40 façons de prévenir les maladies cardiaques après 40

La minute pour franchir le seuil dans la quarantaine, votre risque de développement d'une maladie cardiaque devient trop réel. En fait, les hommes de 40 à 59 ans représentent 6% des personnes atteintes d'une maladie cardiaque, tandis que les femmes du même âge représentent 5.6% - un grand bond du moins que 1% pour les deux sexes dans la vingtaine et les 30 ans.

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Les maladies cardiaques restent le premier tueur d'adultes aux États-Unis, avec plus de 350 000 personnes succombant à des maladies cardiaques chaque année et estimé chaque année pour coûter au pays plus de 200 milliards de dollars. Même si les maladies cardiaques en tuent un Américain sur sept chaque année, les efforts de l'éducation et les modes de vie plus sains ont commencé à reculer la maladie mortelle peu de 2005 à 2015, le nombre de personnes décédées d'une maladie cardiaque a chuté de près de 18%.

Si vous vous souciez de votre santé et du bien-être émotionnel et financier de votre famille, vous ferez tout ce que vous pouvez pour construire et maintenir un cœur fort et vigoureux. C'est pourquoi nous avons compilé la liste définitive des stratégies que vous devriez utiliser pour garder votre ticker en forme de pointe. À la recherche d'indices plus utiles en ce qui concerne la santé du cœur, consultez les 10 meilleurs aliments pour votre cœur.

1 Soyez impertinent

Chargez des produits à base de tomate comme la sauce (demandez un supplément sur votre pizza!) et ajouter quelques tranches supplémentaires à votre sandwich. Des études montrent que le lycopène, un antioxydant trouvé dans les tomates, peut garder les murs artériels propres. Allez-y doucement sur le ketchup: il est rempli de sucre.

2 Go Bananas

Il a été constaté que le remplissage de la quantité quotidienne recommandée de potassium permet de contrôler la pression artérielle, ce qui signifie que votre cœur n'a pas à travailler aussi dur, alors ayez une autre banane. Pour obtenir les 3 500 mg par jour recommandés, essayez d'ajouter des patates douces ou des épinards à un plat. Et pour plus de façons de garder votre cœur fort, apprenez à éviter le médicament en vente libre commun qui augmente votre risque de crise cardiaque.

3 pimentez votre vie

Des épices comme le gingembre et le curcuma ont des niveaux élevés de composés végétaux qui peuvent agir comme des anti-inflammatoires lorsque nous les ingérons, alors ajoutez la nourriture indienne et la cuisine chinoise à votre répertoire de recette. Une faible inflammation dans le corps signifie un cœur plus sain. Et pour des utilisations plus étonnantes pour le curcuma, découvrez comment l'utilisation du curcuma peut rendre vos dents plus blanches qu'elles ne l'ont jamais été.

4 Liquidez-vous

La recherche a révélé que vous assurer de rester hydraté à hauteur d'au moins cinq verres de 8 onces par jour, abandonnez votre risque de développer une maladie cardiaque par un étonnant 60%. Procurez-vous une bouteille en acier inoxydable à double paroi durable et gardez-la remplie et près de votre bureau toute la journée.

5 Démarrez une ligne

Si vous ne pouvez pas supporter l'escalier ou que vous requisez de vous lever sur un tapis roulant, vous siègez au rameur la prochaine fois que vous devez battre du cardio. Des études indiquent que l'analogue aquatique utilise plus de vos muscles à chaque mouvement et finit par déplacer plus de sang dans votre corps, ce qui rend votre cœur optimiste.

6 Ne craignez pas le jaune

Les œufs figuraient sur la liste des non-non-non-non diététistes et les médecins pendant des décennies car les jaunes contiennent une bonne quantité de cholestérol. Mais des recherches récentes ont révélé que ce n'est pas parce qu'il y a du cholestérol dans une nourriture. Mangez des œufs tous les jours, jaune et tout, car ils emballent un tas de vitamines et de minéraux et contient des protéines de haute qualité et de bonnes graisses.

7 Pop la question

Si vous êtes dans une relation à long terme, allez-y et demandez à votre boo de vous épouser - c'est bon pour votre santé et votre cœur. Les gars qui sont attelés ont un risque plus faible de mourir de maladie cardiaque que ces cœurs solitaires, dit des recherches récentes. Et les gars, si vous sont En pensant à vous mettre à genoux, assurez-vous que vous êtes bien conscient des 20 façons de clouer absolument votre proposition de mariage.

8 Restez propre

Adhérer à vivre une vie de propreté en général est une bonne astuce, mais des études ont montré que lorsque votre corps guerrie avec des infections fréquentes, elle peut provoquer une accumulation des anticorps qui combattent les envahisseurs. Et les gens un excès de guerriers oubliés en circulation ont également eu une incidence accrue d'artères obstruées. Assurez-vous de vous laver régulièrement les mains vigoureusement lorsque vous êtes en déplacement, mais éloignez-vous des savons antibactériens.

