40 façons de prévenir le cancer du sein après 40

Selon le National Cancer Institute, 12.4% des femmes nées aux États-Unis développeront un cancer du sein à un moment donné de leur vie. Oui, cela signifie que les femmes ont un un sur huit Chance, en faisant l'un des types de cancer les plus courants, responsable de plus de 40 000 décès chaque année. Et une fois que vous avez atteint 40 ans, votre risque d'obtenir un diagnostic commence à augmenter de façon exponentielle, éventuellement doubler chaque décennie jusqu'à ce que vous atteigniez 70. Il y a de fortes chances que cette maladie vous ait affecté, que ce soit à partir du diagnostic personnel ou de celui d'un membre de la famille ou d'un ami.

Bien que ce ne soit pas un secret pour qu'il n'y ait pas de remède à cette horrible maladie, il y a des choses que les femmes peuvent faire pour s'armer contre les forces insidieuses du cancer du sein (ou même de la rechute). Ici, nous avons compilé 40 façons soutenues par la science pour manger mieux pour être plus intelligent dans les diagnostics personnels pour connaître les antécédents médicaux de votre famille. Alors lisez et pour plus de bons conseils de santé, ne manquez pas les 30 secrets de santé que votre peau essaie de vous dire.

1 Limitez votre temps assis.

Peu importe la quantité d'exercice que vous ne pouvez pas contrer les effets nocifs de la séance pendant de longues périodes. L'American Cancer Society a constaté que les femmes qui sont assis six heures ou plus par jour ont une chance de 10% plus probable de développer un cancer du sein et d'autres cancers. Et rappelez-vous: réduire la position assise et passer à un bureau debout est également l'une des 7 façons de conquérir une fois pour toutes les douleurs au bas du dos.

2 manger des baies pour le petit déjeuner.

Les baies sont remplies d'antioxydants et ont des propriétés anti-inflammatoires aux propriétés bien connues contre le cancer. Et selon une étude publiée en 2016 dans la revue Antioxydants,Ils ont également contribué à réduire la croissance des cellules cancéreuses du sein.

3 Réfléchissez deux fois avant de faire de l'hormonothérapie de remplacement.

Selon la recherche publiée dans la revue Lancette, Il existe des preuves qu'il existe un lien entre les femmes utilisant l'hormonothérapie de remplacement (THS) et un risque accru de diagnostic de cancer du sein. Assurez-vous donc de discuter de tous les risques de THS avec votre médecin avant de descendre ce chemin.

4 Limitez votre consommation d'alcool.

Un verre de vin après une longue journée est totalement ok. Mais selon l'American Cancer Center, moins vous buvez de l'alcool, mieux vous serez quand il s'agit de réduire le risque de cancer du sein. Et si votre objectif est d'avoir un cerveau vraiment sain, sachez que c'est exactement la quantité d'alcool que vous devez boire.

5 Envisagez d'allaiter lorsque vous avez des enfants.

Oui, c'est définitivement un choix personnel. Mais considérez le fait que l'allaitement peut réduire le risque de cancer du sein, selon l'American Cancer Society.

6 Ne consommez pas trop de sucre.

Faites de votre mieux pour éviter tout sucre ajouté dans votre alimentation. Selon une étude réalisée au Centre de cancer de l'Université du Texas MD Anderson, des quantités élevées de sucre dans les régimes occidentaux d'aujourd'hui peuvent augmenter le risque de cancer du sein car il peut augmenter la croissance tumorale. Et si vous avez besoin d'aide dans ce domaine, sachez que c'est le moyen le plus sûr de couper le sucre de votre alimentation.

7 Mangez les meilleurs grains.

Quand il est temps de gariner, assurez-vous de prendre des grains entiers. Selon l'American Cancer Society, la fibre y aide à réduire votre risque de cancer du sein.

8 Considérez le calendrier de votre grossesse.

Ne pas exercer trop de pression sur vous et vos relations, mais selon le National Cancer Institute, les femmes qui ont eu un bébé après l'âge de 30 ans ont un risque plus élevé de développer un cancer du sein.

9 Connaissez votre densité mammaire.

Il est important de faire en sorte qu'un radiologue vous informe de la densité mammographique de votre tissu mammaire. Selon The New England Journal of Medicine, Le tissu dense rend votre risque de cancer du sein jusqu'à six fois plus élevé.

10 Vérifiez votre généalogie.

Si votre mère ou votre grand-mère a eu un cancer du sein, assurez-vous qu'ils ont également été testés pour le gène BRCA. Cinq à 10% des cas de cancer du sein sont héréditaires, donc savoir si vous êtes en danger peut aider à prévenir précoce.

