurs. Ils ont constaté que l'infection responsable de la gomme - la division dégage des sous-produits inflammatoires qui se rendent dans les zones du cerveau impliqués dans la perte de mémoire. Dans une autre étude, les personnes âgées avec les gencives les plus sévères gingivite ont été deux à trois fois plus susceptibles de montrer des signes de mémoire et de cognition altérées que celles qui ont le moins. Par conséquent, le brossage, la soie dentaire et la prévention des maladies des gencives peuvent aider à protéger votre matière grise ainsi que vos blancs nacrés.

36 perdre du poids.

Moyen-Âge, Bob Hope Une fois plaisanté, c'est quand votre âge commence à se montrer autour de votre milieu. Ce que Bob ne savait pas, c'est qu'une circonférence en expansion à 40 ans peut signifier que votre cerveau vieillit plus rapidement et perd du volume. Une étude de l'UCLA de 2009 a montré que les personnes en surpoids avaient 4% de moins et que les personnes obèses avaient 8% de tissu cérébral en moins et que les personnes normales.

De plus, leur cerveau avait l'air de 16 ans de plus que le cerveau des personnes maigres. Un rétrécissement du cerveau s'est produit dans les zones du cerveau ciblées par la maladie d'Alzheimer, qui sont essentielles pour la planification, la mémoire à long terme, l'attention et les fonctions exécutives et le contrôle du mouvement. Voyant que nous avons tendance à continuer à prendre du poids dans la quarantaine, assurez-vous de garder le vôtre pour réduire vos chances de rétrécissement du cerveau et d'Alzheimer.

37 Chargement sur B12.

Les chercheurs de l'Université d'Oxford ont constaté qu'un cerveau à faible baisse sur B12 se rétrécit en fait et qu'une pénurie peut entraîner une atrophie cérébrale en éliminant la myéline, une gaine de protection grasse autour des neurones. Il peut également déclencher une inflammation, un autre destructeur de cellules cérébrales. Prenez 500 à 1000 mcg de vitamine B12 par jour après l'âge de 40 ans.

38 Profitez de légumes crucifères.

Le chou-fleur, le bok choy, les choux de Bruxelles et le brocoli contiennent tous du folate et ont des caroténoïdes qui abaissent l'homocystéine, un acide aminé lié à une déficience cognitive.

39 Évitez le régime alimentaire et les sodas à saveur d'agrumes.

L'huile végétale bromée (BVO) peut être facilement trouvée dans les versions nord-américaines de Seven Up, Squirt, Mountain Dew et Sunkist. Bien que les petits niveaux de BVO ne soient pas nocifs seuls, il peut s'accumuler dans nos systèmes et éventuellement provoquer une perte de mémoire.

Une étude animale publiée dans Revue européenne pour les sciences médicales et pharmacologiques ont constaté que l'aspartame, l'édulcorant artificiel couramment utilisé dans les boissons sans sucre, peut avoir un effet négatif sur la mémoire. Si vous aimez les bulles et les saveurs d'agrumes, la pressage du jus d'un citron ou d'un chaux dans de l'eau gazeuse est un beaucoup Meilleure idée.

40 faire aller au sauna une habitude fréquente.

Une étude de l'Université de Finlande orientale a découvert que des voyages fréquents au sauna pouvaient réduire le risque de démence. Ils ont constaté que les hommes qui sont allés au sauna sept fois par semaine étaient 66% moins susceptibles d'être diagnostiqués avec la condition que ceux qui ne sont allés qu'une seule fois. Mais si vous sautez dans un sauna à l'international, assurez-vous de ne pas porter de maillot de bain: c'est l'une des 30 plus grandes erreurs culturelles que les Américains font à l'étranger.
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