9 Lisez une histoire à quelqu'un

Se blottir avec vos proches et leur lire une histoire s'est avérée baisser considérablement votre fréquence cardiaque et faire chuter les niveaux de stress. Toutes les bonnes choses lorsque vous essayez de diminuer votre risque de développer une maladie cardiaque. Restez juste à l'écart de Histoires effrayantes à raconter dans le noir-C'est un refroidisseur!

10 ramasser un chien

Pour un moyen facile et gratifiant de vaincre le stress, allez à votre refuge pour animaux locaux et choisissez un chien qui a désespérément besoin d'une maison. Cela peut être un premier mois mouvementé alors que votre nouvel ami à fourrure s'installe, mais les avantages à long terme de la compagnie et des séances de caoutchouc de fusion de stress calmeront votre cœur. Pour en savoir plus sur la façon dont un chiot aidera votre santé, apprenez les 15 avantages incroyables de l'adoption d'un animal de compagnie.

11 Changez votre huile

Assurez-vous que l'huile que vous arrosez sur votre salade est l'huile d'olive, dit une étude récente. L'huile d'olive a des graisses insaturées qui, mélangées à des légumes riches en nitrite comme la laitue, se combinent pour produire des composés appelés acides gras nitro. Cette petite expérience de chimie alimentaire peut créer des enzymes qui réduisent la pression artérielle.

12 Investissez dans les bouchons d'oreille

Dormir dans un environnement frais et sombre est bien connu pour être essentiel pour promouvoir le sommeil reposant et réparateur, mais à quel point il est silencieux est important aussi. Des études ont montré que l'expérience des bruits modérément forts comme une machine à laver ou un climatiseur de nuit lorsque le sommeil peut augmenter votre risque de pression artérielle élevée, un facteur dans le développement d'une maladie cardiaque.

13 Devenez un cardio-yogi

Mélanger vos séances de yoga avec du cardio peut donner votre routine d'exercice juste la secousse dont il a besoin pour se protéger contre les maladies cardiaques, dit une nouvelle étude. Il a constaté que le combo a donné aux gens deux fois la réduction de la masse corporelle, de la pression artérielle et du cholestérol.

14 Méfiez-vous des maux et des douleurs

Les personnes présentant des plaintes assez courantes comme les épaules douloureuses provenant de douleurs articulaires ou de lésions de la coiffe des rotateurs se sont révélées à un risque accru de maladie cardiaque, a révélé une étude récente. Ceux qui souffrent d'épaule étaient plus susceptibles d'avoir d'autres symptômes qui les mettent à risque de maladie cardiaque, comme l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé et le diabète. Obtenez un physique complet si des douleurs à l'épaule persistantes vous tournent.

15 Gardez vos gencives en bonne santé

Les médecins ont récemment compris qu'il existe un lien entre l'hygiène buccale et les maladies cardiaques. Ils ne savent pas quel est le lien entre la maladie des gencives, peut-être des facteurs de risque liés comme le tabagisme ou le diabète, mais ils savent qu'une bouche saine signifie généralement un cœur sain. Obtenez des contrôles et des nettoyages réguliers, et n'oubliez pas de fil de fil!

16 manger des aliments entiers

Cette astuce simple peut être difficile pour les personnes habituées à pousser les aliments transformés (principalement dans les boîtes) dans leur bouche, car les aliments chargés de sucre et de graisse peuvent être psychologiquement, voire addictifs physiquement, à certains. Mais si vous limitez simplement votre alimentation à une majorité de vrais aliments (principalement dans les sections de produits, de viande et de fruits de mer), le cœur sera en meilleure santé. Pour plus d'aliments sains, consultez les 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

17 limiter le sodium

La plupart des Américains se chargent sur du sel (et obtiennent bien plus que ils ont besoin de sodium caché dans les aliments transformés) et, en moyenne, mangent environ 3 400 mg par jour, ce qui est loin des 2300 mg recommandés. Ce montant équivaut à environ une cuillère à café de la journée de sel. Et la plupart des experts suggèrent d'obtenir seulement 1 500 mg par jour. La suppression de 1 000 mg par jour peut considérablement améliorer la santé cardiaque.

18 Vérifier le stress

Le stress est un autre tueur silencieux qui, à mesure qu'il s'accumule chaque jour, augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque à des niveaux malsains, mettant une pression supplémentaire sur vos vaisseaux sanguins et votre cœur. Limitez le stress en apprenant certaines tactiques de gestion du stress et en prenant le temps de méditer ou de vous détendre avec des tâches ou des passe-temps que vous aimez. Pour des astuces sur la réduction de votre stress pour de bon, apprenez à éviter les 20 erreurs courantes qui ne feront qu'aggraver votre stress.