11 Mais n'ignorez pas aussi l'histoire de votre père.

Bien qu'il soit souvent négligé, les hommes peuvent également porter le gène BRCA 1 et 2. Alors assurez-vous de connaître les antécédents médicaux de votre père aussi.

12 Eat Bruxelles chouses.

Lorsque vous mangez des choux de Bruxelles, ils sont décomposés pour former des composés biologiquement actifs, qui, selon le National Cancer Institute, aident à prévenir le développement du cancer du sein.

13 Minimiser l'exposition aux radiations des tests de dépistage.

Pensez aux examens dentaires, au dépistage de la sécurité des aéroports, aux rayons X diagnostiques et aux tomodensitométrie. Essayez de limiter la quantité de rayonnement auquel vous êtes exposé, suggère les Centers for Disease Control and Prevention.

14 Chargement sur les aliments antioxydants.

Les antioxydants comprennent des vitamines telles que C, E et d'autres phytochimiques. Selon l'American Cancer Society, ces superaliments peuvent aider à inverser les dommages cellulaires et aider donc à prévenir le cancer du sein.

15 Obtenez tous les faits sur in vitro.

Bien que le jury soit toujours sur la question de savoir si la fertilisation in vitro augmente directement le cancer du sein ou non, certaines études montrent que cela le fait, y compris un 2016 publié dans le Journal of American Medical Association. La fécondation in vitro, selon les chercheurs, affecte vos niveaux hormonaux - alors assurez-vous de parler à votre médecin de toute préoccupation que vous avez avant que la procédure ne soit effectuée.

16 Ne craignez pas la respiration de l'ail.

Selon le National Cancer Institute, l'ail contient des propriétés antibactériennes et aide à lutter contre le risque de cancer du sein. Et pour des conseils alimentaires plus sains, consultez les 50 aliments qui vous feront paraître plus jeune. 

17 Végétarien commercial pour pescatarien.

Les poissons, en particulier les variétés comme le saumon, les sardines et le thon, sont remplies d'acides gras oméga-3. Selon les données compilées par la Susan G. Fondation Komen, ces graisses ont de nombreux avantages pour la santé, notamment en réduisant le risque de cancer du sein.

18 Frappez le gymnase.

Que ce soit en cours d'exécution, des cours de fitness en groupe, du tennis ou de la natation, trouvez une activité qui vous aidera à intégrer la forme physique dans votre vie quotidienne. Selon Montmancer.org, l'exercice régulier peut réduire votre risque de diagnostic de cancer du sein.

19 dans votre apport en fibres alimentaires.

La fibre vous tient rassasié, mais cela réduit également votre risque de développer un cancer du sein. C'est parce qu'il prend en charge le système digestif en éliminant les déchets. Visez à obtenir 30 à 45 grammes de fibres par jour.

20 Focus sur votre poids corporel.

Si les échelles n'ont pas fait de votre faveur ces derniers temps, il est temps d'essayer de faire quelque chose à ce sujet. Selon Jama, Les femmes avec un IMC inférieur avaient également un risque plus faible d'obtenir un cancer du sein.

21 Chargez sur tous les fruits et légumes entiers.

Non seulement ils sont sains pour vous, mais les fruits et légumes peuvent également aider à prévenir la progression du cancer du sein. Selon le Cancer Cancer Ida & Joseph Friend, vous devriez obtenir entre 8 et 10 portions de fruits et légumes chaque jour.

22 limiter ou éviter les compléments alimentaires.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Certaines personnes peuvent penser que certains suppléments peuvent aider à lutter contre le cancer du sein. Mais de nombreux suppléments ne sont même pas réglementés par la FDA et, selon l'American Cancer Society, certains se sont avérés augmenter le risque de cancer du sein. Alors consultez votre médecin avant de prendre un.

23 Ajouter du curcuma à vos plats.

Le tumeau est jaune grâce au produit chimique appelé curcumine. Et selon la recherche publiée dans Le Journal of Breast Cancer, La curcumine a des propriétés chimiopréventatives et antitumorales, qui luttent contre le cancer du sein.

24 Passez du temps au soleil.

Plus vos niveaux de vitamine D sont élevés, mieux c'est. Selon le National Cancer Institute, les personnes ayant des niveaux de vitamine D inférieurs ont un risque plus élevé de progression tumorale.

25 Méfiez-vous des pilules contraceptives.

Obtenez toutes les informations sur la pilule que vous envisagez avant de les prendre. Ceux qui utilisent des hormones peuvent augmenter le risque de cancer du sein, selon l'American Cancer Society.

26 Apprenez à aimer les oignons.

Certains de nos aliments les plus puants présentent également certains des meilleurs avantages. Selon le journal Recherche de prévention du cancer, Les oignons (et autres aliments de la même famille) contiennent du sulfure d'allyle, ce qui peut aider à prévenir le risque de cancer du sein.

27 Chow sur la grenade.

Non seulement les graines sont savoureuses, mais elles concernent également le journal Médecine oxydative et longévité cellulaire-réduire l'inflammation et contenir des antioxydants qui peuvent aider à lutter contre la croissance du cancer du sein.

28 Renseignez-vous sur les médicaments pendant la grossesse.

Ne pensez pas seulement au présent; Considérez également votre avenir. Selon The New England Journal of Medicine, Les femmes qui ont pris le médicament DES pendant la grossesse pour réduire les risques de fausse couche ont un risque plus élevé de cancer du sein.

29 collation sur les noix.

Devenir fou! Selon le journal Nutrition et cancer, Les acides gras oméga-3, les antioxydants et les phytostérols dans cette collation saine ont été liés au ralentissement de la croissance du cancer.

30 Limitez la quantité de viande rouge et transformée que vous mangez.

Si vous êtes un amateur de bacon et de steak, vous voudrez peut-être envisager de réduire. Selon l'Organisation mondiale de la santé, ceux-ci sont classés comme cancérogènes, qui ont été liés à la cause du cancer.

31 ont du soja, mais n'en faites pas trop.

Le débat est en cours, mais des recherches dans la revue Cancérogenèse montre que la consommation de soja réduit le risque de cancer du sein chez les femmes. Mais avoir trop peut affecter les niveaux d'hormones, alors parlez avec un nutritionniste ou un médecin si vous avez des inquiétudes.

32 Essayez un régime à base de plantes.

Légumes, légumineuses, et grains entiers-oh mon. Une étude de 91 000 femmes menées par des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco, a révélé qu'un régime alimentaire à base de plantes réduisait le risque que ces femmes développent un cancer du sein de 15%.

33 Utilisez un ventilateur de ventilation lorsque vous cuisinez.

Exposition aux toxines et aux produits chimiques, selon la revue Perspectives de santé environnementale, peut augmenter votre risque de cancer du sein. Ainsi, éviter votre exposition aux fumées et aux gaz peut aider à réduire votre risque.

34 boisson verte du thé vert.

Si vous êtes un buveur de thé vert, vous connaissez probablement beaucoup de ses avantages. Mais vous ne connaissez peut-être pas les catéchines du thé, que la recherche a prouvé des aides dans la prévention du cancer du sein.

35 saupoudrer de lin sur tout.

Ce superaliment a des avantages sur le wazoo, mais un en haut de la liste est ses propriétés anticancéreuses. Grâce à la lignine, cela peut réduire votre risque de cancer du sein.

36 Obtenez un purificateur d'air.

Surtout si vous vivez dans un endroit où vous avez beaucoup d'exposition aux fumées d'échappement et au carburant. Ces biomarqueurs se sont avérés augmenter le risque de cancer du sein, donc plus l'air que vous respirez, mieux c'est.

37 manger des salades colorées.

Les caroténoïdes, ou légumes et fruits comme les carottes et les tomates qui ont une couleur jaune, orange et rouge, ainsi que des légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé ont été liés au ralentissement de la croissance tumorale et à la réduction du risque de cancer du sein.

38 Trouvez un nettoyeur à sec qui n'utilise pas de perc.

N'utilise pas quoi? Le perc, également connu sous le nom de tétrachloréthylène, est un solvant couramment utilisé pour sécher les tissus nettoyants. Le problème? Il a également été lié à la cause du cancer, selon l'American Cancer Society. Demandez à votre nettoyeur à sec s'il utilise cette substance avant de laisser vos vêtements dans leurs mains.

39 Ne soyez pas présent lorsque vous repeignez votre maison.

Étrange mais vrai à Perspectives de santé environnementale, Les déménageurs de peinture ont été nommés l'un des biomarqueurs liés à l'augmentation du risque de cancer du sein. Considérez-le votre excuse pour ne pas avoir à traiter avec les peintres!

40 ne fume pas.

Oui, et cela s'applique à chaque cancer. (Et pour mémoire, le tabagisme est également l'une des 17 grandes habitudes de style de vie qui ruinent votre cerveau.)

Pour plus de conseils pour vivre votre meilleure vie, Suivez-nous sur Facebook maintenant!