19 maintenir un intestin sain

Les études pointent de plus en plus vers le fait que le maintien des populations de bactéries bénéfiques dans votre intestin en équilibre et en bonne santé peut aider à éloigner les maladies cardiaques. Assurez-vous de charger des fruits et légumes fibreux qui donneront aux bons gars le carburant dont ils ont besoin pour prospérer et manger des probiotiques comme le yaourt pour maintenir les bonnes populations de bactéries.

20 faire des exercices multi-articulaires

Une fois que vous vous engagez à frapper régulièrement le gymnase, vous devez faire un plan qui comprend la réalisation de squats, de soulevés de terre, de pushups et de fentes multiples ou composés. Votre cœur devra travailler plus dur, ce qui le rendra plus fort, et votre métabolisme obtiendra un coup de pouce, aidant à incenditer la graisse.

21 poids de levage

Même si vous n'êtes pas un rat de gym et que vous vous sentez intimidé en utilisant des poids libres, il est important de stresser votre corps en soulevant des poids. Essayez les machines pour vous frayer un chemin vers le pompage du fer et recherchez des routines de résistance qui vous défieront, vous et votre cœur,.

22 N'ignorez pas le ronflement

Le ronflement n'est pas seulement pour ennuyer votre partenaire au lit, il peut également être le signe d'un trouble de sommeil comme l'apnée du sommeil, qui peut contribuer aux maladies cardiaques en faisant augmenter les niveaux de pression artérielle. Si votre camarade de lit se plaint constamment de vos sérénades de fin de soirée, rendez-vous par votre médecin. Et si vous avez besoin d'apprendre à vous calmer une fois pour toutes, consultez les 5 raisons pour lesquelles vous ronflez et comment l'arrêter.

23 Apprenez les signes d'avertissement

Vous avez peut-être déjà une maladie cardiaque et ne pas le savoir si vous n'avez pas suivi vos rendez-vous chez le médecin. Si vous avez des symptômes comme la pression ou la pressage dans votre poitrine ou votre essoufflement, vous pouvez avoir une angine de poitrine, un signe précoce que vous avez une maladie cardiaque. Allez chez le médecin pour une évaluation complète.

24 Connaissez vos antécédents familiaux

L'un des moyens les plus importants et les plus révélateurs de savoir votre risque de développer des maladies cardiaques est de vérifier les antécédents de la santé de votre famille. S'il y a des panneaux d'avertissement comme les membres de votre famille immédiate ayant entendu des maladies, informez votre médecin actuel car vous devrez peut-être adopter une approche plus stricte de la santé cardiaque.

25 Évitez la fumée secondaire

Parallèlement à ne pas fumer, il est important d'éloigner d'autres fumeurs ou des lieux où les fumeurs se rassemblent. Heureusement, les lois de l'État et de la ville ont presque éliminé le tabagisme dans les bars et les restaurants dans la plupart des États, il n'est donc pas trop difficile d'échapper à la fumée de tabac. On estime que la fumée d'occasion provoque environ 34 000 décès précoces des maladies cardiaques dans le U.S.

26 Limiter l'apport d'alcool

Bien qu'il ait été démontré que la consommation modérée de deux boissons par jour d'alcool aide à la santé cardiaque et même au fonctionnement du cerveau, la clé est de limiter la consommation d'alcool. Passez en revue cette faible quantité quotidienne à long terme, peut augmenter considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque.

27 ne grossiez pas

L'une des méthodes les plus coupées et séchées pour éviter d'avoir une maladie cardiaque est de surveiller votre poids et de ne pas devenir en surpoids ou obèse. S'en tenir à une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement est le meilleur moyen d'y parvenir, il vous suffit de vous assurer de le garder à vie.

28 dormir reposant

Le sommeil a été démontré ces dernières années comme étant de plus en plus importante pour une bonne santé et un cœur fort. Les experts vous recommandent de passer de 7 à 9 heures par nuit de sommeil de qualité. Pour vous assurer que votre sommeil est optimal, ne buvez pas d'alcool ou de caféine pendant 4 à 6 heures avant, créez un environnement frais et sombre et limitez le temps d'écran environ une heure avant de vous coucher.

29 Choisissez les plantes plus souvent

Vous n'avez pas besoin de devenir végétarien pour avoir un cœur plus sain, mais si vous voulez garder les maladies cardiaques à distance, il est important de passer de manger beaucoup de viande à manger principalement des plantes. Certaines viandes maigres et beaucoup de poissons sont bien, mais le chargement sur les fruits et les légumes rendra votre cœur plus heureux à long terme.

30 découper le sucre

En plus de garder les aliments transformés et de limiter la consommation de sel, il est également important d'être au courant de la quantité de sucre que vous mangez tous les jours. Déposez tout avec des sucres ajoutés en boissons, du jus de fruits, des biscuits, des gâteaux, des bonbons et restez avec des aliments qui ont du sucre naturel comme des fruits entiers et du lait.

31 Mangez plus de poisson

Une partie d'avoir une alimentation saine signifie que votre consommation de viande rouge doit être abattue. Ce n'est pas seulement mieux pour la planète, mais c'est aussi mieux pour votre tour de taille et votre santé cardiaque. Ajouter le poisson et les fruits de mer pour remplacer vos envies de protéines et limiter la viande rouge à deux fois par semaine, soit environ 17 onces.

32 grignotage sur le chocolat noir

Le chocolat noir est étouffé de flavonoïdes sains pour le cœur ou de composés végétaux qui agissent comme des antioxydants, alors assurez-vous d'obtenir un petit morceau tous les jours. Allez pendant 1 à 2 onces (un petit carré) par jour et assurez-vous d'obtenir du chocolat qui a au moins 70% de cacao.

33 ont plus de relations sexuelles

Pour augmenter votre exercice modéré régulier chaque semaine, assurez-vous d'obtenir une activité vigoureuse dans la chambre. Avoir des relations sexuelles aide non seulement à renforcer votre cœur, mais il libère également des endorphines de bien-être qui peuvent faire fondre le stress et abaisser votre tension artérielle. Nous prescrivons à obtenir horizontal au moins deux fois par semaine dans la feuille pour garder les maladies cardiaques à distance.

34 Ne mangez pas tard

Essayez d'obtenir votre dîner le plus tôt possible car les études ont montré que plus vous mangez la nuit, plus vous êtes susceptible de devenir en surpoids et d'avoir un métabolisme compromis, ce qui peut entraîner un risque plus élevé de maladies cardiaques sur la route. Visez pour que votre dernier repas soit de trois heures ou plus avant de frapper le foin.

35 s'amusent plus

Apprendre à se détendre et à rire plus souvent dans votre vie peut conduire à de nombreux avantages pour la santé, pas seulement à un cœur plus fort. Adopter une attitude positive et laisser plus d'humour dans votre vie aidera à réduire vos niveaux de stress généraux, ce qui abaisse la production de l'hormone cortisol. Il a été démontré que plus de cortisol dans votre système conduit à plus de graisse du ventre.

36 Limitez les viandes rouges et transformées

Si vous avez commencé à passer à des viandes et aux fruits de mer plus maigres, alors vous êtes déjà sur le chemin de limiter votre consommation de ces viandes. Beef-Bee, agneau, porc, bacon, saucisse, Ham-Ham, est généralement riche en graisses saturées, cholestérol et sodium. Des niveaux élevés de ceux-ci sont tous liés aux maladies cardiaques.

37 collation sur les noix

Éteignez des bonbons, des biscuits et des frites pour des noix de moins de nutriments et saines de cœur. Les noix sont remplies d'antioxydants, de fibres, d'acides gras oméga-3 et de vitamines et minéraux qui peuvent tous vous aider à garder votre cœur en bonne santé. Ils ont également été liés à la baisse de votre cholestérol, un autre avantage centré sur le cœur.

38 Tenez-vous souvent

L'exercice régulier chaque semaine est primordial pour que votre cœur soit en bonne santé, mais vous pouvez simplement vous souvenir de vous lever souvent lors du bureau ou à la maison. Essayez de limiter le temps que vous passez à vous asseoir (peut-être investir dans un bureau debout au travail) car des études ont montré que le temps sur vos fesses s'additionne à une vie plus courte.

39 Méfiez-vous des suppléments

Il y a des suppléments qui se sont avérés bénéficier positivement à la santé cardiaque, comme l'huile de poisson et les stérols, mais se méfie des allégations d'autres produits nouveaux. Assurez-vous de faire votre recherche-online et avec votre médecin-avant pour acheter des suppléments coûteux et parfois non testés.

40 ne fume pas

Vous l'avez entendu un million de fois, mais il se répète: c'est le Numéro un moyen de garder votre cœur en bonne santé. Tout simplement jamais, il n'éclairet jamais un bâton de cancer ou l'utilisation de produits du tabac abandonnera considérablement votre risque de maladie cardiaque. Si vous fumez, des études maintenant ont montré que votre niveau de risque de mourir une mort précoce diminuera à celui de quelqu'un qui n'a jamais fumé après 20 ans. Pour en savoir plus sur la façon dont le tabagisme peut vous affecter, c'est ce que fait une cigarette par jour à votre corps.

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